Jinsi nilivyokwenda kutoka kunywa Soda kwa Miongo kadhaa hadi Ounces 65 za Maji kwa Siku

Content.

• Kwanza nilijaribu kupata afya bila maji
• Jinsi nilivyoongeza ulaji wangu wa maji
• Vidokezo vya kunywa maji zaidi
  
• Maji ya kunywa ni kama kuzaliwa upya kupitia maporomoko ya maji

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Nitakuwa mwaminifu - ilikuwa mchakato wa slooooow.

Sitasahau mara ya kwanza kugundua kuwa kuna kitu "kimezimwa" juu ya tabia yangu ya maji. Nilikuwa na miaka 25 na nilikuwa nimehamia Los Angeles yenye jua. Mfanyakazi mwenzangu aliniuliza niende kuongezeka, na wakati shughuli zangu za wikendi zilizopendekezwa wakati huo maishani mwangu zilikuwa zaidi ya kwenda mlango wa mbele kukamata uwasilishaji wa pizza, nilikuwa nahitaji sana marafiki - kwa hivyo niliamua kutoa ni kwenda.

Wakati rafiki yangu mpya aliponichukua mkali na mapema asubuhi hiyo, yeye - kwa busara - alikuja na silaha na chupa kubwa ya maji. Mimi?

Nilichagua kuleta kinywaji cha nishati na Coke Zero.

Ukweli ni kwamba, kwa maisha yangu yote, kunywa maji haikuwa kitu. Kama mtoto, bahati nzuri ikiwa ulijaribu kupigia Capri Suns au masanduku ya juisi ya Hi-C kutoka mikononi mwangu. Kama kijana, nilifikiri kunywa Jackfruit-Guava Vitamin Water, kinywaji cha "it girl" katika shule yangu ya upili, kilikuwa sawa na kunywa maji halisi (tahadhari ya Spoiler: Sio hivyo). Na mara tu nilipofika chuoni, asilimia 99 ya kioevu chochote kilichogonga midomo yangu kiliingizwa na aina moja ya pombe au nyingine.

Wakati nilikuwa nahamia LA, nilikuwa katika hali mbaya. Miaka ambayo sikutumia kunywa chochote isipokuwa vinywaji vyenye sukari vilikuwa vimeathiri mwili wangu.

Nilikuwa na uzito wa pauni 30. Nilikuwa nimechoka kila wakati. Sikuweza hata kufikiria juu ya kuinuka kitandani bila kupiga chupa ya soda. Kwa kifupi, nilikuwa moto mkali, niliye na maji mwilini.

Kwanza nilijaribu kupata afya bila maji

Kuongezeka huko kulikuwa hatua ya kuruka kwa njia mpya ya maisha. Kama mkazi rasmi wa Los Angeles, niliamua kujifanya kama wenyeji na kujaribu jambo zima la "kuwa na afya" - lakini nikupe Coke Zero yangu? Hiyo sikuwa tayari kwa.

Badala yake, nilizingatia tabia zangu zingine zisizofaa. Nilianza kutumia asubuhi yangu Jumamosi kupanda juu badala ya kulala. Nilibadilisha pizza iliyohifadhiwa na keki za vanilla na matunda na mboga. Niliacha kunywa pombe, ambayo ilikuwa huduma ya umma kama vile ilikuwa mafanikio ya kibinafsi. Niliajiri mkufunzi wa kibinafsi ambaye alinitambulisha kwa ulimwengu mpya wa pushups, lunges, na burpees.

Na unajua nini? Mambo yalianza kuwa mazuri. Nilipunguza uzito. Nilikuwa na nguvu kidogo zaidi. Maisha yangu yakaanza kuchukua sura ya mtu mwenye afya.

Lakini bado nilishikilia vinywaji vyangu vyenye sukari kama mtoto hushikilia blanketi lao la usalama. Sikupata tu rufaa ya maji. Ilikuwa bland, haikuwa na ladha, na haikutoa aina ya kukimbilia kwa endorphin iliyosababishwa na sukari niliyopata kutoka kwa glasi nzuri, yenye kuburudisha ya Coke. Jambo kubwa lilikuwa nini?

