Njia 12 za Kuongeza Oxytocin

Content.

• 1. Jaribu yoga
• 2. Sikiza muziki - au fanya yako mwenyewe
• 3. Pata (au toa) massage
• 4. Mwambie mtu jinsi unavyojali
• 5. Tumia wakati na marafiki
• 6. Tafakari
• 7. Fanya mazungumzo yako yahesabiwe
• 8. Pika (na kula) na mtu unayemjali
• 9. Fanya mapenzi
• 10. Kubembeleza au kukumbatiana
• 11. Fanya kitu kizuri kwa mtu
• 12. Mbwa kipenzi
• Mstari wa chini

Ikiwa umesikia juu ya oxytocin, unaweza kujua kidogo juu ya sifa yake ya kupendeza. Hata kama jina oxytocin halipi kengele, unaweza kujua homoni hii kwa moja ya majina yake: homoni ya upendo, cuddle homoni, au homoni ya kushikamana.

Kama vile majina haya ya utani yanaonyesha, oxytocin inachukua sehemu muhimu katika kushikamana kwa wanadamu. Iliyotolewa wakati wa kujifungua na kunyonyesha, ni jambo muhimu katika uhusiano kati ya mzazi na mtoto mchanga.

Kukumbatiana, kumbusu, kukumbatiana, na uhusiano wa kimapenzi unaweza kusababisha uzalishaji wa oksitocin, ambayo inaweza kuimarisha uhusiano kati ya watu wazima.

Athari hizi zimesababisha oxytocin kupangwa pamoja na homoni zingine zenye furaha - homoni zinazojulikana kuwa na athari nzuri kwa mhemko na hisia.

Ni muhimu kuelewa, hata hivyo, kwamba oxytocin haibadilishi tabia yako kichawi. Haikufanyi uamini au kupendana na mtu kwa papo hapo. Lakini inaweza kuongeza hisia za upendo, kuridhika, usalama, na uaminifu kwa mtu wewe tayari kutunza.

Mwili wako unazalisha oksitokini kawaida, lakini ikiwa unataka kuhisi upendo, kwa kusema, jaribu njia hizi za asili za 12 kuiongeza.

1. Jaribu yoga

Mazoezi haya ya ustawi hutoa faida nyingi, pamoja na:

• wasiwasi mdogo na mafadhaiko
• afueni kutoka kwa unyogovu na dalili zingine za mhemko
• kulala vizuri
• maisha bora

Lakini inaonyesha yoga inaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa oksitocin, pia.

Utafiti huu mdogo ulilenga kuchunguza ikiwa yoga inaweza kusaidia kuongeza oxytocin kwa watu walio na dhiki, hali ya afya ya akili ambayo mara nyingi inajumuisha shida kutambua hisia za usoni na shida zingine za kijamii.

Kulingana na matokeo ya utafiti, washiriki 15 ambao walifanya mazoezi ya yoga kwa mwezi 1 waliona kuboreshwa kwa uwezo wao wa kutambua mhemko na utendaji kazi wa kijamii na kazini. Walikuwa pia na viwango vya juu vya oxytocin. Watafiti wanapendekeza kwamba kiunga kinaweza kuwepo kati ya matokeo haya, ingawa utafiti wao haukupata uwiano.

2. Sikiza muziki - au fanya yako mwenyewe

Wakati ladha ya muziki inaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu, watu wengi hufurahiya kusikiliza aina fulani ya muziki.

Labda unasikiliza muziki kwa sababu unaufurahia, lakini huenda umegundua kuwa ina faida zingine, kama kuboresha hali yako ya moyo, umakini, na motisha. Inaonekana pia kusaidia kuboresha uwezo wa kuunda vifungo vya kijamii - athari pia inayohusishwa na oxytocin.

Utafiti bado ni mdogo, lakini tafiti chache ndogo zimepata ushahidi wa kupendekeza muziki unaweza kusaidia kuongeza viwango vya oksitocin mwilini mwako:

• Utafiti wa 2015 uliuliza waimbaji wanne wa jazba waimbe nyimbo mbili tofauti: moja iliyoboreshwa, moja ilitungwa. Wakati waimbaji walipoboresha, viwango vyao vya oksitosiniki viliongezeka. Waandishi wa utafiti wanapendekeza hii ilitokea kwa sababu utendaji ulioboreshwa unahitaji tabia kali za kijamii kama vile ushirikiano, uaminifu, na mawasiliano.
• Kulingana na, wagonjwa 20 wa upasuaji wa moyo wa wazi ambao walisikiliza muziki wakati wa kupumzika kwa kitanda walikuwa na viwango vya juu vya oxytocin na walihisi kupumzika zaidi kuliko wagonjwa ambao hawakusikiliza muziki.
• Katika waimbaji 16, viwango vya oxytocin viliongezeka kwa washiriki wote baada ya somo la kuimba. Washiriki wa utafiti pia waliripoti kujisikia nguvu zaidi na kupumzika.

