Njia 5 za Kusaidia Mpendwa Anayepambana na Msongo wa Mawazo

Content.

• 1. Kupata elimu
• 2. Jizoeze kujitunza
• 3. Waulize wanahitaji nini
• 4. Usiwe chanzo pekee cha msaada
• 5. Usiwe mkosoaji au mwenye kuhukumu
• Pitia kwa

Ikiwa wewe ni kama wanawake wengi, unataka watu unaowapenda waone sehemu zako bora zaidi. Wakati wa utoto wangu, mama yangu alifanya hivyo tu. Alificha changamoto zake zote kutoka kwetu-ikiwa ni pamoja na mapambano yake na mfadhaiko. Alikuwa kila kitu changu. Ni wakati tu nilipofikia utu uzima ndipo hatimaye nilianza kuelewa sehemu yake ambayo alikuwa ameificha - na majukumu yake yalibadilishwa.

Kama mtu mzima, nilitazama unyogovu wa mama yangu ukizidi kuwa mgumu kudhibiti. Mwishowe alijaribu kuchukua maisha yake, na hakuna mtu katika familia yangu aliyeiona ikifika. Kufuatia jaribio lake, nilihisi kupotea, hasira na kuchanganyikiwa. Je! Nimekosa kitu? Ningewezaje kutambua mambo yalikuwa hiyo mbaya? Ningefanya nini zaidi kumsaidia? Nilipambana na maswali hayo kwa muda mrefu. Nilitaka kujua ikiwa kuna jambo ambalo ningefanya tofauti. Pia nilitaka kujua ni nini nilichohitaji kufanya ili kusonga mbele. Niliogopa sana angejipata tena mahali pale penye giza.

Katika miaka tangu jaribio lake la kujiua, nimekuwa chanzo cha msaada wa mama yangu kila wakati, nikimsaidia kusimamia afya yake ya akili na mwili. Walakini, licha ya kiharusi, saratani, na maswala mengine ya kiafya, afya yake ya akili inabaki kuwa sehemu ya changamoto kubwa zaidi. Ni nini husababisha sisi wawili maumivu zaidi.

Mnamo mwaka wa 2015, asilimia 6.7 ya watu wazima wa Merika walikuwa na angalau kipindi kimoja kikuu cha unyogovu, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili. Na kusaidia mpendwa aliye na unyogovu sio rahisi kila wakati. Unaweza kuwa na wakati mgumu kujua unachopaswa kusema au kufanya. Nilijitahidi na hilo kwa muda mrefu sana. Nilitaka kumsaidia, lakini sikuwa na uhakika jinsi. Baadaye, nilitambua kwamba nilihitaji jifunze jinsi ya kuwa hapo kwa ajili yake.

Ikiwa mtu unayempenda anapambana na huzuni, hapa kuna vidokezo vichache vya kukusaidia.

1. Kupata elimu

"Huwezi kutatua shida hadi ujue shida ni nini, kwa hivyo kufafanua suala hilo husaidia sana," anasema Bergina Isbell, M.D., mtaalam wa magonjwa ya akili aliyeidhinishwa na bodi. "Kuamua ikiwa ni kuwa na huzuni juu ya kukatishwa tamaa, huzuni juu ya mpendwa aliyepotea, au unyogovu wa kiafya kunaweza kuathiri mbinu yako." Kwa hivyo, kwanza kabisa, "tafuta zaidi juu ya kile kinachomsumbua rafiki yako au mpendwa wako," anasema. Ikiwa ni unyogovu wa kimatibabu, kujielimisha inakuwa muhimu, anasema Indira Maharaj-Walls, LMSW. Watu kwa ujumla hufikiria unyogovu kama huzuni inayoendelea, lakini mara nyingi hawaelewi jinsi unyogovu unavyofanya kazi na jinsi ilivyo changamoto kupigana; maarifa yatasaidia kuepuka dhana potofu na kukuruhusu kutoa msaada zaidi, Maharaj-Walls anasema.

Chama cha Wasiwasi na Unyogovu cha Amerika ni chanzo kikubwa cha habari. Dk. Isbell pia anapendekeza Mental Health America kwa taarifa rasmi zaidi kuhusu unyogovu, huzuni, na nyenzo nyinginezo za elimu ya afya ya akili. (Kuhusiana: Je, Wajua Kuna Aina 4 Tofauti za Unyogovu?)

