Jinsi Kukimbia Wakati Wa Ujauzito Kulivyonitayarisha Kwa Kujifungua

Content.

• Faida za Kukimbia Wakati wa Mimba yangu
• Hiyo haifanyi Rahisi
• Kukimbia Kama Mama Mpya
• Pitia kwa

"Karla, unakimbia kila siku, sawa?" Daktari wangu wa uzazi alisikia kama kocha akitoa hotuba kali. Isipokuwa "michezo" ilikuwa kazi na kujifungua.

"Hapana kila siku," nilipiga kelele kati ya pumzi.

"Unakimbia mbio za marathoni!" daktari wangu alisema. "Sasa sukuma!"

Katika maumivu ya kujifungua, ghafla nilifurahi sana ningekimbia wakati wote wa ujauzito wangu.

Kukimbia wakati unakua mwanadamu mwingine ilikuwa kama kuzaa. Kulikuwa na wakati mzuri, wakati mbaya, na wakati mbaya kabisa. Lakini imeonekana kuwa uzoefu mzuri wa thamani ya kila-ahem-bump barabarani.

Faida za Kukimbia Wakati wa Mimba yangu

Kukimbia kulisaidia kurekebisha kipindi cha maisha yangu ambacho kilikuwa chochote isipokuwa. Nilihisi kama vimelea vya mgeni vimechukua mwili wangu, vinaharibu nguvu zangu, kulala, hamu ya kula, mfumo wa kinga, utendaji, mhemko, hisia za ucheshi, tija, unaiita. (Mimba huja na athari mbaya.) Kwa urahisi, mwili wangu haukuhisi kama wangu. Badala ya mashine inayoaminika ningejua na kupenda, mwili wangu ulibadilishwa kuwa nyumba ya mtu mwingine. Nilifanya kila uamuzi kuhusu kila undani wa maisha yangu na mtu huyo mwingine akilini. Nilikuwa "mama," na ilichukua muda kufunika ubongo wangu kikamilifu kwenye utambulisho huo mpya. Iliniacha nikihisi nje ya usawazishaji na mimi mwenyewe wakati mwingine.

Lakini kukimbia kulikuwa tofauti. Kukimbia kulinisaidia kujisikia kama mimi. Nilihitaji hilo zaidi kuliko wakati mwingine wowote wakati kila kitu kilikuwa cha hali ya juu: kichefuchefu cha saa-saa, magonjwa ya mara kwa mara, uchovu wa kudhoofisha, na hisia hiyo ya kutafuna-nitakuwa-mama. Baada ya yote, kukimbia daima imekuwa wakati wangu wa "mimi", wakati nilifunga ulimwengu na jasho nje ya dhiki. Ununuzi wa stroller kwenye duka kubwa la buybuy BABY ulikaribia kunipa mapigo ya moyo. Lakini kwenda kukimbia baadaye kulinisaidia kupata zen. Ninausikiliza mwili wangu, akili, na roho yangu zaidi kuliko wakati mwingine wowote. Kwa urahisi, siku zote ninajisikia vizuri baada ya kukimbia. Sayansi inakubali. Sesh moja ya jasho inaweza kuboresha hali yako wakati wa ujauzito, kulingana na utafiti katika Jarida la Dawa ya Michezo na Usawa wa Kimwili.

Kwa hivyo nilipoteza kila nafasi niliyopata. Nikiwa na miezi minne, nilikamilisha kuogelea kwenye maji ya wazi nikiwa sehemu ya mbio za kupokezana maji ya tatu, na kushinda wa kwanza katika shindano la timu. Katika miezi mitano, nilikimbia Disneyland Paris Half Marathon na mume wangu. Na katika alama ya miezi sita, nilifurahiya 5K ngumu-lakini-mazungumzo.

