Vidokezo 11 vya Kutoka kwa Rut

Content.

• 1. Kubali hali hiyo
• 2. Tambua sababu
• Kuingia ndani zaidi
• 3. Angalia kwa karibu malengo yako
• 4. Fanya mabadiliko madogo
• Kidokezo cha Pro
• 5. Kumbuka kujitunza
• 6. Mpe ubongo wako mapumziko
• Jinsi ya kupumzika
• 7. Kuwa na msukumo zaidi
• Chukua utawala
• 8. Fikiria mambo kihalisi
• 9. Kuachana na ukamilifu
• 10. Tambua wakati sio rushwa tu
• 11. Pata msaada

Umewahi kukwama gari lako shimoni? Labda uliegesha pwani na ulipojaribu kuondoka, uligundua umenaswa kwenye mchanga na hauwezi kurudi nyuma, mbele, au mahali popote kabisa.

Umegundua kuzunguka kwa haraka kwa magurudumu yako kunakupa tu zaidi. Umechanganyikiwa na hauwezi kusonga, ilibidi uje na mpango tofauti.

Kukwama kihemko kunaweza kutokea kwa njia sawa. Unaendelea kupitia maisha, kufuata utaratibu wako, kufanya vitu vile vile kila siku. Hauoni ujio unaokuja, kama vile haukugundua kuwa utakwama kwenye mchanga.

Lakini kabla ya kujua, maisha ghafla huhisi blah na haina maana. Hujisikii motisha. Ubunifu na msukumo umesafiri kwa banda. Kazi hujazana, lakini haujui ni wapi unapoanza kukabiliana nayo - na kwa kweli huwezi kujiletea utunzaji.

Unajua kufanya kitu tofauti kunaweza kusaidia, lakini hauna nguvu au msukumo wa kujaribu kufanya mabadiliko.

Sauti inayojulikana? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa umeanguka katika hali mbaya. Na kama gari lako, kuzunguka magurudumu yako bila mwisho hakutafanya mengi kukuondoa. Ili kuchimba gari lako, ilibidi uchukue hatua, iwe ni mchanga wa koleo au inaita lori la kukokota.

Kupanda nje ya hali ya akili pia inahitaji hatua, lakini hii ndio habari njema: Huna haja ya kungojea mtu mwingine akuondoe - isipokuwa unataka msaada wa ziada.

1. Kubali hali hiyo

Kwa hivyo, umekwama. Ni sawa. Hii ni kawaida sana, na haitadumu milele.

Lakini kukataa kunaweza kukuzuia usifanye mabadiliko yanayosaidia. Ikiwa utasafisha utaftaji wako kwa kujiambia, "Nimechoka tu" au "Nitajisikia kama mimi kesho," utaendelea kuzunguka kwa mzunguko huo huo, kuongeza muda wa kutoridhika na shida yako.

Ili kuanza kurekebisha hali hiyo, tambua ubadilishaji badala yake. Na usisahau kuwa na huruma kwako mwenyewe - kujilaumu mwenyewe hakutakusaidia kujisikia vizuri zaidi. Kwa hivyo acha uamuzi wa kibinafsi na uzingatia nguvu zako kusonga mbele na nje.

2. Tambua sababu

Ikiwa umekwama kwenye mteremko, ukichunguza kwa nini inaweza kukusaidia kuanza kujivuta.

Kuchunguza kidogo wakati mwingine hutoa majibu mara moja. Labda uhusiano wako haujaendelea kama ulivyokusudia au kazi yako inahisi kama mwisho wa kufa. Au labda shida kadhaa ndogo zimezidisha kukuacha umepungua kihemko.

Ruts inaweza kuwa na sababu anuwai, ngumu, hata hivyo, kwa hivyo kutafuta yako kwa chanzo inaweza kuwa changamoto kidogo. Labda inahusiana na hali ya muda nje ya uwezo wako, au kitu ambacho kinahitaji utaftaji zaidi wa roho kuliko ulivyojiandaa.

Kuingia ndani zaidi

Kujiuliza maswali haya kunaweza kusaidia:

• Ni sehemu gani za maisha zinazoniletea furaha?
• Ni nini kinachonifanya nisiwe na furaha au mfadhaiko?
• Je! Ninafanya mambo kwa sababu ninataka au kwa sababu nadhani ni lazima?
• Je! Mahusiano yangu yanatoa maana na utimilifu?
• Je! Ninashikilia tu kazi yangu / uhusiano / mradi kwa sababu sitaki kupoteza wakati na juhudi ambazo nimewekeza?

3. Angalia kwa karibu malengo yako

Kufanya kazi kwa malengo maalum kunaweza kukupa motisha na kukupa hisia ya kusudi. Hata ikiwa lengo liko nje kidogo ya uwezo wako wa sasa, hakuna kitu kibaya na hilo. Maisha huruhusu nafasi nyingi kukua, na mara nyingi unaweza kufikia malengo hayo na kazi fulani.

