Njia 6 za Kuanza Kuchumbiana Unapokuwa na wasiwasi

Content.

• Mzunguko mzuri wa zamani wa hofu ambao unashiriki katika kuchumbiana na wasiwasi
• 1. Angalia mawazo yako
• Changamoto mawazo hasi yanapoibuka.
• 2. Itoe nje wazi
• 3. Jijitie kuwa mzuri
• “Punguza kasi na anza kutafuta vitu vyema. Tafuta ushahidi kwamba mambo yanakwenda sawa na kwamba tarehe yako inakupenda. ”
• 4. Njoo tayari
• 5. Kaa sasa
• Badala yake, gonga kwenye hisia zako za mwili.
• 6. Uliza uhakikisho, lakini tafuta usawa
• Wewe ndiye mtu pekee anayeweza kudhibiti wasiwasi wako, kwa hivyo jenga kisanduku chako cha zana.

Wacha tuwe wa kweli kwa sekunde. Sio watu wengi kama kuchumbiana.

Kuwa katika mazingira magumu ni ngumu. Mara nyingi, mawazo ya kujiweka nje kwa mara ya kwanza ni ya kuchochea wasiwasi - kusema machache.

Lakini kwa watu ambao wana shida ya wasiwasi, ambayo ni tofauti na majibu ya asili ya mwili kwa kuwa tu na woga, uchumba unaweza kuwa mgumu zaidi na ngumu - kiasi kwamba watu walio na wasiwasi wanaweza kuchagua kabisa.

Mzunguko mzuri wa zamani wa hofu ambao unashiriki katika kuchumbiana na wasiwasi

"Mahusiano ya karibu huongeza utu wetu, kwa hivyo ikiwa tayari unakabiliwa na wasiwasi, itaonekana zaidi wakati uko tayari kuwa karibu na mtu," anasema Karen McDowell, PhD, na mkurugenzi wa kliniki wa Huduma za Kisaikolojia za AR.

Kulingana na McDowell, wasiwasi umejikita sana katika mifumo yetu ya kufikiria. Wakati akili zetu zinasindika mambo kwa woga, tunaanza kutafuta kiotomati vitu ambavyo vinathibitisha hofu hizi.

"Kwa hivyo," anasema, "ikiwa unaogopa kuwa haupendwi, kwamba tarehe yako haitakupenda, au kwamba utafanya au kusema jambo lisilo la kawaida, ubongo wako utaingia katika kujaribu kujaribu kuthibitisha tuhuma zake."

Kwa bahati nzuri, unaweza kubadilisha mifumo hiyo ya kufikiria.

Ikiwa una wasiwasi na unataka kuanza kuchumbiana, hapa kuna njia kadhaa za kuanza kupinga mizunguko hasi ya fikira ambayo imekuzuia huko nyuma.

1. Angalia mawazo yako

Hatua ya kwanza ya kupinga aina yoyote ya mawazo hasi ni kuyashughulikia, kuyatambua, na kuyabadilisha.

"Kwa watu walio na wasiwasi, mawazo yao ya kiotomatiki, au mawazo ambayo huingia akilini mwao wanapofikiria juu ya uchumba, huwa na hasi na hujikita katika kutotosha au kwamba wengine watawakataa mara tu watakapowajua," anasema Lesia M. Ruglass, PhD, mwanasaikolojia wa kliniki.

Changamoto mawazo hasi yanapoibuka.

Kwa mfano, jiulize, "Je! Ninajua hakika kwamba nitakataliwa?" Au, "Hata kama tarehe haifanyi kazi, inamaanisha kwamba mimi ni mtu mbaya?" Jibu la wote ni la hasha.

Moja ya mambo muhimu kufanya ni kujaribu kumnyamazisha mkosoaji wako wa ndani ukiwa kwenye tarehe. Kumbuka kwamba watu wanapendelea kutokamilika. Ukifanya makosa, inaweza hata kuongeza uwezekano wako.

2. Itoe nje wazi

Inaweza kusikika, lakini mawasiliano ndio ufunguo unaofungua milango mingi. Kusema hisia zako ndio njia bora ya kuchukua nguvu zao hasi.

Hiyo ilisema, mawasiliano karibu na wasiwasi mara nyingi ni ngumu kufanya, lakini pia ni muhimu zaidi. Unapoanza kuchumbiana na mtu, lazima uamue ni kiasi gani cha kufunua juu ya wasiwasi wako.

Kwa kuwa watu wengi wamepata kipindi cha wasiwasi, kuwaambia tarehe yako inaweza kuwa wakati wa kushikamana, kulingana na McDowell.

