Dalili 10 za ukosefu wa vitamini D

Content.

• Jinsi ya kudhibitisha ukosefu wa vitamini D
• Wakati wa kuchukua nyongeza ya vitamini D
• Sababu kuu za ukosefu wa vitamini D
• Vyanzo muhimu vya vitamini D
• Matokeo ya ukosefu wa vitamini D

Ukosefu wa vitamini D inaweza kudhibitishwa na jaribio rahisi la damu au hata na mate. Hali zinazopendelea ukosefu wa vitamini D ni ukosefu wa jua kwa njia nzuri na ya kutosha, rangi kubwa ya ngozi, umri zaidi ya miaka 50, ulaji mdogo wa vyakula vyenye vitamini D na kuishi katika maeneo baridi, ambapo ngozi mara chache hufunuliwa na jua.

Hapo awali, ukosefu wa vitamini hii haionyeshi dalili yoyote, lakini ishara kama:

1. Kudhoofika kwa ukuaji kwa watoto;
2. Kuzungusha miguu ndani ya mtoto;
3. Upanuzi wa ncha za mguu na mifupa ya mkono;
4. Kuchelewesha kuzaliwa kwa meno ya mtoto na mashimo kutoka mapema sana;
5. Osteomalacia au osteoporosis kwa watu wazima;
6. Udhaifu katika mifupa, ambayo inafanya iwe rahisi kuvunjika, haswa mifupa ya mgongo, viuno na miguu;
7. Maumivu ya misuli;
8. Kuhisi uchovu, udhaifu na malaise;
9. Maumivu ya mifupa;
10. Spasms ya misuli.

Watu wenye ngozi nyepesi wanahitaji dakika 20 za kupigwa na jua kwa siku, wakati watu wenye ngozi nyeusi wanahitaji angalau saa 1 ya jua kali, bila kinga ya jua asubuhi na mapema au alasiri.

Jinsi ya kudhibitisha ukosefu wa vitamini D

Daktari anaweza kushuku kuwa mtu huyo anaweza kuwa na upungufu wa vitamini D wakati anapoona kuwa hajapata jua vizuri, kila wakati hutumia kinga ya jua na hatumii vyakula vyenye vitamini D. Kwa wazee, upungufu wa vitamini unaweza kushukiwa kesi ya osteopenia au osteoporosis.

Utambuzi hufanywa kupitia kipimo cha damu kinachoitwa 25-hydroxyvitamin D, na maadili ya kumbukumbu ni:

• Upungufu mkubwa: chini ya 20 ng / ml;
• Upungufu dhaifu: kati ya 21 na 29 ng / ml;
• Thamani ya kutosha: kutoka 30 ng / ml.

Jaribio hili linaweza kuamriwa na daktari mkuu au daktari wa watoto, ambaye anaweza kutathmini ikiwa kuna haja ya kuchukua nyongeza ya vitamini D. Tafuta jinsi kipimo cha vitamini D kinafanywa.

Wakati wa kuchukua nyongeza ya vitamini D

Daktari anaweza kupendekeza kuchukua vitamini D2 na D3 wakati mtu huyo anaishi mahali ambapo kuna jua kali na ambapo vyakula vyenye vitamini D hazipatikani sana kwa watu wote. Kwa kuongezea, inaweza kuonyeshwa kuongeza wajawazito na watoto wachanga hadi umri wa miaka 1, na kila wakati ikiwa kuna uthibitisho wa upungufu wa vitamini D.

Nyongeza katika kesi ya upungufu inapaswa kufanywa kwa miezi 1 au 2, na baada ya kipindi hicho daktari anaweza kuomba uchunguzi mpya wa damu kutathmini ikiwa ni muhimu kuendelea kuchukua kiboreshaji kwa muda mrefu, kwa sababu ni hatari kuchukua nyingi vitamini D, ambayo inaweza kuongeza viwango vya kalsiamu katika damu, ambayo pia hupendelea kuvunjika kwa mfupa.

Sababu kuu za ukosefu wa vitamini D

Kwa kuongezea matumizi ya chini ya vyakula vyenye vitamini D, ukosefu wa mfiduo wa kutosha wa jua, kwa sababu ya matumizi ya kupindukia ya jua, kahawia, mulatto au ngozi nyeusi, ukosefu wa vitamini D unaweza kuhusishwa na hali zingine, kama:

• Kushindwa kwa figo sugu;
• Lupus;
• Ugonjwa wa Celiac;
• Ugonjwa wa Crohn;
• Ugonjwa mdogo wa matumbo;
• Fibrosisi ya cystic;
• Ukosefu wa moyo;
• Mawe ya Gall.

Kwa hivyo, mbele ya magonjwa haya, ufuatiliaji wa matibabu unapaswa kufanywa kuangalia viwango vya vitamini D mwilini kupitia kipimo maalum cha damu na, ikiwa ni lazima, kuchukua virutubisho vya vitamini D.

Vyanzo muhimu vya vitamini D

Vitamini D inaweza kupatikana kutoka kwa chakula, kwa kula vyakula kama lax, chaza, mayai na sardini, au kupitia uzalishaji wa ndani wa mwili, ambayo inategemea miale ya jua kwenye ngozi kuamilishwa.

Watu walio na upungufu wa vitamini D wana uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa kama ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi, kwa hivyo wanapaswa kuongeza mwangaza wao kwa jua au kuchukua virutubisho vya vitamini D kulingana na ushauri wa matibabu.

Angalia mifano zaidi ya vyakula vyenye vitamini D kwenye video ifuatayo:

Matokeo ya ukosefu wa vitamini D

Ukosefu wa vitamini D huongeza uwezekano wa kuwa na magonjwa makubwa ambayo huathiri mifupa kama rickets na osteoporosis, lakini pia inaweza kuongeza hatari ya kupata magonjwa mengine kama:

• Ugonjwa wa kisukari;
• Unene kupita kiasi;
• Shinikizo la damu la mishipa;
• Rheumatoid arthritis na
• Ugonjwa wa sclerosis.

Hatari kubwa ya fetma

Hatari kubwa ya shinikizo la damu

Mfiduo wa jua ni muhimu kuzuia upungufu wa vitamini D kwa sababu ni asilimia 20 tu ya mahitaji ya kila siku ya vitamini haya yanapatikana na lishe. Watu wazima na watoto walio na ngozi nzuri wanahitaji kama dakika 20 ya jua kila siku ili kutoa vitamini hii, wakati watu weusi wanahitaji saa 1 ya jua. Pata maelezo zaidi juu ya Jinsi ya kuogesha jua salama ili kutoa Vitamini D.