Jinsi ya Kudhibiti vipindi vyako: Vidokezo na ujanja 20

Content.

• Chunguza lishe yako
• Ruka chakula cha chini cha wanga
• Sema hapana kwa lishe yenye nyuzi nyingi
• Hakikisha unapata mafuta ya kutosha
• Hakikisha unapata folate ya kutosha
• Furahia mananasi na mapapai
• Fikiria virutubisho vya lishe
• Inositol
• Mdalasini
• Turmeric
• Mafuta ya jioni ya jioni
• Mafuta ya castor
• Onyo
• Jaribu virutubisho vya mitishamba
• Cohosh mweusi
• Chasteberry
• Mugwort
• Kudumisha uzito mzuri
• Fanya mazoezi ya kawaida
• Jizoeze tabia nzuri za kulala
• Punguza mafadhaiko
• Jaribu acupuncture
• Chukua udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni
• Je! Vipindi visivyo vya kawaida vinaweza kuathiri kuzaa kwako?
• Wakati wa kuona daktari au mtoa huduma mwingine wa afya

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kipindi cha mwanamke (hedhi) ni sehemu ya asili ya mzunguko wake wa kila mwezi. Idadi ya siku zilizotumiwa katika hedhi zinaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Watu wengi walitokwa na damu kwa siku mbili hadi saba. Dalili za kabla ya hedhi (PMS) kawaida huanza siku 5 hadi 11 kabla ya kipindi chako kuanza.

Kubadilika mara kwa mara kwa dalili, mtiririko wa hedhi, na muda wa jumla kawaida sio sababu ya wasiwasi. Lishe, mazoezi, na mafadhaiko yanaweza kuathiri tezi ambazo zinadhibiti usawa wa homoni ya mwili wako, ambayo, pia, huathiri vipindi vyako vya kila mwezi.

Soma ili ujue ni jinsi gani unaweza kupata kipindi cha kubadilika kurudi kwenye wimbo na mabadiliko ya mtindo wa maisha, virutubisho, na matibabu mengine.

Chunguza lishe yako

Kula chakula kidogo sana au kutopata mchanganyiko unaofaa wa virutubisho kunaweza kusisitiza hypothalamus yako, tezi ya tezi, na tezi za adrenal. Tezi hizi hudhibiti usawa wa homoni ya mwili wako, ambayo inaweza kuathiri vipindi vyako. Endelea kusoma ili ujifunze nini cha kuepuka na ni nini cha kuingiza kwenye lishe yako.

Ruka chakula cha chini cha wanga

Kutopata carbs za kutosha kunaweza kusababisha mizunguko isiyo ya kawaida au hata iliyokosa (amenorrhea). Lishe ya chini ya wanga inaweza kuvuruga utendaji wa tezi na viwango vya chini vya leptini mwilini. Leptini hutengenezwa na seli za mafuta na husaidia kudhibiti homoni za uzazi.

Wataalam wanapendekeza kupata gramu 225 hadi 325 za wanga kwa siku ikiwa unatumia lishe ya kalori 2,000. Hii inamaanisha unapaswa kupata karibu asilimia 45 hadi 65 ya ulaji wako wa kalori ya kila siku kutoka kwa wanga.

Sema hapana kwa lishe yenye nyuzi nyingi

Fiber inaweza kupunguza viwango vya:

• projesteroni
• estrogeni
• homoni ya luteinizing (LH)
• homoni inayochochea follicle (FSH)

Watafiti wanashuku kuwa hii ndio sababu wanawake wanaokula lishe yenye nyuzi nyingi wana hatari ndogo ya kupata saratani ya matiti.

Homoni hizi pia hucheza majukumu muhimu katika mchakato wa uzazi wa mwili. Kama matokeo, kula nyuzi nyingi kunaweza kuathiri ovulation, na kufanya vipindi kuchelewa au kukusababisha kuziruka kabisa.

Lakini sio utafiti wote unaunga mkono wazo hili. Masomo mengine hayajapata athari ya nyuzi kwenye ovulation na vipindi vya hedhi.

