Guayusa ni nini? Yote Unayohitaji Kujua

Content.

• Guayusa ni nini?
• Faida zinazowezekana na matumizi ya guayusa
• Inaweza kuboresha hali na umakini
• Tajiri katika antioxidants
• Inaweza kutuliza sukari ya damu
• Inaweza kusaidia kupoteza uzito
• Madhara ya kunywa guayusa kupita kiasi
• Jinsi ya kutengeneza chai ya guayusa
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Guayusa (Ilex guayusa) ni mti wa holly uliotokea msitu wa mvua wa Amazon.

Watu wamevuna majani ya mti huu tangu nyakati za zamani kwa sababu ya faida zao zinazojulikana za kiafya, pamoja na antioxidant na anti-inflammatory mali ().

Leo, vinywaji vya guayusa kama chai vinazidi kuwa maarufu. Bado, unaweza kujiuliza ikiwa faida zake zinaungwa mkono na sayansi - na ikiwa ina athari yoyote.

Nakala hii inachunguza matumizi, faida, na athari za guayusa.

Guayusa ni nini?

Miti ya Guayusa inaweza kukua urefu wa futi 19 hadi 98 (mita 6-30) na kutoa majani yenye rangi ya kijani kibichi yenye mviringo.

Ingawa hupatikana katika msitu wa mvua wa Amazon, spishi hii inalimwa sana huko Ekvado ().

Kijadi, majani yake huchaguliwa, kukaushwa, na kutengenezwa ili kutengeneza chai ya mimea.

Leo, pia inauzwa kama unga na dondoo - na imeongezwa kwa bidhaa kama vinywaji vya nishati na chai ya kibiashara.

Guayusa ina viwango vikubwa vya kafeini na ni chanzo kizuri cha vioksidishaji na misombo mingine ya mmea yenye faida ().

Guayusa ni asili ya msitu wa mvua wa Amazon na huvunwa haswa huko Ekvado. Majani yake hutengenezwa kwa chai na hutengenezwa kwa kafeini yao na yaliyomo antioxidant.

Faida zinazowezekana na matumizi ya guayusa

Wakati utafiti ni mdogo, guayusa inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya.

Inaweza kuboresha hali na umakini

Guayusa anafunga ngumi ya kuvutia ya kafeini, kichocheo kinachojulikana.

Kwa kweli, hutoa kiasi sawa cha kafeini kama kahawa ya kawaida ().

Kwa kuongeza, ina theobromine, alkaloid ambayo ni kimuundo sawa na kafeini. Theobromine pia hupatikana katika vyakula kama chokoleti na poda ya kakao ().

Kwa pamoja, kafeini na theobromine zimeonyeshwa kuongeza mhemko, tahadhari, na umakini ().

Utafiti mmoja kwa watu wazima wenye afya 20 uligundua kuwa mchanganyiko wa kafeini (19 mg) na theobromine (250 mg) inaweza kuboresha utendaji wa ubongo wa muda mfupi ().

Tajiri katika antioxidants

Uchunguzi unaonyesha kuwa guayusa inajivunia vioksidishaji kadhaa (,,).

Dutu hizi hupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji kwa kupambana na itikadi kali ya bure, ambayo ni molekuli zisizo na msimamo, katika mwili wako. Wanaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya magonjwa kadhaa sugu ().

Guayusa ni tajiri haswa katika kikundi cha antioxidants ya polyphenol inayojulikana kama katekesi, ambayo inaweza kulinda dhidi ya uchochezi, magonjwa ya moyo, saratani, na ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili (,,,).

Hasa, masomo ya wanyama yameunganisha katekesi kwenye chai na viwango vya cholesterol ().

Bado, utafiti zaidi unahitaji kufanywa kwenye misombo maalum ya guayusa na athari zake kwa afya ya binadamu.

Inaweza kutuliza sukari ya damu

Unaweza kupata sukari ya damu ikiwa mwili wako hauwezi kusafirisha sukari kutoka kwa damu yako hadi kwenye seli zako. Ikiachwa bila kutibiwa, hali hii inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Wakati utaratibu halisi hauna uhakika, guayusa inaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu.

