Jinsi ya kutengeneza Bodi ya Tapas ya afya ya Mediterranean

Content.

• Pitia kwa

Je, unahitaji kuandaa mchezo wako wa sahani? Chukua dokezo kutoka kwa lishe bora ya Mediterranean na upange bodi ya tapas ya jadi, iitwayo mezze.

Nyota ya ubao huu wa tapas wa Mediterranean ni beet iliyochomwa na dip nyeupe ya maharagwe, msokoto wa afya ya uber kwenye hummus ya kitamaduni. Kichocheo ni nzuri sana kwa watu wanaofanya kazi kwa sababu imetengenezwa kutoka kwa beets na maharagwe.

Beets ni nzuri kwa zaidi ya rangi zao nyekundu pia. Mboga ya mizizi hufanya kama nguvu kubwa kwa mwili wako. Mfumo wako hubadilisha nitrati katika beets kuwa oksidi ya nitriki, ambayo husaidia kuongeza kiasi cha oksijeni na damu iliyotolewa kwa misuli. Uchunguzi umeonyesha kuwa hii, inaweza kusaidia kuongeza nguvu, nguvu, na nguvu wakati wa mazoezi na kupona haraka baada ya mazoezi. (Pata maelezo zaidi juu ya Kwanini Wanariadha wa Uvumilivu Wanaapa Kila Kiapo Na Juisi Ya Beet.)

Wakati huo huo, maharagwe yana nyuzinyuzi ambazo hukusaidia kusaga chakula vizuri na kujisikia kamili kwa muda mrefu. Zaidi ya hayo, kwa wingi wa protini inayotokana na mimea, misuli yako itakuwa na furaha kama buds zako za ladha.

Viungo:

Beet iliyooka na Maharagwe Nyeupe

½ pauni ya beets nyekundu zilizokaanga (takriban 2)

15 oz maharagwe nyeupe, mchanga na kuoshwa

2 tbsp tahini

1 tbsp juisi safi ya limao

1 tsp cumin

1 tsp poda ya vitunguu

1/2 tsp chumvi

1/4 tsp pilipili ya cayenne

Weka viungo vyote kwenye processor ya chakula na puree hadi laini. Weka kwenye bakuli na juu na pistachio zilizokatwa.

Bodi ya Mezze

Panga chovya kwenye ubao wa kukatia kando ya vyakula unavyovipenda vya Mediterania, kama vile artichokes iliyotiwa mafuta, mizeituni iliyochanganywa, feta, matango na pita ya nafaka nzima. Furahia!

Pitia kwa