Wataalam wanapendekeza kupata gramu 25 hadi 30 za nyuzi kwa siku.

Hakikisha unapata mafuta ya kutosha

Kutumia mafuta ya kutosha kunaweza kusaidia viwango vya homoni na ovulation. Asidi ya mafuta ya polyunsaturated (PUFAs) yanaonekana kutofautisha zaidi.

Vyanzo vya kawaida ni pamoja na:

• lax
• mafuta ya mboga
• karanga
• mbegu za kitani

Kliniki ya Cleveland inapendekeza kwamba asilimia 20 hadi 35 ya kalori zako za kila siku zinapaswa kutoka kwa mafuta. Takriban asilimia 5 hadi 10 ya kalori hizi zinapaswa kuja haswa kutoka kwa PUFAs.

Hakikisha unapata folate ya kutosha

Folate inasemekana kukuza ovulation ya kawaida na kuongezeka kwa kiwango cha projesteroni katika nusu ya pili ya mzunguko wa hedhi. Hii inaweza kusaidia uzazi.

Mapendekezo ya sasa ni micrograms 400 (mcg) kila siku. Daktari wako anaweza kupendekeza mcg 800 au zaidi kulingana na historia yako ya afya.

Furahia mananasi na mapapai

Kuna mazungumzo kadhaa kwamba mananasi na papai zinaweza kusaidia kudhibiti vipindi.

• Papaya ina carotene, kirutubisho kinachosaidia viwango vya estrogeni. Matunda haya ya kitropiki pia yanaweza kusaidia mkataba wa uterasi.
• Mananasi yana enzyme bromelain, ambayo inaweza kusaidia kwa mtiririko wa damu na kizazi cha seli nyekundu za damu na nyeupe.

Zote ni vyakula vyenye afya ambavyo vinastahili kujumuishwa katika lishe yako bila kujali athari zao.

Fikiria virutubisho vya lishe

Vidonge vingine vinaweza kukuza kawaida ya hedhi kwa kusaidia kiwango chako cha homoni au kushughulikia upungufu wa lishe.

Unapaswa kuzungumza kila wakati na mtoa huduma ya afya kabla ya kuchukua nyongeza yoyote.

Ingawa virutubisho hupatikana kwenye kaunta bila agizo kutoka kwa daktari wako, hazidhibitiwi na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA). Hii inamaanisha sio lazima wathibitishwe salama na wenye ufanisi kabla ya kuuzwa katika maduka.

Vidonge vingine vinaweza pia kuingiliana na hali ya msingi ya afya, na vile vile juu ya kaunta (OTC) na dawa za dawa. Kwa kuongezea, virutubisho vingine haviwezi kuwa salama kuchukua ikiwa una mjamzito au unapanga kuwa mjamzito.

Inositol

Inositol ni dutu inayofanana na vitamini B ambayo kawaida hutokea katika mwili wako. Pia iko katika vyakula anuwai, pamoja na nyama, matunda jamii ya machungwa, na maharagwe.

Inositol inahusika na jinsi mwili wako unatumia homoni ya insulini. Inaweza pia kuathiri homoni zingine, pamoja na FSH, na ni muhimu kwa utendaji wa ovari, kwa hivyo inaweza pia kuboresha vipindi visivyo vya kawaida.

Kuchukua virutubisho vya inositol pia kunaweza kuboresha viwango vya ovulation na ujauzito kwa wanawake wanaopata matibabu kwa utasa.

Nunua virutubisho vya inositol.

Mdalasini

Mdalasini inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya insulini katika mwili wako, ambayo inaweza kuwa na athari kwa homoni zingine na mzunguko wa hedhi.

Kwa wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS) ambao mara nyingi wana viwango vya juu vya insulini na vipindi visivyo vya kawaida, mdalasini inaweza kusababisha mzunguko wa kawaida wa hedhi.

Vidonge vya mdalasini vinaweza pia kupunguza maumivu kwa wanawake ambao wana hedhi chungu.

