Jinsi ya Kukomesha Upweke Wakati Ulimwengu Uko Katika Kushindwa

Content.

• Kujisikia peke yangu dhidi ya kuhisi upweke
• Kuepuka upweke wakati unarudi nyumbani
• Endelea kuunganishwa na kuingizwa
• Hudhuria mikusanyiko halisi ya kijamii
• Jitolee karibu
• Zungumza na mtaalam wa afya ya akili
• Fikia msaada
• Msaada uko nje

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Unaweza kuishi peke yako, kufanya kazi peke yako, na kusafiri peke yako wakati unahisi amani na wewe mwenyewe. Upweke hupiga tofauti.

Mume wangu na mimi tuko mbali kutoka mahali tunapoita "nyumbani."

Tulihama jimbo mwaka jana kwa mabadiliko ya mandhari. Pamoja na mabadiliko hayo alikuja dhabihu kubwa: kuondoka kwa wapendwa wetu wa karibu.

Kadri muda unapita, tunagundua kuwa nyumbani sio mahali tu. Ni mahali ambapo watu wako wako.

Wakati umbali wa mwili umepunguza athari za mlipuko wa COVID-19, haitoi msaada kwa upweke ambao pia tunashughulika nao.

Janga la upweke liliibuka vizuri kabla ya hitaji la kufanya mazoezi ya kutuliza mwili. Watu wamekuwa wakipambana na upweke kwa muda mrefu, hata wakati mambo yalikuwa bado "ya kawaida" ulimwenguni.

Maagizo ya kutoweka kimwili yameongeza tu athari, haswa na ongezeko la jamii ambazo zimeamriwa kukaa mahali hapo.

Ninajisikia kibinafsi wakati wa makazi haya. Ninawakosa marafiki wangu, familia yangu, na uhuru wa kwenda nje kukutana na watu wapya.

Kujisikia peke yangu dhidi ya kuhisi upweke

Kuhisi peke yako na kuwa mpweke ni vitu viwili tofauti kabisa. Kusababishwa na kukosekana kwa ushirika, upweke husababisha kiwango cha kutengwa ambacho kinaweza kuharibu afya yako ya kiakili na ustawi.

Kama mtangulizi, napata nguvu yangu kutoka kuwa peke yangu. Mimi pia ni mtu wa nyumbani ambaye amezoea kufanya kazi kutoka nyumbani. Ndiyo sababu ninaweza kukabiliana vizuri na kipindi hiki cha kutengwa. Kwa upande wa nyuma, napendelea kuwa na usawa kati ya upweke na uhusiano wa kijamii.

Unaweza kuishi peke yako, kufanya kazi peke yako, na kusafiri peke yako wakati unahisi amani kabisa na wewe mwenyewe. Upweke, hata hivyo? Inapiga tofauti.

Mara nyingi hukufanya ujisikie kama "wa kawaida nje" katika hali za kijamii, na hisia hiyo inaweza kukuongoza kwenye barabara inayoumiza kihemko.

Athari za upweke zinaweza kukufanya iwe ngumu kwako kuanzisha uhusiano na uhusiano wa karibu na wengine. Katika nyakati ambazo wewe ni hatari zaidi, inaweza kuonekana kama hauna mahali salama pa kutua kwa suala la msaada wa kihemko.

Kuhisi upweke kunaweza kuchukua hatua katika hatua yoyote ya maisha yako, kutoka utoto hadi utu uzima. Vipindi vya upweke vya kawaida ni kawaida. Uwezekano mkubwa zaidi, utahisi athari zake kwa kiwango kidogo.

Kukua kama mtoto wa pekee wa mama yangu, nilipata upweke mapema. Sikuwa na ndugu zangu wa umri wa kucheza nao, kupigana nao, au kusuluhisha mizozo. Kwa kiwango, hii ilidhoofisha maisha yangu ya kijamii.

Kupata marafiki haikuwa kamwe shida kwangu, lakini ilinichukua miaka kustadi sanaa ya mawasiliano na utatuzi wa migogoro. Uhusiano hauwezekani kudumu wakati kuna ukosefu wa vitu hivi viwili, na nilijifunza hii kwa njia ngumu.

