Jinsi ya Kukabiliana na Upweke katika Ulimwengu wa Leo: Chaguo Zako za Usaidizi

Content.

• Rasilimali kwa kila mtu
• Ikiwa unashughulika na hali ya afya ya akili
• Ikiwa unashughulika na hali sugu
• Ikiwa wewe ni kijana
• Ikiwa wewe ni mtu mzima
• Ikiwa wewe ni mkongwe
• Ikiwa wewe ni mhamiaji kwa Merika
• Jinsi ya kufanya mazoezi ya kujitunza na kutafuta msaada

Je! Hii ni kawaida?

Upweke sio sawa na kuwa peke yako. Unaweza kuwa peke yako, lakini sio upweke. Unaweza kuhisi upweke katika nyumba ya watu.

Ni hisia kwamba umetenganishwa na wengine, na hakuna mtu wa kuelezea. Ni ukosefu wa uhusiano wa maana na inaweza kutokea kwa watoto, watu wazima wakubwa, na kila mtu aliye kati.

Kupitia teknolojia, tuna ufikiaji zaidi kwa kila mmoja kuliko hapo awali. Unaweza kuhisi kushikamana zaidi na ulimwengu wakati unapata "marafiki" kwenye media ya kijamii, lakini sio kila mara hupunguza maumivu ya upweke.

Karibu kila mtu anahisi upweke wakati fulani, na hiyo sio lazima iwe mbaya. Wakati mwingine, ni hali ya muda kwa sababu ya hali, kama wakati unahamia mji mpya, talaka, au kupoteza mpendwa. Kujihusisha zaidi katika shughuli za kijamii na kukutana na watu wapya kawaida inaweza kukusaidia kusonga mbele.

Lakini hii inaweza kuwa ngumu wakati mwingine, na kadri utengano wako unavyoendelea, ndivyo inavyoweza kuwa ngumu kubadilika. Labda hujui cha kufanya, au labda umejaribu bila mafanikio.

Hii inaweza kuwa shida, kwa sababu upweke unaoendelea unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya kihemko na ya mwili. Kwa kweli, upweke umehusishwa na unyogovu, kujiua, na ugonjwa wa mwili.

Ikiwa wewe au mtu unayemjali anapata upweke, ujue suluhisho linaweza kuwa rahisi. Kuunganisha zaidi na wengine na kukutana na watu wapya kunaweza kukusaidia kusonga mbele.

Hapo ndipo rasilimali hizi zinapoingia. Hutoa chaguzi za kuungana na wengine kwa njia nyingi, kutoka kujitolea kwa sababu, kukutana na watu walio na masilahi sawa, hata kupitisha mbwa au paka kutumikia kama mwaminifu.

Kwa hivyo endelea - chunguza tovuti hizi na upate zile zinazofaa mahitaji ya kipekee ya wewe au mtu unayemjali. Angalia kote, bonyeza viungo, na chukua hatua inayofuata kuelekea kushinda upweke na kupata unganisho la maana na wengine.

Rasilimali kwa kila mtu

• Muungano wa Kitaifa juu ya Afya ya Akili (NAMI) hufanya kazi kuboresha maisha ya Wamarekani walioathiriwa na ugonjwa wa akili. Programu za NAMI ni pamoja na fursa nyingi za elimu, ufikiaji na utetezi, na huduma za msaada kote nchini.
• Halfofus.com inaweza kukusaidia kuanza kushughulikia upweke au shida yoyote ya afya ya akili unayojitahidi nayo.
• VolunteerMarch.org inaweka wajitolea pamoja na sababu wanazojali katika vitongoji vyao. Kuna ushahidi kwamba kujitolea kunaweza kupunguza upweke. Ikiwa unatafuta unganisho la kijamii au hali ya kusudi, lakini haujui jinsi ya kufanya hivyo, hifadhidata hii inayoweza kutafutwa inaweza kukusaidia kuanza.
• MeetUp.com ni zana ya mkondoni kukusaidia kukutana na watu wapya ana kwa ana. Tafuta wavuti ili kupata watu karibu na wewe ambao wanashiriki masilahi ya kawaida. Unaweza kujiunga na kikundi kuona wapi na wakati wanapokutana na uamue ikiwa unataka kujaribu. Hakuna wajibu wa kushikamana na kikundi mara tu umejiunga.
• ASPCA inaweza kukusaidia kupata makazi ya wanyama ya karibu na wanyama wa kipenzi ambao wanahitaji nyumba. Utafiti wa 2014 ulihitimisha kuwa kumiliki mnyama kunaweza kutoa faida kwa ustawi, pamoja na kupunguza upweke.
• Saa ya Upweke ni podcast ambayo watu hufungua juu ya mapambano yao na upweke na kutengwa. Wakati mwingine, ni muhimu kusikia kwamba hatuko peke yetu katika hisia hizi, na inatia moyo kujifunza jinsi wengine wanavyoshughulika nayo.