Labda haukuhitaji sababu nyingine ya kuibua toni unazopenda, lakini hapa kuna nyingine nzuri!

3. Pata (au toa) massage

Unapenda massage nzuri? Una bahati.

Kuangalia watu wazima 95 walipata ushahidi wa kupendekeza dakika 15 za massage haikuweza kusaidia watu kupumzika tu, lakini pia inaweza kuongeza viwango vya oksitocin.

Utafiti kutoka 2015 unasaidia utaftaji huu na unapanuka juu yake, na kubainisha kuwa viwango vya oksitokin pia huongezeka kwa mtu anayetoa massage.

Je, oxytocin inakufanyia nini? Kweli, mara nyingi watu huripoti maumivu kidogo, mafadhaiko, na wasiwasi baada ya massage. Wengi pia hugundua hali iliyoboreshwa na hisia kubwa za ustawi.

Sio lazima upate massage ya kitaalam ili uone faida hizi, pia. Utafiti unaonyesha kuwa massage kutoka kwa mwenzi au mpendwa mwingine inaweza kufanya kazi vile vile.

4. Mwambie mtu jinsi unavyojali

Unataka kuimarisha uhusiano wako wa kihemko na wengine? Waambie jinsi unavyohisi.

Kushiriki upendo wako na mapenzi na watu ambao wana maana zaidi kwako inaweza kusaidia kuongeza oxytocin kwa njia chache:

• Kushiriki hisia zako na mpendwa mara nyingi huwaongoza kujibu kwa aina.
• Kumwambia rafiki au mpenzi unampenda kunaweza kuchochea kukumbatiana, kubana mkono, au kubusu.
• Kumruhusu mtu kujua ni jinsi gani unawathamini kunaweza kuongeza hisia za kijamii pande zote mbili.

5. Tumia wakati na marafiki

Urafiki wenye nguvu unaweza kufanya tofauti kubwa katika ustawi wako wa kihemko. Kuipiga mateke na marafiki wako kunaweza kufanya kwa wakati mzuri, lakini pia inaweza kukusaidia kuhisi kuungwa mkono na jamii na sio peke yako ulimwenguni.

Hiyo ni oxytocin kazini. Hisia nzuri unazopata karibu na marafiki wako zinaweza kukusaidia kujisikia vyema juu ya mwingiliano wako, na kukufanya utake kutumia wakati mwingi pamoja. Uaminifu na upendo ulio nao kwao pia huelekea kuongezeka wakati unashiriki kampuni yao mara nyingi.

Iwe unapanga mipango maalum au kufurahiya tu kubarizi, wakati mwingi mnatumia pamoja, ndivyo uhusiano wako unavyoweza kuwa na nguvu.

Kwa bonasi iliyoongezwa, jaribu kufanya kitu na rafiki ambaye hakuna hata mmoja wenu aliyefanya hapo awali. Kuunganisha juu ya uzoefu wa kipekee pia kunaweza kusababisha kutolewa kwa oxytocin.

6. Tafakari

Mazoezi ya kila siku ya kutafakari yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, kuboresha hali yako, na kukusaidia uhisi huruma zaidi kwako na kwa wengine. Athari hizi zinaweza kwenda mbali kuelekea kuongeza hali yako ya unganisho na kuimarisha uhusiano wako na wengine.

Lakini pia unalenga uzalishaji wa oksitokin kwa kuzingatia kutafakari kwako kwa mtu unayemjali. Kutafakari kwa fadhili-upendo, pia inajulikana kama kutafakari kwa huruma, inajumuisha kuelekeza mawazo ya upendo, huruma, na nia njema kwa mtu maishani mwako na kutuma mawazo ya amani na afya njema kwao.

Mpya kwa kutafakari? Hapa kuna jinsi ya kuanza.

7. Fanya mazungumzo yako yahesabiwe

Kusikiliza kwa bidii (au kwa huruma) ni kanuni ya msingi ya mwingiliano mzuri wa kijamii na uhusiano.

Kuunganisha na kuongeza hisia za unganisho, uaminifu, na huruma wakati mwingine inaweza kuwa rahisi kama kweli, kusikiliza kwa kweli kile mtu anasema. Ni rahisi kumwambia mtu unayemjali vitu ambavyo ni muhimu kwao, lakini hii inaonyesha unamaanisha kweli.

Kwa hivyo, wakati rafiki yako au mwenzi wako anataka kuzungumza juu ya jambo muhimu, weka chini chochote kinachoweza kukusumbua, angalia macho, na uwape usikivu kamili. Mwingiliano huu wa karibu unaweza kusababisha kutolewa kwa oksitocin, kukusaidia kuhisi kushikamana zaidi kwa kila mmoja.

