Vidokezo 6 vya kupunguza Cholesterol Mbaya

Content.

• 1. Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara
• 2. Ongeza ulaji wa nyuzi
• 3. Kunywa chai nyeusi kila siku
• 4. Pendelea mafuta yenye afya
• 5. Kula vitunguu zaidi
• 6. Kunywa juisi ya mbilingani
• Tazama pia video na vidokezo vyote kutoka kwa mtaalam wetu wa lishe, kusaidia kupambana na cholesterol ya juu:

Triglycerides na cholesterol mbaya, pia inajulikana kama LDL, ndio vyanzo vikuu vya mafuta ambayo huzunguka katika damu. Kwa hivyo, wakati mkusanyiko wa cholesterol katika damu iko juu sana, na thamani ya LDL ya 130 mg / dL au zaidi, inaweza kusababisha kuziba kwa mishipa ya damu, na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo kama shinikizo la damu, infarction na hata, Stroke .

Kwa watu wengi, viwango vya juu vya cholesterol ni kwa sababu ya lishe iliyojaa mafuta yaliyojaa na yenye haidrojeni na maisha ya kukaa, kwa hivyo mabadiliko rahisi katika tabia za kila siku ni muhimu kupunguza cholesterol.

1. Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara

Mazoezi ya aerobic kama vile kuogelea, kukimbia, kutembea, aerobics ya maji au baiskeli, ni chaguo bora kupunguza cholesterol mbaya katika damu na, kwa hivyo, unapaswa kuifanya angalau dakika 30, mara 3 kwa wiki, au kuwa na matokeo bora, fanya mazoezi kila siku. Angalia ni mazoezi gani ya aerobic ya kufanya nyumbani.

Mtu anapaswa kujaribu kufanya mazoezi ya nje kadri awezavyo, ili kupata mwangaza wa jua ambao, kwa kiwango kinachofaa husaidia mwili kuondoa cholesterol, kupunguza viwango vyake.

2. Ongeza ulaji wa nyuzi

Lishe iliyo na vyakula vyenye nyuzi mumunyifu, kama unga wa shayiri na pumba, shayiri na jamii ya kunde, husaidia kunyonya cholesterol iliyozidi ndani ya utumbo na kuiondoa mwilini. Unapaswa pia kula angalau karamu tano za mboga mpya na matunda kwa siku, kama vile mapera, peach, ndizi, maharagwe mabichi au mchicha, ambayo pia ina nyuzi nyingi. Tazama vyakula vyenye nyuzi zaidi.

3. Kunywa chai nyeusi kila siku

Chai nyeusi ina muundo wa theine, ambayo ni sawa na kafeini na, kwa hivyo, inasaidia kupigana na bandia za mwili, kwa hivyo kunywa vikombe 3 kwa siku. Walakini, wanawake wajawazito na watu walio na vizuizi vya matibabu kwenye kafeini hawapaswi kutumia chai hii. Jifunze faida zote za chai nyeusi.

4. Pendelea mafuta yenye afya

Mafuta yaliyojaa, yaliyomo kwenye siagi, bacon au bologna na mafuta yenye haidrojeni, yaliyopo kwenye majarini, mafuta ya nguruwe na vyakula vingi vilivyosindikwa, huongeza kiwango cha cholesterol ya LDL. Walakini, mafuta yenye afya, kama mafuta ya monounsaturated katika mafuta ya ziada ya bikira na asidi ya mafuta ya omega-3, hupunguza cholesterol mbaya na huongeza cholesterol nzuri.

Kwa hivyo, kila wakati mtu anapaswa kuchagua mafuta ya ziada ya bikira kwa kupikia au kwa saladi za kitoweo kwa mfano na mtu anapaswa kula angalau dozi moja ya kila siku ya chakula kilicho na omega-3, kama samaki, karanga na mbegu za kitani. Tazama vyakula vingi vya omega-3.

5. Kula vitunguu zaidi

Vitunguu, pamoja na kupunguza viwango vya cholesterol ya LDL, pia huongeza kiwango cha cholesterol ya HDL, ambayo ni cholesterol nzuri. Karafuu moja ya vitunguu kwa siku kawaida hutosha kusaidia kudhibiti viwango vya cholesterol. Angalia zaidi juu ya faida ya vitunguu.

6. Kunywa juisi ya mbilingani

Juisi ya mbilingani ni dawa bora ya nyumbani ya cholesterol nyingi, ambayo ina kiwango kikubwa cha vitu vya antioxidant, haswa kwenye ngozi. Kwa hivyo, haipaswi kuondolewa wakati wa kuandaa juisi. Hapa kuna jinsi ya kutengeneza juisi hii.

Unaweza pia kula bilinganya kwa njia zingine, iwe imechemshwa au imeoka, kwa athari kubwa ya kinga kwenye ini au pia tumia mbilingani kwenye vidonge.

Tazama pia video na vidokezo vyote kutoka kwa mtaalam wetu wa lishe, kusaidia kupambana na cholesterol ya juu: