Je! Inawezekana Kujifanya Kusahau Kitu?

Content.

• Jinsi ya kusahau kumbukumbu zenye uchungu
• 1. Tambua visababishi vyako
• 2. Ongea na mtaalamu
• 3. Ukandamizaji wa kumbukumbu
• 4. Tiba ya mfiduo
• 5. Propranolol
• Je! Kumbukumbu hufanya kazije?
• Jinsi tunakumbuka kumbukumbu nzuri dhidi ya mbaya
• Mstari wa chini

Maelezo ya jumla

Katika maisha yetu yote tunakusanya kumbukumbu tungependa kusahau. Kwa watu ambao wamepata jeraha kubwa, kama vile uzoefu wa kupambana, unyanyasaji wa nyumbani, au unyanyasaji wa utotoni, kumbukumbu hizi zinaweza kuwa zaidi ya zisizokubalika - zinaweza kudhoofisha.

Wanasayansi wanaanza kuelewa mchakato mgumu wa kumbukumbu. Lakini bado kuna mengi hawaelewi, pamoja na kwanini watu wengine huendeleza shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) na wengine hawaelewi.

Utafiti juu ya kusahau kwa kukusudia umekuwa ukiendelea kwa takriban muongo mmoja. Kabla ya hapo, utafiti wa kumbukumbu ulihusu kuhifadhi na kuboresha kumbukumbu. Mada ya kufuta au kukandamiza kumbukumbu ni ya kutatanisha. ndani ya "kusahau vidonge" inakabiliwa mara kwa mara kwa misingi ya maadili ya matibabu. Kwa watu wengine, inaweza kuwa kuokoa maisha. Endelea kusoma ili ujifunze kile tunachojua hadi sasa juu ya kusahau vitu kwa kukusudia.

Jinsi ya kusahau kumbukumbu zenye uchungu

1. Tambua visababishi vyako

Kumbukumbu zinategemea cue, ambayo inamaanisha zinahitaji kichocheo. Kumbukumbu yako mbaya haiko kila mara kichwani mwako; kitu katika mazingira yako ya sasa kinakukumbusha uzoefu wako mbaya na husababisha mchakato wa kukumbuka.

Kumbukumbu zingine zina vichocheo vichache tu, kama harufu fulani au picha, wakati zingine zina nyingi sana ambazo ni ngumu kuziepuka. Kwa mfano, mtu aliye na kiwewe kinachohusiana na vita anaweza kusababishwa na kelele kubwa, harufu ya moshi, milango iliyofungwa, nyimbo fulani, vitu kando ya barabara, na kadhalika.

Kutambua vichocheo vyako vya kawaida kunaweza kukusaidia kuzidhibiti. Unapotambua kichocheo, unaweza kufanya mazoezi ya kukandamiza ushirika hasi. Kadiri unavyokandamiza ushirika huu mara nyingi, itakuwa rahisi zaidi. unaweza pia kushirikisha kisababishi na uzoefu mzuri au salama, na hivyo kuvunja kiunga kati ya kichocheo na kumbukumbu hasi.

2. Ongea na mtaalamu

Tumia faida ya mchakato wa ujumuishaji wa kumbukumbu. Kila wakati unakumbuka kumbukumbu, ubongo wako hurejesha kumbukumbu hiyo. Baada ya kiwewe, subiri wiki chache ili mhemko wako ufe kisha ukumbuke kumbukumbu yako katika nafasi salama. Wataalam wengine wanakushauri kuzungumza juu ya uzoefu kwa undani mara moja au mbili kwa wiki. Wengine wanapendelea kwamba uandike hadithi ya hadithi yako kisha uisome wakati wa matibabu.

Kulazimisha ubongo wako kurudia kurudisha kumbukumbu yako chungu itakuruhusu kuandika tena kumbukumbu yako kwa njia inayopunguza kiwewe cha kihemko. Hautafuta kumbukumbu yako, lakini wakati unakumbuka, haitakuwa chungu sana.