Upweke wa muda mrefu ni eneo la hatari ambalo hutaki kufikia, kwani lina hatari kubwa zaidi kiafya.

Kuepuka upweke wakati unarudi nyumbani

Kama wanadamu, sisi ni wa kijamii kwa asili. Hatukuwa na waya au tuliumbwa kuishi maisha peke yetu. Ndiyo sababu tunatamani kuunganishwa wakati kuna ukosefu katika maisha yetu ya kibinafsi.

Kujitenga kuna faida zake. Kwa mfano, inaweza kuwa rahisi kuzingatia wakati unafanya kazi au unafanya vitu peke yako. Hii ni moja ya kesi ambapo kuna uzuri katika upweke. Kwa upande mwingine, ina shida zake kama tabia nyingine yoyote.

Kama mtu wa kisanii, mimi hufanya kazi vizuri wakati hakuna mtu karibu. Ninapendelea kuwa peke yangu wakati magurudumu yangu yanageuka na niko kwenye nafasi hiyo ya kichwa cha ubunifu. Kwa nini? Usumbufu unaweza kuvuruga mtiririko wangu, ambao unanitoa kwenye gombo langu na kunisababisha kuahirisha.

Siwezi kujiruhusu kufanya kazi siku nzima, au ningekuwa katika hali ya kutengwa kila wakati. Ndiyo sababu mimi huzuia wakati katika ratiba yangu ya kufanya kazi kwenye miradi ya ubunifu.

Kwa njia hii, ninaweza kuongeza wakati wangu na kuwa na usawa bora wa maisha ya kazi. Wakati wa nyakati zingine, ninahakikisha kuungana na watu wangu.

Tunapotumia muda mwingi katika kutengwa, akili zetu wakati mwingine zinaweza kutangatanga chini ya shimo la sungura la kufikiria hasi. Usiingie katika mtego huu. Kufikia nje ni muhimu.

Kulingana na Chama cha Kisaikolojia cha Amerika (APA), kutengwa kwa jamii kunaweza kusababisha shida kadhaa tofauti za kiafya. Athari zinaweza kutoka kwa unyogovu na wasiwasi hadi kinga duni.

Wakati wa shida, ni bora kubaki na kichwa-sawa na kuzingatia kile unachoweza kudhibiti. Kuzingatia kile unachoweza kufanya itakusaidia kukabiliana na ukweli wako mpya.

Endelea kuunganishwa na kuingizwa

APA inabainisha kuwa upweke uliokithiri unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako. Tunapovumilia mgogoro huu, lazima tuendelee kushikamana na wengine tunapokuwa.

Teknolojia inafanya iwe rahisi kuwasiliana na watu bila kuwapo kimwili. Familia, marafiki, na wapendwa siku zote huwa ni kupiga simu tu - isipokuwa ukiishi nao tayari.

Ikiwa unahisi kuwa umewasiliana na wale unaowasiliana nao, sasa itakuwa wakati mzuri wa kuungana tena. Shukrani kwa majukwaa yanayotegemea mazungumzo kama FaceTime na GroupMe, unaweza kuangalia wapendwa wako kwa urahisi kutoka nyumbani.

Haishii hapo. Vyombo vya habari vya kijamii hutumikia kusudi lake kwa njia zaidi ya moja. Kimsingi, ni zana nzuri ya kutumia kutengeneza unganisho mpya.

Watu kote ulimwenguni hutumia media ya kijamii kwa sababu hii. Una nafasi nzuri ya kuanzisha unganisho na mtu ikiwa unaweza kuwasiliana nao kwa njia fulani.

Kwa kuwa sisi sote tunahisi athari za mgogoro huu, hii inaweza kuwa hatua nzuri ya kuanzia kupata msingi wa pamoja.

Kuna pia Chat Quarantine, programu mpya kwa watu ambao wanapambana na upweke tunapobembeleza curve ya COVID-19.

