Jinsi ya Kuwa Bosi wa Mhemko Wako

Content.

• 1. Angalia athari za hisia zako
• 2. Lengo la kanuni, sio ukandamizaji
• 3. Tambua kile unachohisi
• 4. Kubali hisia zako - zote
• 5. Weka jarida la mhemko
• 6. Vuta pumzi ndefu
• 7. Jua wakati wa kujieleza
• 8. Jipe nafasi
• 9. Jaribu kutafakari
• 10. Kaa juu ya mafadhaiko
• 11. Ongea na mtaalamu
• Ikiwa unahitaji msaada sasa

Uwezo wa kupata na kuelezea hisia ni muhimu zaidi kuliko unavyofikiria.

Kama jibu la kujisikia kwa hali fulani, mhemko unachukua sehemu muhimu katika athari zako. Unapowasiliana nao, unaweza kupata maarifa muhimu ambayo husaidia na:

• kufanya maamuzi
• mafanikio ya uhusiano
• mwingiliano wa siku hadi siku
• kujitunza

Wakati hisia zinaweza kuwa na jukumu muhimu katika maisha yako ya kila siku, zinaweza kuchukua ushuru kwa afya yako ya kihemko na uhusiano kati ya watu wanapoanza kujisikia kuwa nje ya udhibiti.

Vicki Botnick, mtaalamu wa tiba huko Tarzana, California, anaelezea hilo yoyote hisia - hata kufurahi, furaha, au wengine ambao kwa kawaida ungewaona kuwa wazuri - zinaweza kuongezeka hadi mahali ambapo inakuwa ngumu kudhibiti.

Kwa mazoezi kidogo, hata hivyo, unaweza kurudisha utawala. pendekeza kwamba kuwa na ustadi mzuri wa kudhibiti kihemko kunahusishwa na ustawi. Kwa kuongezea, wa pili alipata kiunga kinachowezekana kati ya ustadi huu na mafanikio ya kifedha, kwa hivyo kuweka kazi kwa upande huo kunaweza kulipa.

Hapa kuna vidokezo vya kuanza.

1. Angalia athari za hisia zako

Hisia kali sio mbaya zote.

"Hisia hufanya maisha yetu kuwa ya kusisimua, ya kipekee, na ya kusisimua," Botnick anasema. "Hisia kali zinaweza kuashiria kwamba tunakumbatia maisha kikamilifu, kwamba hatukandamizi athari zetu za asili."

Ni kawaida kabisa kuhisi kuzidiwa kihemko wakati mwingine- wakati kitu cha kushangaza kinatokea, wakati kitu kibaya kinatokea, wakati unahisi kama umekosa.

Kwa hivyo, unajuaje wakati kuna shida?

Hisia ambazo hutoka mara kwa mara zinaweza kusababisha:

• uhusiano au mgogoro wa urafiki
• ugumu unaohusiana na wengine
• shida kazini au shuleni
• hamu ya kutumia vitu kusaidia kudhibiti mhemko wako
• milipuko ya mwili au ya kihemko

Pata wakati wa kuchukua hesabu ya haki vipi hisia zako zisizodhibitiwa zinaathiri maisha yako ya kila siku. Hii itafanya iwe rahisi kutambua maeneo yenye shida (na kufuatilia mafanikio yako).

2. Lengo la kanuni, sio ukandamizaji

Huwezi kudhibiti hisia zako kwa kupiga simu (ikiwa tu ingekuwa rahisi!). Lakini fikiria, kwa muda mfupi, kwamba wewe inaweza dhibiti mhemko kwa njia hii.

Usingependa kuwaacha wakiendesha kwa kiwango cha juu kila wakati. Pia hutaki kuzima kabisa.

Unapokandamiza au kukandamiza hisia, unajizuia kupata na kuonyesha hisia. Hii inaweza kutokea kwa uangalifu (kukandamiza) au bila kujua (ukandamizaji).

