Hii ndio Sababu Unakuwa na Gesi Sana Usiku

Content.

• Kwa Nini Mimi Ni Mzito Sana Usiku?
• Mwili wako unapitia mchakato wa asili wa kumengenya.
• Wewe ni gassy sana usiku shukrani kwa lishe yako.
• Wakati wa kula kwako pia una jukumu.
• Hautembei na kutoa maji ya kutosha.
• Pitia kwa

Wacha tuwe wa kweli: Kuondoa ni wasiwasi. Wakati mwingine kimwili, na mara nyingi, ikiwa inatokea kwa umma, kielelezo. Lakini je! Unashangaa mara kwa mara, subiri, 'kwa nini mimi ni gassy usiku?' au taarifa kwamba gassier yako wakati wa usiku wakati amelala kitandani, wewe si peke yake, lakini hiyo haina kufanya hivyo chini yoyote mbaya. Kuwa gassy sana usiku hauwezi tu kuchafua na usingizi wako - - zaidi #realkalk. - pia maisha yako ya ngono.

Uwe na uhakika kwamba wataalam wanakubali kuwa ni kawaida kuwa na gesi ghafla wakati wa kulala. Sasa, nenda mbele na ujifunze kwa nini hiyo ni na muhimu zaidi, nini cha kufanya juu yake.

Kwa Nini Mimi Ni Mzito Sana Usiku?

Mwili wako unapitia mchakato wa asili wa kumengenya.

Kwanza, unapaswa kuelewa jinsi mfumo wa mmeng'enyo wa mwili wako unavyofanya kazi kuvunja na kutumia chakula. "Bakteria zenye afya zinazoishi kando ya njia yako ya utumbo (ili kutusaidia kusaga chakula) huunda gesi mchana kutwa na usiku kucha, hata wakati wa kulala," anasema Christine Lee, M.D., daktari wa magonjwa ya tumbo katika Kliniki ya Cleveland. Haishangazi, kiasi kikubwa cha gesi hutolewa baada ya chakula. Kwa hivyo ikiwa chakula cha jioni ni chakula chako kikubwa zaidi katika siku yako, inaweza pia kuwa sababu ya kuwa gassy usiku.

Lakini hata ikiwa unakula chakula cha jioni chenye mwanga mwingi, kuna sababu nyingine kwa nini unakuwa na gesi nyingi. "Usiku, bakteria kwenye utumbo wamekuwa na siku nzima kuchachusha ulichokula," anasema Libby Mills, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na msemaji wa Chuo cha Lishe na Dietetics. Kutoka kumeza hadi kuunda gesi, mchakato wa kumengenya unaweza kuchukua takriban masaa sita kwenye utumbo wa kawaida. Kwa hivyo, kuna uwezekano wa kupata gesi zaidi baadaye kwa siku kwa sababu chakula chako cha mchana (na kitu kingine chochote ulichokula katika masaa sita iliyopita) kinamaliza kumeng'enywa.

Kwa hivyo, sio kwamba wewe ni gassy ghafla. "Inahusiana zaidi na mlundikano wa gesi badala ya kiwango halisi cha uzalishaji wa gesi," anasema Dk. Lee.

Kuna sababu nyingine kwa nini unakuwa na gesi nyingi usiku ambayo haihusiani na kile umekula. "Mfumo wako wa neva wa kujiendesha unaendelea kufungwa kwa sphincter ya anal, haswa wakati wa mchana, wakati unafanya kazi sana na umeingiliwa na shughuli za kila siku," anaelezea Dk Lee. "Hii husababisha gesi nyingi kujilimbikiza na kuwa tayari kutolewa usiku wakati mfumo wako wa neva unaojiendesha haufanyi kazi na wewe (pamoja na sphincter yako ya mkundu) unakuwa umelegea zaidi," anasema Dk. Lee. Ndio, anaongelea juu ya kulala kwako.

Wewe ni gassy sana usiku shukrani kwa lishe yako.

