Punguza, Simamia, na Zuia Bunions

Content.

• Maelezo ya jumla
• Vidokezo 15 vya kusimamia bunions
• Kudumisha miguu yenye afya
• Vaa viatu sahihi
• Nunua viatu jioni
• Hakikisha mguu wako una msaada unaofaa na umepangiliwa vizuri
• Kaa na uzani mzuri
• Punguza miguu yako
• Zaidi kuhusu bunions
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Wakati baadhi ya bunions hawana dalili, nyingi huwa nyekundu, kuvimba, na kuumiza. Wanaweza kuwa chungu sana kwamba ni ngumu kwako kuweka kiatu au kutembea. Kuvaa viatu ambavyo vinatoshea vibaya au kuwa na visigino virefu kunaweza kufanya mabungu kuwa mabaya zaidi.

Upasuaji unahitajika ili kuondoa kabisa bunion, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya kudhibiti dalili kutoka kwa bunions yako na kuacha malezi ya bunion kuwa mbaya zaidi.

Vidokezo 15 vya kusimamia bunions

1. Vaa viatu sahihi. Vaa viatu sahihi. Viatu vyako havipaswi kubana, eneo la vidole lazima liwe pana, na kisigino kiwe chini ya inchi 1 hadi 2. Inapaswa pia kuwa na msaada mzuri kwa upinde wa mguu wako.

2. Epuka flip-flops. Epuka kuvaa flip-flops na viatu vingine ambavyo havina msaada wa upinde kwa sababu huweka shinikizo zaidi kwenye kiungo kikubwa cha vidole.

3. Jua vipimo vyako. Muulize mtu anayeuza apime urefu na upana wa mguu wako wakati unanunua viatu kusaidia kuhakikisha inafaa vizuri.

4. Viatu vya saizi kwa nambari ya faraja. Viatu kutoka kwa kampuni tofauti zinaweza kuwa na ukubwa tofauti. Daima nenda kwa kile kinachofaa, sio kwa saizi yako ya kawaida ya mguu.

5. Tumia kuwekeza kwenye viatu vyako, kwa hivyo mguu wako uko katika mpangilio mzuri na upinde unasaidiwa. Unaweza kutumia aina inayouzwa katika maduka ya dawa au kuwa na dawa za dawa za dawa.

6. Nyosha vidole vyako. Ondoa viatu vyako kwa muda kidogo na punga vidole vyako wakati unaweza kazini au nyumbani ili kupunguza shinikizo kwenye vidole vyako.

7. Weka vidole vyako nje. Tumia spacers za vidole usiku au wakati wa kuvaa viatu ili kupunguza shinikizo kwenye vidole vyako.

8. Mto wako bunions. Funika bunions zako na pedi za bunion au ngozi ya moles ili kupunguza shinikizo na ufanye bunion iweze kukasirishwa na viatu vyako.

9. Loweka miguu yako katika maji ya joto na chumvi ya Epsom ili kutuliza na kupunguza uvimbe.

10. Barafu mguu wako. Tumia pakiti za barafu ili kupunguza uvimbe na uchochezi wakati bunion yako inapopata uchungu.

11. Chukua maumivu ya NSAID. Chukua dawa za kuzuia uchochezi, kama vile ibuprofen au naproxen, ili kupunguza uchochezi na maumivu.

12. Inua miguu yako wakati unakaa chini ili kupunguza uvimbe na maumivu.

13. Pumzika miguu yako mara kadhaa kwa siku, haswa ikiwa umekuwa juu yao siku nzima.

14. Massage mguu wako na kwa mikono songa kidole chako kikubwa cha miguu ili kuweka tishu laini na kidole kibadilike. Kutembeza mpira wa tenisi chini ya mguu wako ni njia nzuri ya kuisugua.

15. Fanya mazoezi ya miguu. Kuwa na misuli dhaifu ya miguu inaweza kuhusishwa na maumivu zaidi na shida za kutembea kwa watu walio na bunions. Mazoezi mengine mazuri ya kuimarisha misuli yako ya miguu ni:

• Ukiwa na kisigino na mguu wa mbele (mpira wa mguu wako) sakafuni, inua vidole juu. Shikilia kwa sekunde tano na uachilie.
• Ukiwa na kisigino na mguu wa mbele sakafuni, inua vidole vyako na ueneze mbali. Fikia kidole chako kidogo sakafuni, na kisha songa kidole chako kikubwa kuelekea ndani ya mguu wako. Shikilia kwa sekunde tano na uachilie.
• Na miguu yako sakafuni na magoti yako yameinama, inua visigino vyako juu wakati unabonyeza chini na kidole chako kikubwa. Shikilia kwa sekunde tano na uachilie.

Miguu yako inapaswa kuwa wazi wakati unafanya mazoezi. Rudia kila zoezi mpaka misuli yako imechoka. Mazoezi yanaweza kufanywa ukiwa umekaa, umesimama kwa miguu miwili, au umesimama kwa mguu mmoja. Anza katika nafasi yoyote ambayo ni sawa na songa hadi nafasi inayofuata wakati unaweza. Unapaswa kujaribu kufanya kila siku.