3. Ukandamizaji wa kumbukumbu

Kwa miaka mingi, tumekuwa tukichunguza nadharia ya kukandamiza kumbukumbu inayoitwa dhana ya kufikiri / hapana ya kufikiria Wanaamini kuwa unaweza kutumia kazi za juu za ubongo wako, kama hoja na busara, kukatiza kwa uangalifu mchakato wa kukumbuka kumbukumbu.

Kimsingi, hii inamaanisha kuwa unafanya mazoezi ya kufunga makusudi kumbukumbu yako chungu mara tu inapoanza. Baada ya kufanya hivyo kwa wiki kadhaa au miezi, unaweza (kinadharia) kufundisha ubongo wako usikumbuke. Wewe kimsingi hudhoofisha unganisho la neva ambalo hukuruhusu kupiga kumbukumbu hiyo.

4. Tiba ya mfiduo

Tiba ya mfiduo ni aina ya tiba ya kitabia inayotumika sana katika matibabu ya PTSD, ambayo inaweza kusaidia sana kwa machafuko na ndoto mbaya. Wakati unafanya kazi na mtaalamu, unakabiliana salama na kumbukumbu za kiwewe na vichocheo vya kawaida ili uweze kujifunza kuzikabili.

Tiba ya mfiduo, wakati mwingine huitwa mfiduo wa muda mrefu, inajumuisha kurudia kurudia au kufikiria juu ya hadithi ya shida yako. Katika hali nyingine, wataalam huleta wagonjwa mahali ambapo wamekuwa wakikwepa kwa sababu ya PTSD. Tiba ya mfiduo kati ya washiriki wa huduma za kike iligundua kuwa tiba ya mfiduo ilifanikiwa zaidi kuliko tiba nyingine ya kawaida katika kupunguza dalili za PTSD.

5. Propranolol

Propranolol ni dawa ya shinikizo la damu kutoka kwa darasa la dawa zinazojulikana kama vizuizi vya beta, na hutumiwa mara nyingi katika matibabu ya kumbukumbu za kiwewe. Propranolol, ambayo pia hutumiwa kutibu wasiwasi wa utendaji, huacha majibu ya hofu ya mwili: mikono iliyotetemeka, jasho, moyo wa mbio, na kinywa kavu.

katika watu 60 walio na PTSD waligundua kuwa kipimo cha propranolol iliyopewa dakika 90 kabla ya kuanza kwa kikao cha kukumbuka kumbukumbu (kusimulia hadithi yako), mara moja kwa wiki kwa wiki sita, ilitoa upunguzaji mkubwa wa dalili za PTSD.

Utaratibu huu unachukua faida ya mchakato wa ujumuishaji wa kumbukumbu unaotokea wakati unakumbuka kumbukumbu. Kuwa na propranolol katika mfumo wako wakati unakumbuka kumbukumbu inakandamiza majibu ya hofu ya kihemko. Baadaye, watu bado wanaweza kukumbuka maelezo ya hafla hiyo, lakini haisikii tena mbaya na isiyoweza kudhibitiwa.

Propranolol ina maelezo mafupi ya usalama sana, ambayo inamaanisha kuwa kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama. Wataalam wa magonjwa ya akili mara nyingi huamuru dawa hii ikiwa sio lebo. (Bado haijaidhinishwa na FDA kwa matibabu ya PTSD.) Unaweza kuuliza juu ya wataalamu wa magonjwa ya akili wa eneo lako na uone ikiwa wanatumia itifaki hii ya matibabu katika mazoea yao.

Je! Kumbukumbu hufanya kazije?

Kumbukumbu ni mchakato ambao akili yako inarekodi, kuhifadhi, na kukumbuka habari. Ni mchakato mgumu sana ambao bado haujaeleweka vizuri. Nadharia nyingi juu ya jinsi anuwai ya kazi ya kumbukumbu bado haijathibitishwa na kujadiliwa.

