Jinsi ya Kuwa Mbunifu-Pamoja na Faida Zote Zilizopo kwa Ubongo Wako

Content.

• 1. Tune kwa muda fulani.
• 2. Tafuta mtazamo mpya.
• 3. Jaribu tafakari hii iliyoongozwa.
• 4. Asili na baridi.
• 5. Chukua hobby ya kisanii.
• Pitia kwa

Mawazo ya ubunifu ni kama mafunzo ya nguvu kwa ubongo wako, kunoa ujuzi wako wa kutatua shida na kupunguza mkazo. Mikakati hii mitano mpya inayoungwa mkono na sayansi itakufundisha jinsi ya kuifanya zaidi.

Neno ubunifu hukumbusha shughuli za kisanii kama uchoraji mafuta na kucheza ala. Lakini ni mbali zaidi ya hapo. "Katika saikolojia, ubunifu inarejelea kutoa mawazo ambayo ni riwaya na yenye manufaa,” anasema Adam Grant, Ph.D., mwanasaikolojia, mwandishi, na profesa aliyebobea katika saikolojia ya shirika katika Shule ya Wharton katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania. Faida za ujuzi huo ni pana na za ulimwengu wote. Kubadilisha njia yako kwenda juu ya ukuta wa mwamba au kufikiria zawadi nzuri kwa siku ya kuzaliwa ya dada yako inahitaji ubunifu, kama vile kufikiria wazo zuri kazini au kupamba nyumba yako. "Bila ubunifu, ulimwengu unasimama," Grant anasema. "Hatupati uvumbuzi. Hatupati njia za kuboresha maisha yetu. Ubunifu ni damu ya uboreshaji na furaha. ”

Pia ni muhimu kwa ustawi wako. "Ubunifu ni sehemu muhimu ya afya ya ubongo," anasema Rahul Jandial, M.D., Ph.D., daktari wa upasuaji wa neva na mwanasayansi wa saratani katika hospitali ya City of Hope huko California na mwandishi wa Ushuhuda. "Inashirikisha lobes ya mbele, ambayo ni sehemu kubwa zaidi ya ubongo wako." Wana jukumu katika utatuzi wa shida, kumbukumbu, uamuzi, na uwezo wako wa kuwasiliana na mhemko. "Ikiwa hautawahi kufikiria kwa ubunifu, sehemu hiyo ya ubongo wako itaanza kudhoofika, kama biceps zako ikiwa hazibadiliki kamwe," Dk Jandial anasema. Uchunguzi unaunga mkono hii: Watu wanaoshiriki katika shughuli ambazo zinahitaji kufikiria kwa ubunifu wana kumbukumbu nzuri na ustadi wa utatuzi wa shida kuliko wale ambao hawafanyi hivyo.

Sanaa za jadi za ubunifu, kama kucheza muziki, kuchora, kucheza, na maandishi ya kuelezea, zina faida zingine zenye nguvu za kiafya, pamoja na kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi, tafiti zinaonyesha. Kwa kuzingatia faida kubwa za mwili-akili za ubunifu, tumeanza kugundua njia bora za kujenga ubongo wako wa ubunifu. Kwa mazoezi kidogo, mbinu hizi tano zilizothibitishwa zitaimarisha sehemu za akili yako zinazokusaidia kufanya uvumbuzi, ili uweze kujisikia nguvu na furaha zaidi. (Kuhusiana: Jinsi Ubunifu Unavyoweza Kutufurahisha)

1. Tune kwa muda fulani.

Dakika tano hadi 10 kabla ya kulala na dakika tano hadi 10 tu baada ya kuamka ndio nyakati ambazo ubongo wako unapewa kipaumbele kwa ubunifu, Dk Jandial anasema. "Zinajulikana kama majimbo ya hypnagogic na hypnopompic," anasema. Huu ndio wakati mawimbi yako ya ubongo ya alpha (ambayo huongeza umakini) na mawimbi ya theta ya ubongo (ambayo yanakutuliza) zote zinafanya kazi kwa wakati mmoja, ambayo sio kawaida kuwa hivyo. Kimsingi uko katika hali kama ya ndoto-umelala vya kutosha kufikiria nje ya kisanduku, bila kujidhibiti kunakosababishwa na sehemu zenye busara zaidi za ubongo lakini tahadhari ya kutosha kukumbuka mawazo na maoni yako, ili uweze kuyatumia baadaye. (Zaidi hapa: Jinsi ya Kuongeza Nguvu yako ya Nguvu)

Ili kutumia wakati huu wa ubunifu wa hali ya juu, weka daftari na kalamu karibu na kitanda chako. Andika mawazo yoyote uliyo nayo wakati wa madirisha haya mawili. Mwishowe, utapata ni rahisi kujipatanisha na kutumia maoni ya ubunifu yanayokujia wakati mawimbi yako ya ubongo yanafanya kazi kwa muda wa ziada. Unaweza pia kutafakari juu ya shida zozote au vizuizi vya barabara unavyokabiliwa kabla ya kulala, Dk Jandial anasema. Unaweza kuhisi uwazi zaidi unapoamka. (Bila kutaja, kuandika habari kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kulala vizuri.)

2. Tafuta mtazamo mpya.

Unafanya mawazo yako ya ubunifu wakati uko nje kidogo ya kina chako. "Kuwa mpya kwa shida au hali inamaanisha una uwezekano mkubwa wa kushiriki katika aina ya kufikiria ambayo hutoa wakati wa eureka. Mara tu unapozoea zaidi kitu, unaacha kuhoji sehemu fulani za mchakato, ”Grant anasema.

