Mzunguko Bora wa Chakula - Je! Unapaswa kula Chakula Ngapi kwa Siku?

Content.

• Je! Chakula Zaidi cha Mara kwa Mara Huongeza Kiwango Cha Metaboli?
• Je! Kula mara kwa mara Usawazishaji wa Viwango vya Sukari ya Damu na Kupunguza Tamaa?
• Kula Kiamsha kinywa, au Kutokula Kiamsha kinywa
• Kuruka Chakula Mara kwa Mara Kuna Faida Za Kiafya
• Jambo kuu

Kuna ushauri mwingi wa kutatanisha kuhusu masafa ya "bora" ya chakula.

Kulingana na wataalamu wengi, kula kuruka kiamsha kinywa huanza kuchoma mafuta na milo 5-6 ndogo kwa siku kuzuia umetaboli wako kupungua.

Lakini masomo kweli yanaonyesha matokeo mchanganyiko na haijulikani kuwa chakula cha mara kwa mara hukusaidia kupunguza uzito.

Nakala hii inachunguza milo mingapi unapaswa kula na inazungumzia umuhimu wa afya kwa jumla ya mzunguko wa chakula.

Je! Chakula Zaidi cha Mara kwa Mara Huongeza Kiwango Cha Metaboli?

Kiwango cha metaboli ni idadi ya kalori ambazo mwili wako huwaka ndani ya kipindi fulani.

Wazo kwamba kula mara kwa mara, chakula kidogo huongeza kiwango cha metaboli ni hadithi ya kuendelea.

Ni kweli kwamba kumeng'enya chakula huongeza kimetaboliki kidogo na jambo hili linajulikana kama athari ya joto ya chakula. Walakini, ni jumla ya chakula kinachotumiwa ambacho huamua kiwango cha nishati inayotumika wakati wa kumengenya.

Kula milo 3 ya kalori 800 itasababisha athari sawa ya joto kama kula milo 6 ya kalori 400.Hakuna tofauti.

Uchunguzi mwingi umelinganisha kula chakula kidogo kidogo dhidi ya milo mikubwa na kuhitimisha kuwa hakuna athari kubwa kwa kiwango cha kimetaboliki au jumla ya mafuta yaliyopotea (,).

Kula mara kwa mara hakuongeza kiwango chako cha kimetaboliki, au idadi ya kalori unazowaka kwa siku.

Je! Kula mara kwa mara Usawazishaji wa Viwango vya Sukari ya Damu na Kupunguza Tamaa?

Hoja moja naona mengi ni kwamba watu wanapaswa kula mara nyingi kusawazisha viwango vya sukari kwenye damu.

Kula chakula kikubwa hufikiriwa kusababisha kuongezeka kwa kasi na kupungua kwa sukari ya damu, wakati kula chakula kidogo na mara kwa mara kunapaswa kutuliza viwango vya sukari ya damu siku nzima.

Hii, hata hivyo, haiungwa mkono na sayansi. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaokula chakula kidogo, kikubwa wana viwango vya chini vya sukari ya damu, kwa wastani (3).

Wanaweza kuwa na spikes kubwa katika sukari ya damu lakini kwa ujumla viwango vyao ni vya chini sana. Hii ni muhimu sana kwa watu walio na maswala ya sukari ya damu kwani kuwa na sukari nyingi ya damu kunaweza kusababisha shida za kila aina.

Kula chini ya mara kwa mara pia kumeonyeshwa kuboresha shibe na kupunguza njaa ikilinganishwa na chakula cha mara kwa mara ().

Linapokuja suala la udhibiti wa sukari ya damu, kiamsha kinywa pia huonekana kuwa na jukumu. Uchunguzi unaonyesha kuwa kula chakula kikubwa zaidi cha mchana, au mapema asubuhi, hupunguza kiwango cha sukari ya damu kila siku ().

Chakula chache na kubwa hupunguza wastani wa viwango vya sukari ya damu kila siku. Kupata kalori zako nyingi asubuhi na kula chache alasiri na jioni pia inaonekana kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu.

Kula Kiamsha kinywa, au Kutokula Kiamsha kinywa

"Kiamsha kinywa ni chakula cha muhimu zaidi kwa siku…" au ndio?

Hekima ya kawaida inaamuru kwamba kiamsha kinywa ni lazima, kwamba inaruka huanza kimetaboliki yako kwa siku na inakusaidia kupunguza uzito.

