Je! Vitamini D ni kiasi gani? Ukweli wa Kushangaza

Content.

• Sumu ya Vitamini D - Inatokeaje?
• Vidonge vya 101: Vitamini D
• Ngazi ya Damu ya Vitamini D: Mojawapo dhidi ya kupindukia
• Je! Vitamini D ni kiasi gani?
• Dalili na Matibabu ya Sumu ya Vitamini D
• Dozi Kubwa Inaweza Kudhuru, Hata Bila Dalili Za Sumu
• Je! Ulaji wa Vitamini Vingine Vyenye Mchanganyiko wa Mafuta hubadilisha Uvumilivu wa Vitamini D?
• Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Sumu ya Vitamini D ni nadra sana, lakini hufanyika na dozi kali.

Kawaida hua kwa muda, kwani vitamini D ya ziada inaweza kuongezeka mwilini.

Karibu overdoses zote za vitamini D hutokana na kuchukua virutubisho vingi vya vitamini D.

Karibu haiwezekani kupata vitamini D nyingi kutoka kwa jua au chakula.

Hii ni nakala ya kina juu ya sumu ya vitamini D na ni kiasi gani inachukuliwa kuwa nyingi.

Sumu ya Vitamini D - Inatokeaje?

Sumu ya Vitamini D inamaanisha kuwa viwango vya vitamini D mwilini ni vya juu sana hivi kwamba husababisha madhara.

Pia inaitwa hypervitaminosis D.

Vitamini D ni vitamini vyenye mumunyifu. Kinyume na vitamini vya mumunyifu vya maji, mwili hauna njia rahisi ya kuondoa vitamini vyenye mumunyifu.

Kwa sababu hii, kupita kiasi kunaweza kujengwa ndani ya mwili.

Utaratibu halisi nyuma ya sumu ya vitamini D ni ngumu na haueleweki kabisa wakati huu.

Walakini, tunajua kwamba aina ya vitamini D inafanya kazi kwa njia sawa na homoni ya steroid.

Inasafiri ndani ya seli, ikiwaambia wawashe au wazime jeni.

Kawaida, vitamini D nyingi za mwili ziko kwenye uhifadhi, zimefungwa na vitamini D vipokezi au protini za kubeba. Vitamini D kidogo "bure" inapatikana (,).

Walakini, wakati ulaji wa vitamini D umekithiri, viwango vinaweza kuwa juu sana hivi kwamba hakuna nafasi yoyote iliyobaki kwenye vipokezi au protini za wabebaji.

Hii inaweza kusababisha viwango vya juu vya vitamini D "bure" mwilini, ambavyo vinaweza kusafiri ndani ya seli na kuzidi michakato ya kuashiria inayoathiriwa na vitamini D.

Moja ya michakato kuu ya kuashiria inahusiana na kuongeza ngozi ya kalsiamu kutoka kwa mfumo wa mmeng'enyo ().

Kama matokeo, dalili kuu ya sumu ya vitamini D ni hypercalcemia - viwango vya juu vya kalsiamu katika damu (,).

Viwango vya juu vya kalsiamu vinaweza kusababisha dalili anuwai, na kalsiamu pia inaweza kujifunga kwa tishu zingine na kuziharibu. Hii ni pamoja na figo.

Sumu ya Vitamini D pia inaitwa hypervitaminosis D. Inamaanisha kuwa viwango vya vitamini D mwilini ni vya juu sana hivi kwamba husababisha madhara, na kusababisha hypercalcemia na dalili zingine.

Vidonge vya 101: Vitamini D

Ngazi ya Damu ya Vitamini D: Mojawapo dhidi ya kupindukia

Vitamini D ni vitamini muhimu, na karibu kila seli mwilini mwako ina kipokezi ().

Ni zinazozalishwa katika ngozi wakati ni wazi kwa jua.

Vyanzo vikuu vya lishe ya vitamini D ni mafuta ya ini ya samaki na samaki wa mafuta.

Kwa watu ambao hawapati jua ya kutosha, virutubisho vya vitamini D vinaweza kuwa muhimu.

Vitamini D ni muhimu sana kwa afya ya mfupa, na pia imehusishwa na utendaji wa kinga na kinga dhidi ya saratani (, 8).