Labda inaweza kuchangia dalili za afya ya akili na mwili, pamoja na:

• wasiwasi
• huzuni
• masuala ya kulala
• mvutano wa misuli na maumivu
• ugumu wa kudhibiti mafadhaiko
• matumizi mabaya ya dutu

Unapojifunza kudhibiti udhibiti wa mhemko, hakikisha sio kuwafagilia tu chini ya zulia. Maneno mazuri ya kihemko yanajumuisha kupata usawa kati ya hisia nyingi na hakuna hisia hata kidogo.

3. Tambua kile unachohisi

Kuchukua muda wa kujiangalia mwenyewe kuhusu mhemko wako kunaweza kukusaidia kuanza kupata udhibiti tena.

Sema umekuwa ukimwona mtu kwa miezi michache. Ulijaribu kupanga tarehe wiki iliyopita, lakini walisema hawana wakati. Jana, uliandika tena ujumbe mfupi, ukisema, “Ningependa kukuona hivi karibuni. Unaweza kukutana wiki hii? ”

Hatimaye wanajibu, zaidi ya siku moja baadaye: "Haiwezi. Busy. ”

Umekasirika sana ghafla. Bila kuacha kufikiria, unatupa simu yako kwenye chumba, gonga kikapu chako cha taka, na uteke dawati lako, ukipiga kidole chako cha mguu.

Jisumbue mwenyewe kwa kuuliza:

• Ninahisi nini sasa hivi? (amekata tamaa, amechanganyikiwa, amekasirika)
• Ni nini kilichotokea kunifanya nijisikie hivi? (Walinifuta bila maelezo.)
• Je! Hali hiyo ina maelezo tofauti ambayo yanaweza kuwa na maana? (Labda wamefadhaika, wanaugua, au wanashughulika na kitu kingine ambacho hawajisikii vizuri kuelezea. Wanaweza kupanga kuelezea zaidi wakati wanaweza.)
• Je! Ninataka kufanya nini juu ya hisia hizi? (Piga kelele, onyesha kuchanganyikiwa kwangu kwa kutupa vitu, andika kitu kibaya.)
• Je! Kuna njia bora ya kukabiliana nao? (Uliza ikiwa kila kitu ni sawa. Uliza wakati wako huru baadaye. Nenda kwa matembezi au kimbia.)

Kwa kuzingatia njia mbadala zinazowezekana, unarekebisha mawazo yako, ambayo inaweza kukusaidia kurekebisha athari yako ya kwanza uliokithiri.

Inaweza kuchukua muda kabla ya jibu hili kuwa tabia. Kwa mazoezi, kupitia hatua hizi kwenye kichwa chako itakuwa rahisi (na yenye ufanisi zaidi).

4. Kubali hisia zako - zote

Ikiwa unajaribu kuwa bora katika kudhibiti mhemko, unaweza kujaribu kupunguza hisia zako kwako.

Unapotengeneza hewa baada ya kupokea habari njema au kuanguka chini ukipiga kelele na kulia wakati huwezi kupata funguo zako, inaweza kuonekana kuwa muhimu kujiambia, "Tulia tu," au "Sio mpango mkubwa sana, kwa hivyo don "Tashangaa."

Lakini hii inaharibu uzoefu wako. Ni ni jambo kubwa kwako.

Kukubali mhemko wanapokuja hukusaidia kupata raha nao. Kuongeza faraja yako karibu na mhemko mkali hukuruhusu kujisikia kikamilifu bila kujibu kwa njia kali, zisizosaidia.

Ili kufanya mazoezi ya kukubali hisia, jaribu kuwafikiria kama wajumbe. Wao sio "wazuri" au "wabaya." Hawana upande wowote. Labda huleta hisia zisizofurahi wakati mwingine, lakini bado wanakupa habari muhimu ambayo unaweza kutumia.