Bila shaka, vyakula unavyoweka ndani ya mwili wako usiku na mchana pia vina jukumu kubwa kwa nini unakuwa na gesi ghafla. Kuna tani za vyakula ambazo zinaweza kufanya gesi yako kuwa mbaya zaidi, haswa vyakula vyenye nyuzi nyingi. Kuna aina mbili za nyuzi, mumunyifu na hakuna. Wakati aina isiyoweza kuyeyuka inakaa karibu na fomu yake ya asili wakati wa kumengenya, ni aina ya mumunyifu inayoweza kuchacha zaidi, na hivyo ina uwezekano mkubwa wa kusababisha gesi. (Inahusiana: Faida hizi za Fibre hufanya iwe Lishe muhimu zaidi katika lishe yako)

"Vyanzo vya nyuzi mumunyifu ni pamoja na maharagwe, dengu, na jamii ya kunde, na pia matunda haswa maapulo na matunda ya samawati, na nafaka kama shayiri na shayiri," anasema Mills. Na vyanzo vya nyuzi zisizoyeyuka ni pamoja na unga wa ngano, pumba za ngano, njugu na mboga kama vile cauliflower, maharagwe ya kijani na viazi.

"Kwa kuwa mwili wa binadamu hauvunji nyuzi, tunategemea bakteria kwenye utumbo wetu kufanya kazi hiyo. Kiasi cha gesi inayozalishwa kutoka kwa uchachuaji (wa chakula ndani ya utumbo) itategemea jinsi koloni la bakteria limetengenezwa ni mara ngapi tunakula vyakula vyenye nyuzinyuzi ili kuwalisha," anasema Mills. Kwa hivyo mara nyingi unakula vyakula vyenye nyuzi nyingi, afya yako ya microbiome ni bora na itakuwa rahisi kuchimba. (Inahusiana: Je! Ni Dili gani na Wavu wa Karamu, na Je! Unazihesabuje?)

Lakini inaweza kuwa sio nyuzi yenyewe ambayo inakufanya uwe mkali sana usiku. "Vyakula vyenye nyuzi mumunyifu pia vina kiwango cha juu cha fructans na galactooligosaccharides, sukari ambazo haziwezi kumeng'enywa na matumbo yetu (lakini badala yake tegemea bakteria wa utumbo kufanya utumbo, na kukufanya uwe gassy zaidi na uvimbe)," anasema Melissa Majumdar, a mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na msemaji wa Chuo cha Lishe na Dietetiki. Vyakula vyenye fructani ni pamoja na artichoksi, kitunguu, vitunguu saumu, vitunguu, mbaazi, maharage ya soya, maharagwe ya figo, ndizi mbivu, currants, tende, tini zilizokaushwa, zabibu, plums, prunes, persimmons, peach nyeupe, tikiti maji, rye, ngano, shayiri, korosho , pistachios, maharagwe meusi, na maharagwe ya fava.

Katika miaka ya hivi karibuni, mlo wa chini wa FODMAP umepata umaarufu kama dawa ya kupambana na usumbufu wa GI (ndiyo, ikiwa ni pamoja na gesi na bloating) kutoka kwa chakula cha chini cha vyakula vyenye FODMAPs. FODMAP ni kifupi ambacho kinawakilisha sukari isiyosagika vizuri na inayoweza kuchacha: Fkuzuilika Oligosakaridi, Disaccharides, Monosaccharides and Ukolyols. Hii pia ni pamoja na nyuzi inulini iliyoongezwa, nyuzi kutoka kwenye mizizi ya chicory, ambayo mara nyingi huongezwa kwa vyakula vilivyosindikwa kama vile granola, nafaka, au baa za kubadilisha chakula ili kuwapa nyongeza ya nyuzi.

Unaweza pia kuboresha bakteria kwenye utumbo wako kwa kula probiotic zaidi mara kwa mara. Dawa za kuua vijasumu hukuza utaratibu katika utumbo linapokuja suala la usagaji chakula na zinapaswa kukuacha uhisi kuwa na gesi nyingi, anasema Dk. Lee. (Kuhusiana: Kwa nini Probiotic Yako Inahitaji Mshirika wa Prebiotic)

Wakati wa kula kwako pia una jukumu.

Kando na uchaguzi wa chakula, jinsi unavyokuwa na gesi asubuhi, usiku, au wakati wowote kwa ghafla inaweza pia kuwa matokeo ya kiasi ulichokula na wakati.