Miongozo ya viwango vya damu vya vitamini D ni kama ifuatavyo (,,,,,,):

• Inatosha: 20-30 ng / ml, au 50-75 nmol / L.
• Kikomo cha juu salama: 60 ng / ml, au 150 nmol / L.
• Sumu: Zaidi ya 150 ng / mL, au 375 nmol / L.

Ulaji wa kila siku wa vitamini D wa 1000-4000 IU (mikrogramu 25-100) inapaswa kuwa ya kutosha kuhakikisha viwango bora vya damu kwa watu wengi.

Viwango vya damu katika kiwango cha 20-30 ng / ml kawaida huzingatiwa kuwa ya kutosha. Kikomo salama cha juu kinachukuliwa kuwa karibu 60 ng / ml, lakini watu walio na dalili za sumu kawaida huwa na viwango vya juu ya 150 ng / ml.

Je! Vitamini D ni kiasi gani?

Kwa kuwa ni kidogo inayojulikana juu ya jinsi sumu ya vitamini D inavyofanya kazi, ni ngumu kufafanua kizingiti halisi cha ulaji salama wa vitamini D ().

Kulingana na Taasisi ya Tiba, 4000 IU ni kiwango salama cha juu cha ulaji wa kila siku wa vitamini D. Walakini, dozi hadi 10,000 IU hazijaonyeshwa kusababisha sumu kwa watu wenye afya (,).

Sumu ya Vitamini D kwa ujumla husababishwa na kipimo kingi cha virutubisho vya vitamini D, sio kwa lishe au mfiduo wa jua (,).

Ingawa sumu ya vitamini D ni hali adimu sana, kuongezeka kwa hivi karibuni kwa utumiaji wa kuongeza kunaweza kusababisha kuongezeka kwa visa vilivyoripotiwa.

Ulaji wa kila siku kuanzia 40,000-1,000,000 IU (1000-200 micrograms), kwa mwezi mmoja hadi kadhaa, imeonyeshwa kusababisha sumu kwa wanadamu (,,,,).

Hii ni mara 10-25 kikomo cha juu kilichopendekezwa, kwa kipimo kinachorudiwa. Watu walio na sumu ya vitamini D kawaida huwa na viwango vya damu juu ya 150 ng / ml (375 nmol / L).

Kesi kadhaa pia zimesababishwa na makosa katika utengenezaji, wakati virutubisho vilikuwa na kiwango cha juu cha vitamini D mara 100-4000 kuliko ilivyoonyeshwa kwenye kifurushi (,,).

Viwango vya damu katika visa hivi vya sumu vilianzia 257-620 ng / ml, au 644-1549 nmol / L.

Sumu ya Vitamini D kawaida hubadilishwa, lakini kesi kali zinaweza kusababisha kufeli kwa figo na kuhesabu mishipa (,).

Kikomo salama cha juu cha ulaji imewekwa kwa 4000 IU / siku. Ulaji katika anuwai ya 40,000-1,000,000 IU / siku (mara 10-25 kikomo cha juu kilichopendekezwa) imehusishwa na sumu kwa wanadamu.

Dalili na Matibabu ya Sumu ya Vitamini D

Matokeo kuu ya sumu ya vitamini D ni mkusanyiko wa kalsiamu katika damu, inayoitwa hypercalcemia ().

Dalili za mapema za hypercalcemia ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, kuharisha, kuvimbiwa na udhaifu ().

Kiu kupita kiasi, kiwango cha fahamu kilichobadilishwa, shinikizo la damu, hesabu kwenye mirija ya figo, figo kushindwa au kusikia pia kunaweza kukuza (,).

Hypercalcemia inayosababishwa na kuchukua mara kwa mara kiwango cha juu cha virutubisho vya vitamini D inaweza kuchukua miezi michache kusuluhisha. Hii ni kwa sababu vitamini D hujilimbikiza katika mafuta mwilini, na hutolewa ndani ya damu polepole ().

Kutibu ulevi wa vitamini D ni pamoja na kuzuia mfiduo wa jua na kuondoa vitamini D yote ya lishe na nyongeza.

Daktari wako anaweza pia kusahihisha kiwango chako cha kalsiamu na chumvi na vimiminika vilivyoongezeka, mara nyingi na chumvi iliyowekwa ndani ya mishipa.