Ikiwa unashughulika na hali ya afya ya akili

Kwa bahati mbaya, bado kuna kiwango fulani cha unyanyapaa unaoshikamana na hali ya afya ya akili. Kutengwa kwa jamii kwa kweli kunaweza kuongeza hisia za upweke. Upweke wa muda mrefu pia unahusishwa na unyogovu na mawazo ya kujiua.

Ikiwa una hali ya afya ya akili, kama vile unyogovu au unyanyasaji wa dawa za kulevya, kutokuwa na mtu wa kumtegemea kunaweza kufanya iwe ngumu kutafuta msaada unahitaji.

Ikiwa hatua zako za kwanza ni kupitia gumzo mkondoni au nambari ya simu ya afya ya akili, kuongea na mtu ni mahali pazuri kuanza. Muulize daktari wako akuelekeze kwa rasilimali katika eneo lako.

Tumeweka pia rasilimali kadhaa za afya ya akili unaweza kujaribu hivi sasa:

• Afya ya Akili Amerika hutoa habari nyingi, pamoja na vikundi vya msaada mkondoni kwa mahitaji maalum. Wanaweza pia kukuelekeza kwa vikundi katika eneo lako.
• Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua inapatikana kote saa ili kukusaidia unapokuwa kwenye shida. Namba ya simu: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Nguvu ya kila siku inaunganisha watu na maswala ya kawaida kwa kusaidiana.
• Boys Town ina mstari wa mgogoro wa 24/7 kwa vijana na wazazi, wenye wafanyikazi na washauri waliofunzwa. Namba ya simu: 800-448-3000.
• Childhelp inatoa msaada kwa watoto na watu wazima waathirika wa unyanyasaji. Piga simu kwa 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Unyanyasaji wa Dawa za Kulevya na Utawala wa Huduma za Afya ya Akili (SAMHSA) hutoa Kitambulisho cha Huduma za Matibabu ya Tiba ya Afya na nambari ya simu ya 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Ikiwa unashughulika na hali sugu

Wakati ugonjwa sugu na ulemavu hufanya iwe ngumu kwako kuzunguka, kutengwa na jamii kunaweza kukuingia. Unaweza kuhisi kuwa marafiki wako wa zamani hawaungi mkono kama zamani, na unatumia wakati mwingi peke yako kuliko vile ungetaka.

Upweke unaweza kuathiri vibaya afya, kwa hivyo inakuwa kitanzi cha uzembe wa kihemko na wa mwili.

Njia moja ya kuvunja mzunguko ni kufanya kazi kwa bidii katika kupanua mtandao wako wa marafiki. Unaweza kuanza na watu ambao pia wana changamoto za afya ya mwili. Tafuta mahusiano yanayosaidiana ambapo unaweza kushiriki maoni juu ya jinsi ya kushinda upweke na kujitenga.

