Jinsi ya Kutafakari na Shanga za Mala kwa Mazoezi Makini Zaidi

Content.

• Jinsi ya Kutumia Shanga za Mala kwa Tafakari ya Japa
• Pitia kwa

Picha: Mala Collective

Bila shaka umesikia juu ya faida zote za kutafakari, na jinsi akili inaweza kuboresha maisha yako ya ngono, tabia ya kula, na mazoezi - lakini kutafakari sio sawa.

Ikiwa aina zingine za kutafakari hazikubofyei, kutafakari kwa japa-kutafakari ambayo hutumia mantras na shanga za kutafakari za mala-kunaweza kuwa ufunguo wa kuelekeza katika mazoezi yako. Mantras (ambayo unaweza kuwa unaijua kama aina ya wito wa kuhamasisha kuchukua hatua) ni neno au kifungu unachosema kwa ndani au kwa sauti kubwa wakati wa mazoezi yako ya kutafakari, na malas (hizo kamba nzuri za shanga unazoweza kuona kwenye yogi yako au kutafakari akaunti za Instagram) kwa kweli ni njia ya kuhesabu maneno haya. Kijadi, zina shanga 108 pamoja na shanga moja kubwa (ile inayoning'inia mwisho wa mkufu), anasema Ashley Wray, mwanzilishi wa Mala Collective, kampuni inayouza malas endelevu na haki ya biashara iliyotengenezwa kwa mikono huko Bali.

"Sio tu kwamba shanga za mala ni nzuri, lakini ni njia nzuri ya kuzingatia umakini wakati umeketi katika kutafakari," anasema Wray. "Kurudia mantra yako kwenye kila shanga ni mchakato wa kutafakari sana, kwani marudio yanakuwa ya kupendeza sana."

Ikiwa kawaida unapata shida kutuliza tena akili inayotangatanga wakati wa kutafakari, mantra na malas hutoa njia ya akili na mwili ya kukaa chini kwa sasa. Bila kutaja, kuchagua mantra ambayo ni muhimu sana inaweza kusaidia kupeleka mazoezi yako katika kiwango kinachofuata.

"Kwa sababu uthibitisho ni taarifa chanya, zinasaidia haswa kusumbua mwelekeo hasi wa mawazo tuliyonayo na kuyabadilisha kuwa imani nzuri," anasema Wray. "Kwa kujirudia sisi wenyewe, 'Nimejikita, mimi ni upendo, naungwa mkono,' tunaanza kuchukua imani hizo, na kuzikubali kama ukweli."

Jinsi ya Kutumia Shanga za Mala kwa Tafakari ya Japa

1. Pata starehe. Tafuta mahali (juu ya mto, kiti, au sakafu) ambapo unaweza kukaa mrefu na kwa raha. Shikilia mala iliyopigwa kati ya vidole vyako vya kati na vya index kwenye mkono wa kulia (hapo juu). Shikilia mala kati ya kidole chako cha kati na kidole gumba.

2. Chagua mantra yako. Kuchagua mantra inaweza kuonekana kuwa uamuzi muhimu zaidi ulimwenguni, lakini usifikirie sana: kaa chini kutafakari, na uiruhusu ikujie. "Niliacha akili yangu izuruke na kujiuliza, 'ninahitaji nini sasa hivi, ninahisi nini?'" Anasema Wray. "Ni swali rahisi na zuri sana kuibua tafakari ya kibinafsi, na mara nyingi neno, ubora, au hisia zitaibuka."

Njia rahisi ya kuanza ni kwa mantra inayotegemea uthibitisho: "Mimi ni _____." Chagua neno la tatu (upendo, nguvu, mkono, nk) kwa chochote unachohitaji wakati huo. (Au jaribu mantra hizi moja kwa moja kutoka kwa wataalam wa akili.)

3.Kupata rolling. Ili kutumia mala, unageuza kila shanga katikati ya kidole chako cha kati na kidole gumba na kurudia mantra yako (ama kwa sauti kubwa au kichwani) mara moja kwenye kila shanga. Unapofikia ushanga wa guru, tulia, na uchukue hiyo kama fursa ya kumheshimu gwiji wako au wewe mwenyewe kwa kuchukua muda wa kutafakari, anasema Wray. Ikiwa unataka kuendelea kutafakari, badilisha mwelekeo kwenye mala yako, ukifanya marudio mengine 108 kwa mwelekeo mwingine hadi ufikie tena bead ya guru.

Usijali ikiwa akili yako itangatanga; unapojikuta ukipotea, rudisha umakini wako kwenye mantra na mala yako. "Lakini hakikisha usijihukumu mwenyewe katika mchakato huo," anasema Wray. "Kujirudisha kwenye kiini chako kwa fadhili na neema ni muhimu."

4. Chukua tafakari yakokwenda-kwenda. Kuwa na mala na wewe unaweza kubadilisha wakati wowote wa kupumzika kuwa wakati mzuri wa kutafakari: "Kwa mazoezi ya umma, ninapendekeza kutafakari juu ya sifa unahisi ni muhimu sana au muhimu kwako hivi sasa na, wakati unasubiri mkutano au wakati wa safari, tukikariri neno au kifungu hicho polepole," anasema Lodro Rinzler, mwanzilishi mwenza wa MNDFL, msururu wa studio za kutafakari katika Jiji la New York. Na wacha tuwe waaminifu, shanga labda zinaonekana nzuri na mavazi yako.

Nenda kwenye Kikundi cha Mala kwa mfululizo wa sauti bila malipo ili kujifunza jinsi ya kutafakari na kutazama video iliyo hapa chini kwa vidokezo zaidi kuhusu jinsi ya kutafakari kwa kutumia shanga za mala.

Pitia kwa