Haikuwa mpaka mkufunzi wangu aondoe soda kutoka mkononi mwangu na kuniambia hatafanya kazi tena na mimi hadi nitakapoanza kuleta chupa ya maji kwenye ukumbi wa mazoezi ambayo nilianza kuchunguza ikiwa na kwa nini nilihitaji kuanza kunywa H2O. Na zinageuka? Ni kweli ni aina ya jambo kubwa.

"Maji ya kunywa ambayo yameingizwa vizuri ndani ya seli zako ni muhimu kwa kukaa na afya na kudumisha utendaji mzuri wa kila mfumo mwilini mwako, pamoja na moyo wako, ubongo, na misuli," anasema Carolyn Dean, MD, ND, mwanachama wa bodi ya ushauri wa matibabu kwa Chama cha Magnesiamu ya Lishe. Umuhimu wa maji ya kunywa haipaswi kupuuzwa. "[Kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kusababisha] shinikizo la damu, kuharibika kwa kumbukumbu na umakini, uchovu, unyogovu na kuwashwa, digestion duni, maumivu ya tumbo, kuvimbiwa, sukari na hamu ya kula chakula, maumivu ya kichwa, kuvimbiwa, kizunguzungu, hamu ya kula, misuli kukwama, kiu, kinywa kavu, uchovu, gout, maumivu ya viungo, kuzeeka mapema na shida ya kupumua. ”

Yikes.

Jinsi nilivyoongeza ulaji wangu wa maji

Kwa hivyo, baada ya sekunde tano za utafiti ilionekana kwamba nilihitaji kunywa maji zaidi. Lakini kweli kufanya hivyo kutokea? Hiyo ilikuwa mchakato.

Jambo la kwanza nilipaswa kufanya ni kugundua ni kiasi gani cha maji nilihitaji kunywa. "Ninapendekeza kunywa nusu ya uzito wa mwili wako (kwa pauni) katika ounces ya maji," anasema Dean. Kwa hivyo, kwangu, hiyo ilimaanisha ounces 65 za maji kila siku.

Kuanzia zero hadi 65 usiku kucha ilionekana kuwa kubwa sana, kwa hivyo nilianza kuchukua hatua za watoto kuelekea lengo langu.

Nilianza kuchukua polepole soda zangu za kila siku na maji ya kung'aa. Bubbles zilisaidia kudanganya ubongo wangu na kunisaidia kupunguza Coke Zero. Mwanzoni, mgawanyiko ulikuwa karibu 50/50 (soda moja, maji moja ya kung'aa), lakini baada ya miezi michache ya kujiondoa kwenye vitamu vya bandia, nilitupa ile soda kabisa (isipokuwa moja ya aunzi 7 kwa siku Ninafurahi sasa, kwa sababu #jitendee).

Kabla sijalala, nilianza kuweka glasi ya maji kwenye kitanda changu cha usiku na kunywa kabla ya kuamka kitandani asubuhi. Katika mikahawa, niliacha kuagiza vinywaji na kushikamana na maji, ambayo ilikuwa sawa kwa mkoba wangu kama afya yangu. Niliwekeza kwenye chupa nzuri ya maji (hii inaangazia paka ya chupa ya Kate Spade… sio chakavu sana!) Ambayo ilifanya H2O yangu iwe nzuri na nzuri, ikiwa nilikuwa kazini au kwenye mazoezi.

Nitakuwa mwaminifu - Ilikuwa ni slooooow mchakato. Ningekuwa nikinywa vinywaji vyenye sukari bila mawazo ya pili kwa miongo kadhaa. Kama vile kushughulika na tabia yoyote ya fahamu, kuondoa miaka yote ya hali haikuwa rahisi. Kulikuwa na nyakati nyingi - haswa ikiwa nilikuwa najisikia mfadhaiko au kuzidiwa - ambapo nilitupa dhamira yangu ya kunywa maji zaidi kutoka dirishani na nikitumia siku zote kunywa vinywaji vya nishati badala yake.