Hapa kuna sehemu za kuungana na rasilimali zingine ambazo unaweza kujaribu hivi sasa:

• Rare Disease United Foundation hutoa orodha ya Vikundi vya Facebook na serikali kusaidia watu wenye magonjwa adimu kushiriki habari na hafla katika kiwango cha karibu.
• Healing Well hutoa mwenyeji wa vikao kwa hali. Jiunge na jamii na ujue ni nini kinachowafaa wengine katika hali kama hiyo.
• Wakala wa Utafiti na Ubora wa Huduma ya Afya (AHRQ) hutoa orodha ya rasilimali kwa anuwai ya magonjwa sugu na hali.
• Lakini Hauonekani Mgonjwa yuko kwenye dhamira ya kusaidia watu walio na magonjwa sugu au walemavu kuhisi chini ya upweke na kuishi maisha yao kwa ukamilifu.
• Programu 4 Watu ni mpango wa Jumuiya ya Walemavu isiyoonekana. Ukurasa kamili wa rasilimali unajumuisha maswala mengi yanayohusiana na hali sugu za kiafya.

Ikiwa wewe ni kijana

Kuna kati ya watoto ambao wana shida za uhusiano wa rika na upweke. Ni shida inayokuzwa wakati wa ujana na zaidi. Ndio sababu ni muhimu kuishughulikia haraka iwezekanavyo.

Kuna sababu nyingi za kijana anaweza kuwa mpweke, lakini sio wazi kila wakati. Vitu kama shida za kifamilia, fedha, na uonevu vinaweza kushinikiza vijana kujitenga na jamii. Inaweza kuwa ngumu haswa kwa vijana wenye haya au walioingiliwa kuingia.

Programu hizi ziliundwa na vijana katika akili:

• Klabu za Wavulana na Wasichana za Amerika huwapa watoto na vijana fursa za kuchangamana na kushiriki katika michezo na shughuli zingine, badala ya kukaa nyumbani peke yao.
• Nyumba ya Agano hutoa msaada kwa watoto wasio na makazi na walio katika hatari.
• JED Foundation inazingatia kusaidia vijana kushinda changamoto za mabadiliko kutoka utoto hadi utu uzima.
• Acha Uonevu hutoa vidokezo juu ya jinsi ya kukabiliana na uonevu, na sehemu tofauti kwa watoto, wazazi, na wengine.

Ikiwa wewe ni mtu mzima

Kuna sababu anuwai za watu wazima wazee wanapata upweke. Watoto wamekua na nyumba haina kitu. Umestaafu kutoka kwa kazi ndefu. Shida za kiafya zimekuacha ukishindwa kuchangamana kama ulivyozoea.

Iwe unaishi peke yako au katika mazingira ya kikundi, upweke ni shida ya kawaida kwa watu wazima wakubwa. Inahusishwa na afya mbaya, unyogovu, na kupungua kwa utambuzi.

Kama ilivyo kwa vikundi vingine vya umri, mambo yanaweza kuwa bora ikiwa utaendeleza urafiki na unajiunga na shughuli ambazo hutoa hisia ya kusudi.

Hapa kuna rasilimali za upweke kwa watu wazima wakubwa:

• Ndugu Ndugu Marafiki wa Wazee sio faida ambayo inaweka kujitolea pamoja na watu wazima wakubwa ambao huhisi upweke au kusahauliwa.
• Programu za Senior Corps husaidia watu wazima wa kujitolea wenye umri wa miaka 55 na zaidi kwa njia kadhaa, na hutoa mafunzo unayohitaji. Babu na mama wa kulea watakulinganisha na mtoto anayehitaji mshauri na rafiki. RSVP inakusaidia kujitolea katika jamii yako kwa njia anuwai, kutoka misaada ya janga hadi kufundisha. Kupitia Maswahaba Wakuu, unaweza kusaidia watu wazima wengine wazima ambao wanahitaji msaada kidogo kubaki nyumbani kwao.

Ikiwa wewe ni mkongwe

Utafiti wa maveterani wa Amerika wenye umri wa miaka 60 na zaidi uligundua kuwa upweke umeenea. Na inahusishwa na athari hasi za mwili na akili kama vikundi vingine.

Matukio ya kiwewe, dhiki inayoonekana, na dalili za PTSD zilihusishwa vyema na upweke. Kushikamana salama, shukrani ya kawaida, na ushiriki zaidi katika huduma za kidini zilihusishwa vibaya na upweke.