"Ninaona watu wana shida na umeng'enyaji wa jioni ikiwa huenda kwa muda mrefu bila kula na / au kupakia nyuma (ikiwa mtu anaruka kiamsha kinywa, anakula chakula cha mchana kidogo, na hana vitafunio vyovyote vilivyo sawa, chakula cha jioni kitakuwa wengi wa kalori) na hufanya digestion kuwa ngumu zaidi, "anasema Majumdar.

"Ikiwa hutakula au kunywa mara kwa mara kwa siku nzima, tumbo linaweza kuishia na hasira wakati mzigo wa chakula unapoipiga," kwa hivyo kutafuta ratiba ya kula na kunywa ni muhimu, anasema.

Hata kama unatabia ya kula chakula chako baadaye au mapema kuliko wastani (Dk. Lee anapendekeza kifungua kinywa saa 7 au 8 asubuhi, chakula cha mchana karibu saa sita hadi saa 1 jioni, na chakula cha jioni saa 6 au 7 jioni kwa ratiba ya kusaga chakula), kuwa thabiti ni sehemu muhimu zaidi. Unapokuwa wa kawaida na haiendani na ratiba yako ya kula, mwili hauwezi kuweka wimbo wa circadian, anaongeza.

Na, haishangazi, utumbo wako utakuchukia sana ikiwa unakula tani ya vyakula vilivyojaa nyuzi wakati wa chakula cha jioni. "Kama mwili hautazoea kiasi kikubwa cha matunda na mboga mbichi (na vyanzo vingine vya chakula vya nyuzinyuzi), itakuwa na wakati mgumu kuzoea," anasema Majumdar.

Wakati wanawake wanahitaji nyuzi nyingi (gramu 25 kwa siku, kulingana na Chuo cha Lishe na Dietetiki, ikiwa ghafla unaongeza kiwango cha nyuzi unazopata kila siku haraka sana, utumbo wako utakuwa na uhakika wa kukujulisha. Kuhusiana: Faida hizi za Fibre hufanya iwe Lishe muhimu zaidi katika lishe yako)

Hautembei na kutoa maji ya kutosha.

"Mazoezi, mazoezi, mazoezi," anasema Dk Lee. "Kuwa na mazoezi ya mwili na utimamu wa mwili ni njia pekee ya ufanisi zaidi ya kufanya uhamaji wako wa GI uende, kwani watu walio na uhamaji wa polepole wa GI huwa na shida ya kuvimbiwa na au ukosefu wa haja kubwa/kutokamilika, ambayo hutoa gesi ya methane, na kusababisha gesi tumboni kupita kiasi. " Tafsiri: Mazoezi yanaweza kukusaidia kuwa na kinyesi chenye afya, thabiti zaidi na kupunguza kidogo. (Na FYI, kama wewe ni shabiki wa mazoezi ya asubuhi au kutokwa na jasho jioni labda haileti tofauti linapokuja suala la kuwa na gesi, anaongeza.)

Kunywa maji mengi pia husaidia. Kwa nini? "Maji ni sumaku kwa nyuzi," anasema Majumdar. Nyuzinyuzi zinapomeng’enywa, hufyonza maji, ambayo huisaidia kupita kwenye njia yako ya usagaji chakula kwa urahisi zaidi. Hii pia husaidia kuzuia kuvimbiwa. (Inahusiana: Kilichotokea Wakati Nimekunywa Maji Mara Mbili Kama Maji Kama Ninavyofanya Kwa Wiki)

Jambo kuu kwa nini wewe ni gassy sana usiku: Ingawa gesi ni sehemu ya kawaida kabisa ya kuwa mwanadamu, ikiwa una gesi asubuhi au usiku, au unajali tu kiwango cha gesi ulicho nacho kwa ujumla, fikiria kuzungumza na mtaalamu. "Hakuna anayejua mwili wako bora kuliko wewe," anasema Dk Lee. "Ikiwa kiwango cha gesi kinakuhusu (kwa mfano, mpya, zaidi ya msingi wako, au kuongezeka kwa muda), basi unapaswa kuonana na daktari kwa tathmini. Halafu kumuona mtaalam wa chakula kwa chaguo bora za lishe na chaguo daima ni wazo nzuri ."

Pitia kwa