Kwa mfano, jaribu:

• “Nimesikitishwa kwa sababu ninaendelea kupoteza funguo zangu, ambayo inanichelewesha. Ninapaswa kuweka sahani kwenye rafu karibu na mlango ili nikumbuke kuwaacha mahali hapo. ”

Kukubali hisia kunaweza kuridhisha maisha zaidi na dalili chache za afya ya akili. Zaidi ya hayo, watu wanafikiria hisia zao kama viwango vya juu vya furaha vinavyosaidia.

5. Weka jarida la mhemko

Kuandika (au kuandika) hisia zako na majibu wanayosababisha kunaweza kukusaidia kufunua mifumo yoyote ya usumbufu.

Wakati mwingine, ni vya kutosha kufuatilia kiakili hisia kupitia mawazo yako. Kuweka hisia kwenye karatasi kunaweza kukuwezesha kutafakari juu yao kwa undani zaidi.

Pia inakusaidia kutambua wakati hali maalum, kama shida kazini au mzozo wa familia, inachangia hisia ngumu-kudhibiti. Kutambua vichocheo maalum hufanya iwezekane kupata njia za kuzisimamia kwa tija zaidi.

Uandishi wa habari hutoa faida zaidi unapoifanya kila siku. Weka jarida lako na uandike hisia kali au hisia zinapotokea. Jaribu kutambua vichocheo na athari yako. Ikiwa majibu yako hayakusaidia, tumia jarida lako kuchunguza uwezekano zaidi wa siku zijazo.

6. Vuta pumzi ndefu

Kuna mengi ya kusema juu ya nguvu ya pumzi nzito, iwe unafurahi kwa kejeli au hasira sana huwezi kusema.

Kupunguza kasi na kuzingatia pumzi yako haitafanya mhemko uende (na kumbuka, hilo sio lengo).

Bado, mazoezi ya kupumua kwa kina unaweza kukusaidia kujilinda na kuchukua hatua nyuma kutoka kwa mwangaza mkali wa kwanza wa mhemko na athari yoyote kali unayotaka kuepuka.

Wakati mwingine unahisi hisia zikianza kuchukua udhibiti:

• Pumua polepole. Pumzi nzito hutoka kwenye diaphragm, sio kifua. Inaweza kusaidia kuibua pumzi yako ikiongezeka kutoka ndani ya tumbo lako.
• Shikilia. Shikilia pumzi yako kwa hesabu ya tatu, kisha uiruhusu itolewe polepole.
• Fikiria mantra. Watu wengine wanaona inasaidia kurudia mantra, kama "mimi ni mtulivu" au "nimepumzika."

7. Jua wakati wa kujieleza

Kuna wakati na mahali pa kila kitu, pamoja na hisia kali. Kulia bila kudhibitiwa ni jibu la kawaida la kumpoteza mpendwa, kwa mfano. Kupiga kelele kwenye mto wako, hata kuipiga, inaweza kukusaidia kupunguza hasira na mvutano baada ya kutupwa.

Hali zingine, hata hivyo, zinahitaji kujizuia. Haijalishi umefadhaika vipi, kupiga kelele kwa bosi wako juu ya hatua ya nidhamu isiyo ya haki hakutasaidia.

Kuzingatia mazingira yako na hali hiyo inaweza kukusaidia kujifunza wakati ni sawa kuruhusu hisia kutoka na wakati unaweza kutaka kukaa nao kwa muda huo.

8. Jipe nafasi

Kupata umbali kutoka kwa hisia kali kunaweza kukusaidia kuhakikisha kuwa unaitikia kwa njia za busara, kulingana na Botnick.

Umbali huu unaweza kuwa wa mwili, kama vile kuacha hali ya kukasirisha, kwa mfano. Lakini unaweza pia kuunda umbali wa akili kwa kujivuruga.

Wakati hautaki kuzuia au kuzuia hisia kabisa, sio hatari kujivuruga mpaka uwe mahali pazuri kushughulika nao. Hakikisha tu wewe fanya rudi kwao. Vizuizi vyenye afya ni vya muda tu.

