Jinsi ya Kuepuka Migraine Kabla Haijatokea

Content.

• 1. Epuka kelele kubwa na taa kali
• 2. Zingatia uchaguzi wa chakula
• 3. Weka shajara ya kichwa
• 4. Jihadharini na mabadiliko ya homoni
• 5. Chukua virutubisho
• 6. Zingatia hali ya hewa
• 7. Kula na kulala kwa ratiba ya kawaida
• 8. Epuka mafadhaiko
• 9. Chagua mazoezi ya kupumzika
• Panga mapema

Kuzuia migraines

Karibu Wamarekani milioni 39 hupata maumivu ya kichwa ya migraine, kulingana na Foundation ya Utafiti wa Migraine. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hawa, unajua dalili za kudhoofisha wakati mwingine ambazo zinaweza kusababisha, ambazo ni pamoja na:

• kichefuchefu
• kizunguzungu
• kutapika
• unyeti wa mwanga, sauti, na harufu

Kwa kutambua na kuepuka vichocheo maalum, unaweza kupunguza uwezekano wako wa kuwa na migraine.

Soma ili ujifunze jinsi ya kuepuka kipandauso kabla ya kuanza.

1. Epuka kelele kubwa na taa kali

Kelele kubwa, taa zinazowaka (kwa mfano, taa za strobe), na kusisimua kwa hisia ni vichocheo vya kawaida kwa maumivu ya kichwa ya migraine. Vichocheo hivi vinaweza kuwa ngumu kuepukwa, lakini kujua kuwa zinajitokeza katika hali na mazingira fulani kunaweza kusaidia. Hii ni pamoja na:

• kuendesha gari usiku
• nikiwa kwenye kumbi za sinema
• kuhudhuria vilabu au kumbi zilizojaa
• inakabiliwa na mionzi kutoka jua

Chukua mapumziko kutoka kwa Runinga au skrini ya kompyuta ili kupumzika macho yako, na urekebishe viwango vya mwangaza kwenye skrini za dijiti. Zingatia sana usumbufu wote wa kuona na sauti, na hakikisha unaweza kuizuia kwa urahisi ikiwa kipandauso kinatokea.

2. Zingatia uchaguzi wa chakula

Vyakula na vinywaji vingine vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kama vile:

• chokoleti
• divai nyekundu
• nyama iliyosindikwa
• vitamu
• jibini

Jua ni vyakula na viongezeo vipi vinaleta maumivu ya kichwa kwako na ujifunze kuepukana navyo. Vyakula na vinywaji na kafeini au pombe - haswa divai nyekundu au champagne - ni vichocheo vya kawaida. Punguza kiwango unachotumia wakati wa mchana, au uwaepuke kabisa ikiwa inahitajika.

3. Weka shajara ya kichwa

Kwa kuweka diary, unaweza kutambua vichocheo vyako maalum vya migraine. Hapa kuna mifano ya mambo ambayo unaweza kuweka kumbukumbu ya:

• kile unachokula na kunywa
• utaratibu wako wa mazoezi na ratiba
• hali ya hewa
• hisia kali na hisia ambazo unaweza kuwa nazo
• dawa zako na athari zake
• nyakati na ukali wa maumivu ya kichwa yako

Hii inaweza kukusaidia kuona muundo katika matukio yako ya kipandauso na itafanya kuepusha moja kuwa rahisi.

4. Jihadharini na mabadiliko ya homoni

Homoni huchukua jukumu muhimu kwa suala la migraines. Wanawake wengi huwa na maumivu ya kichwa zaidi ya kipandauso wakati, au kabla tu, ya hedhi yao. Wanawake wanapaswa kuwa macho haswa na lishe yao na tabia ya mazoezi wakati huu. Hii itapunguza dalili kabla ya kuanza. Kulingana na Kliniki ya Mayo, uzazi wa mpango wa mdomo na tiba ya kubadilisha homoni (HRT) inaweza kuongeza mzunguko na ukali wa migraines. Wanawake wengine wanaweza kupata afueni kwa kubadilisha njia nyingine ya kudhibiti uzazi, wakati wengine wanaweza kupata kuwa na migraines chache wakati wanachukua udhibiti wa kuzaliwa.

5. Chukua virutubisho

Ingawa migraines inaweza kutibiwa na au bila dawa, ni muhimu kupata virutubisho sahihi. Kuchukua mimea na madini fulani kunaweza kusaidia kuzuia migraines. Upungufu wa magnesiamu umeonyeshwa kuchangia mwanzo wa migraines, kwa hivyo kuchukua nyongeza ya kila siku inaweza kusaidia kupunguza milipuko. Walakini, Kliniki ya Mayo inaripoti kuwa matokeo kutoka kwa masomo haya yamechanganywa. Ongea na daktari wako juu ya dawa za mitishamba na virutubisho vingine visivyo vya uandikishaji ambavyo vinaweza kupunguza dalili zako.

6. Zingatia hali ya hewa

Mabadiliko katika hali ya hewa yanaweza kuathiri mitindo yako ya kipandauso. Unyevu mwingi na joto kali huweza kuchochea maumivu ya kichwa, na pia siku za mvua. Ikiwa hali ya hewa inakuwa mbaya kwako, unaweza kuhitaji kuingia ndani na kupumzika kutoka nje. Bila shaka, huwezi daima kuepuka kwenda nje, lakini unaweza kupunguza muda wako uliotumiwa katika hali ya hewa inayosababisha maumivu ya kichwa.

7. Kula na kulala kwa ratiba ya kawaida

Kufunga au kuruka chakula kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya migraine. Hakikisha unakula ndani ya saa moja baada ya kuamka na kisha kila masaa matatu hadi manne. Njaa na upungufu wa maji mwilini husababisha migraines. Hakikisha unakunywa maji ya kutosha, na kamwe usiruke chakula.

Ukosefu wa usingizi pia unaweza kuzidisha dalili, kwa hivyo hakikisha unatumia saa angalau saba hadi nane. Hata kulala sana kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kwa hivyo usijaribu kulipia usingizi uliopotea kwa kusitisha muda mrefu sana.

8. Epuka mafadhaiko

Ingawa hatuwezi kudhibiti hali zote zenye mkazo kila wakati, tunaweza kudhibiti jinsi tunavyoshughulika nazo. Migraines ni matokeo ya kawaida ya matukio ya kufadhaisha. Mbinu za kupumzika kama kutafakari, yoga, na biofeedback zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko.

9. Chagua mazoezi ya kupumzika

Mazoezi ya kawaida ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Lakini mazoezi makali, kama vile kuinua uzito, yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa.

Zingatia mwitikio wa mwili wako kwa shughuli zingine. Chagua shughuli zinazohimiza upunguzaji wa mafadhaiko bila kuweka mzigo mwingi mwilini, kama yoga, aerobics nyepesi, au tai chi. Kuchukua dawa za kuzuia uchochezi kabla ya mazoezi kunaweza kusaidia kupunguza dalili.

Panga mapema

Kujifunza kuzuia vichocheo vyako maalum na kupanga mbele ni sehemu muhimu ya kuweka migraines yako chini ya udhibiti. Kwa kuwapata mapema, unaweza kuepuka dalili kali zaidi.

Kwa vidokezo zaidi juu ya kuzuia na kudhibiti migraines, pakua programu yetu ya bure, Migraine Healthline. Sio tu unaweza kupata rasilimali za wataalam juu ya kipandauso, lakini tutakuunganisha na watu halisi ambao wanaelewa unachopitia. Uliza maswali, tafuta ushauri, na ujenge uhusiano na wengine wanaopata. Pakua programu ya iPhone au Android.