Wakati malengo yako mengi hayawezi kufikiwa kutoka mahali ulipo sasa, hata hivyo, unaweza kuendelea kushindwa kuifikia na kuishia kufadhaika na wewe mwenyewe.

Badala ya kujipiga mwenyewe kwa kutofanikisha mambo, jiulize ikiwa malengo yako yanalingana na kile unaweza kufanikiwa kihalisi. Ikiwa jibu lako (la uaminifu) ni "hapana," chukua lengo lako chini tu na uone ikiwa umefanikiwa zaidi.

Hakuna chochote kibaya na kuongeza nyuma, na haimaanishi lazima uachane na malengo yako ya hali ya juu kabisa.

4. Fanya mabadiliko madogo

Mara tu unapogundua kuwa umekwama, unaweza kuhisi kushawishiwa kurekebisha hali hiyo kwa kufanya mabadiliko mengi makubwa.

Inasikika vizuri katika nadharia, lakini kubadilisha kila kitu mara moja mara nyingi haiendi kama ilivyopangwa. Kujaribu kubadilisha tabia kadhaa au tabia wakati huo huo kunaweza kupata balaa na kufanya iwe ngumu kushikamana na mabadiliko yoyote.

Kufanya kazi kwa moja au mbili ndogo, mabadiliko yanayoweza kudhibitiwa yanaweza kufanya mchakato wa mabadiliko kuwa rahisi. Kupunguza mabadiliko unayofanya pia inaweza kukusaidia kutambua wakati kitu fulani hakifanyi kazi, ambayo inafanya iwe rahisi kujua wakati wa kuendelea na kujaribu kitu kingine.

Kidokezo cha Pro

Ikiwa unajua ni nini kinachosababisha mafisadi, zingatia mabadiliko yako ya kwanza hapo.

Ikiwa mapambano yako yanahusiana na kazi, kwa mfano, fikiria juu ya mabadiliko yoyote ambayo unaweza kufanya, iwe ni kubadili idara au kuomba msaada karibu na jinsi ya kuwa na mazungumzo magumu (lakini ya lazima) na mfanyakazi mwenzako.

5. Kumbuka kujitunza

Ikiwa unapata wakati mgumu kutambua ni nini kimekuingiza kwenye hali, au tu kuhisi kutohamasishwa kabisa kutoka nje, fanya ukaguzi wa haraka ili kuhakikisha unatunza ustawi wako.

Mazoea mazuri ya kujitunza husaidia kuburudisha akili yako na mwili. Wanaweza pia kuongeza nguvu na motisha, ikikuacha uhisi kuwa na uwezo wa kurekebisha utaratibu wako kwa njia zingine.

Huna haja ya kubadilisha mtindo wako wa maisha, lakini jaribu kuchonga wakati wa baadhi ya yafuatayo:

• kupumzika bila akili
• mapumziko kutoka kwa miradi ngumu
• wakati wa kupumzika wakati unahisi kuchomwa nje
• mazoezi ya kawaida
• muda na wapendwa
• milo ya kawaida, yenye usawa
• kulala nyingi zenye ubora

6. Mpe ubongo wako mapumziko

Kawaida inaweza kujisikia ukoo na faraja, na sio mbaya kuwa nayo.

Bila anuwai, hata hivyo, maisha yanaweza kuchosha. Unaendelea kufanya vitu vile vile kila siku kwa sababu umezoea, lakini ghafla unaanza kuhisi umechoka na kuchoka.

Kushoto kwa vifaa vyake, sehemu ya ubongo wako - haswa, gamba la upendeleo wa dorsolateral - itajaribu kushughulikia shida kwa kutumia mifumo au sheria ambazo umejifunza kutoka kwa uzoefu wako wa hapo awali.

Unapokabiliwa na aina mpya ya changamoto, mikakati hii inaweza isifanye kazi vizuri kama ilivyokuwa hapo awali. Hii hukuacha bila suluhisho (na kwa mwendo).

Kwa bahati nzuri, unaweza kuweka upya sehemu hii ya ubongo wako kwa kujiondoa mwenyewe. Inaweza kujisikia kuwa kinyume na akili kwa makusudi kutupa mwelekeo kwa upepo, lakini kufanya hivyo kunaweza kuongeza ustadi wako wa utatuzi wa shida na kukusaidia kuchukua mifumo na mazoea mapya.

Jinsi ya kupumzika

Ili kufungua ubongo wako, jaribu:

• kuruhusu akili yako izuruke
• kuchukua mwendo mrefu
• kukaa kimya katika maumbile
• doodling kwenye ukurasa tupu
• kuchukua usingizi wa nguvu

Muhimu ni kweli ukanda bila vichocheo vingi vya nje.

7. Kuwa na msukumo zaidi

Msukumo hupata sifa mbaya. Hakika, vitendo vingine vya msukumo vina hatari. Lakini mengi yao ni salama kabisa na yenye faida.