Wakati mdalasini inatumiwa kama nyongeza, kipimo cha miligramu 500 (mg) zilizochukuliwa mara tatu kwa siku hutumiwa kawaida.

Nunua virutubisho vya mdalasini.

Turmeric

Mzizi wa manjano una curcumin, ambayo imeonyeshwa kuwa na athari nyingi za kiafya, pamoja na kupunguza uvimbe na kuboresha mhemko. Kwa sababu ya athari hizi, kuchukua virutubisho vyenye curcumin kunaweza kupunguza dalili za PMS.

Turmeric pia inaweza kuwa na athari sawa na homoni ya estrogeni. Hii inamaanisha kuwa inaweza kusaidia pia kudhibiti mzunguko wako wa hedhi.

Viwango vya kawaida vya curcumin hutoka 100 mg hadi 500 mg huchukuliwa mara mbili kwa siku.

Nunua virutubisho vya manjano.

Mafuta ya jioni ya jioni

Mafuta ya Primrose ya jioni yana asidi ya gamma-linolenic (GLA), asidi ya mafuta ya omega-6 ambayo hupunguza uchochezi.

Mafuta ya Primrose ya jioni hutumiwa kwa wasiwasi wa afya ya wanawake wengi, pamoja na kuwaka moto, maumivu ya matiti, na dalili za PMS. Masomo mengine ya zamani yanaonyesha kuwa mafuta ya jioni ya jioni yanaweza kupunguza dalili za PMS, lakini haikupata faida yoyote.

Vipimo vya gramu 3 hadi 6 kila siku ya mafuta ya jioni ya jioni hutumiwa.

Nunua mafuta ya jioni.

Mafuta ya castor

Mafuta ya castor kawaida huainishwa kama "emmenagogue," ambayo inamaanisha kuwa inadhaniwa kuchochea mtiririko wa hedhi.

Utafiti katika wanyama unaonyesha kuwa mafuta ya castor yanaweza kuathiri mzunguko wa hedhi. Inaweza pia kupunguza uchochezi, ambayo inaweza kuboresha maumivu ya hedhi na kuponda.

Kutumia mafuta ya castor, jaribu kuandaa kifurushi cha mafuta ya castor:

• Loweka kitambaa cha flannel kwenye mafuta ya castor, halafu punguza mafuta mengi.
• Weka kitambaa cha flannel kilichowekwa mafuta juu ya tumbo lako.
• Funika flannel na kifuniko cha plastiki.
• Weka pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto juu ya flannel iliyofunikwa na plastiki. Pumzika na uondoke mahali kwa dakika 45 hadi 60. Jaribu hii mara moja kwa siku kwa siku tatu, au zaidi ikiwa inahitajika.

Nunua mafuta ya castor, pedi ya kupokanzwa, na chupa ya maji ya moto.

Onyo

Usitumie mafuta ya castor ikiwa una mjamzito. Inaweza kuwa na madhara kwa ujauzito wako.

Jaribu virutubisho vya mitishamba

Kumbuka, virutubisho - iwe ni lishe au mitishamba - hazidhibitiwi na FDA. Unapaswa kuzungumza kila wakati na mtoa huduma ya afya kabla ya matumizi.

Vidonge vingine vinaweza kuingiliana na hali ya kiafya, pamoja na OTC na dawa za dawa.

Cohosh mweusi

Cohosh nyeusi ni mmea wa maua uliotokea Amerika ya Kaskazini.

Wakati mwingine hutumiwa kusaidia kupunguza dalili za kumaliza muda wa kuzaa - kama vile kuwaka moto, jasho la usiku, na ukavu wa uke - na kudhibiti hedhi.

Watafiti wengine wanaamini mimea hii inafanya kazi kwa kuongeza kiwango cha homoni za estrogeni, LH, na FSH.

Vipimo vya 20 hadi 40 mg kila siku hutumiwa kawaida.

Nunua cohosh nyeusi.