Watafiti wanajua kuwa kuna aina anuwai ya kumbukumbu, ambazo zote hutegemea mtandao tata wa neva (una bilioni 100) ziko katika sehemu nyingi tofauti za ubongo wako.

Hatua ya kwanza katika uundaji wa kumbukumbu ni kurekodi habari kwenye kumbukumbu ya muda mfupi. Watafiti wamejua kwa miongo kadhaa kwamba mchakato huu wa kuweka kumbukumbu mpya unategemea sana eneo ndogo la ubongo linaloitwa hippocampus. Ni pale ambapo habari nyingi unazopata siku nzima huja na kwenda, kukaa kwa chini ya dakika.

Wakati mwingine ingawa, ubongo wako hupeperusha sehemu fulani za habari kuwa muhimu na inayostahiki kuhamishiwa katika uhifadhi wa muda mrefu kupitia mchakato unaoitwa ujumuishaji wa kumbukumbu. Inatambuliwa sana kuwa hisia zina jukumu kubwa katika mchakato huu.

Kwa miongo kadhaa, watafiti waliamini kuwa ujumuishaji ni jambo la wakati mmoja. Mara tu unapohifadhi kumbukumbu, itakuwa hapo kila wakati. Utafiti wa hivi karibuni, hata hivyo, umethibitisha kuwa hii sivyo ilivyo.

Fikiria kumbukumbu fulani kama sentensi kwenye skrini ya kompyuta. Kila wakati unakumbuka kumbukumbu lazima uandike sentensi hiyo tena, ukirusha neurons maalum kwa mpangilio maalum, kana kwamba unachapisha maneno. Hii ni mchakato unaojulikana kama ujumuishaji.

Wakati mwingine, unapoandika haraka sana, unafanya makosa, kubadilisha neno hapa au pale. Ubongo wako pia unaweza kufanya makosa wakati inaunda kumbukumbu tena. Wakati wa mchakato wa ujenzi kumbukumbu zako zinaweza kuwa rahisi, ambayo inamaanisha inawezekana kuzoea au kuzidhibiti.

Mbinu na dawa zingine zinaweza kutumia mchakato wa ujumuishaji, kwa ufanisi kuondoa, kwa mfano, hisia za woga zinazohusiana na kumbukumbu fulani.

Jinsi tunakumbuka kumbukumbu nzuri dhidi ya mbaya

Inaeleweka kwa ujumla kuwa watu wanakumbuka kumbukumbu za kihemko wazi zaidi kuliko kumbukumbu zenye kuchosha. Hii inahusiana na mkoa mdogo ndani ya ubongo wako unaoitwa amygdala.

Amygdala ina jukumu muhimu katika majibu ya kihemko. Watafiti wanaamini kuwa majibu ya kihemko ya amygdala huongeza ufahamu wako wa hisia, ambayo inamaanisha unaingiza na kusimba kumbukumbu kwa ufanisi zaidi.

Uwezo wa kuhisi na kukumbuka woga ulikuwa na jukumu muhimu katika mabadiliko ya jamii ya wanadamu. Ni kwa sababu hii kwamba kumbukumbu za kiwewe ni ngumu sana kusahau.

Utafiti wa hivi karibuni umegundua kuwa kumbukumbu nzuri na mbaya kweli zina mizizi katika sehemu tofauti za amygdala, katika vikundi tofauti vya neva. Hii inathibitisha kuwa akili yako inaunda upya kumbukumbu nzuri na mbaya tofauti.

Mstari wa chini

Kumbukumbu za maumivu na kiwewe ni ngumu kusahau, lakini kuna njia za kuzisimamia. Ingawa utafiti unaendelea haraka, bado hakuna dawa zinazoweza kufuta kumbukumbu fulani.

Pamoja na kazi ngumu, hata hivyo, unaweza kupata njia ya kuzuia kumbukumbu mbaya kutoka kwa kichwa chako. Unaweza pia kufanya kazi ya kuondoa kihemko cha kumbukumbu hizo, na kuzifanya iwe rahisi kuvumilia.