Kufanya maamuzi ya haraka kunaweza kuongeza ujasiri wako na kutoa nafasi ya kuchunguza chaguzi mpya ambazo zinaongeza msukumo na anuwai kwa maisha. Hata kitu rahisi kama kutembea njia ndefu kwenda nyumbani kunaweza kukutambulisha kwa vitu ambavyo haujawahi kuona hapo awali.

Kukaribia shida kutoka kwa pembe ambayo haujawahi kufikiria hapo awali pia inaweza kukupa ufahamu mpya ambao unaweza kukusaidia kupanda nje ya wingu.

Chukua utawala

Baadhi ya vitendo vyenye afya, vya msukumo kukumbatia:

• Sema "ndio" kwa tarehe hiyo.
• Jisajili kwa fursa hiyo ya mafunzo ya wikendi.
• Tembelea jiji hilo ambalo umekuwa ukiota kuona.
• Jitolee kuongoza mradi wa timu.
• Chunguza sehemu mpya ya mtaa wako.

8. Fikiria mambo kihalisi

Matatizo yoyote unayokabiliana nayo, kufikiria kwa kweli kunaweza kukusaidia kupata njia bora za kuzitatua.

Inaeleweka kutaka kubandika lawama kwa rut juu ya vyanzo vya nje, lakini mara nyingi, huwezi kubadilisha chochote isipokuwa wewe mwenyewe.

Kuangazia vitu ambavyo huwezi kudhibiti kawaida hakusaidii. Wala kuvuka vidole vyako, ukitumai bora, au kukaa nyuma na kungojea vitu viboreshe kichawi.

Badala yake, fikiria mambo kutoka kwa mtazamo halisi. Puuza mambo ya nje na fikiria ni ipi ya yako vitendo (au ukosefu wa vitendo) vimechangia.

Hayo ni mambo ambayo unataka kushughulikia na kuzingatia nguvu yako.

9. Kuachana na ukamilifu

Ukamilifu unaweza kuwa lengo la kiafya kwa watu wengine, lakini kwa watu wengi, inaongoza tu kwa hujuma za kibinafsi.

Unapokuwa na viwango vya juu, labda unatumia muda mrefu kuhakikisha kuwa kazi yako inakidhi kila wakati. Hata unapofanya kazi nzuri, unaweza kuamini kuwa haitoshi tu na uendelee kuifanya.

Maadili madhubuti ya kufanya kazi ni sifa ya kupendeza. Lakini ni muhimu pia kutambua kuwa kufanya makosa ni sehemu ya kawaida, muhimu ya ukuaji.

Kujaribu kuzuia kosa moja mara nyingi kunaweza kukuzuia usifanye mambo. Pamoja, inaweza kusababisha hisia za wasiwasi na unyogovu wakati haufanikiwa kwa ukamilifu kamili.

Zingatia badala yake kuweka bidii yako bora na kuona miradi hadi kukamilika, hata kama sio mwisho mzuri uliofikiria. Mara tu ukimaliza kitu, songa mbele.

10. Tambua wakati sio rushwa tu

Wakati mwingine rut ni rut - hali ya muda ambayo unaweza kufanya kazi kuboresha. Inaweza pia kuonyesha jambo kubwa zaidi, ingawa.

Kuishi na shida ya unyogovu inayoendelea, au dysthymia, inaweza kuhisi kama umenaswa katika njia ambayo huwezi kutoroka. Dysthymia mara nyingi haitambuliki kwa sababu kawaida ni kali kuliko unyogovu, ingawa ina dalili zinazofanana.

Hii ni pamoja na:

• nishati ya chini au uchovu kidogo
• riba kidogo katika shughuli za kila siku
• anhedonia, au shida kupata raha katika maisha
• kupoteza motisha au tija
• hisia za kutostahili au kujistahi

Dalili hizi zinaweza kuathiri maisha yako ya kila siku, lakini kawaida hubaki kuwa laini. Labda hata hutambui ni dalili kwa sababu bado una uwezo wa kufuata utaratibu wako wa kawaida.

Lakini maisha haifai kuhisi mbali au kunyamazishwa. Ikiwa hauwezi kuonekana kutetemesha hisia kwamba umekwama, una chaguzi za msaada, ambazo hutuleta kwenye ncha yetu ya mwisho.

11. Pata msaada

Tiba ni njia nzuri ya kupata msaada zaidi wakati unahisi kukwama, iwe una dalili za afya ya akili au la.

Kwa watu wengi, tiba hutumika kama nafasi salama ya kuchunguza chaguzi za zamani na chaguzi za siku zijazo.

Mtaalam anaweza kutoa mwongozo wa huruma, bila hukumu na msaada wakati unafanya kazi kwa:

• chunguza maeneo ya maisha yako ambayo hayakutoshelezi kabisa
• tambua mikakati au tabia zilizopo ambazo hazifanyi kazi
• chunguza njia nzuri za kufanya mabadiliko

Mwongozo wetu wa matibabu ya bei rahisi unaweza kukusaidia kuanza.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.