Jinsi Pombe Inakuathiri: Mwongozo wa Kunywa Salama

Content.

• Kunyonya pombe na kimetaboliki
• Jinsi mwili hupunguza pombe
• Ni nini husababisha hisia hiyo ya kidokezo?
• Ni nini husababisha hangovers?
• Mkusanyiko wa pombe ya damu (BAC)
• Mipaka ya kisheria na haramu ya BAC
• Ngazi ya ulevi kwa wanaume na wanawake
• Kinywaji cha kawaida ni nini?
• Mapendekezo ya wastani ya kunywa
• Wakati kunywa kunakuwa hatari
• Hatari za kiafya za pombe
• Watu ambao wanapaswa kuepuka pombe
• Wakati wa kuona daktari
• Kuchukua

Iwe unatumia wakati na marafiki au unajaribu kupumzika baada ya siku ndefu, wengi wetu hufurahiya kuwa na jogoo au kufungua bia baridi mara kwa mara.

Wakati kunywa pombe kwa kiasi kuna uwezekano wa kuwa na madhara, kunywa kupita kiasi kunaweza kuwa na athari mbaya kiafya.

Lakini ni vipi hasa pombe inaathiri mwili wako? Je! Pombe ni nyingi kiasi gani? Na kuna njia za kunywa salama? Endelea kusoma tunapotafuta majibu ya maswali haya na zaidi hapa chini.

Kunyonya pombe na kimetaboliki

Tunapokunywa pombe, marudio yake ya kwanza ni tumbo. Ni hapa kwamba pombe huanza kufyonzwa ndani ya damu yako.

Ikiwa huna chakula ndani ya tumbo lako, pombe huenda ikapita ndani ya utumbo wako mdogo haraka. Utumbo mdogo una eneo la juu zaidi la kunyonya kuliko tumbo lako, ikimaanisha pombe itaingia ndani ya damu yako haraka.

Ikiwa umekula, tumbo lako litajikita katika kumeng'enya chakula. Kwa hivyo, pombe itatoka nje ya tumbo lako polepole zaidi.

Mara moja katika mtiririko wa damu, pombe inaweza kuhamia kwa viungo vingine vya mwili, pamoja na ini. Ini ni jukumu la kuvunja pombe nyingi unazotumia.

Jinsi mwili hupunguza pombe

Ndani ya ini, pombe hutengenezwa, au kuvunjika, katika mchakato wa hatua mbili:

• Hatua ya 1: Enzyme inayoitwa pombe dehydrogenase huvunja pombe hadi kemikali inayoitwa acetaldehyde.
• Hatua ya 2: Enzyme tofauti ya ini iitwayo acetaldehyde dehydrogenase huvunja pombe kuwa asidi ya asidi.

Seli za mwili wako huvunja asidi asetiki zaidi ndani ya dioksidi kaboni na maji. Misombo hii inaweza kuondolewa kwa urahisi kutoka kwa mwili wako kupitia michakato kama kukojoa na kupumua.

Ni nini husababisha hisia hiyo ya kidokezo?

Kwa hivyo ni nini haswa hutupa hisia za kupendeza na kulewa? Ini lako linaweza kutengenezea pombe nyingi kwa wakati, ambayo inamaanisha kuwa pombe inaweza kusafiri kupitia damu kwenda kwa viungo vingine, kama vile ubongo.

Pombe ni unyogovu wa mfumo mkuu wa neva (CNS). Hiyo inamaanisha ina athari ya kupungua kwa ubongo wako.

Kwa sababu ya hii, neurons kwenye ubongo wako huondoa msukumo wa neva polepole zaidi. Hii inaweza kusababisha vitu kama uamuzi usiofaa au uratibu ambao unahusishwa na ulevi.

Pombe pia inaweza kuchochea kutolewa kwa wadudu wa neva kama serotonini na dopamini. Hizi neurotransmitters zinahusishwa na raha na thawabu na zinaweza kusababisha hisia kama furaha au kupumzika.

Hisia hizi zinajumuishwa na dalili za ziada za mwili za ulevi kama vile kuvuta, jasho, na kuongezeka kwa kukojoa.

Ni nini husababisha hangovers?

Hangover hufanyika baada ya kunywa pombe kupita kiasi. Dalili zinaweza kuwa mbaya na zinaweza kutofautiana na mtu. Hapa kuna sababu ya hangover:

• Ukosefu wa maji mwilini. Unywaji wa pombe husababisha kuongezeka kwa kukojoa, na kusababisha upotezaji wa maji. Hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, uchovu, na kuhisi kiu.
• Kuwashwa kwa njia ya GI. Pombe inakera utando wa tumbo, na kusababisha kichefuchefu na maumivu ya tumbo.
• Usumbufu wa kulala. Kunywa mara nyingi husababisha kulala vibaya, ambayo inaweza kuongeza hisia za uchovu au uchovu.
• Sukari ya chini ya damu. Pombe inaweza kusababisha sukari ya chini ya damu, ambayo inaweza kusababisha unahisi uchovu, dhaifu, au kutetemeka.
• Acetaldehyde. Acetaldehyde (kemikali inayoundwa kutokana na uboreshaji wa pombe mwilini mwako) ni sumu na inaweza kuchangia uvimbe mwilini mwako, ambayo inaweza kukufanya uhisi ni mgonjwa.
• Uondoaji mdogo. Pombe ina athari ya kuzuia kwenye CNS yako. Pombe inapoisha, CNS yako haina usawa. Hii inaweza kusababisha kuhisi kukasirika zaidi au wasiwasi.

