Jinsi ya Kupasuka Kiboko Chako Bila Kujiumiza

Content.

• Jinsi ya kupasuka nyonga yako
• Kipepeo hujinyoosha
• Upande wa kulia
• Pozi ya pozi
• Tahadhari
• Usumbufu wa nyonga husababisha
• Wakati wa kuona daktari
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Maumivu au ugumu katika nyonga ni kawaida. Majeruhi ya michezo, ujauzito, na kuzeeka vyote vinaweza kuweka shida kwenye viungo vyako vya nyonga, na kuifanya iwe ngumu zaidi kwa pamoja kuingia na kutoka kwa mwendo kamili.

Katika hali nyingine, hii inasababisha hisia kwamba viuno vyako vimepangwa vibaya na vinahitaji kupasuka au "kuibuka" mahali.

Wakati mwingine kiboko chako kitatoa sauti ya kupasuka peke yake. Ingawa hii inaweza kuonyesha shida kubwa ya pamoja, mara nyingi ni tendons tu zinazozunguka kwa pamoja. Watu wengi hupata "ngozi" hii bila dalili zingine.

Wakati maumivu ya mara kwa mara ya nyonga yanapaswa kushughulikiwa kila wakati na kugunduliwa na daktari, kuna visa kadhaa wakati ni salama kujaribu kupandisha viuno vyako katika mpangilio mzuri. Endelea kusoma ili kujua ikiwa, na jinsi gani, unaweza kujaribu kufanya hivyo.

Jinsi ya kupasuka nyonga yako

Pamoja ya nyonga ni pamoja na mpira-na-tundu linalounganisha pelvis yako juu ya mfupa wako wa paja.

Mto mzito wa shayiri kati ya mifupa huiwezesha mifupa yako kuteleza bila kusababisha maumivu.

Tendon huunganisha misuli na mifupa katika viuno vyako, ikiifunga pamoja lakini ikiacha nafasi kwao kujinyoosha wakati inahitajika.

Ikiwa tendons zinawaka, ikiwa cartilage itaanza kuvunjika, au ikiwa misuli au mifupa yako itajeruhiwa, uhamaji wako wa nyonga unakuwa mdogo. Jaribu tu mazoezi haya ikiwa nyonga yako inahisi "imezimwa" lakini haikuletii maumivu.

Kipepeo hujinyoosha

1. Kaa sawa na matako yako yakigusa sakafu.
2. Piga magoti yako na uweke chini ya miguu yako pamoja ili visigino vyako viguse.
3. Vuta pumzi kwa kina ili kuweka kunyoosha kwako.
4. Bonyeza kwa upole magoti yako chini pande zote mbili kuelekea sakafu na kupumua nje. Unaweza kusikia pop yako ya kiboko.

Upande wa kulia

1. Simama wima na sogeza miguu yako katika msimamo mpana.
2. Konda kulia kadiri uwezavyo, ukinama goti la kulia huku ukiweka mguu wako wa kushoto sawa. Unapaswa kuhisi kunyoosha kwenye sehemu yako ya kushoto, na unaweza kusikia pop.

Pozi ya pozi

1. Anza juu ya tumbo lako, ukiangalia sakafu.
2. Inua juu ya mikono yako na ulete miguu yako moja kwa moja nyuma yako. Tengeneza umbo la V lililobadilishwa na mwili wako, ukifanya mikono yako iwe sawa na upana wa bega na miguu yako iwe gorofa sakafuni.
3. Flex mguu wako wa kulia. Inua mguu wako wa kulia juu ya sakafu na uilete mbele kwa mikono yako. Pumzisha kifundo cha mguu wako wa kulia dhidi ya mkono wako wa kushoto na ujishushe chini. Paja lako linapaswa kuwa gorofa dhidi ya mkeka au ardhi.
4. Slide mguu wako wa kushoto moja kwa moja nyuma. Paja lako la kushoto linapaswa kuzunguka ndani kuelekea mwili wako wote. Weka mikono yako pande zako na vidole vyako vinagusa sakafu, nyuma ya mguu wako wa kulia.
5. Songesha mwili wako mbele juu ya mguu wako wa kulia, ukikaribia sakafu kadri uwezavyo. Unaweza kusikia pop au ufa. Ikiwa unasikia maumivu yoyote, simama mara moja.
6. Panda polepole kutoka kwa pogeon baada ya sekunde 30, na urudie upande wa pili.

Tahadhari

Ikiwa una mashaka yoyote kwamba umejeruhiwa, usijaribu kupasua nyonga yako. Kupiga mara kwa mara nyonga yako inaweza kuwa mbaya au kusababisha kuumia kwa muda.

Wakati kiboko ambacho kinahisi "kiko nje ya mahali" kinaweza kukasirisha, usipige viuno vyako kuzunguka au kusonga vibaya kujaribu kuifikisha kwa "pop." Jaribio lolote la kupasua nyonga lako lifanyike polepole, salama, na akili na harakati makini.

Ikiwa unahisi kiboko chako kinatoka mahali mara kadhaa kwa wiki, au ikiwa maumivu yoyote yanaambatana na kelele inayojitokeza wakati unapasuka nyonga yako, unahitaji kuona daktari wako. Dawa ya kuzuia uchochezi, tiba ya mwili, au utunzaji wa tiba inaweza kuwa muhimu kutibu usumbufu wako wa nyonga.

Usumbufu wa nyonga husababisha

Crepitus ni neno la matibabu kwa viungo vinavyopasuka na pop. Crepitus inaweza kusababishwa na gesi zilizonaswa kati ya viungo. Inaweza pia kusababishwa na machozi ya tendon, mifupa ambayo huvunjika na hayaponi kwa usahihi, na uchochezi unaozunguka kiungo chako.

Sababu zingine za kawaida za usumbufu wa kiuno:

• kukamata ugonjwa wa nyonga, hali inayosababishwa na tendons za misuli iliyowaka ikibonyeza wakati zinasugua tundu lako la nyonga
• arthritis
• sciatica au aina zingine za mishipa iliyobanwa
• bursiti
• kuvunjika kwa nyonga kwa sababu ya jeraha
• machozi ya uchungu
• tendinitis

Wakati wa kuona daktari

Ikiwa kupasuka kwa nyonga yako kunakusababishia maumivu yoyote, unapaswa kuona daktari wako.

Ikiwa una hali ya uchochezi, sindano za corticosteroid zinaweza kupunguza maumivu na uchochezi. Maumivu yako ya nyonga inaweza kuwa ishara ya mapema ya ugonjwa wa arthritis au kuonyesha kuwa una shida na mgongo wako wa chini.

Kupuuza maumivu yako ya nyonga kunaweza kuongeza maumivu au kuumia. Lakini majeraha ya nyonga na hali za kiafya ambazo hutibiwa mara moja na kwa usahihi zina ubashiri mzuri.

Kuchukua

Kupasuka nyonga yako mara kwa mara ili kutoa mvutano sio hatari kwa afya. Vivyo hivyo, nyonga ambayo hupasuka yenyewe wakati wa mazoezi au wakati unatoka kitandani sio kawaida.

Wakati unahisi kama kiungo chako cha nyonga "kimezimwa" au nje ya mahali, kuna njia salama za kuifanya ipasuke. Lakini kupasuka mara kwa mara au kutokeza nyonga yako kutibu kiungo kilichotengwa au kilichojeruhiwa haifai. Ongea na daktari wako juu ya maumivu yoyote au wasiwasi unao juu ya viungo vya kupasuka.