Je! Ni Nambari gani ya Vinywaji yenye Afya ya Kuwa Na Kila Siku, Kwa Wiki?

Content.

• Kwa hivyo, kinywaji kimoja ni bora kuliko hakuna?
• Faida za pombe
• Wacha tufafanue afya
• Ujanja wa kunywa kiasi kizuri
  
• Je! Ni njia bora zaidi ya kutumia kinywaji chako kimoja?
• Ujanja wa kunywa kidogo bila hata kutambua
• Ujanja wa kunywa kiasi kizuri
  
• Strawberry Mint Sangria
• Chama cha Paloma
• Spritz ya Kiitaliano ya Kiitaliano

Nakala moja unayohitaji kusoma ili kuweka hatari yako ya saratani kutoka kwa pombe hadi kiwango cha chini.

Labda unajaribu kufanya vitu kadhaa kupunguza hatari yako ya saratani barabarani, kama kula afya, kufanya mazoezi, na kuzuia kemikali zenye sumu na sukari. Lakini unafikiria kunywa pombe kama tabia inayosababisha saratani?

Katika utafiti mpya mpya uliochapishwa katika Tiba ya PLOS, watafiti waliuliza zaidi ya watu wazima 99,000 juu ya tabia zao za kunywa zaidi ya miaka tisa. Ugunduzi muhimu: Kugonga tena glasi mbili au tatu za pombe siku huongeza hatari yako ya saratani.

Labda hiyo ni habari kwako, kwa kuwa asilimia 70 ya Wamarekani hawatambui tabia zao za kunywa zinaweza kuchangia hatari yao ya saratani, kulingana na uchunguzi uliofanywa na Jumuiya ya Amerika ya Oncology ya Kliniki.

Lakini karibu asilimia 5 hadi 6 ya saratani mpya au vifo vya saratani ulimwenguni vimefungwa moja kwa moja na unywaji pombe. Kwa mtazamo, huko Merika, karibu asilimia 19 ya kesi mpya za saratani zimeunganishwa na sigara na hadi kunona sana.

Inafurahisha, ingawa, utafiti mpya wa Dawa ya PLOS unaripoti kwamba kunywa kinywaji kimoja au viwili kwa siku sio mbaya. Bado, kuiweka kwenye vinywaji vitatu kwa wiki ni afya zaidi.

Miongoni mwa washiriki wao 99,000+ wa utafiti, wanywaji wepesi - wale ambao walinywa kinywaji kimoja hadi tatu kwa wiki - walikuwa katika hatari kubwa zaidi ya kupata saratani na kufa mapema.

Kwa kweli, wanywaji wepesi walikuwa na hatari ndogo ya saratani kuliko watu ambao waliacha kabisa.

Ikiwa umechanganyikiwa na idadi ya habari huko nje juu ya ni kiasi gani cha pombe cha kuingiza kwenye raha yako ya kila wiki, tunakuandikia hapa chini.

Kwa hivyo, kinywaji kimoja ni bora kuliko hakuna?

Wanywaji wepesi wakiwa katika hatari ya chini zaidi ya saratani inasikika kama habari njema kwa sisi ambao tunapenda vino yetu ya usiku. Lakini Noelle LoConte, MD, mtaalam wa oncologist katika Chuo Kikuu cha Wisconsin Carbone Cancer Center, ana haraka kusema kuwa hatari iliyopunguzwa hailingani na hatari ya sifuri.

"Kiasi kidogo cha kunywa kinaweza kusaidia moyo wako na huongeza tu hatari yako ya saratani, kwa hivyo watu hao wanaonekana 'wenye afya.' Lakini hata unywaji mdogo wa pombe haukukinga na saratani," LoConte anafafanua.

Waandishi wa utafiti wenyewe wanasema kuwa matokeo yao hayamaanishi watu wasiokunywa wanapaswa kuanza tabia ya usiku. Wanywaji hawa wanaweza kuwa na hatari kubwa ya ugonjwa kuliko wanywaji wepesi kwa sababu sababu za kiafya huwafanya wasinywe kuanza. Au wanapona shida ya utumiaji wa pombe na tayari wamefanya uharibifu kwa mifumo yao, anaongeza LoConte, ambaye hakuwa sehemu ya utafiti.

Lakini, hata hivyo, utafiti huu unathibitisha kwamba ikiwa unafurahiya glasi nyekundu au bia na buds zako, haitajaza afya yako kabisa - ikiwa utashikilia kanuni ambazo zinaonekana kuwa na afya (au wastani au nyepesi). Hapa ndio tunayojua:

Faida za pombe

Utafiti unaonyesha imbibers inaweza kuwa na kinga bora, mifupa yenye nguvu, na kwa wanawake.