Mkusanyiko wa pombe ya damu (BAC)

Mkusanyiko wa pombe ya damu (BAC) ni asilimia ya pombe katika damu ya mtu. Unapotumia pombe ya ziada, zaidi na zaidi huingia kwenye damu yako.

Sababu nyingi huathiri jinsi pombe inavyofyonzwa na kuchapishwa. Hii ni pamoja na:

• Ngono. Kwa sababu ya tofauti katika kimetaboliki ya pombe, wanawake kawaida wana BAC kubwa kuliko wanaume baada ya kiwango sawa cha vinywaji.
• Uzito. Baada ya idadi sawa ya vinywaji, watu walio na mwili wa juu zaidi wana uwezekano wa kuwa na BAC ya chini kuliko mtu aliye na mwili wa chini.
• Umri. Vijana wanaweza kuwa wasiojali sana athari zingine za pombe.
• Afya ya jumla na ikiwa una hali yoyote ya kiafya. Hali zingine zinaweza kuathiri uwezo wa mwili wa kunyonya pombe.
• Ngazi ya kimetaboliki ya pombe na uvumilivu. Kiwango cha kimetaboliki ya pombe na kiwango cha uvumilivu wa pombe inaweza kutofautiana kati ya watu binafsi.

Sababu kadhaa za nje pia zinaweza kuathiri viwango vya pombe yako ya damu. Hii ni pamoja na:

• aina na nguvu ya pombe unayokunywa
• kiwango ambacho umetumia pombe
• kiasi cha pombe ambacho umekuwa nacho
• umekula au la
• ikiwa unatumia pombe na dawa zingine au dawa

Mipaka ya kisheria na haramu ya BAC

Merika imeelezea "kikomo cha kisheria" kwa BAC. Ukigundulika kuwa juu ya kikomo cha kisheria, unastahili adhabu za kisheria kama vile kukamatwa au kutiwa hatiani kwa DUI.

Nchini Merika, kikomo halali cha BAC ni asilimia 0.08. Kikomo cha kisheria kwa madereva wa magari ya kibiashara ni chini hata - asilimia 0.04.

Ngazi ya ulevi kwa wanaume na wanawake

Je! Kuna njia ambayo unaweza kujua kiwango chako cha ulevi? Njia pekee ambayo viwango vya BAC vinaweza kupimwa ni kwa kutumia mtihani wa kupumua au mtihani wa pombe ya damu.

Chati hapa chini zinaweza kusaidia kwa kumbukumbu. Zinaonyesha uzito, mipaka ya kisheria, na viwango vya ulevi kwa wanaume na kwa wanawake.

Viwango vya asilimia ya pombe kwa wanaume.

Viwango vya asilimia ya pombe ya damu kwa wanawake.

Kinywaji cha kawaida ni nini?

Kulingana na, kinywaji cha kawaida hufafanuliwa kama gramu 14 (au ounces 0.6) ya pombe safi.

Kumbuka kwamba viwango vya pombe vinaweza kutofautiana na kinywaji maalum. Kwa mfano, kwa miongozo hii, ounces 12 za bia ya asilimia 8 ni kinywaji zaidi ya moja. Vivyo hivyo, kinywaji kilichochanganywa kama margarita kinaweza kuwa na kinywaji zaidi ya kimoja pia.

Mapendekezo ya wastani ya kunywa

Kwa hivyo ni miongozo gani mizuri ya kiwango cha wastani cha kunywa? hufafanua unywaji wa wastani kama hadi kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake na vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume.

Kunywa wastani hufafanuliwa kama hadi 1 kinywaji kwa siku kwa wanawake na vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume.

Miongozo hii kwa ujumla ni salama kwa watu wengi. Mapendekezo mengine ya unywaji pombe salama ni pamoja na:

• Hakikisha usinywe kwenye tumbo tupu. Kuwa na chakula tumboni wakati wa kunywa kunaweza kupunguza kasi ya kunyonya pombe.
• Hakikisha kukaa na maji. Jaribu kunywa glasi kamili ya maji kati ya kila kinywaji.
• Sip polepole. Jaribu kupunguza matumizi yako kwa kinywaji kimoja kwa saa.
• Jua mipaka yako. Amua ni vinywaji vipi unavyopanga kabla ya kuanza. Usiruhusu wengine wakushinikize kunywa zaidi.