Wakati hali ilikuwa ngumu, nilijua kwamba nilikuwa nikifanya kitu kizuri kwa mtoto wangu na mimi mwenyewe. "Mimba sasa inachukuliwa kama wakati mzuri sio tu kwa kuendelea lakini pia kwa kuanza maisha ya kazi," kulingana na jarida la hivi karibuni lililochapishwa katika Jarida la Chama cha Madaktari cha Marekani. Zoezi la ujauzito hupunguza hatari kubwa za ujauzito kama ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, preeclampsia, na kujifungua kwa upasuaji, hupunguza dalili za kawaida za ujauzito kama maumivu ya mgongo, kuvimbiwa, na uchovu, inahimiza kupata uzito mzuri, na huimarisha moyo wako na mishipa ya damu. Ndiyo maana Bunge la Marekani la Madaktari wa Uzazi na Wanajinakolojia linawahimiza wanawake walio na mimba zisizo ngumu kupata angalau dakika 20 za mazoezi makali ya wastani karibu kila siku. Jasho wakati wa ujauzito linaweza pia kufupisha nyakati za kuzaa na kupunguza hatari ya shida za kujifungua na mafadhaiko ya fetasi, kulingana na utafiti katika Chuo Kikuu cha Vermont. (Hakikisha tu unajua jinsi ya kurekebisha mazoezi ipasavyo.)

Watoto wanafaidika pia; mazoezi yako ya kabla ya kuzaa yanaweza kumpa mtoto wako moyo wenye afya, unasema utafiti uliochapishwa katika Maendeleo ya Binadamu Mapema. Wana uwezo wa kustahimili mfadhaiko wa fetasi, hukomaa kitabia na kiakili kwa haraka zaidi, na wana uzito mdogo wa mafuta, kulingana na hakiki kutoka Uswizi. Wao pia hawana uwezekano wa kuwa na shida za kupumua.

Kwa kweli, faida hizi hazikuwa wazi kila wakati. "Miaka kumi iliyopita, nilipokuwa na ujauzito wa binti yangu, daktari wangu wa magonjwa ya wanawake alinifanya niende kwa vipimo hivi vyote," mama na mshikilizi wa rekodi ya dunia ya mbio za marathoni Paula Radcliffe aliniambia kwenye Disneyland Paris Half Marathon. Radcliffe alisema daktari wake alikuwa na wasiwasi juu ya kukimbia wakati wa ujauzito. "Mwishowe, alisema kweli," Ninataka sana kuomba msamaha kwa kukutisha sana. Mtoto ni mzima kweli. Nitawaambia mama zangu wote wanaofanya mazoezi ya kuendelea. "

Hiyo haifanyi Rahisi

Wakati mwingine kukimbia wakati wa ujauzito ilikuwa ngumu sana. Nilikimbia marathon yangu ya nusu-kasi zaidi wakati wa wiki yangu ya kwanza ya ujauzito (na kukauka-kavu mara nane katika mchakato). Wiki tano tu baadaye ningeweza kuchukua maili 3. (Heshima kuu kwa Alysia Montaño ambaye alishindana katika mbio za riadha za USA akiwa mjamzito.)

"Nilihisi kana kwamba nilianguka kwenye mwamba," mwanariadha mashuhuri wa New Balance Sarah Brown anasema kuhusu wiki hizo za mapema katika mfululizo wa filamu wa Run, Mama, Run.

Kuongezeka kwa homoni kunaweza kusababisha viwango vya mshtuko wa uchovu, kukosa kupumua, kichefuchefu, na msururu wa dalili zingine. Wakati mwingine nilikuwa nimevunjika moyo, nikisikia kama nimepoteza usawa wangu wote, nguvu, na uvumilivu mara moja. Umbali wangu wa kila wiki ulipungua kwa nusu na wiki kadhaa sikuweza kukimbia hata kidogo kwa sababu ya mafua (ya kutisha!), bronchitis, homa, kichefuchefu cha saa-saa, na uchovu wa kumaliza nishati ambao ulidumu katika miezi yangu minne ya kwanza. Lakini mara nyingi nilijisikia vibaya kukaa kwenye sofa langu kuliko vile nilivyokuwa nikifanya wakati nikikimbia, kwa hivyo nilitapika-kutapika, kukausha-kavu, na kunyonya upepo njia nyingi.

