Jinsi Kutafakari Kulivyomsaidia Miranda Kerr Kushinda Msongo wa Mawazo

Content.

• Pitia kwa

Watu mashuhuri wamekuwa wakifungua juu ya afya yao ya akili kushoto na kulia, na hatungeweza kuwa na furaha juu yake. Kwa kweli, tunahisi kwa mapambano yao, lakini watu zaidi katika uangalizi hushiriki maswala yao ya afya ya akili na jinsi walivyowashinda, kushughulika nao kwa kawaida kunakuwa. Kwa watu hawana uhakika juu ya kufikia au la kufikia msaada, hadithi ya mtu Mashuhuri inaweza kufanya mabadiliko yote.

Jana, Elle Kanada ilichapisha mahojiano na mwanamitindo Miranda Kerr, ambaye alipata ukweli kuhusu uzoefu wake wa kushuka moyo. Alikuwa ameolewa na mwigizaji Orlando Bloom, na cha kusikitisha kwamba uhusiano wao ulifikia kikomo. "Wakati mimi na Orlando tulitengana [mnamo 2013], nilianguka katika unyogovu mbaya sana," aliliambia jarida. "Sijawahi kuelewa kina cha hisia hiyo au ukweli wa hilo kwa sababu nilikuwa mtu mwenye furaha sana." Kwa wengi, unyogovu unaweza kuwa mshangao kamili, na sio kawaida kuupata kwa mara ya kwanza baada ya mabadiliko makubwa ya maisha. Kulingana na Kliniki ya Mayo, aina yoyote ya tukio lenye mkazo au la kiwewe linaweza kuleta kipindi cha unyogovu, na kujitenga na mwenzi wako hakika kunastahili.

Kulingana na Kerr, mojawapo ya njia bora zaidi za kukabiliana na hali aliyoweza kutumia wakati huu mgumu ilikuwa kutafakari, ambayo ilimsaidia kuelewa kwamba "kila wazo unalo linaathiri ukweli wako na wewe tu ndiye unayedhibiti akili yako." Kwa mtu yeyote anayefanya mazoezi ya kuzingatia, mawazo haya hakika yatasikika kuwa ya kawaida. Kwa kuwa mazoezi ya kutafakari yanajumuisha kukubali mawazo yoyote unayo, kuyaacha yaende, na kisha kurudia tena na kurudi kwenye mazoezi yako, inaeleweka kuwa baada ya muda utaanza kuhisi kama una udhibiti zaidi wa mawazo na akili yako. "Nilichogundua ni kwamba kila kitu unachohitaji, majibu yote yako ndani yako," anasema Kerr. "Kaa na wewe mwenyewe, pumua kidogo, na ukaribie roho yako." Sauti nzuri sana, sawa? (BTW, hii ndio jinsi kutafakari kunaweza kusaidia kupambana na chunusi, mikunjo, na zaidi.)

Kwa hivyo kutafakari kunaweza kusaidia kwa unyogovu? Kulingana na sayansi, ndio. Utafiti wa hivi majuzi uligundua kuwa mchanganyiko wa mazoezi na kutafakari ulikuwa mzuri katika kupunguza unyogovu, kwani mazoea yote mawili yanakuhitaji kudhibiti umakini wako. Kwa maneno mengine, zote mbili hukuruhusu kuzingatia tena na kupata mtazamo. Mnamo 2010, a JAMA Saikolojia Utafiti uligundua kuwa tiba ya utambuzi inayozingatia akili, ambayo inajumuisha kutafakari, ilikuwa na ufanisi katika kuzuia kurudi tena kwa unyogovu kama vile dawamfadhaiko. Hiyo ni kweli, kitu unachoweza kufanya na akili yako ni nguvu tu kama dawa za kubadilisha akili. Utafiti mwingine uliofanywa na Chuo Kikuu cha Johns Hopkins ulionyesha kuwa kutafakari husaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi kwa kuamsha sehemu mbili za ubongo zinazodhibiti wasiwasi, kufikiria, na hisia. Cha kushangaza zaidi, kutafakari pia kumeonyeshwa kusaidia kupunguza maumivu ya mwili, kwa hivyo inaonekana faida zake zote ni tofauti na nyingi.

sehemu bora? Huna haja ya kuchukua darasa au hata kuondoka nyumbani kwako kufanya mazoezi ya kutafakari.Unachohitaji ni mahali pa utulivu pa kukaa na kuwa peke yako na mawazo yako. Ikiwa unatafuta mwongozo kidogo wa jinsi ya kuanza, angalia programu kama Headspace na Utulivu, ambayo inafanya iwe rahisi sana kuanza kutafakari na kutoa programu za utangulizi za bure. (Ikiwa bado unahitaji kusadikisha, weka faida hizi 17 za kutafakari.)

Pitia kwa