Je! Hali ya Kimetaboliki ni Nini?
Content.
- Je! Ni aina gani ya mazoezi?
- Jinsi ya kufanya hali ya kimetaboliki
- Mizunguko
- Kwa Kompyuta
- Katika CrossFit
- Metaboli dhidi ya HIIT
- Faida na hasara
- Faida
- Hasara
- Wakati wa kuona mkufunzi
- Mstari wa chini
Kuna njia tatu ambazo huwasha mwili wakati wa mazoezi: njia za nishati ya haraka, ya kati, na ya muda mrefu.
Katika njia za haraka na za kati, creatinine phosphate na wanga hutumiwa kwa nguvu. Katika njia ya muda mrefu, wanga na mafuta huupatia mwili wako nguvu.
Hali ya metaboli, au metcon (au wakati mwingine hutajwa MetCon), inategemea programu za mazoezi ambazo hutumia njia za nishati za karibu na za kati.
Mazoezi ya hali ya kimetaboliki lazima ifanyike kwa wakati na nguvu maalum ili kutumia njia hizi. Na metcon, mwili unaweza kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi kwa kutumia kiwango cha wastani hadi vikao vya muda wa kiwango cha juu.
Kuna mipango kadhaa maarufu ya mazoezi ambayo imejengwa karibu na hali ya kimetaboliki, kama vile CrossFit, Insanity, na P90X. Katika nakala hii, tutachunguza faida na hasara za hali ya kimetaboliki, jinsi ya kuifanya, na mifano kadhaa ya mazoezi ya metcon.
Je! Ni aina gani ya mazoezi?
Katika programu za hali ya kimetaboliki, nguvu na wakati unaotumia kufanya mazoezi ni muhimu zaidi kuliko aina ya mazoezi yaliyofanywa.
Programu ya hali ya metaboli inapaswa kuwa na shughuli za kiwango cha wastani, shughuli za kiwango cha juu, au zote mbili. Kwa kuzingatia mahitaji haya, kuna mazoezi anuwai anuwai ambayo yanaweza kutumika kwa programu ya metcon. Hii inaweza kujumuisha:
- mazoezi ya mwili wa juu
- mazoezi ya mwili wa chini
- mazoezi ya mwili mzima
- mazoezi ya Cardio
Kwa programu kama CrossFit au Uwendawazimu, kunaweza kuwa na harakati au mazoea ambayo hutumiwa mara kwa mara. Kuchukua darasa la CrossFit, kwa mfano, kunaweza kuhusisha seti maalum ya mazoezi ya wastani au ya kiwango cha juu ambayo mwalimu ameona kuwa yenye ufanisi.
Walakini, programu hizi nyingi bado zinaruhusu uhuru fulani wa kuamua ni mazoezi gani ungependa kutumia. Faida ya mpango wa hali ya kimetaboliki ni kwamba inaweza kulengwa kwa kila mtu.
Jinsi ya kufanya hali ya kimetaboliki
Kuna mazoezi mengi ambayo unaweza kufanya kwa hali ya kimetaboliki, lakini hapa kuna mifano michache:
Mizunguko
Katika video hii, mwalimu hutoa mzunguko wa mazoezi ya mwili mzima. Mazoezi haya yameundwa kujenga misuli na kuchoma mafuta haraka na kwa ufanisi.
Kwa Kompyuta
Mzunguko huu wa mazoezi ya kuanza unaweza kukamilika kwa dakika 12 tu. Mazoezi haya rahisi kufuata yanaweza kusaidia kutoa sauti na kuimarisha mwili wako wa chini, mwili wa juu, na msingi.
Katika CrossFit
CrossFit imekuwa Workout maarufu sana katika miaka ya hivi karibuni. Katika video hii, mwalimu anaelezea harakati za kimsingi za CrossFit na mazoezi ya mfano.
Kumbuka: Mazoezi mengine ya CrossFit inaweza kuwa ngumu zaidi kwa Kompyuta kufanya. Daima hakikisha kufanya mazoezi ya fomu sahihi ili kuepuka majeraha.
Metaboli dhidi ya HIIT
Ingawa hali ya kimetaboliki na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) hutumiwa mara kwa mara, sio sawa kabisa.
Hali ya metaboli inaelezea mazoezi ambayo hutofautiana kutoka kwa wastani hadi kiwango cha juu. Taratibu za mazoezi ya Metcon imekusudiwa kukamilika kwa takribani dakika 20 na haswa utumie njia fulani za nishati. Lengo la hali ya metaboli ni kuboresha mifumo ya aerobic na anaerobic.
