Je! Wewe ni Uzito Mzito? Masafa ya Uzito kwa Urefu na Jinsia

Content.

• Je! Nipime uzito gani kwa urefu?
• Je! Ni njia gani zingine za kuamua uzito mzuri?
• Uwiano wa kiuno na nyonga
• Uwiano wa kiuno-kwa-urefu
• Asilimia ya mafuta mwilini
• Je! Ni uzito gani bora kwa wanaume na wanawake?
• Je! Ninapaswa kudhibiti uzani wangu?
• Kuchukua

Uzito bora ni nini?

Labda umejiuliza wakati mmoja au mwingine ni kiasi gani unapaswa kupima. Jibu sio rahisi kila wakati kama kuangalia chati.

Uzito wako bora unategemea mambo kadhaa tofauti, pamoja na:

• urefu
• ngono
• muundo wa mafuta na misuli
• saizi ya sura
• mambo mengine

Kiwango cha molekuli ya mwili (BMI) ni moja wapo ya njia maarufu zaidi za kuhesabu kiwango bora cha uzani. Kupata BMI yako ya sasa ni rahisi kama kuziba urefu na uzito wako kwenye kikokotoo.

Matokeo kati ya 18.5 na 24.9 inamaanisha uko katika kiwango cha "kawaida" kwa urefu wako. Ikiwa matokeo yako ni chini ya miaka 18.5, unazingatiwa kuwa na uzito mdogo. Kati ya 25 na 29.9 inamaanisha unazingatiwa unene kupita kiasi. Na ikiwa nambari yako ni 30 hadi 35 au zaidi, unachukuliwa kuwa mnene.

BMI sio sahihi kila wakati, hata hivyo, kwa sababu haiangalii sababu kama saizi ya sura na muundo wa misuli. Soma ili ujifunze zaidi juu ya BMI na njia zingine za kuamua uzito bora.

Je! Nipime uzito gani kwa urefu?

Chati ifuatayo inaorodhesha uzani katika masafa tofauti ya BMI kwa watu wazima kwa urefu tofauti.

Wakati chati sio njia bora kila wakati ya kuamua uzito wako bora, inaweza kuwa mwongozo mzuri.

Ikiwa urefu wako na usambazaji wa uzito haujajumuishwa hapa, basi utahitaji kushauriana na kikokotoo. Lakini fahamu kuwa BMI sio sahihi kwa watu ambao wako nje ya chati hapo juu. (Kwa maneno mengine, watu warefu na mfupi watakuwa na BMI ambayo inaweza kuwa sio uwakilishi wa afya zao).

BMI ina shida kadhaa. Kwa jambo moja, haizingatii anuwai zote ambazo zinaweza kuathiri uzito wako wa kiafya.

Kwa mfano, watu wazima wazee mara nyingi huhifadhi mafuta mengi mwilini kuliko watu wazima. Wanawake kwa ujumla wana mafuta mengi mwilini kuliko wanaume. Wanariadha wanaweza kuwa na misuli mnene ambayo inachangia uzito mkubwa.

Katika mifano hii yote, nambari ya BMI inaweza kuwa sio kiashiria bora cha ikiwa mtu ana uzani mzuri.

Je! Ni njia gani zingine za kuamua uzito mzuri?

Kuna njia zingine kadhaa ambazo unaweza kutumia kujipima juu ya kiasi gani unapaswa kupima.

Uwiano wa kiuno na nyonga

Uwiano wa mduara wa kiuno chako na mduara wa nyonga huunda kile kinachoitwa uwiano wako wa kiuno-kwa-hip (WHR). Nambari hii inakuonyesha ni kiasi gani cha mafuta yako yamehifadhiwa katika mwili wako wa chini, ambayo ni pamoja na kiuno chako, viuno na matako.

Daktari wako anaweza kukusaidia kujua WHR yako. Ikiwa ungependa kuifanya nyumbani kwako mwenyewe, fuata maagizo haya:

1. Simama na kupumua kawaida. Kisha pumua na utumie mkanda wa kupimia kupima inchi karibu na kiuno chako cha asili, ambayo ni sehemu ndogo zaidi juu ya kitufe chako cha tumbo. Nambari hii ni mduara wa kiuno chako.
2. Kisha chukua mkanda wako na upime karibu na sehemu kubwa zaidi ya makalio yako na matako. Nambari hii ni mduara wa kiuno chako.
3. Gawanya mduara wa kiuno chako na mduara wa kiuno chako ili upate WHR yako.

Uwiano mzuri wa wanawake ni 0.85 au chini. Kwa wanaume, ni 0.9 au chini. WHR ya juu kuliko 1 inaweza kuonyesha hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo na hali zinazohusiana kwa wanaume na wanawake.

Chati hii inatoa habari zaidi kuhusu jinsi ya kusoma WHR yako:

Njia hii ina shida zake, vile vile. Si rahisi kila wakati kurekodi vipimo sahihi zaidi, haswa ikiwa unajipima mwenyewe.

Muundo wa mwili hutofautiana kwa sababu kadhaa pia. Unaweza kuwa na usomaji uliopindika ikiwa una makalio ya misuli, kwa mfano.

Kuna watu ambao hawatapata matokeo sahihi na WHR. Hii ni pamoja na watu ambao ni mfupi kuliko urefu wa futi 5 au ambao wana BMI ya 35 au zaidi. Njia hii pia haifai kwa watoto.

Uwiano wa kiuno-kwa-urefu

Mafuta karibu na katikati ya njia inaweza kuwa moja ya viashiria vikubwa vya afya yako. Uwiano wa kiuno hadi urefu (WHtR) mara nyingi hutumiwa kutathmini hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa na vifo.