Zaidi ya hayo, tafiti za uchunguzi mara kwa mara zinaonyesha kuwa watapeli wa kiamsha kinywa wana uwezekano wa kuwa wanene kupita watu wanaokula kiamsha kinywa ().

Walakini uwiano hausababishi sawa. Takwimu hizi hazifanyi thibitisha kiamsha kinywa hicho husaidia kupunguza uzito, tu kwamba kula kifungua kinywa kunahusishwa na hatari ndogo ya kuwa mnene.

Hii ina uwezekano mkubwa kwa sababu watapeli wa kiamsha kinywa huwa na wasiwasi mdogo kwa afya, labda wakichagua donut kazini na kisha kula chakula kikubwa huko McDonald's kwa chakula cha mchana.

Kila mtu "anajua" kuwa kifungua kinywa ni nzuri kwako, kwa hivyo watu ambao wana tabia nzuri kwa jumla wana uwezekano wa kula kifungua kinywa.

Walakini, hakuna ushahidi kwamba kifungua kinywa "kuruka huanza" kimetaboliki na inakufanya upoteze uzito.

Walakini, kula kiamsha kinywa kunaweza kufaidisha hali fulani za kiafya. Inaonekana kwamba udhibiti wa sukari mwilini ni bora asubuhi ().

Kwa hivyo, kuwa na kiamsha kinywa chenye kalori nyingi husababisha viwango vya chini vya sukari ya damu kila siku ikilinganishwa na kula chakula cha jioni cha kalori nyingi ().

Pia, utafiti mmoja kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 uligundua kuwa kufunga hadi saa sita mchana kuliongeza kuongezeka kwa sukari ya damu baada ya chakula cha mchana na chakula cha jioni ().

Athari hizi hupatanishwa na saa ya mwili, pia inajulikana kama mdundo wa circadian, lakini tafiti zaidi zinahitajika kabla ya wanasayansi kuelewa kabisa inavyofanya kazi.

Watu wenye ugonjwa wa sukari na wale ambao wana wasiwasi juu ya viwango vya sukari kwenye damu wanapaswa kuzingatia kula kiamsha kinywa chenye afya.

Lakini kama ushauri wa jumla: Ikiwa huna njaa asubuhi, ruka kiamsha kinywa. Hakikisha tu kula afya kwa siku nzima.

Hakuna ushahidi kwamba kuruka kiamsha kinywa ni hatari kwa watu wenye afya. Walakini, watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuzingatia kula kiamsha kinywa chenye afya au kupata kalori zao nyingi mapema mchana.

Kuruka Chakula Mara kwa Mara Kuna Faida Za Kiafya

Kufunga kwa vipindi ni mada inayofaa katika lishe siku hizi.

Inamaanisha kuwa wewe hula kimkakati kula wakati fulani, kama vile kuruka kiamsha kinywa na chakula cha mchana kila siku au kufanya saumu mbili za masaa 24 kila wiki.

Kulingana na hekima ya kawaida, njia hii ingekuweka katika "hali ya njaa" na kukufanya upoteze misuli yako ya thamani.

Walakini, hii sivyo ilivyo.

Uchunguzi juu ya kufunga kwa muda mfupi unaonyesha kuwa kiwango cha metaboli kinaweza kuongezeka mwanzoni. Ni baada tu ya kufunga kwa muda mrefu ndipo hupungua (,).

Kwa kuongezea, tafiti kwa wanadamu na wanyama zinaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kuna faida nyingi za kiafya, pamoja na unyeti bora wa insulini, sukari ya chini, insulini ya chini na faida zingine anuwai ().

Kufunga kwa vipindi pia husababisha mchakato wa kusafisha seli unaoitwa autophagy, ambapo seli za mwili zinaondoa bidhaa za taka zinazojengwa kwenye seli na kuchangia kuzeeka na magonjwa ().

Kuruka milo kila kukicha hukusaidia kupunguza uzito na inaweza kuboresha udhibiti wa sukari katika damu kwa muda.

Jambo kuu

Hakuna faida za kiafya kwa kula mara nyingi. Haiongeza idadi ya kalori zilizochomwa au kukusaidia kupunguza uzito.

Kula mara nyingi pia haiboresha udhibiti wa sukari ya damu. Ikiwa kuna chochote, kula chakula chache ni afya.

Inaonekana wazi kabisa kwamba hadithi ya chakula cha mara kwa mara, kidogo ni hiyo tu - hadithi.

Kwa hivyo nitapendekeza wazo jipya kabisa la kuweka milo yako wakati:

1. Wakati wa njaa, kula
2. Ukishajaa, simama
3. Rudia bila kikomo