Chasteberry

Chasteberry ni moja ya mimea inayotumiwa sana kwa afya ya wanawake, haswa kwa kupunguza dalili za PMS. Unaweza pia kusikia majina mengine ya mimea hii, kama vile Vitex agnus-castus na mti safi.

Chasteberry inaweza kusaidia kupunguza prolactini na kuongeza kiwango cha projesteroni mwilini. Mzunguko unaweza kuwa wa kawaida zaidi wakati homoni hizi mbili ziko katika usawa. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa inapunguza dalili za PMS, pamoja na hali ya unyogovu, maumivu ya matiti, na uhifadhi wa maji.

Ikiwa utajaribu chasteberry, hakikisha kusoma lebo za bidhaa karibu na ufuate mapendekezo ya upimaji wa bidhaa. Kiwango bora kinategemea jinsi bidhaa imeandaliwa.

Nunua chasteberry.

Mugwort

Mugwort ilikuwa moja ya mimea ya kwanza kulimwa na wanadamu. Maandishi ya zamani huielezea kama toni ya hedhi, ikidai inachochea vipindi ambavyo vimechelewa au kukosa. Matumizi yake yanaendelea leo.

Ikiwa kuna nafasi unaweza kuwa mjamzito, wasiliana na daktari kabla ya matumizi.

Mugwort mara nyingi hutumiwa kama chai au kwenye vidonge vya kuongeza, lakini hakuna utafiti kwa watu uliopo, na kipimo bora hakieleweki.

Nunua mugwort.

Kudumisha uzito mzuri

Uzito wa mwili wako unaweza kuathiri mzunguko wako wa hedhi, lakini haswa jinsi uzito unavyoathiri hedhi haijulikani kabisa.

Kulingana na wengine, ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, unaweza pia kupata hedhi chungu. Walakini, utafiti mwingine haujapata kiunga hiki.

Utafiti wa 2017 uligundua kuwa unaweza kuwa na uwezekano wa kuwa na vipindi visivyo vya kawaida na utasa ikiwa unene kupita kiasi. Wanasayansi wanaamini kuwa uzito kupita kiasi unaweza kuathiri mhimili wa HPA, ambao unasimamia homoni za mwili.

Mabadiliko ya uzito pia yanaweza kusababisha hedhi isiyo ya kawaida. Wakati wa kupoteza uzito au kupata uzito, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na mabadiliko ya hedhi.

Dau bora ya kudumisha vipindi vya kawaida ni kulenga uzito thabiti, wenye afya.

Fanya mazoezi ya kawaida

Kupata mazoezi ya kawaida kuna faida nyingi, pamoja na kupungua kwa dalili za PMS na hedhi chungu.

Ili kupunguza dalili, lengo la kupata kama dakika 30 ya mazoezi ya aerobic kwa siku, kama vile kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea.

Kumbuka kwamba inaweza pia kuathiri mzunguko wako kwa kuondoa au kuchelewesha kipindi chako.

Jizoeze tabia nzuri za kulala

Shida za hedhi, haswa PMS, zinaweza kusababisha shida kulala kwa wanawake wengi, ambayo inaweza kuzidisha dalili.

Unaweza kusaidia kupambana na shida za kulala kwa kufanya mazoea mazuri ya kulala. Chukua hatua hizi kusaidia kuboresha usingizi:

• Nenda kitandani na uamke saa takribani kwa wakati mmoja kila siku.
• Usichukue usingizi.
• Usisome au angalia TV kitandani.
• Epuka kutumia kafeini baada ya saa sita.
• Fanya mazoezi mara kwa mara, lakini jaribu kuifanya kabla ya saa 2 usiku.

Hapa kuna vidokezo 17 zaidi vya jinsi ya kulala vizuri usiku.

Punguza mafadhaiko

Wanasayansi wamegundua kuwa tezi za adrenal hutia ndani cortisol na progesterone kwa kukabiliana na mafadhaiko. Wakati kutolewa kwa progesterone kunaweza kupunguza kwa muda mvutano au wasiwasi, inaweza pia kutupa mzunguko wako wa kawaida wa hedhi.