Wakati kunywa kunakuwa hatari

Wakati kunywa kwa kiasi kuna uwezekano wa kuwa hatari kwa watu wengi, kunywa pombe kupita kiasi au kunywa kwa muda mrefu kunaweza kuwa hatari. Je! Ni lini kunywa kunatia wasiwasi?

Kunywa shida ni pamoja na yafuatayo:

• Kunywa pombe, ambayo hufafanuliwa kama vinywaji 4 kwa masaa 2 kwa wanawake na vinywaji 5 kwa masaa 2 kwa wanaume.
• Kunywa sana, ambayo ni kunywa vinywaji 8 au zaidi kwa wiki kwa wanawake na vinywaji 15 au zaidi kwa wiki kwa wanaume.
• Shida ya utumiaji wa pombe, ambayo inajumuisha dalili kama kutoweza kuzuia unywaji wako, ikihitaji pombe zaidi kufikia athari inayotarajiwa, na kuendelea kunywa licha ya athari mbaya kwenye maisha yako.

Hatari za kiafya za pombe

Kuna hatari nyingi za kiafya zinazohusiana na matumizi mabaya ya pombe. Baadhi yao ni pamoja na:

• sumu ya pombe
• hatari ya kuumia au kifo wakati umelewa
• kuongezeka kwa uwezekano wa kujihusisha na tabia hatari ya ngono, kama ngono bila kondomu au njia zingine za kizuizi
• kudhoofisha mfumo wa kinga, na kukufanya uweze kukabiliwa na ugonjwa
• magonjwa ya moyo, kama vile shinikizo la damu na kiharusi
• ugonjwa wa ini, kama vile hepatitis ya pombe na cirrhosis
• masuala ya kumengenya, kama vile vidonda na kongosho
• ukuzaji wa saratani anuwai, pamoja na ile ya ini, koloni, na matiti
• maswala ya neva, pamoja na ugonjwa wa neva na shida ya akili
• matatizo ya afya ya akili, kama vile unyogovu na wasiwasi

Watu ambao wanapaswa kuepuka pombe

Kuna vikundi ambavyo vinapaswa kuepuka kunywa kabisa. Ni pamoja na:

• watu ambao wako chini ya umri halali wa kunywa, ambayo ni 21 nchini Merika
• wanawake wajawazito
• watu ambao wanapona kutokana na shida ya matumizi ya pombe
• watu ambao wanapanga kuendesha, kutumia mashine, au kushiriki katika shughuli nyingine ambayo inahitaji uratibu na kuwa macho
• watu wanaotumia dawa ambazo zinaweza kuwa na mwingiliano hasi na pombe
• watu walio na hali ya kiafya ambayo inaweza kuathiriwa vibaya na pombe

Wakati wa kuona daktari

Unapaswa kuonana na daktari ikiwa unafikiria wewe au mpendwa wako unaweza kuwa unatumia vibaya pombe. Angalia ishara hizi:

• Unahisi unakunywa pombe kupita kiasi au hauwezi kudhibiti unywaji wako.
• Unaona kuwa unatumia muda mwingi kufikiria juu ya pombe au kujaribu kupata pombe.
• Umeona kuwa unywaji pombe umekuwa na athari mbaya kwa maisha yako, pamoja na kazi yako, maisha yako ya kibinafsi, au maisha yako ya kijamii.
• Familia, marafiki, au wapendwa wameelezea wasiwasi wao juu ya unywaji wako.

Ikiwa unatambua na yoyote ya ishara hizi, zungumza na daktari. Wanaweza kufanya kazi kwa karibu na wewe ili kukuza mkakati wa kukusaidia kuacha kunywa.

Ukiona ishara hizi kwa rafiki au mpendwa, usiogope kufikia na kuelezea wasiwasi wako. Kuweka hatua kati inaweza kuwasaidia kugundua wanahitaji kupata msaada wa kunywa kwao.

Kuchukua

Kunywa pombe kwa kiasi kidogo kuna uwezekano wa kuwa na athari mbaya kwa afya yako. Walakini, kutumia vibaya pombe kunaweza kuwa na athari anuwai.

Ikiwa unachagua kunywa, ni muhimu kufanya hivyo salama. Hii inaweza kutimizwa kupitia kupunguza ulaji wako, kukaa na maji, na sio kunywa zaidi ya unavyoweza kushughulikia.

Ikiwa unaamini kuwa wewe mwenyewe au mpendwa unatumia pombe vibaya, hakikisha kuongea na daktari. Pia kuna njia zingine za kupata msaada, pamoja na Nambari ya Usaidizi ya Kitaifa ya SAMHSA (800-662-4357) na Navia ya Matibabu ya Pombe ya NIAAA.