Jinsi ya Kutunza Mikono Yako Ukiinua Uzito Mzito

Content.

• Kwa nini unapata mishale mikononi mwako?
• Kwa hivyo, je! Wito ni kitu kizuri au kibaya?
• Unafanya nini wakati simu inapasuka?
• Sawa, vipi nikipata malengelenge?
• Je, niwekeze kwenye kuinua glavu?
• Vipi kuhusu kushika, kunyanyua kamba, au chaki?
• Jambo kuu
• Pitia kwa

Hivi majuzi, saa chache kabla ya kukutana na mechi mpya ya Tinder, nilifanya mazoezi ya kustaajabisha ya CrossFit ambayo kimsingi yalihusisha kuzunguka-zunguka kwenye baa ya kuvuta-juu kama vile mchezaji wa mazoezi ya viungo. (Fikiria: AMRAP ya misuli-up ya bar, vidole-kwa-bar, na burpee kuvuta).

Matokeo yake? Mikono yangu ilikuwa imeraruliwa kabisa, na miito yangu ilikuwa ngumu kama miamba. Cute #wasiliana tarehe ya kwanza? Mh, labda sio.

Mbali na tatizo la CrossFit, utaratibu wowote wa mazoezi unaohitaji kushika uzito au kunyongwa kwa mikono yako—Olimpiki na kuinua nguvu, kusonga kwa kettlebell, kupanda miamba, na hata kupiga makasia—inaweza kusababisha uharibifu mdogo wa mkono (na aibu ya tarehe ya kwanza!).

Je! Kuna chochote unaweza kufanya juu yake, ingawa, au unalazimishwa kuchagua kati ya mikono "nzuri" na usawa wa maisha? Hapa, mwongozo wako kwa wote kuzuia na kutibu kupiga mikono, chochote Workout yako ya chaguo inaweza kuwa.

Kwa nini unapata mishale mikononi mwako?

Kwa kiwango, mauaji ya mikono hufuata athari ya mnyororo. Kwanza, wito. "Baadhi ya watu wanaweza kuzipata zisizoonekana, lakini simu ni jibu la kawaida na la kawaida la kuinua uzito au kuvuta-ups," anaelezea daktari wa dawa za michezo Nancy E. Rolnik, M.D. katika Remedy Sports na Tiba ya Kuzaliwa upya. Shida ni, bila kutibiwa, callus inaweza kurarua au kurarua, na kusababisha jeraha wazi kwenye mkono wako. Ndiyo. (Wakati shida zingine, kama malengelenge, ni mabaya kwao wenyewe, kwa sehemu kubwa, yote huanza na simu).

Lakini kwa nini wito wa kutokea hufanyika? "Mwitikio wa kisaikolojia wa ngozi kwa msuguano unaorudiwa, shinikizo, au kiwewe ni kwa safu ya juu ya ngozi (epidermis) kuzidi," anaelezea John "Jay" Wofford, M.D., daktari wa ngozi anayethibitishwa na bodi huko Dallas.

Wimbo una kazi ya kinga, anasema Dk. Wofford. Kimsingi, calluses ina maana ya kuzuia ngozi kutoka kwa kuvunja, kupasuka, au kupasuka katika tukio la "kiwewe" cha baadaye. Kwa sababu hiyo, hautaki kuondoa kabisa simu za mkono.

Kwa hivyo, je! Wito ni kitu kizuri au kibaya?

Ikiwa ulikuja hapa kujua jinsi ya kujiondoa mikononi mwako, ni wakati wa kuangalia ukweli. Unaweza kujaribiwa kuacha mambo hayo yote mbaya—lakini usifanye hivyo. Huduma ya Callus inafuata kanuni ya Goldilocks: Hutaki ngozi hiyo iwe nene sana, au nyembamba sana, lakini tu haki.