Kupunguza mafadhaiko sugu kupitia kutafakari, kupumua kwa kina, na njia zingine zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kurudisha mzunguko wako kwenye wimbo.

Katika utafiti mmoja, watu ambao walifanya yoga kwa dakika 35 kila siku, siku 5 kwa wiki waliona maboresho ya kawaida ya mzunguko, maumivu, na dalili za utumbo zinazohusiana na vipindi vyao.

Jaribu acupuncture

Tiba sindano inajumuisha kuweka sindano nyembamba sana katika sehemu tofauti za nishati mwilini. Kulingana na dawa ya jadi ya Wachina, acupuncture inaweza kusawazisha mtiririko wa nishati mwilini. Hii inaweza kusaidia kudhibiti vipindi na kuboresha dalili za PMS au hedhi chungu.

Utafiti fulani unaonyesha kuwa kutobozwa kunaweza kupunguza viwango vya FSH na kuanza tena hedhi kwa wanawake ambao walikuwa wameacha kupata vipindi. Masomo mengine pia yanaonyesha kuwa acupuncture inaweza kupunguza hedhi chungu, lakini matokeo yamechanganywa.

Chukua udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni

Udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni mara nyingi huamriwa kusaidia kwa vipindi visivyo vya kawaida.

Kuna aina tofauti za bidhaa, lakini zote zinafanya kazi ili kuweka viwango vya homoni kuwa thabiti zaidi. Wanaweza pia kudhibiti mizunguko na kutoa afueni kutoka kwa dalili, kama kukwama kali au chunusi. Bidhaa zingine zinaweza kuondoa kipindi chako kabisa.

Daktari anaweza kukusaidia kuchagua uzazi wa mpango wa homoni ambao unaweza kukufaa zaidi. Unaweza kupata athari zingine, pamoja na kichefuchefu, kupata uzito, au maumivu ya kichwa.

Hakikisha kumwambia daktari wako ikiwa unavuta. Inaweza kuongeza hatari yako ya kuganda kwa damu.

Je! Vipindi visivyo vya kawaida vinaweza kuathiri kuzaa kwako?

Ingawa kipindi cha kawaida cha kawaida ni kawaida, kipindi kisicho kawaida kinaweza kuwa ngumu kupata ujauzito.

Funguo la kupata mjamzito ni kufanya ngono kabla na wakati wa ovulation, ambayo ni dirisha lako lenye rutuba zaidi. Mzunguko usio wa kawaida wa kila mwezi hufanya iwe ngumu kuamua wakati wewe ni, au utakuwa, unatoa ovulation.

Katika hali nyingine, kipindi kisicho cha kawaida kinaweza kusababishwa na hali nyingine inayoathiri uzazi, kama vile PCOS au upotezaji wa kazi ya ovari.

Ikiwa vipindi vyako ni vya kawaida na unatafuta kushika mimba, fikiria kuanzisha miadi ya mapema na daktari.

Wakati wa kuona daktari au mtoa huduma mwingine wa afya

Wakati mabadiliko ya mara kwa mara kwa mzunguko wako wa hedhi yanaweza kuwa ni kwa sababu ya mafadhaiko au sababu zingine za mtindo wa maisha, kutokuwa sawa kwa kawaida kunaweza kuwa ishara ya hali ya kiafya. Angalia daktari au mtoa huduma mwingine wa afya ikiwa:

• haujapata kipindi cha miezi mitatu
• una kipindi zaidi ya mara moja kila siku 21
• una kipindi chini ya mara moja kila siku 35
• vipindi vyako hudumu kwa zaidi ya wiki moja kwa wakati
• loweka kupitia bidhaa moja au zaidi ya hedhi kwa saa
• unapitisha kuganda kwa damu kwa ukubwa wa au zaidi ya robo

Daktari wako atafanya kazi na wewe kujua sababu ya msingi na kukuza mpango unaofaa mahitaji yako. Hii inaweza kuchukua jaribio na hitilafu kidogo, kwa hivyo fungua daktari wako na mpe muda.