Uchunguzi mkubwa zaidi wa utafiti, hata hivyo, uko karibu kulinda moyo wako. Mapitio yanathibitisha unywaji mwepesi inaweza kusaidia kulinda dhidi ya ugonjwa wa ateri, ambayo inachangia kiharusi na kutofaulu kwa moyo.

Pombe hufaidisha moyo wako kwa kupunguza uvimbe, ugumu na kupungua kwa mishipa yako, na uundaji wa vidonge vya damu - sababu zote zinazohusiana na ugonjwa wa ateri ya damu, anaelezea Sandra Gonzalez, PhD, mkufunzi katika idara ya dawa ya familia na jamii katika Chuo cha Baylor cha Dawa.

Lakini, kama utafiti unavyoonyesha, faida inashikilia tu wale wanaoshikamana na unywaji wa wastani na hawaendi kupita kiasi.

Wacha tufafanue afya

Ili utumiaji wa pombe uzingatiwe hatari ndogo na afya, lazima ukae ndani au chini ya mipaka inayopendekezwa ya kila siku na ya wiki, Gonzalez anaongeza.

Inafafanua unywaji pombe wastani kama kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume.

Tunajua - hiyo inabadilisha sana kiwango chako cha msisimko kwa kilabu cha vitabu na usiku wa divai.

Na, kwa bahati mbaya, huwezi kuchagua hesabu ya kila wiki juu ya kila siku. "Huwezi 'kunywa' vinywaji vyako. Kutokunywa chochote kwa siku tano ili uweze kupata sita Jumamosi. Ni sifuri au moja, au sifuri au mbili kwa siku, kipindi, "anasema LoConte.

Vinywaji zaidi ya hivyo - haswa, zaidi ya nne au tano kwa wanawake na wanaume, mtawaliwa, kawaida ndani ya masaa mawili - inachukuliwa kunywa pombe.

Kugonga mara kwa mara nyuma huja na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa ini, shida ya matumizi ya pombe, na, kama vile utafiti mpya ulivyoonyesha, saratani na kifo cha mapema.

Lakini ripoti kwamba hata usiku mmoja tu wa kuzidisha inaweza kusababisha bakteria kuvuja kutoka kwa utumbo wako na kuongeza viwango vya sumu kwenye damu yako. Hii inaweza kuathiri kinga yako ya mwili na kweli kukufanya uwe mgonjwa.

Wanawake, tunajua ni wanaume wasio na haki wamepewa glasi moja zaidi usiku. Mapendekezo kwa wanaume na wanawake ni tofauti kwa sababu, vizuri, kisaikolojia sisi ni tofauti. "Baadhi yake inategemea saizi ya mwili, lakini ni ngumu zaidi kuliko hiyo. Kwa mfano, wanaume kwa ujumla hupima zaidi ya wanawake na wana maji kidogo katika miili yao.Kama matokeo, pombe katika mwili wa mwanamke hupunguzwa sana, na kusababisha athari zaidi ya sumu ya pombe na bidhaa zake, "Gonzalez anaelezea.

Ujanja wa kunywa kiasi kizuri

• Kutumia vinywaji zaidi ya mbili hadi tatu kwa siku huongeza hatari yako ya saratani na shida za moyo.
• Ili kuweka hatari yako ya saratani, jifunze kwenye kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na mbili kwa wanaume. Shikilia kikomo cha kila siku. Kwa sababu tu hukunywa jana haimaanishi leo unapata vinywaji viwili hadi vinne.
• Kinywaji kimoja kinachukuliwa kuwa ounces 12 za bia ya kawaida, ounces 1.5 za pombe, au ounces 5 za divai.

Je! Ni njia bora zaidi ya kutumia kinywaji chako kimoja?

Tumesikia muda mrefu pembe ikipigiwa kura kwa faida ya divai lakini tafiti nyingi zinaonyesha bia inaweza kuwa ya faida tu. Na kilicho bora zaidi ni kidogo juu ya aina ya pombe na zaidi juu ya kiasi unachotumia, anasema Gonzalez.

Jambo muhimu zaidi kukumbuka hapa: Ukubwa mmoja wa kutumikia ni gramu 14 za pombe safi. Hiyo ni:

• Ounces 12 za bia ya kawaida
• Ounces 5 za divai
• 1.5 ounces ya pombe 80-proof

Na tungetaka pesa unadhani ni glasi moja ya divai - karibu nusu kamili, sawa? - ni njia zaidi ya mmoja wa madaktari hawa atazingatia glasi moja ya divai.