Ikiwa simu ina nene sana, inaweza "kukamata" kwenye baa ya kuvuta au uzito wakati wa harakati ya msuguano wa hali ya juu (kama kuvuta-kuvuta, kugeuza kettlebell, au kusafisha) na kusababisha kitu kizima kukatika, na kuacha upele / sehemu mbichi katikati ya mkono wako. Um, pita. Um, pita. Zaidi ya hayo, calluses nene inaweza kuwa chungu, kutokana na ongezeko la vipokezi vya maumivu katika ngozi iliyoongezeka, kulingana na Dk Wofford.

Kwa upande wa nyuma, "ikiwa simu ni nyembamba sana, inaweza kuwa dhaifu na machozi, ambayo inashinda kusudi la mwili la kuunda wito hapo kwanza," anaelezea Daniel Aires, MD, mkuu wa ugonjwa wa ngozi na Chuo Kikuu cha Kansas Mfumo wa Afya.

Suluhisho? Kulainisha na kutengeneza kijiti kiasi cha kuzuia kushika, bila kuifungua kabisa, anasema Dk. Aires. Hapa kuna jinsi:

Jinsi ya Kuondoa Njia za Mikono Njia Sahihi

1. Kwanza, loweka mikono yako katika maji ya joto kwa dakika 5 hadi 15.
2. Kisha, tumia jiwe la pumice (Inunue, $ 7, amazon.com) kuiweka salama chini, ukiacha safu nyembamba ya mgumu nyuma, na kuichonga kuwa kitu laini, kwa hivyo hakuna kingo mbaya zinaweza kukamata na kubomoa.
3. Hatua ya hiari: Loweka mikono yako. Wataalam wamegawanyika ikiwa lotion inasaidia au la kwa sababu "inalainisha ngozi na kupunguza nyembamba," anaelezea Dk. Aires. Wataalam wengine wana wasiwasi kuwa inalainisha ngozi pia sana. "Mapendekezo yangu itakuwa kuitumia kwa busara na kihafidhina," anasema Dk Wofford. "Pamoja na hayo, unyevu mwingi karibu na mazoezi yako utasababisha mshiko wa utelezi na kutatiza uwezo wa kushika." (Inahusiana: Jinsi ya Kuimarisha Nguvu Zako za Mitego kwa Workout Bora).

Ikiwa unafikiria wito wako umepata mkono (ahem) KWELI, Dk Wofford anapendekeza kitu ngumu zaidi: "Ninapendekeza kupigia simu hiyo kwa kutumia blade ya upasuaji au ya kichwa, ambayo itaacha laini nyuma." Amesema, anabainisha kuwa hii labda inafanywa vizuri na daktari au mtaalamu mwingine wa matibabu, au inapaswa kufanywa kwa uangalifu mkubwa (!!).

Unafanya nini wakati simu inapasuka?

Mojawapo ya jeraha chungu zaidi la mkono ni pigo lililochanika—ambalo kwa kawaida hutokea wakati kiwiko kilichochongoka kinanasa kwenye upau wa kuvuta juu. Wakati mwingine damu, kwa kawaida chungu, nakila mara kikatiza mazoezi (ugh), mipasuko ni ya kufurahisha kama kuwa na mzimu. Jinsi unavyojali mpasuko inategemea ikiwa ni sehemu au la (maana, bado kuna ngozi inayoning'inia) au imejaa.

Ikiwa zina sehemu, usiondoe au usinue ngozi yoyote ya ngozi ambayo inabaki kushikamana. Badala yake, safisha jeraha kwa upole na sabuni-na, ikiwa unaweza kushughulikia kuchoma, kusugua pombe, anasema Dk Wofford. Kisha kausha kabisa mkono wako na uweke ngozi iliyobaki ya ngozi chini juu ya eneo mbichi na upake Msaidizi wa Bendi kuishikilia. "Ngozi hii ya ngozi inaweza kufanya kazi kama bandeji ya ziada kwenye jeraha la msingi, na inauwezo wa kutoa molekuli kadhaa za kuashiria ambazo zinaweza kusaidia uponyaji wa jeraha," anasema. Pamoja, ngozi ya ngozi pia inalinda jeraha kutoka kwa uchafu, uchafu, na bakteria. Baada ya siku chache, ngozi iliyo chini itakuwa thabiti vya kutosha kwamba mpasuko wa kufunika unaweza kupunguzwa.