Mpito kutoka kwa jeshi hadi maisha ya raia ni mabadiliko makubwa, haijalishi una umri gani. Kuhisi upweke sio kawaida, lakini sio lazima iendelee.

Rasilimali hizi ziliundwa na maveterani akilini:

• Line ya Mgogoro wa Veterans inapatikana 24/7 kutoa msaada wa siri kwa maveterani walio kwenye shida na wapendwa wao. Namba ya simu: 800-273-8255. Unaweza pia kutuma maandishi kwa 838255 au kushiriki kwenye gumzo mkondoni.
• Laini ya Mgogoro wa Maveterani pia ina kipata Rasilimali ili uweze kupata huduma karibu na nyumbani.
• Fanya Uunganisho hutoa habari juu ya jinsi ya kuboresha uhusiano na mabadiliko kutoka kwa jeshi hadi maisha ya raia. Wanaweza pia kukusaidia kupata huduma za kibinafsi ndani ya nyumba.
• Ujumbe Unaendelea husaidia kuweka dhamira yako hai kwa kukuonyesha jinsi ya kushiriki katika miradi ya jamii na kusudi.
• Muunganisho wa Warrior Canine hutumia tiba ya unganisho la kano inayotokana na kliniki kukusaidia kuungana tena na familia yako, jamii, na maisha kwa ujumla. Washiriki wanaweza kufundisha mtoto wa mbwa kama mbwa wa huduma ambaye mwishowe atasaidia maveterani waliojeruhiwa.

Ikiwa wewe ni mhamiaji kwa Merika

Chochote sababu zako za kuhamia nchi mpya, kuabiri inaweza kuwa ngumu. Umeacha mazingira uliyozoea, marafiki, na labda hata familia nyuma. Inaweza kuwa uzoefu wa kujitenga kijamii, na kusababisha upweke mkubwa.

Utaanza kukutana na watu kupitia kazi yako, ujirani wako, au maeneo ya ibada na shule. Hata hivyo, kutakuwa na kipindi cha marekebisho ambayo inaweza, wakati mwingine, kukatisha tamaa.

Kujua utamaduni, lugha, na desturi za watu katika jamii yako mpya ni hatua ya kwanza kuelekea kufanya marafiki ambao wanaweza kubadilika kuwa urafiki wa kudumu.

Hapa kuna sehemu chache za kuanza mchakato:

• Jumuiya ya Kujifunza inashughulikia changamoto zinazohusika katika kuzoea maisha nchini Merika. Wanatoa vidokezo vya kuelewa utamaduni na mila ya Amerika, pamoja na kujifunza lugha. Pia watakuelekeza kwa huduma za serikali iliyoundwa iliyoundwa kusaidia watoto na familia za wahamiaji.
• Saraka ya Usomi ya Amerika ni hifadhidata inayoweza kutafutwa ya mipango ya kusoma na kuandika, pamoja na Kiingereza kama lugha ya pili na uraia au elimu ya uraia.
• Huduma za Uraia na Uhamiaji za Merika hutoa orodha ya fursa za kujitolea kwa wahamiaji.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kujitunza na kutafuta msaada

Unaweza kuwa mpweke kwa sababu unajiona umetenganishwa na watu na hauna uhusiano wa maana na unaosaidia. Wakati hiyo itaendelea kwa muda mrefu sana, inaweza kusababisha hisia za huzuni na kukataliwa, ambayo inaweza kukuzuia kufikia wengine.

Kuchukua hatua hizo za kwanza kunaweza kutisha, lakini unaweza kuvunja mzunguko.

Hakuna suluhisho la ukubwa mmoja kwa shida ya upweke. Fikiria mahitaji yako mwenyewe na mahitaji. Fikiria juu ya shughuli zinazoongeza shauku yako au kutoa unganisho kwa wengine.

Sio lazima usubiri mtu mwingine kuanzisha mazungumzo au urafiki. Chukua nafasi ya kuwa wa kwanza. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, jaribu kitu au mtu mwingine. Unastahili juhudi.

Jifunze zaidi: Upweke ni nini? »