"Mara nyingi watu wanashangaa tunapoelezea kile kawaida ni kinywaji. Mara nyingi, wanapewa vinywaji ambavyo huzidi hatua za kawaida katika mikahawa, baa, au nyumbani, "anasema Gonzalez.

Kwa kweli, utafiti wa 2017 katika BMJ inaripoti ukubwa wa glasi ya divai wastani imekuwa karibu mara mbili kwa saizi katika miaka 25 iliyopita, ambayo inamaanisha kuwa kumwaga kamili kwa nusu ya 2018 ni kama ounces 7 hadi 10 kuliko 5.

Kwa bahati nzuri bia huja kwa saizi iliyowekwa na kiwango sawa kwenye lebo. Lakini wakati wa kunywa divai na pombe, unapaswa kupima, Gonzalez anaongeza.

"Ni udhibiti wa sehemu unaotumiwa kwa pombe," LoConte anasema.

Ujanja wa kunywa kidogo bila hata kutambua

Fikiria kununua glasi za divai ambazo zinaonekana zaidi kama vile bibi yako angemnyunyizia na kama vile Olivia Papa anavyotetemeka. hupatikana hata kama ukipima kijiko cha ounce tano, glasi ni kubwa, ndivyo unavyowezekana kuwa na sekunde.

Jambo lingine ambalo linaweza kukusaidia kupunguza: Nyosha kiasi hicho kinachoonekana kidogo cha pombe zaidi.

"Mkakati mmoja wa kunywa kidogo na kufurahiya glasi yako moja zaidi ni kufanya kinywaji chako kikae zaidi kwa kukibadilisha kuwa jogoo," anasema Autumn Bates, mtaalam wa lishe wa kitabibu na mtengenezaji wa mapishi aliye na uthibitisho huko Los Angeles. Kwa njia hiyo, utakuwa na glasi kamili ya kupendeza na kuhisi kunyimwa kidogo na kuhitaji mwingine.

Bates 'kwenda kwa: Kutumia maji machafu yasiyokuwa na sukari kama msingi, chaga kwenye mimea safi (kama vile mint, lavender, au rosemary), na juu na ounces 5 za divai au ounces 1.5 za pombe ya chaguo lako. Ikiwa unahitaji ladha au utamu kidogo, ongeza juisi mpya ya maji.

Ujanja wa kunywa kiasi kizuri

• Hakikisha kupima pombe hiyo, haswa divai.
• Nunua glasi ndogo za divai. Kubwa huongeza nafasi zako za kunywa zaidi.
• Changanya kwenye maji yanayong'aa ili kinywaji chako kiendelee kudumu.

Je! Unahitaji maoni ya kuanza? Hapa kuna visa tatu zinazopendwa na Bates.

Strawberry Mint Sangria

Unganisha chupa 1 ya divai nyekundu, limu 2 zilizokatwa, kikombe cha 1/2 cha siagi safi, na vikombe 2 vya jordgubbar nusu. Ruhusu mchanganyiko huu kukaa kwenye jokofu kwa angalau masaa 6 au usiku mmoja. Gawanya mtungi kati ya glasi sita za divai (au mimina moja ya sita ya mtungi kwa huduma moja) na juu kila moja na 3 oz. maji yanayong'aa.

Chama cha Paloma

Unganisha 1 oz. tequila, kikombe cha 1/4 kilichokamuliwa juisi ya zabibu, juisi ya chokaa 1/2, na 3 oz. maji yanayong'aa kwenye glasi iliyojaa barafu. Pamba na kabari za chokaa na zabibu.

Spritz ya Kiitaliano ya Kiitaliano

Unganisha 3.5 oz. nathari, 1.5 oz. Aperol, juisi ya 1/2 chokaa, na 3 oz. maji yanayong'aa kwenye glasi ya divai iliyojaa barafu. Pamba na ngozi ya chokaa ikiwa ungependa.

Rachael Schultz ni mwandishi wa kujitegemea ambaye anazingatia kwa nini miili yetu na akili hufanya kazi kwa njia yao, na jinsi tunaweza kuboresha zote (bila kupoteza akili zetu). Amefanya kazi kwa wafanyikazi wa Shape na Afya ya Wanaume na anachangia mara kwa mara kwa kuchapishwa kwa machapisho ya kitaifa na afya. Yeye ni mpenzi sana juu ya kupanda, kusafiri, kuzingatia, kupika, na kwa kweli, kahawa nzuri sana. Unaweza kupata kazi yake kwa rachael-schultz.com.