Lakini kadiri nilivyozidi kuingia katika ulimwengu wa unyevu sahihi, ilionekana wazi kuwa kunywa vileo vya sukari nilivyozipenda sana kunifanya nihisi vibaya. Wakati nilitumia siku kunywa Coke Zero, nilikuwa na hisia kali. Nilikuwa nimechoka. Sikuwa na nguvu ya kushughulikia mazoezi yangu. Nililala vibaya. Na hapo ndipo ilibofya - ikiwa nilitaka sio tu kuonekana mwenye afya, lakini kuhisi afya, nilihitaji kupiga tabia hii mara moja na kwa wote.

Ilichukua muda mrefu mzuri wakati wa kurudi na kurudi kati ya H2O na soda, lakini mwishowe, niligonga lengo langu la 65-ounce.

Vidokezo vya kunywa maji zaidi

• Jazz up ladha. "[Kamua] limao safi ndani ya chupa yako ya maji," anasema Dean. Inaongeza ladha nzuri na ina faida zingine. "Limau haitasukuma sukari yako ya damu na husaidia kwa kumengenya."
• Zawadi mwenyewe. Weka mfumo wa malipo kwa wakati unapopiga malengo yako ya ulaji wa kila siku kwa wiki moja kwa moja.Nenda kwa massage au kitu kingine chochote kinachohisi kupumzika na kupendeza kwako na ladha yako. Kwa maneno ya Tom Haverford, jitendee mwenyewe!
• Chapa maji yako. "Unapokuwa na kiwango kizuri cha madini kwenye seli yako, huvuta maji kiotomatiki ili kuunda usawa kamili wa elektroliti," anasema Dean. Ili kupata faida za kusawazisha elektroliti, changanya kijiko of cha chumvi ya bahari, Chumvi cha Himalaya, au Celtic na kijiko 1 cha poda ya magnesiamu ya poda ndani ya ounces 32 za maji na kunywa siku nzima. Kujua kuwa maji yatakuza afya yako inaweza kuwa sababu kubwa ya kutia moyo.

Maji ya kunywa ni kama kuzaliwa upya kupitia maporomoko ya maji

Mahali fulani njiani, kitu kichaa kilitokea - kweli nilianza kufurahia Maji ya kunywa. Sasa imekuwa karibu miaka saba, na nikuambie, imebadilisha kabisa maisha yangu na afya yangu.

Wakati nilifaulu kunywa maji zaidi, ilikuwa kichocheo cha kuua tabia mpya za kiafya. Mawazo yangu yalikuwa Ikiwa ningeweza kuwa mnywaji wa maji baada ya kunywa sukari moja kwa moja… ni nini kingine ningefanya?

Nilianza kukimbia, mwishowe nikamaliza marathon kamili. Nilipunguza tena kafeini. Nilinunua juicer na kuanza kuanza siku zangu kwa mchanganyiko wa kale, limau, na tangawizi… makusudi.

Maji ya kunywa pia hufanya tu maisha kuwa rahisi. Niliweza kudumisha uzani wangu bila kufikiria sana au bidii. Nilikuwa na nguvu zaidi ya kumaliza siku. Ngozi yangu ilikuwa inang'aa sana, ningeweza kuondoka bila kujipodoa. Na ikiwa nilikuwa na kiu, sikuhitaji kuendesha gari kuzunguka kutafuta duka la urahisi lililobeba kinywaji chochote cha sukari ambacho nilikuwa nikitamani siku hiyo, kwa sababu nadhani nini? Kuna maji kihalisi kila mahali.

Lakini labda athari kubwa ya kunywa imekuwa na maisha yangu? Ni amani ya akili ninayo kujua ninaupa mwili wangu kile kinachohitaji kufanya kazi kwa kiwango cha juu. Na hiyo inafaa kukosa Sunri zote za Capri na Coke Zeros ulimwenguni.

Deanna deBara ni mwandishi wa kujitegemea ambaye hivi karibuni alihama kutoka Los Angeles ya jua kwenda Portland, Oregon. Wakati hajishughulishi na mbwa wake, waffles, au vitu vyote Harry Potter, unaweza kufuata safari zake Instagram.