Hudhuria mikusanyiko halisi ya kijamii

Kwa kuwa hatuwezi kwenda nje na kukutana na watu wapya nje ya mkondo, kwa nini usiwe na hila na njia unayokutana nao mkondoni?

Pamoja na mtandao huja faida ya jamii ya mkondoni. Kuna jamii nyingi kwa kila safari ya maisha. Nyingi zinapatikana kwa umma bure.

Usijui ni wapi pa kuanzia? Angalia vikundi vya Facebook ambavyo vinaoana na mambo yako ya kupendeza na masilahi.

Jamii zingine huandaa mikusanyiko ambayo ni dhahiri kabisa, na inafanya kazi haswa sasa. Nimeyaona yote, kutoka usiku wa kweli wa sinema na wachanganyaji hadi vilabu vya vitabu mkondoni na tarehe za kahawa. Na kuna karibu kila aina ya darasa la mazoezi ya mwili unaweza kufikiria.

Usiogope kujaribu vitu vipya. Itakuwa tu suala la muda kabla ya kupata kabila lako, hata mkondoni.

Jitolee karibu

Je! Umewahi kutaka kuchangia jambo kubwa kuliko wewe? Sasa ni nafasi yako ya kufanya athari hiyo ya maana kwa jamii.

Kuna njia nyingi ambazo unaweza kuilipa mbele bila kutoka nyumbani. Kusaidia wengine kunaweza kuondoa mawazo yako juu ya upweke na kuelekeza mwelekeo wako kwa faida kubwa.

Unaweza hata kusaidia watafiti wa COVID-19 kutoka nyumbani.

Ni kushinda-kushinda kwako na kwa watu.

Zungumza na mtaalam wa afya ya akili

Kuna mengi ambayo tiba inaweza kufanya kwa afya yako ya akili. Kwa moja, mtaalamu mtaalamu anaweza kukupa vifaa unavyohitaji ili kukabiliana na upweke zaidi.

Tiba ya kibinafsi haipatikani kwa sasa, lakini haujachagua kabisa. Programu kama Talkspace na Betterhelp zimewezesha kupata tiba mkondoni.

"Huduma za tiba mkondoni zinaweza kusaidia kutibu dalili za shida za unyogovu, pamoja na upweke," anasema Dk Zlatin Ivanov, mtaalamu wa magonjwa ya akili aliye na leseni huko New York City.

Ingawa uzoefu unaweza kuwa tofauti na ile uliyoizoea, tiba ya mkondoni inaweza kuwa sawa na tiba ya kibinafsi.

"Inawapa watu uwezo] kujadili dalili zao, kuunda mpango wa matibabu, na kufanya kazi moja kwa moja na mtoa tiba," Ivanov anaongeza.

Fikia msaada

Kwa wale ambao wameshughulika na upweke wa muda mrefu kwa wiki, miezi, au miaka kwa wakati mmoja, umbali wa mwili umejionesha kwa wakati usiofaa.

Ikiwa kwa sasa unapambana na upweke, tunakuhimiza utumie rasilimali nje. Kweli sio lazima uende peke yako.

Msaada uko nje

Ikiwa wewe au mtu unayemjua yuko kwenye shida na anafikiria kujiua au kujiumiza, tafadhali tafuta msaada:

• Piga simu 911 au nambari yako ya huduma za dharura.
• Piga simu ya Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 800-273-8255.
• Tuma neno HOME kwa Nakala ya Mgogoro saa 741741.
• Si huko Merika? Pata nambari ya msaada katika nchi yako na marafiki wa Duniani Ulimwenguni.

Wakati unasubiri msaada kufika, kaa nao na uondoe silaha yoyote au vitu ambavyo vinaweza kusababisha madhara.

Ikiwa hauko katika kaya moja, kaa nao kwa simu hadi msaada utakapofika.

Johnaé De Felicis ni mwandishi, mtembezi, na mjinga wa afya kutoka California. Anashughulikia mada anuwai ambazo zinafaa kwa nafasi ya afya na afya, kutoka kwa afya ya akili hadi kuishi kwa asili.