Ili kutumia mkakati huu kwenye mambo unayoshughulika nayo kila wakati, fikiria zaidi na zaidi. Unapojadiliana, toa maoni mengi kuliko kawaida, Grant anasema. “Watu huwa na mawazo juu ya dhana moja au mbili na kisha kukimbia na ile ya kwanza wanayopenda. Lakini kwa kawaida hilo ni wazo la kawaida zaidi, "anasema. Kwa hivyo usisimame hapo-endelea. Andika mawazo 10 hadi 20. "Utazalisha maoni mengi mabaya, lakini njia hii pia itakulazimisha kuwa mbunifu na kupata kitu kipya," anasema.

Wakati wa kuchukua moja, nenda na wazo lako la pili unalopenda. Sababu: "Kwa kawaida una shauku kubwa juu ya wazo lako la 1 kwamba umepofushwa na kasoro zake. Ukiwa na kipenzi chako cha pili, una shauku ya kushikamana nacho lakini umbali wa kutosha kutambua na kukabiliana na mapungufu,” Grant anasema. (Psst… Ukipenda hii utapenda hizi ubunifu huchukua kwenye Bodi ya Maono ya Kujaribu Mwaka huu)

Acha muziki wa chinichini unapojadili. Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa muziki unaharibu sana utendaji wa ubunifu.

3. Jaribu tafakari hii iliyoongozwa.

Mazoezi ya uangalifu yanayojulikana kama ufuatiliaji wa wazi huchochea mawazo ya ubunifu, kulingana na utafiti katika Mipaka katika Saikolojia. Katika utafiti huo, vikundi viwili vya watu vilifanya tafakuri tatu za dakika 45 kwa wiki na kisha waliulizwa kufikiria matumizi mengi ya kalamu kadri walivyoweza. Wale waliotumia njia ya ufuatiliaji wa wazi walikuja na mawazo zaidi kuliko wale ambao walifanya aina ya kuzingatia-makini ya kutafakari, ambayo huzingatia sehemu maalum ya mwili au kitu. (Endelea kusoma hapa kwa misingi zaidi ya kutafakari unayohitaji kujua.)

Watafiti wanasema kutafakari kwa ufuatiliaji wa wazi kunahimiza kile wanachokiita "fikira tofauti," ambayo hutumiwa kutoa mawazo ya ubunifu. Hii ina maana kwamba bila kujua unaanza kuona mawazo yote kama yana uzito sawa, kukupa muda wa kuyatathmini.

Ili ujaribu mwenyewe, tafuta "ufuatiliaji wazi" au "ufahamu wazi" tafakari zilizoongozwa katika programu ya simu ya bure ya Insight Timer. (Programu hizi zingine za kutafakari ni sawa kwa wanaoanza pia.)

4. Asili na baridi.

Kuwa nje kulisha mchakato wa ubunifu. Watu wazima walipata asilimia 50 ya juu kwenye jaribio la ubunifu baada ya safari ya siku nne hadi sita ya kubeba mkoba, kulingana na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Utah. Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa kuwa nje huathiri gamba la upendeleo, sehemu ya ubongo inayohusika katika kazi nyingi, utatuzi wa shida, na kufikiria kwa kina. Kuituliza kwa muda kunaweza kuhimiza mawazo ya ubunifu; gamba la upendeleo huwa halifanyi kazi wakati watu wanafanya shughuli kama kuboresha muziki, jarida PLOS Moja ripoti. Toka nje kwa dakika 30 kwa siku ili kupata manufaa, Dk. Jandial anasema. (Kuhusiana: Njia Zinazoungwa mkono na Sayansi Kuwasiliana na Hali huongeza Afya Yako)

5. Chukua hobby ya kisanii.

Kuchora, kupiga picha, ucheshi mzuri, kucheza na kuandika kunaweza kukusaidia kubadilisha sehemu ya ubunifu wa ubongo wako, na kuifanya iwe rahisi kufikia katika maeneo yote ya maisha yako. "Wataalamu wanafikiri kwamba mwanaastronomia Galileo ndiye aliyegundua kwamba kuna milima kwenye mwezi kwa sababu yeye pia alichora," Grant asema. "Alielewa kuwa vivuli alivyoona ni milima na mashimo." Kwa njia hiyo hiyo, kuboresha inaweza kuimarisha uwezo wako wa kufikiria kwa miguu yako kwenye mikutano na kuongeza ustadi wako wa uwasilishaji. Upigaji picha unaweza kunasa umakini wako kwa undani.

Shughuli "zisizo na maana" kama kuchora kwenye daftari na kuota ndoto zina faida zao muhimu. "Wanaacha akili yako kutangatanga, na mitihani ya MRI inaonyesha kwamba kadri akili yako inavyopotea, ndivyo miunganisho mikubwa kati ya maeneo ya mbali ya ubongo," Dk. Jandial anasema. Tumia dakika chache kila siku kufanya jambo bila kusudi lolote maanani. Kwa mfano, angalia nje ya dirisha na utazame, au nenda kwa matembezi mafupi nje ili kusafisha kichwa chako, anapendekeza Dk. Jandial. "Hii inaweza kukusaidia kufikia pembe tofauti za akili yako," anasema. (Tumia faida ya biohacking kuvuna faida zaidi kwa akili yako na mwili wako.)

Jarida la Umbo, toleo la Oktoba 2019

Pitia kwa