Je, ikiwa kipande cha ngozi kitapasuka kabisa? "Usijali kuhusu kuweka kipande cha ngozi kilichoondolewa kabisa juu ya jeraha," anasema Dk Wofford. "Ni bora tu kusafisha jeraha la msingi, kupaka mafuta ya antibacterial, na bandeji."

Kwa njia yoyote, unaweza kuhitaji kuweka mazoezi mazito ya mkono kwa kidogo. Mazoezi yoyote ambayo yanakuhitaji kushika upau huenda yakachochea zaidi jeraha na kuchelewesha kupona—kwa hivyo itabidi ujiulize ikiwa utaftaji huu wa jasho unafaa kupunguza mazoezi yako katika wiki ijayo. Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi mengi (kukimbia! Rollerblading! Kuogelea!) Ambazo hazina mikono. (Tazama Zaidi: Jaribu Mpango huu wa Kuendesha Workout ya Ndani).

Sawa, vipi nikipata malengelenge?

Malengelenge, kama vilio, hutengenezwa kwa sababu ya msuguano unaorudiwa, anaelezea Dk Rolnik. Wanaweza kuwa ndogo sana au kubwa kama zabibu.

Ikiwa malengelenge yatatokea, Dk Wofford anapendekeza kuondoa maji na sindano iliyosimamishwa. "Unaweza kutuliza sindano juu ya moto au kwa kusugua pombe, kisha kuchomoa malengelenge kwa ncha kali." Anasema ni bora kufanya hivyo mwenyewe kuliko kuruhusu malengelenge kutokea kwa kawaida kwa sababu, ikiwa inajitokeza yenyewe, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na kiwewe kwa "paa" ya malengelenge. "Ngozi iliyo juu ya malengelenge haipaswi kuondolewa kwa sababu, tena, hutumika kama bandeji kulinda ngozi ya chini," anasema. Kisha, juu na bandage kwa ulinzi ulioongezwa.

Bado unaweza kufanya mazoezi, lakini mazoezi yanayoshirikisha baa za kuvuta na kengele ina uwezekano mkubwa wa kuondoa safu ya juu na mwishowe kuchelewesha uponyaji. Kwa hivyo, ikiwa unaweza, chagua mazoezi ambayo hayaleti hatari hiyo kwa paa la malengelenge (kama mazoezi haya mafupi ya mguu au kimalizi hiki).

Unaweza kufikiria kuwekeza katika jozi ya glavu za kuinua uzito kuvaa kwa nyakati kama hizi. "Bandika vizuri jeraha na kisha kuvaa glavu zinazoinua inaweza kusaidia kuongeza tabaka chache za kinga kwenye ngozi," anasema Dk Wofford.

Je, niwekeze kwenye kuinua glavu?

Ikiwa kuinua glavu kunaweza kusaidia kulinda ngozi yako ya uponyaji, inaeleweka kuwa unaweza kujiuliza ikiwa ni bora kuvaa glavu za kuinua kila wakati. Lakini hiyo ni kama kuuliza, "nipakue Tinder?" - jibu linategemea wewe ni nani, unatafuta nini, na mahitaji yako.

"Kuinua glavu kunaweza kusaidia sana kuzuia uundaji wa sauti," anasema Dk Aires. Inasaidia sana, kwa kweli, kwamba unaingilia uwezo wa mwili wako kuunda ngao ya kinga kati ya mikono yako na kengele.

Ndio sababu, ikiwa uko sawa kuwa na mikono machafu kidogo, anapendekeza usivae glavu. Kwenda nyuma utaruhusu ngozi mikononi mwako kunene, ambayo (ikihifadhiwa) inaweza kukuzuia kuraruka baadaye, anaelezea.