Katika utafiti wa siku 28 katika panya zisizo na ugonjwa wa kisukari, virutubisho vya guayusa vilionyeshwa kupunguza viwango vya sukari ya damu, kuzuia hamu ya kula, na kupunguza uzito wa mwili ().

Utafiti wa sasa ni mdogo sana, na matokeo yake hayatumiki kwa wanadamu. Masomo zaidi ya wanadamu yanahitajika.

Inaweza kusaidia kupoteza uzito

Guayusa inaweza kukuza kupoteza uzito kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha kafeini.

Caffeine ni kichocheo asili ambacho husaidia kuongeza kimetaboliki, na hivyo kuongeza idadi ya kalori mwili wako unawaka. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa hupunguza hamu ya kula (,,).

Walakini, faida nyingi hizi zinaweza kuwa za muda mfupi tu, kwani athari za kafeini huonekana kupungua kwa muda ().

Zaidi ya hayo, tafiti nyingi hutumia kipimo cha juu sana ambacho huwezi kufikia na mug au chai mbili za guayusa.

Mwishowe, utafiti zaidi unahitajika juu ya ulaji wa kafeini ya muda mrefu, ya chini.

Guayusa ni tajiri wa vioksidishaji na kafeini. Inaweza kutoa faida nyingi za kiafya, pamoja na mkusanyiko ulioboreshwa, udhibiti wa sukari ya damu, na kupoteza uzito.

Madhara ya kunywa guayusa kupita kiasi

Kwa ujumla, guayusa ni salama sana. Kwa wastani, haijaunganishwa na athari yoyote mbaya ().

Vipimo vingi vya kafeini vinaweza kusababisha dalili kama kutotulia, wasiwasi, na usingizi. Walakini, guayusa - licha ya yaliyomo kwenye kafeini - haionekani kusababisha jitteriness inayohusishwa na vinywaji vingine vyenye kafeini, kama kahawa ().

Bado, kama chai nyingi, guayusa huhifadhi tanini - misombo ambayo inaweza kuingiliana na ngozi ya chuma na kusababisha kichefuchefu, haswa ikiwa inatumiwa kwenye tumbo tupu (20,,).

Tanini sio uwezekano wa kudhuru afya yako kwa kiwango cha chini kinachopatikana kwenye chai, lakini watu wenye upungufu wa madini wanaweza kutaka kupunguza ulaji wao.

Guayusa inachukuliwa kuwa salama na ina athari chache sana. Kwa sababu ya yaliyomo kwenye ngozi, wale walio na upungufu wa madini wanaweza kuhitaji kupunguza ulaji wao.

Jinsi ya kutengeneza chai ya guayusa

Chai ya Guayusa ni rahisi sana kutengeneza. Unaweza kuifurahiya ikiwa ya joto au kuitumikia ikiwa baridi juu ya barafu.

Walakini, kwa sababu ya yaliyomo kwenye kafeini, unaweza usitake kunywa kabla ya kulala.

Una uwezekano mkubwa wa kupata guayusa inauzwa katika fomu ya majani-huru, ingawa mifuko ya chai inapatikana pia. Unaweza kuuunua katika duka maalum au mkondoni.

Ili kuipika, ongeza kijiko 1 cha chai (kama gramu 2) za guayusa ya jani-huru kwenye mug, kisha mimina kwa ounces 8 (240 ml) ya maji ya moto. Mwinuko kwa dakika 5-7, au mpaka ufikie nguvu unayotaka, na shida.

Kumbuka kwamba poda na dondoo zipo pia. Hizi zinaweza kuongezwa kwa vyakula kama vile smoothies, oatmeal, na bakuli za mtindi.

Chai ya Guayusa ni rahisi kuandaa na kuongeza kwenye lishe yako. Inaweza kutumiwa joto au kilichopozwa.

Mstari wa chini

Majani ya Guayusa yana misombo anuwai ya faida inayounganishwa na faida inayowezekana kiafya.

Mmea huu wa Amazonia umejaa vioksidishaji na kafeini ambayo inaweza kukuza upotezaji wa uzito, udhibiti wa sukari ya damu, na hali bora na uangalifu.

Chai yake ni salama kunywa na hutumika kama njia mbadala bora ya kahawa. Ili kuijaribu, majani makali kwenye maji ya moto na shida kabla ya kunywa.