Jaribu:

• kutembea
• kuangalia video ya kuchekesha
• kuzungumza na mpendwa
• kutumia dakika chache na mnyama wako

9. Jaribu kutafakari

Ikiwa unafanya mazoezi ya kutafakari tayari, inaweza kuwa moja wapo ya njia zako za kukabiliana na hisia kali.

Kutafakari kunaweza kukusaidia kuongeza ufahamu wako wa hisia na uzoefu wote. Unapotafakari, unajifundisha kukaa na hisia hizo, kuziona bila kujihukumu au kujaribu kuzibadilisha au kuzifanya ziende.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kujifunza kukubali hisia zako zote kunaweza kufanya udhibiti wa kihemko uwe rahisi. Kutafakari husaidia kuongeza ustadi huo wa kukubalika. Pia hutoa faida zingine, kama kukusaidia kupumzika na kulala vizuri.

Mwongozo wetu kwa aina tofauti za kutafakari unaweza kukusaidia kuanza.

10. Kaa juu ya mafadhaiko

Unapokuwa chini ya mafadhaiko mengi, kudhibiti mhemko wako kunaweza kuwa ngumu zaidi. Hata watu ambao kwa ujumla wanaweza kudhibiti mihemko yao vizuri wanaweza kupata wakati mgumu wakati wa mvutano mkubwa na mafadhaiko.

Kupunguza mafadhaiko, au kutafuta njia bora za kuisimamia, kunaweza kusaidia mhemko wako kudhibitiwa zaidi.

Mazoea ya akili kama kutafakari inaweza kusaidia na mafadhaiko, pia. Hawataiondoa, lakini wanaweza kufanya iwe rahisi kuishi nayo.

Njia zingine nzuri za kukabiliana na mafadhaiko ni pamoja na:

• kupata usingizi wa kutosha
• kutengeneza wakati wa kuzungumza (na kucheka) na marafiki
• mazoezi
• kutumia wakati katika maumbile
• kutengeneza wakati wa kupumzika na burudani

11. Ongea na mtaalamu

Ikiwa hisia zako zinaendelea kuhisi kupita kiasi, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu.

Uharibifu wa kihemko wa muda mrefu au unaoendelea na mabadiliko ya mhemko yanaunganishwa na hali fulani za kiafya za kiakili, pamoja na shida ya utu wa mpaka na shida ya bipolar. Shida ya kudhibiti mhemko pia inaweza kuhusiana na kiwewe, maswala ya familia, au shida zingine za msingi, Botnick anaelezea.

Mtaalam anaweza kutoa msaada wa huruma, bila hukumu kama wewe:

• chunguza sababu zinazochangia hisia zisizodhibitiwa
• kushughulikia mabadiliko makubwa ya mhemko
• jifunze jinsi ya kudhibiti hisia kali au kudhibiti hali ndogo ya kihemko
• fanya mazoezi ya changamoto na kurekebisha hisia ambazo husababisha dhiki

Kubadilika kwa hisia na hisia kali zinaweza kusababisha mawazo mabaya au yasiyotakikana ambayo mwishowe husababisha hisia za kukosa tumaini au kukata tamaa.

Mzunguko huu mwishowe unaweza kusababisha njia zisizo za msaada za kujidhuru au hata mawazo ya kujiua. Ikiwa unapoanza kufikiria kujiua au una hamu ya kujiumiza, zungumza na mpendwa anayeaminika ambaye anaweza kukusaidia kupata msaada mara moja.

Ikiwa unahitaji msaada sasa

Ikiwa unafikiria kujiua au una mawazo ya kujidhuru, unaweza kupiga simu Dutu ya Matumizi Mabaya ya Dawa na Usimamizi wa Huduma za Afya ya Akili kwa 800-662-HELP (4357).

Nambari ya simu ya 24/7 itakuunganisha na rasilimali za afya ya akili katika eneo lako. Wataalam waliofunzwa pia wanaweza kukusaidia kupata rasilimali za jimbo lako kwa matibabu ikiwa hauna bima ya afya.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.