Ili kuhesabu WHtR yako mwenyewe, chukua mduara wa kiuno chako kwa inchi na ugawanye kwa urefu wako kwa inchi. Ikiwa kipimo cha kiuno chako ni sawa chini ya nusu ya urefu wako, kawaida uko katika anuwai ya afya.

Unaweza kulinganisha matokeo yako na chati hii:

Asilimia ya mafuta mwilini

Uzito wako sio kiashiria pekee cha mafuta unayo kwenye mwili wako. Kulingana na aina ya mtindo wa maisha, lishe, na shughuli unazoshiriki, mwili wako utakuwa na muundo tofauti.

Misuli na mafuta hupima viwango tofauti. Mtu wa riadha anaweza kupata BMI isiyo sahihi ikiwa mwili wao umetengenezwa na misuli zaidi kwa sababu itawasababisha kupima zaidi. Kwa hivyo kipimo cha mafuta mwilini kinaweza kuwa na ufanisi zaidi.

Ili kupata asilimia ya mafuta ya mwili wako, unaweza kutembelea daktari wako au mkufunzi wa kibinafsi, au tumia kikokotoo mkondoni. Vipimo utakavyohitaji ni pamoja na urefu wako, uzito, viuno vya kiuno na nyonga, na mduara wa mkono na mkono.

Pia kuna zana maalum za kusaidia kuamua asilimia ya mafuta ya mwili wako. Watu wengine wanaweza kutumia zana inayoitwa calipers kubana mafuta kutoka sehemu zingine za mwili na kupima kiwango cha mafuta. Sensorer fulani na mizani zinaweza kutuma mkondo kupitia mwili kupata usomaji.

Uhamaji wa maji, ambapo unaweka mwili wako ndani ya tanki la maji, ndio njia sahihi zaidi ya kupata asilimia ya mafuta ya mwili wako. Walakini, ni ghali, na unahitaji kutembelea maabara maalum kuifanya.

Mara tu unapojua asilimia ya mafuta ya mwili wako, unaweza kulinganisha na chati hii, ambayo inaonyesha safu zenye afya kwa jinsia na umri:

Pamoja na vipimo vyote vinavyohitajika kuhesabu asilimia ya mwili wako, inaweza kuwa ngumu kupata nambari sahihi nyumbani. Isipokuwa umefunzwa kutumia vifaa vya ngozi, itakuwa bora kuacha njia hii kwa mtaalamu.

Je! Ni uzito gani bora kwa wanaume na wanawake?

Labda umegundua kuwa asilimia bora ya uzito wa mwili hutofautiana kwa wanaume na wanawake. Hiyo ni kwa sababu wanawake huwa na mafuta mwilini zaidi kuliko wanaume.

Mafuta pia husambazwa tofauti mwilini, kwani wanawake huwa wanahifadhi zaidi kwenye viuno, mapaja, na matako. Kwa wanawake, kawaida huzingatiwa kuwa na afya kuwa na asilimia 21 na 24 ya mafuta ya mwili. Kwa wanaume, asilimia 14 hadi 17 kwa ujumla ni kiwango cha afya.

Wanasayansi hawajui ni kwanini wanawake huhifadhi mafuta zaidi kuliko wanaume. Wengine wanaamini inahusiana na mchanganyiko wa homoni, vipokezi vya homoni, na viwango tofauti vya enzyme.

Je! Ninapaswa kudhibiti uzani wangu?

Hakuna kidonge cha uchawi, lishe ya siri, au mpango maalum wa mazoezi ambayo itakusaidia kudumisha uzito wako. Badala yake, kudumisha tabia nzuri ni ufunguo wa kukaa na uzani mzuri.

Ikiwa ungependa kupoteza uzito, fikiria kufanya miadi na daktari wako kuunda mpango.

Unaweza pia kujaribu njia hizi:

• Kula chakula chenye afya, vyakula vyote. Matunda na mboga mboga, maziwa yenye mafuta kidogo, protini konda, nafaka nzima, na karanga ni chaguo nzuri. Kawaida utapata vyakula hivi kando ya eneo la duka la vyakula.
• Fanya mazoezi ya kawaida. Kila wiki, lengo la kupata dakika 150 ya mazoezi ya mwili wastani, kama kutembea, au dakika 75 ya shughuli kali zaidi, kama kukimbia.
• Weka diary ya chakula kufuatilia kalori. Kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia ndio ufunguo wa kupoteza uzito. Unaweza kugundua kuwa unakula vitafunio bila akili wakati unatazama Runinga au unakula sehemu ambazo ni kubwa sana ukiwa nje ya mikahawa. Shajara itakusaidia kugundua mifumo hii.
• Pata msaada kutoka kwa marafiki, familia, na vyanzo vingine. Overeaters Anonymous ni kikundi cha msaada kwa watu walio na shida ya kula kama kula kupita kiasi, anorexia, ulevi wa chakula, bulimia, na zaidi.

Kuchukua

Kuna njia nyingi tofauti za kuhesabu uzito wako bora. Wengi wao wana kiasi kidogo cha makosa, haswa wanapofanywa nyumbani.

Ikiwa una wasiwasi juu ya uzito wako, fikiria kutembelea daktari wako kwa uchunguzi wa mwili. Daktari wako anaweza pia kukusaidia kuunda mpango wa kupoteza au kupata uzito.

Kula vizuri na kusonga mwili wako zaidi ni njia rahisi za kuanza safari yako kuelekea mwili wenye afya leo.

Soma nakala hii kwa Kihispania.