Au unaweza kuamua kutoshiriki na tarehe yako, ambayo pia ni sawa kabisa. Katika kesi hiyo, "Inaweza kuwa muhimu kuandikisha rafiki kukusaidia kusema na kushughulikia wasiwasi huo kwa hivyo sio tu kuzunguka kichwani mwako," McDowell anapendekeza.

3. Jijitie kuwa mzuri

Wakati mwingine, ni rahisi kujiridhisha kuwa tarehe inaenda vibaya kwa sababu ndivyo tunataka kuamini.

Inaitwa makadirio, na ni kioo tu cha kile tunachofikiria sisi wenyewe, sio lazima watu wengine wafikirie juu yetu.

"Unapojikuta una wasiwasi kuwa mambo yanaenda vibaya au kwamba tarehe yako haifai, jizuie," anasema Kathy Nickerson, PhD, mtaalam wa saikolojia ya kliniki ambaye ni mtaalamu wa ushauri wa wanandoa.

“Punguza kasi na anza kutafuta vitu vyema. Tafuta ushahidi kwamba mambo yanakwenda sawa na kwamba tarehe yako inakupenda. ”

Kwa mfano, zingatia ikiwa walitabasamu walipokuwa wamekaa mezani, waliuliza juu ya sinema yako uipendayo, au walishirikiana kitu cha kibinafsi juu ya familia yao.

Inaweza kusaidia kupata mantra inayozungumza nawe. Sema mwenyewe mara chache wakati shaka ya kibinafsi itaanza kuingia.

4. Njoo tayari

Kama ilivyo na chochote kinachotufanya tusifurahi, maandalizi kidogo yanaweza kwenda mbali. Kuchumbiana sio tofauti.

Kuandaa vidokezo au maswali ya kuwa tayari kunaweza kukusaidia kujisikia kudhibiti zaidi katika hali ambayo inaweza kuwa kubwa zaidi.

Kila mtu anapenda kuzungumza juu yake mwenyewe, kwa hivyo ikiwa kuna utulivu wakati wa mazungumzo, fikia moja ya maswali yako ya kwenda. Baadhi ya kubwa inaweza kuwa:

• Umeangalia sana nini kwenye Netflix hivi karibuni?
• Je! Albamu zako tano lazima uwe nazo ni zipi?
• Ikiwa ungeweza kubeba sanduku na kwenda popote kesho, ungeenda wapi?

5. Kaa sasa

Ikiwa unajitahidi kwa wakati huu, jaribu kukumbuka kujirudisha kwa wakati huu. Kukaa kichwani kwako kunaweza kumaanisha unapoteza tarehe nyingi.

Badala yake, gonga kwenye hisia zako za mwili.

Unaweza kuona nini? Nini unaweza kusikia? Harufu? Onja? Kuzingatia maelezo karibu na wewe kukurejeshea wakati wa sasa.

6. Uliza uhakikisho, lakini tafuta usawa

Zaidi ya yote, kumbuka kuwa ufunguo wa utulivu ni usawa.

Watu wengine walio na wasiwasi mkubwa wanashikilia imani kwamba ni jukumu la mtu mwingine kusimamia hisia zao.

Wakati wanahisi wasiwasi, upweke, wasiwasi, au kukataliwa, wanauliza kwamba wenzi wao watoe uhakikisho wa kila wakati, au labda wabadilishe tabia zao, kama vile kurudisha maandishi mara moja au kujitolea haraka katika uhusiano mpya.

"Kuuliza kuhakikishiwa ni zana bora, lakini ikiwa unatarajia kila wakati mpenzi wako kuwa anahudumia wasiwasi wako, hautajikuta katika uhusiano wenye furaha," anasema McDowell.

Wewe ndiye mtu pekee anayeweza kudhibiti wasiwasi wako, kwa hivyo jenga kisanduku chako cha zana.

McDowell anapendekeza mikakati kama kuweka mipaka, kuheshimu mipaka, kanuni za kihemko, mawasiliano, na kujipumzisha na pia mazungumzo ya kibinafsi.

Ikiwa haujui wapi kuanza, mtaalamu anaweza kukusaidia kuanza kupanga mpango.

Wasiwasi hauitaji kukuzuia kuingia kwenye eneo la uchumba. Unapoingia kwenye zana tofauti na mifumo ya msaada, kumbuka kuwa kuchumbiana kunakuwa rahisi na mazoezi.

Meagan Drillinger ni mwandishi wa safari na afya. Mtazamo wake ni kufanya faida zaidi ya kusafiri kwa uzoefu wakati wa kudumisha maisha ya afya. Uandishi wake umeonekana kwenye Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, na Time Out New York, kati ya zingine. Tembelea blogi yake au Instagram.