Matokeo kuu ya sumu ya vitamini D ni hypercalcemia, na dalili ikiwa ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, udhaifu na figo. Matibabu inajumuisha kupunguza ulaji wa vitamini D na mfiduo wa jua.

Dozi Kubwa Inaweza Kudhuru, Hata Bila Dalili Za Sumu

Vipimo vikubwa vya vitamini D vinaweza kudhuru, ingawa kunaweza kuwa hakuna dalili za mara moja za sumu.

Vitamini D haiwezekani sana kusababisha dalili kali za sumu mara moja, na dalili zinaweza kuchukua miezi au miaka kujitokeza.

Hii ni sababu moja kwa nini sumu ya vitamini D ni ngumu sana kugundua.

Kumekuwa na ripoti za watu kuchukua dozi kubwa sana ya vitamini D kwa miezi bila dalili, lakini vipimo vya damu vimeonyesha hypercalcemia kali na dalili za figo kutofaulu.

Athari mbaya za vitamini D ni ngumu sana. Viwango vya juu vya vitamini D vinaweza kusababisha hypercalcemia bila dalili za sumu, lakini pia inaweza kusababisha dalili za sumu bila hypercalcemia ().

Ili kuwa salama, haupaswi kuzidi kiwango cha juu cha 4,000 IU (100 mcg) bila kushauriana na daktari au mtaalam wa lishe.

Sumu ya Vitamini D kawaida hua kwa muda, na athari mbaya ni ngumu sana. Dozi kubwa inaweza kusababisha uharibifu, licha ya ukosefu wa dalili zinazoonekana.

Je! Ulaji wa Vitamini Vingine Vyenye Mchanganyiko wa Mafuta hubadilisha Uvumilivu wa Vitamini D?

Imedhaniwa kuwa vitamini vingine vyenye mumunyifu, vitamini K na vitamini A, vinaweza kuchukua jukumu muhimu katika sumu ya vitamini D.

Vitamini K husaidia kudhibiti mahali kalsiamu inaishia mwilini, na kiwango cha juu cha vitamini D kinaweza kumaliza duka za mwili za vitamini K (,).

Ulaji wa juu wa vitamini A unaweza kusaidia kuzuia hii kutokea kwa kuhifadhi maduka ya vitamini K.

Lishe nyingine ambayo inaweza kuwa muhimu ni magnesiamu. Ni moja ya virutubisho vinavyohitajika kwa afya bora ya mfupa (,).

Kuchukua vitamini A, vitamini K na magnesiamu na vitamini D kwa hivyo inaweza kuboresha utendaji wa mfupa na kupunguza uwezekano wa tishu zingine kuhesabiwa (,,).

Kumbuka kuwa hizi ni nadharia tu, lakini inaweza kuwa busara kuhakikisha kuwa unapata virutubishi hivi vya kutosha ikiwa utaongeza na vitamini D.

Ikiwa unaongeza na vitamini D, basi inaweza kuwa muhimu pia kuhakikisha ulaji wa kutosha wa vitamini A, vitamini K na magnesiamu. Hizi zinaweza kupunguza hatari ya athari mbaya kutoka kwa ulaji wa juu wa vitamini D.

Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Watu huitikia tofauti sana kwa kipimo cha juu cha vitamini D. Kwa hivyo, ni ngumu kutathmini ni kipimo kipi salama na kipi sio salama.

Sumu ya vitamini D inaweza kuwa na athari mbaya kiafya, ambayo inaweza isionekane hadi miezi au hata miaka baada ya kuanza kuchukua dozi kubwa.

Kwa ujumla, haipendekezi kuzidi kiwango cha juu cha ulaji salama, ambayo ni 4000 IU (mikrogramu 100) kwa siku.

Dozi kubwa hazijaunganishwa na faida yoyote ya kiafya, na kwa hivyo inaweza kuwa ya lazima kabisa.

Wakati mwingine kipimo cha juu cha vitamini D wakati mwingine hutumiwa kutibu upungufu, lakini kila wakati wasiliana na daktari wako au mtaalam wa lishe kabla ya kuchukua kipimo kikubwa.

Kama ilivyo kwa vitu vingine vingi katika lishe, zaidi sio sawa kila wakati sawa.

Unaweza kupata maelezo zaidi juu ya vitamini D kwenye ukurasa huu: Vitamini D 101 - Mwongozo wa Kompyuta ya Kina