2. Jizoeze kujitunza

"Kumtunza mtu anayekabiliwa na unyogovu ni huzuni," anasema mtaalamu wa saikolojia Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Kuhakikisha kwamba unaweza kufanya mazoezi ya kujitunza mara kwa mara, umeunganishwa na jumuiya ya watu wenye nia moja, na kujua wakati wa kusema "hapana" ni kweli. zaidi muhimu kuliko unavyoweza kutambua, anafafanua Figueroa-Clark. Wakati tunataka kusaidia wale tunaowapenda, sio kawaida kupoteza maoni ya mahitaji yetu wenyewe. Kumbuka kwamba ili kweli kumpa mtu unayempenda msaada, unahitaji kuwa katika ubora wako-ambayo ina maana ya kujitunza mwenyewe unapohitaji. (Kuhusiana: Jinsi ya Kupata Wakati wa Kujitunza Wakati Huna)

3. Waulize wanahitaji nini

Ingawa kuuliza mtu anachohitaji inaonekana rahisi vya kutosha, mara nyingi hupuuzwa na marafiki wanaotaka kusaidia. Ukweli ni kwamba, unaweza kutoa msaada bora kwa kumwuliza tu mtu unayempenda anahitaji nini. "Kwa upande mmoja, hali ya ugonjwa wao inaweza kuifanya iwe hivyo hawana uhakika wa nini kitakachowasaidia, lakini wakati mwingine, wanaweza kutoa ufahamu juu ya nini kinasaidia na nini haisababishi madhara," anasema Glenna Anderson, LCSW. Unapaswa kumpa mpendwa wako nafasi ya kuwa mwaminifu kwako juu ya kile wanahitaji na kuwa tayari kutekeleza, hata ikiwa wewe usifikirie ni ya thamani au nini utahitaji katika hali ile ile, Anderson anaelezea. Uliza maswali na utaweza kutoa kile kinachohitajika zaidi.

4. Usiwe chanzo pekee cha msaada

Miaka mingi iliyopita, nilipoanza kuelewa magumu ya kushuka moyo kwa mama yangu, nilitambua kwamba nilikuwa nikikuwa chanzo pekee cha msaada wake. Sasa najua kuwa mpangilio huu haukuwa mzuri kwa sisi wote. "Fikiria vikundi vya usaidizi kupitia Muungano wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili," anasema Dk. Isbell. Wanatoa vikundi vya familia kujielimisha juu ya ugonjwa wa akili na vile vile vikundi vya rika kwa wale wanaoshughulika na unyogovu kusaidia kuanza mchakato wa kupata msaada, Dk Isbell anafafanua. Unapaswa pia kuwa na jumuiya ya marafiki na familia ambao wanaweza kukusaidia kumsaidia mpendwa wako. "Panga mkutano na uone ikiwa wengine wanapatikana kufanya vitu vidogo," anasema Figueroa-Clark. Kila kitu kutoka kwa kuingia na simu hadi kuandaa chakula husaidia linapokuja suala la kumsaidia rafiki anayejitahidi, Figueroa-Clark anafafanua. Kumbuka tu kwamba hupaswi kuwa mtu pekee kutoa usaidizi huu. Hata kama mtu anayepambana na unyogovu ni mzazi wako au mwenzi wako, hauitaji kufanya hivyo peke yako. "Kuwa wazi na kupatikana kusikiliza, lakini pia kusawazisha hili na utayari wa kuwasaidia kufikia msaada wa kitaalamu," anasema Dk Isbell.

5. Usiwe mkosoaji au mwenye kuhukumu

Kuwa mkosoaji au kutoa hukumu mara nyingi hutokea bila kukusudia, lakini pia husababisha madhara makubwa. "Kamwe usikosoe au kupunguza hisia zao kwani hii inaelekea kufanya mambo kuwa mabaya zaidi," anasema Maharaj-Walls. Badala yake, zingatia kuonyesha uelewa. Unapochukua muda kujiweka katika viatu vya mtu mwingine, mtu huyo atakuona kama chanzo salama cha upendo na msaada. Hii haimaanishi unahitaji kukubaliana na uchaguzi ambao wamefanya, lakini unapaswa kuwapa nafasi ya kuwa hatarini bila kuwa na wasiwasi juu ya majibu mabaya kutoka kwako, anasema. "Sikiza kwa sikio lenye huruma," anasema Dk Isbell. "Maisha ya rafiki yako yanaweza kuonekana kuwa sawa kutoka nje, lakini hujui walichoshughulikia hapo awali au wanashughulika nacho sasa." Mambo sio kila wakati yanaonekana, kwa hivyo toa msaada bila kukosolewa.

Ikiwa wewe au mtu unayempenda amehuzunika na anafikiria kujiua, piga simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua.

Pitia kwa