Jinsi ya kukimbia kama Sprinter ya Wasomi

Content.

• Pitia kwa

Wanasayansi wanasema wamegundua kwa nini wasomi wa mbio za wasomi wana kasi zaidi kuliko sisi wengine tu wanadamu, na kushangaza, haihusiani na donuts tulizokula kwa kiamsha kinywa. Wanariadha wenye kasi zaidi duniani wana mtindo tofauti wa kutembea kuliko wanariadha wengine, kulingana na utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Methodist Kusini-na ni mmoja ambao tunaweza kutoa mafunzo kwa miili yetu wenyewe kuiga.

Wakati watafiti walisoma mitindo ya mbio za wanariadha wa mbio za mita 100 na 200 dhidi ya mpira wa miguu wenye ushindani, lacrosse, na wachezaji wa mpira, waligundua kuwa wapiga mbio wanakimbia na mkao ulio wima zaidi, na huinua magoti yao juu kabla ya kuendesha mguu wao chini. Miguu na vifundoni vyao vimebaki vigumu wakati wa kuwasiliana na ardhi pia- "kama nyundo inayopiga msumari," anasema mwandishi mwenza wa utafiti Ken Clark, "ambayo iliwafanya wawe na nyakati fupi za kuwasiliana ardhini, vikosi vikubwa vya wima, na kasi ya juu ya wasomi. . "

Wanariadha wengi, kwa upande mwingine, hufanya kama chemchemi wanapokimbia, anasema Clark: "Mapigo yao ya miguu sio ya fujo, na kutua kwao ni laini zaidi na huru," na kusababisha nguvu zao nyingi kuwa. kufyonzwa badala ya kutumiwa. Mbinu hii "ya kawaida" ni nzuri kwa uvumilivu kukimbia, wakati wakimbiaji wanahitaji kuhifadhi nguvu zao (na kwenda rahisi kwenye viungo vyao) kwa muda mrefu. Lakini kwa umbali mfupi, anasema Clark, kusonga zaidi kama mkimbiaji wa wasomi kunaweza kusaidia hata wakimbiaji wa kawaida kuchukua kasi ya kulipuka.

Je, ungependa kuongeza ukamilishaji wa haraka kwa 5K yako inayofuata? Zingatia kuweka msimamo wako sawa, kuendesha magoti yako juu, na kutua sawasawa kwenye mpira wa mguu wako, ukiwasiliana na ardhi kwa ufupi iwezekanavyo, anasema Clark. (Kwa bahati mbaya, wanariadha wote waliojaribiwa katika utafiti huu walikuwa washambuliaji wa mbele na wa kati. Baraza la majaji bado liko wazi kuhusu jinsi kugonga kwa kisigino kunavyofaa kwa wakimbiaji wastahimilivu, lakini imeonekana kuwa na ufanisi duni kwa kasi ya haraka.)

Bila shaka, usijaribu mbinu hii kwa mara ya kwanza katika hali ya mbio zote. Ijaribu katika mazoezi au hali ya mazoezi kwanza ili kuepuka kuumia. Halafu siku ya mbio, piga teke kwenye gia ya kupuliza kama sekunde 30 kutoka mstari wa kumalizia.

Pitia kwa