Kudumisha miguu yenye afya

Unaweza kuwa katika hatari kubwa ya kupata bunions ikiwa:

• bunions kukimbia katika familia yako
• mguu wako haujalingana vizuri kwa hivyo ndani yake inasaidia uzito wako mwingi au mguu wako una upinde ulioanguka (miguu tambarare)
• una hali ya uchochezi, kama ugonjwa wa damu
• una kazi ambapo uko kwa miguu yako mengi

Ikiwa yoyote ya haya yanatumika kwako au unaanza kupata bunion, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kuzuia bunions au kuwazuia kuzidi kuwa mbaya. Vidokezo vingine vya kuzuia ni:

Vaa viatu sahihi

Labda jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya ili kuweka miguu yako furaha na kusaidia kuzuia bunions ni kuvaa viatu sahihi. Viatu bora vya miguu yenye afya ni huru kidogo kwenye mguu wako, una sanduku pana la vidole, msaada mzuri wa upinde, na visigino ambavyo ni chini ya inchi 1 hadi 2.

Ikiwa unapenda visigino virefu, ni sawa kuvaa mara kwa mara, lakini hupaswi kuvaa kila siku.

Visigino vizuizi, wedges, na viatu vya jukwaa ni chaguo bora kwa viatu vilivyo na urefu mrefu kwani hizi zina uwezekano wa kusambaza uzito wako sawasawa kwenye mguu wako au kuwa na pembe ya chini ambayo haikusukume kwenye mipira ya miguu yako.

Viatu ambavyo unapaswa kufunga ni bora kuliko kuteleza kwa sababu lace huzuia mguu wako kusonga mbele kwa kila hatua. Mwendo huu unaweka shinikizo kwenye pamoja yako kubwa ya vidole.

Nunua viatu jioni

Huu ni wakati mzuri wa kutafuta viatu. Miguu yako kawaida huvimba wakati wa mchana, kwa hivyo ni kubwa jioni. Ukinunua viatu mapema mchana, zinaweza kuishia kuwa ngumu jioni.

Viatu vyako vinapaswa kuwa vizuri mara tu unaponunua. Haupaswi kuwavunja kabla hawajaridhika.

Tembea na hakikisha viatu viko vizuri na vinatoshea vizuri kabla ya kuvinunua. Katika viatu vinavyofaa vizuri, vidole vyako havigusi mbele ya kiatu na unaweza kuzipapasa vizuri.

Hakikisha mguu wako una msaada unaofaa na umepangiliwa vizuri

Ikiwa mguu wako haujalingana vizuri au una miguu gorofa (matao yaliyoanguka), vaa dawa za kaunta au dawa za dawa katika viatu vyako. Hii inahakikisha mguu wako umepangiliwa vizuri na unasaidiwa vizuri.

Daktari wa miguu (daktari wa miguu) au mtu yeyote katika duka la usambazaji wa matibabu nyumbani anaweza kuchukua vipimo vya mguu wako na kupendekeza kiatu bora na kuingiza kwa mguu wako.

Pia kuna vipande ambavyo unaweza kununua ambavyo huweka kidole chako kikubwa lakini bado hukuruhusu kutembea. Kuingiza na dawa za viungo pia husaidia kusambaza uzito wako sawasawa kwa mguu wako.

Pata wasahihishaji wa bunion mkondoni.

Kaa na uzani mzuri

Uzito wa mwili wako huweka shinikizo kwa miguu yako kila wakati unapopiga hatua. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, mguu wako na kiungo chako kikubwa cha mguu viko chini ya shinikizo zaidi ya vile vinahitaji kuwa.

Shinikizo la juu la pamoja la vidole ni chini, nafasi ya juu ya kukuza bunion au kuvimba na kuumiza.

Punguza miguu yako

Jihadharini na miguu yako. Loweka kwenye maji ya joto na chumvi ya Epsom wakati wamechoka au wanaumwa. Tumia moisturizer ili wasikauke sana. Kuwa na mtu massage au kusugua mara kwa mara. Kuziweka na kuwapumzisha mwisho wa siku ndefu.

Kadri unavyotunza miguu yako, kuna uwezekano mdogo kwamba utapata bunions au shida zingine. Miguu yenye afya ni miguu yenye furaha.

Zaidi kuhusu bunions

Bunions ni ya kawaida sana. Kulingana na Jarida la Tiba ya Kimwili na Michezo, nchini Merika, zaidi ya watu milioni 64 wanazo.

Bunion ni bonge la boney linaloshika nje ya shina linalounganisha kidole gumba chako kwa mguu wako.Ni kweli kupanuka kwa pamoja kwa sababu ya kuzunguka kwa mfupa wako mkubwa wa kidole cha mguu, na chini ya mfupa ikisogea nje wakati kilele cha juu kinaelekea kwenye vidole vingine.

Madaktari hawana hakika ni nini husababishwa na bunions, lakini wanafikiria kuwa shida na anatomy ya mguu, pamoja na kutamka zaidi, husababisha uzito wa mwili wako kuhama, kuweka shinikizo kwenye kiungo chako cha mguu. Shinikizo hili lililoongezeka hufanya mfupa usonge. Madaktari pia wanafikiria ni sehemu ya maumbile.

Kuchukua

Kwa kuwa wanaweza kurithiwa kwa sehemu, huwezi kuhakikisha kuwa hautapata bunions kamwe, lakini kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kusaidia kuwazuia. Ikiwa unapoanza kukuza bunion, anza kutumia matibabu ya nyumbani haraka iwezekanavyo.

Huwezi kuziondoa bila upasuaji, lakini unaweza kupunguza dalili na kusaidia kuzizuia kuongezeka.