8. Pika (na kula) na mtu unayemjali

inapendekeza kushiriki chakula kunaweza kuongeza oxytocin.

Ni mantiki kwa wanadamu, pia - kushiriki chakula ni njia nzuri ya kushikamana. Fikiria nyuma kwa shule yako ya kati au siku za msingi. Kugawanya kuki hiyo au pakiti ya vitafunio vya matunda inaweza kuwa imekuandikia rafiki au wawili, sivyo?

Kuandaa chakula na marafiki au mwenzio inaweza kutoa raha pamoja na lishe. Haushiriki tu chakula kilichomalizika, unatumia wakati na watu unaopenda na unajifunga juu ya uumbaji wake.

Na usisahau, kitendo cha kula yenyewe kinaweza kutoa raha - ya kutosha, kwa kweli, kusababisha kutolewa kwa oxytocin.

9. Fanya mapenzi

Urafiki wa kimapenzi - mshindo, haswa - ni njia moja muhimu ya kuinua kiwango cha oxytocin na kuonyesha mapenzi kwa mtu mwingine.

Kufanya mapenzi na mwenzi wa kimapenzi kunaweza kukusaidia kujisikia karibu na kushikamana zaidi, lakini bado unaweza kuona ongezeko hili la oxytocin bila uhusiano. Ngono isiyo na masharti bado inaweza kuboresha mhemko wako na kukufanya ujisikie mzuri sana.

Sehemu bora? Wote wawili na mwenzi wako apate kuongeza hii ya oxytocin.

10. Kubembeleza au kukumbatiana

Sio lazima ushuke chini ili kupata oxytocin yako.

Aina zingine za ukaribu wa mwili, kama kukumbatiana au kukumbatiana, kunaweza pia kusababisha uzalishaji wa oksitocin mwilini mwako.

Kukumbatiana, kushikana mkono, na kubembeleza kunaweza kufanya ujanja. Kwa hivyo chukua muda mfupi kwa kumbatio nzuri, ndefu na mwenzi wako, mtoto, au hata mnyama wako.

11. Fanya kitu kizuri kwa mtu

Tabia za kujitolea au za kujitolea pia zinaweza kukuza kutolewa kwa oxytocin.

Kumpa mtu zawadi au kufanya kitendo cha fadhili bila mpangilio huwafurahisha, ambayo inaweza kufanya wewe jisikie mwenye furaha, pia. Kitendo rahisi cha kuangaza siku ya mtu kinaweza kukuinua na kukuza hisia chanya ndani yako, pia.

Kwa hivyo, ikiwa unaweza, ishi maisha kwa ukarimu. Unaweza kujaribu:

• kujitolea kusaidia jirani na kazi
• kutoa dola chache za ziada kwa misaada
• kusaidia sababu unayopenda
• kununua kadi ya zawadi kwa rafiki au mwanafamilia

12. Mbwa kipenzi

Ikiwa wewe ni mpenzi wa mbwa, tumekupa dokezo!

Ukiweza, acha unachofanya na uende mnyama wa mbwa wako. Kujisikia vizuri? Mbwa wako labda anafanya, pia. Utafiti unaonyesha kwamba mbwa na wanadamu wanaona ongezeko la oksitocin kutoka kwa mawasiliano ya mwili, pamoja na kupiga na kupiga.

Ndiyo sababu inaweza kujisikia faraja sana kumbembeleza rafiki yako wa mnyama unapojisikia kukasirika. Oxytocin inayozalishwa na mwingiliano wako inakusaidia kujisikia vizuri kidogo.

Ingawa utafiti huu uliangalia tu mwingiliano wa mbwa-wa-binadamu, ni salama kusema kumbaka paka wako au kumpa ndege wako mikwaruzo ya kichwa labda itakuwa na athari sawa.

Mstari wa chini

Utafiti wa Oxytocin haujakamilika, na bado kuna mengi kwa wataalam kugundua juu ya homoni hii, pamoja na faida zake na ikiwa kuna kitu kama nyingi.

Kitu kimoja ni hakika, ingawa: Oxytocin, ingawa ina faida, sio tiba. Haiwezi kurekebisha uhusiano ulioharibika, kukupa uelewa, au kukusaidia kujiamini zaidi peke yake.

Ukiona ugumu katika uhusiano wako au unapata shida na mwingiliano wa kijamii, ni bora kutafuta mwongozo wa mtaalamu kutoka kwa mtaalamu. Mtaalam anaweza kukusaidia kuchunguza sababu zinazowezekana na kuchukua hatua za kujenga vifungo vikali na wengine.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.