Uamuzi wa Nyuma 5 Zana Maarufu za Kuendesha

Content.

• Mkanda wa riadha wa Kinesio
• Kuvaa kwa Kukandamiza
• Roli za Povu
• Braces za Magoti
• Bafu ya barafu
• Pitia kwa

Kwa kitu ambacho unaweza (dhahania) kufanya bila viatu na uchi, ikiwa na uhakika unakuja na vifaa vingi. Lakini itakusaidia kukimbia au kuumiza tu mkoba wako? Tuligonga wataalam wa hali ya juu wa mchezo huo na pia utafiti wa hivi karibuni ili kujua jinsi vipande vitano vya moto hivi sasa vinavyofanya kazi kweli.

Mkanda wa riadha wa Kinesio

iStock

Unapoenda kwenye mstari wa kuanzia wa mbio zozote, utalazimika kuona watu wakiwa wamefunikwa kwenye vipande hivi vya mkanda wa rangi nyangavu ambao huahidi kukusaidia kupita kwenye sehemu za shin, magoti mabaya na majeraha mengine bila maumivu kidogo. Kuanzia mwisho mmoja hadi mwingine wa msuli fulani, inasemekana kuwezesha au kuzuia msuli huo kurusha kwa kuupa mrejesho wa hisia, kulingana na mtaalamu wa tiba ya viungo Michael Silverman, mratibu wa Kituo cha Utendaji cha Tisch katika Hospitali ya Upasuaji Maalum. "Ikiwa misuli inafanya kazi sana, unaifunga. Au vise kinyume chake."

Uamuzi: Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Tiba ya Tiba ya Manipulative inapendekeza kwamba tepi inaweza kutoa matokeo sawa ya urekebishaji kwa matibabu ya mwongozo kama vile massage. "Mkanda uliowekwa ipasavyo unaweza kusaidia katika urekebishaji wa jeraha kwa kukuza mwelekeo mzuri zaidi wa harakati," anasema Janet Hamilton, mtaalamu wa mazoezi ya mwili katika Running Strong huko Atlanta. Kwa matokeo bora zaidi, Silverman anapendekeza umtembelee Daktari Aliyeidhinishwa wa Kinesio Taping-au CKTP kwa ufupi.

Kuvaa kwa Kukandamiza

iStock

Kuvaa kwa kukaza na kunyoosha kwa wakimbiaji-iwe kwa sura sock, kaptula, au mkono au ndama-hufanya kazi kwa kufinya sehemu iliyoathiriwa ya mwili ili damu isiunganike, Hamilton anasema. Na kwa damu zaidi kuirudisha kwenye mioyo kwa kurudiwa, wakimbiaji wanaowavaa wanatarajia kukimbia mbali zaidi, haraka, na kwa maumivu kidogo.

Uamuzi: Utafiti hapa umechanganywa, lakini wataalam wote wanakubali soksi za kukandamiza (au gia yoyote ya kukandamiza kwa jambo hilo) sio mtu anayebadilisha mchezo. Bado, hiyo haimaanishi kuwa hawawezi kusaidia. Kwa mfano, utafiti mmoja wa wakimbiaji wenye ushindani katika Jarida la Nguvu na Viyoyozi walipata wale ambao walivaa kuvaa chini ya goti hawakukimbia haraka, lakini walikuwa na nguvu kubwa ya mguu baada ya kumaliza jaribio la wakati wa kilomita 10. Utafiti unaonyesha kuwa wakimbiaji ambao huvaa vifaa vya kukandamiza hupata uchungu mdogo wa mguu na viwango vya chini vya baada ya mazoezi ya damu lactate (kiwango cha zoezi), ambayo inaweza kutafsiri kuwa ahueni haraka, Silverman anasema. "Ikiwa unahisi kama inakufanyia kazi, nenda kwa hiyo."

Roli za Povu

iStock

Ikiwa umewahi kuvingirisha, unajua jinsi inavyoumiza-na jinsi inavyopaswa kupunguza maumivu na kupona haraka. Lakini inafanyaje kazi? Aina ya kutolewa kwa myofascial, inatakiwa kulainisha na kurefusha misuli iliyokaza kwa kuvunja mshikamano na tishu zenye kovu ambazo huunda kwenye tishu za kina wakati wa mazoezi, Silverman anaelezea.

Uamuzi: Wataalamu kwa pamoja wanakubali kwamba inafanya kazi kweli. "Inapofanywa mara kwa mara, upigaji povu unaweza kuongeza uhamaji, kupunguza uchungu wa misuli, na kuboresha kubadilika," anasema Anthony Wall, mtaalam wa mazoezi ya mwili na mkurugenzi wa elimu ya kitaalam kwa Baraza la Mazoezi la Amerika. Kumbuka tu: Uthabiti ni muhimu zaidi kuliko jinsi unavyoingia ndani. Na-ingawa inaweza kuwa changamoto mwanzoni-ni muhimu kupumua kupitia maumivu ili kupumzika misuli yako. "Unapopumzika, unaweza kupata kiwango bora cha mgandamizo. Misuli yako haipigani na nguvu hiyo," anasema Wall, ambaye anabainisha kuwa unaweza pia kujiviringisha kidogo kabla ya mazoezi ili kuongeza mtiririko wa damu na kupasha joto misuli yako. .

Braces za Magoti

Getty

Kuna sababu "goti baya" linafanana sana na "goti la mkimbiaji": Karibu asilimia 40 ya majeraha yote ya kukimbia hupiga goti. Na magoti-wakati yanatofautiana kwa saizi, sura, na nyenzo-je! Zote zinaweza kusaidia kutoa msaada ili kupunguza maumivu, sivyo?

Uamuzi: Ni Band-Aid, sio tiba-yote. "Itumie kidogo," anashauri Wall, ambaye anabainisha kuwa kutoa msaada wa nje kunaweza kuchukua goti lako hadi sasa. Pia unahitaji kuamua ni nini suala la msingi na kulishughulikia. "Msuli bora zaidi ulimwenguni ni nguvu bora katika misuli iliyoundwa kusaidia goti," anasema Hamilton. "Hiyo inamaanisha seti kali ya misuli ya msingi, gluti kali, quads, na nyundo. Na usisahau juu ya misuli ya ndama. Wanavuka goti pia!"

Bafu ya barafu

iStock

Mstari wa kwanza wa ulinzi kwa karibu jeraha lolote la kukimbia ni R-I-C-E (Pumzika, Barafu, Ukandamizaji, Mwinuko). Lakini katika miaka ya hivi majuzi, wakimbiaji wametoka kutumia kifurushi cha barafu hadi kwenye kifundo cha mguu hadi kukaa kwa uchungu kwenye beseni la barafu ili kuzuia jeraha na kupona haraka kwa mazoezi, Silverman.

Uamuzi: "Mwili wako umewaka sana baada ya mwendo mrefu, na barafu hakika itasaidia kudhibiti hilo," anasema Silverman, ambaye anabainisha kuwa uchochezi unaweza kusababisha misuli fulani kuacha kufanya kazi, ambayo inaweza kusababisha kupunguka, usawa, na kuumia. Haiwezi kusimama baridi? Hamilton amegundua kwamba wanariadha wake wanahisi utulivu kutoka kwa maji baridi kama baridi. "Wanariadha wangu wengi wanaripoti kwamba dakika 10 inaonekana kuwa nzuri kama 20 pia," anasema.

Pitia kwa