Lakini ikiwa ~ silky laini ~ mikono ni kipaumbele chako, endelea na uvae! Kumbuka tu: "Ukienda na glavu, utahitaji kuvaa kila wakati unapoinua," anasema Dk Aires. (Kuhusiana: Kifaa cha Kupumua cha Mazoezi Ili Kukuweka Ukiwa Mzuri na Mkavu)

O, na uwaoshe mara kwa mara. Kwa sababu mikono yako imetokwa na jasho na uzani unaweza kuwa mchafu, kinga inaweza kuwa cesspool ya bakteria na uchafu, anasema. Ick. Ikiwa unamiliki au unafikiria kununua glavu za kuinua, angalia mwongozo wetu wa Gloves Bora za Kuinua (Pamoja na, Jinsi ya Kuziosha Vizuri).

Vipi kuhusu kushika, kunyanyua kamba, au chaki?

Kushika: Tofauti na glavu, ambazo kawaida huvaliwa kwa mazoezi yote, shika (kama jozi hii kutokaKubeba KompleX, Nunua, $40, amazon.com) huvaliwa tu kwa harakati kwenye upau wa kuvuta-up. Dk. Wofford anapendekeza kwamba wanariadha wa CrossFit, wafanya mazoezi ya viungo, na wafanya mazoezi wengine ambao wako kwenye upau wa kuvuta juu. mengi jaribu nao kwa sababu wanaweza kusaidia kupunguza mvutano na msuguano mikononi mwako. Lakini, kama kuinua glavu, kuzitumia sana kunaweza kuzuia simu yoyote kutengeneza kabisa.

Mikanda ya kuinua: Kwa kuongezea, ikiwa wewe ni mkusanyiko wa nguvu au anayeinua Olimpiki, unaweza kujaribu kuinua kamba (kama hizi IronMind Kushona-Rahisi Kuinua Kamba, Nunua, $19, amazon.com). "Hizi zinaweza kusaidia sana kulinda mikono wakati wa kufanya aina fulani za akanyanyua nzito kwa sababu zinagawa tena mvutano na uzani mbali na mikono yako na kushika nguvu na kwenye mikono yako na mikono," anasema Dk Wofford. Wakati zinatumiwa ipasavyo, zinaweza kupunguza sana msuguano na kusugua mikono na kusaidia kuzuia kupasuka na machozi, anasema.

Unapaswa kumuuliza kocha wako ikiwa mikanda ya kunyanyua inakufaa, lakini mtu yeyote anayefanya kazi katika harakati kama vile kunyanyua kwa Kiromania na kuinua mabega anaweza kufaidika na mbinu za kulinda mikono za kamba hizi, anasema. Nzuri kujua. (Kuhusiana: Jinsi ya Kufanya Vizuri Kuuawa kwa Warumi na Dumbbells)

Chaki: Kwa sababu jasho huongeza msuguano, Dk Aires anasema chaki (jaribu a mpira wa chaki unaoweza kujazwa tena, Inunue, $ 9, amazon.com) ni njia mbadala ya kinga kwa sababu itachukua jasho, na hivyo kupunguza msuguano. Hata hivyo, inafaa kuzingatia kwamba kuweka mikono yako kavu kwa kufuta jasho kwenye taulo ya kunyonya kunaweza kufanya kazi vile vile, asema Dk. Rolnik.

Jambo kuu

Uundaji fulani wa callus ni mzuri na unakusudiwa kulinda mikono yako—ndiyo maana hutaki kuondoa michirizi kwenye mikono yako.

Hiyo ilisema, "unataka kufuatilia mikono yako kwa ishara za kuwasha ngozi au uwekundu kwani hii kawaida ni ishara ya kwanza ya kuumia," anasema Dk Rolnik. "Mafunzo ya nguvu ni mazuri kwako, kwa hivyo hutaki kufanya uharibifu mkubwa kwa mikono yako ambayo inaingilia uwezo wako wa kutoa mafunzo."

Ah, na ICYWW, hatukuenda tarehe ya pili. Lakini napenda kufikiria hiyo ni kwa sababu hatukuwa na kemia, sio kwa sababu mikono yangu ilionekana kama nyama ya kupendeza.

Pitia kwa