Kwa bahati nzuri, nilipata pumzi na nguvu katika trimester ya pili. Mbio ikawa rafiki yangu tena, lakini ilileta rafiki mpya-hamu ya kila wakati ya kutolea macho. Wakati tu nilihisi nguvu ya kutosha kwenda zaidi ya maili 3, shinikizo kwenye kibofu cha mkojo ilifanya iwezekane bila mapumziko ya bafuni. Nilipanga vituo vya shimo kando ya njia zangu na kugeukia kinu cha kukanyaga, ambapo ningeweza kuingia bafuni kwa urahisi. Ikiwa hakuna kitu kingine, kukimbia wakati wa ujauzito kumenilazimisha kupata ubunifu. (Kuhusiana: Mwanamke huyu Alikamilisha Triathlon yake ya 60 ya Ironman Wakati alikuwa Mjawazito)

Je! Nilitaja kutapika? Kweli, inafaa kutajwa tena. Nilitembea barabarani nikirudisha nyuma na kugugumia harufu ya kunuka ya takataka na mkojo wa mbwa. Wakati wa kukimbia, ilibidi nisogee kando ya barabara wakati wimbi la wasiwasi lilinikumba-mara nyingi katika miezi mitatu ya kwanza, lakini hata miezi iliyofuata.

Ikiwa kurusha katikati ya kukimbia sio mbaya sana, fikiria mtu akiguna wakati unafanya hivyo. Ndio, wapuuzi bado wapo. Kwa bahati nzuri, walikuwa nadra. Na wakati mtu mimi kweli alijua aliongea ("Je! hakika unapaswa kuwa bado unakimbia?") Nilipuuza faida za afya, nilitaja kwamba daktari wangu aliiambia niendelee kukimbia, na kueleza kwamba dhana ya udhaifu wa ujauzito ni wazo la kizamani kabisa, ambalo halina afya mbaya zaidi. Ndio, sisi alikuwa na mazungumzo hayo. (Wazo kwamba kufanya mazoezi wakati wa ujauzito ni mbaya kwako ni hadithi.)

Lakini hiyo haikuwa mbaya zaidi. Nilijikaza misuli katika kifua changu wakati brashi zangu za michezo hazingeweza kushughulikia tena nguvu ya matiti yangu yanayopanuka haraka. Hiyo ilikuwa chungu. Nilipata WARDROBE mpya ya sidiria nyingi za msaada.

Wakati mbaya zaidi? Nilipoamua kuacha kukimbia kabisa. Kufikia wiki 38, soseji zangu kwa miguu zilihisi kama zingelipuka. Niliachilia lace kwenye sneakers zangu zote na zingine hazingefunga kabisa. Wakati huo huo, binti yangu "alianguka" katika nafasi. Shinikizo lililoongezwa kwenye pelvisi yangu lilifanya kukimbia kusiwe na raha. Gundua kilio kibaya. Nilihisi kama nimempoteza rafiki wa zamani, mtu ambaye alikuwa nami kihalisi katika hali ngumu na mbaya. Mbio ilikuwa mara kwa mara katika uwepo wangu unaobadilika haraka. Wakati daktari wangu alipopiga kelele, "Push!" kwa mara ya mwisho, maisha yalianza upya.

Kukimbia Kama Mama Mpya

Nilianza kukimbia tena, na baraka ya doc yangu, wiki tano na nusu baada ya kujifungua mtoto wa kike mwenye afya. Wakati huo huo, nilitembea kila siku, nikimsukuma binti yangu kwenye stroller yake. Hakuna mapigo ya moyo wakati huu. Miezi yote hiyo ya kukimbia kabla ya kuzaa ilinisaidia kunitayarisha kwa ajili ya jukumu langu jipya kama mama.

Sasa ana umri wa miezi 9, binti yangu tayari amenitia moyo kwenye mbio nne na anapenda kuzunguka kwa mikono na magoti yake. Hajui kuwa anajitayarisha kwa dashi yake ya kwanza ya diap kwenye Disney Princess Half Marathon, ambapo nitaendesha postpartum yangu ya kwanza 13.1-miler. Natumai mbio yangu itamtia moyo kufanya mazoezi ya mwili kuwa kipaumbele katika maisha yake yote, kama ilivyokuwa wakati wa siku zake za mwanzo.

Pitia kwa