Mazoezi ya HIIT yamekusudiwa kufanywa kwa zaidi ya asilimia 80 ya kiwango cha juu cha moyo wako, ikifuatiwa na kipindi cha kupona. Mazoezi huwa ya nguvu kila wakati na vipindi ni maalum, mara nyingi sekunde 20 hadi 30.
Mazoezi ya HIIT ni aina ya hali ya metaboli - lakini sio hali zote za kimetaboliki ni HIIT.
Faida na hasara
Faida
Ukondishaji wa kimetaboliki ni njia nzuri ya kuboresha afya ya mwili kwa jumla. Kuna faida nyingi kwa mpango wa metcon, pamoja na:
- Kutumia muda kidogo kwenye mazoezi. Programu nyingi zinalenga kukamilika ndani ya dakika 20. Hii inamaanisha kuwa unaweza kupata mazoezi mazuri bila kutumia masaa kwenye mazoezi.
- Kuchoma kalori kwa ufanisi zaidi. Mazoezi ya hali ya kimetaboliki yameundwa kufanywa kwa kiwango cha wastani hadi kiwango cha juu. Kiwango cha juu cha moyo wakati wa mazoezi haya huruhusu mwili kuchoma kalori kwa ufanisi zaidi.
- Kuboresha misuli ya konda. imeonyesha kuwa mafunzo ya wastani na ya kiwango cha juu yanaweza kupunguza asilimia ya mafuta mwilini. Kwa kuongeza, mazoezi ya mazoezi ya uzito wa kawaida yanaweza kusaidia kujenga misuli zaidi.
- Kuboresha kimetaboliki. Misuli huwaka kalori zaidi kuliko mafuta, ambayo ni moja wapo ya faida nyingi za kawaida ya mazoezi ya uzani. Kutumia hali ya kimetaboliki kwa sauti ya mwili wako inaweza kusaidia kuboresha kimetaboliki yako.
Hasara
Ingawa hakuna hasara nyingi za kuanzisha mpango wa hali ya kimetaboliki, zinaweza kujumuisha:
- Kukabiliwa zaidi na majeraha. Kuanzisha mpango mpya wa mazoezi sio bila hatari. Moja ya 2015 iligundua kuwa majeraha mengi ya usawa ambayo huwaweka watu kwenye chumba cha dharura ni kwa sababu ya kuzidisha nguvu, ambayo inaweza kutokea kwa ukosefu wa elimu au maandalizi.
- Inaweza kuhitaji vifaa vya mazoezi. Uanachama wa mazoezi, na hata vifaa vya mazoezi ya nyumbani, inaweza kuwa ghali. Ingawa hakuna mazoezi au vifaa vya kitaalam vinahitajika, vinaweza kusaidia kuunda utaratibu tofauti zaidi.
- Inadhibitishwa katika hali fulani. Mazoezi kwa ujumla huonekana kuwa salama kwa idadi kubwa ya watu. Walakini, kila wakati ni muhimu kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi ya mwili.
Wakati wa kuona mkufunzi
Ikiwa una nia ya kufanya hali ya kimetaboliki lakini haujui wapi kuanza, mkufunzi wa kibinafsi anaweza kusaidia.
Pata ACE Pro ni zana nzuri kutoka kwa ACE Fitness ambayo hukuruhusu kutafuta wakufunzi waliothibitishwa katika eneo lako. Mkufunzi wa kibinafsi anaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya kimsingi ya metoni salama na kwa ufanisi.
Ikiwa una nia ya kujiunga na programu kama vile CrossFit, miji mingi ina mazoezi ambayo yana utaalam katika CrossFit (inayoitwa "masanduku"). Ramani rasmi ya CrossFit ina maeneo ya mazoezi ya viungo ya CrossFit kote nchini.
Mstari wa chini
Hali ya metaboli imeundwa kujumuisha mazoezi ya wastani na ya kiwango cha juu ambayo huboresha mifumo ya nguvu ya mwili. Kuna aina nyingi za programu ambazo ni metcon, pamoja na Workout maarufu ya CrossFit.
Programu ya hali ya metaboli inaweza kusaidia kuokoa wakati, kuchoma kalori zaidi, na kuboresha afya yako kwa jumla. Ikiwa wewe ni mpya kwa hali ya kimetaboliki, mkufunzi wa kibinafsi anaweza kusaidia kukujengea utaratibu mzuri.
Na kama kawaida, hakikisha kuwasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi.