Vidokezo 8 vya Kushinda Utegemezi

Content.

• Kwanza, tofauti kuonyesha msaada kutoka kwa utegemezi
• Tambua mifumo katika maisha yako
• Jifunze jinsi upendo wenye afya unavyoonekana
• Jiwekee mipaka
• Kumbuka, unaweza kudhibiti tu matendo yako mwenyewe
• Toa msaada mzuri
• Jizoeze kujithamini
• Tambua mahitaji yako mwenyewe
• Fikiria tiba

Utegemezi unahusu muundo wa kutanguliza mahitaji ya washirika wa uhusiano au wanafamilia juu ya mahitaji na matakwa ya kibinafsi.

Inapita zaidi:

• kutaka kumsaidia mpendwa anayesumbuka
• kuhisi kufarijika na uwepo wao
• kutotaka waondoke
• mara kwa mara kutoa dhabihu kusaidia mtu unayempenda

Wakati mwingine watu hutumia neno kuelezea tabia ambazo hazilingani kabisa na ufafanuzi huu, ambayo husababisha kuchanganyikiwa.Fikiria kama msaada ambao umekithiri sana inakuwa mbaya.

Neno hili hutumiwa mara nyingi katika ushauri wa madawa ya kulevya kuelezea tabia zinazowezesha katika mahusiano yaliyoathiriwa na utumiaji mbaya wa dutu. Lakini inaweza kutumika kwa uhusiano wowote.

Ikiwa unafikiria unaweza kuwa katika uhusiano wa kutegemeana, hapa kuna vidokezo kukusaidia kusonga mbele.

Kwanza, tofauti kuonyesha msaada kutoka kwa utegemezi

Mstari kati ya tabia nzuri, inayosaidia na inayotegemea wakati mwingine inaweza kuwa mbaya. Baada ya yote, ni kawaida kutaka kumsaidia mwenzi wako, haswa ikiwa wana wakati mgumu.

Lakini tabia ya kutegemea ni njia ya kuelekeza au kudhibiti tabia au mhemko wa mtu mwingine, kulingana na Katherine Fabrizio, mshauri mtaalamu mwenye leseni huko Raleigh, North Carolina. "Unaruka kwenye kiti cha dereva cha maisha yao badala ya kubaki abiria," anaelezea.

Huenda isiwe nia yako kuwadhibiti, lakini baada ya muda, mpenzi wako anaweza kutegemea msaada wako na kujifanyia kidogo. Kwa upande mwingine, unaweza kuhisi hali ya kutimiza au kusudi kutoka kwa dhabihu unazotoa kwa mwenzi wako.

Ishara zingine muhimu za utegemezi, kulingana na Fabrizio, zinaweza kujumuisha:

• kujishughulisha na tabia au ustawi wa mwenzako
• kuwa na wasiwasi zaidi juu ya tabia ya mwenzako kuliko wao
• hali ambayo inategemea jinsi mwenzako anavyohisi au anavyotenda

Tambua mifumo katika maisha yako

Mara tu unapopata kushughulikia juu ya nini kutegemea kwa kweli inaonekana, chukua hatua nyuma na ujaribu kutambua mifumo yoyote inayojirudia katika uhusiano wako wa sasa na wa zamani.

Ellen Biros, mfanyikazi wa kliniki mwenye leseni huko Suwanee, Georgia, anaelezea kuwa tabia zinazotegemeana kawaida hujikita katika utoto. Sampuli unazojifunza kutoka kwa wazazi wako na kurudia katika mahusiano kawaida hucheza tena na tena, hadi utakapowazuia. Lakini ni ngumu kuvunja muundo kabla ya kuiona.

Je! Una tabia ya kushawishi kwa watu ambao wanahitaji msaada mwingi? Je! Una wakati mgumu kuuliza msaada kwa mwenzako?

Kulingana na Biros, watu wanaojitegemea hutegemea uthibitisho kutoka kwa wengine badala ya uthibitishaji wa kibinafsi. Tabia hizi za kujitolea zinaweza kukusaidia kujisikia karibu na mwenzi wako. Wakati haufanyi vitu kwa ajili yao, unaweza kujisikia bila malengo, wasiwasi, au kupata hali ya kujistahi.

Kukubali tu mifumo hii ni muhimu kuzishinda.

Jifunze jinsi upendo wenye afya unavyoonekana

Sio uhusiano wote usiofaa ambao hutegemea, lakini uhusiano wote unaotegemeana kwa ujumla hauna afya.

Hii haimaanishi uhusiano unaotegemeana umepotea. Itachukua tu kazi ili kurudisha mambo kwenye mstari. Moja ya hatua za kwanza kwa kufanya hivyo ni kujifunza tu jinsi uhusiano mzuri, usio wa kutegemea unavyoonekana.

"Upendo wenye afya unahusisha mzunguko wa raha na kuridhika," Biros anasema, "wakati upendo wa sumu unajumuisha mzunguko wa maumivu na kukata tamaa."

Anashiriki ishara chache zaidi za upendo wenye afya:

• wenzi wanajiamini na kuaminiana
• wenzi wote wanajisikia salama kwa kujithamini
• washirika wanaweza kuelewana

Katika uhusiano mzuri, mwenzi wako anapaswa kujali hisia zako, na unapaswa kuhisi salama kuwasiliana mihemko na mahitaji yako. Unapaswa pia kujisikia kuweza kutoa maoni ambayo yanatofautiana na ya mwenzi wako au kusema hapana kwa kitu ambacho kinapingana na mahitaji yako mwenyewe.

Jiwekee mipaka

Mpaka ni kikomo unachoweka karibu na vitu ambavyo hauko sawa navyo. Sio rahisi kila wakati kuweka au kushikamana, haswa ikiwa unashughulika na uaminifu wa muda mrefu. Unaweza kuwa umezoea kuwafanya wengine wawe vizuri hadi unapata wakati mgumu kuzingatia mipaka yako mwenyewe.

Inaweza kuchukua mazoezi kabla ya kuheshimu mipaka yako mwenyewe, lakini vidokezo hivi vinaweza kusaidia:

• Sikiza kwa uelewa, lakini acha hapo. Isipokuwa umehusika na shida, usipe suluhisho au jaribu kuirekebisha.
• Jizoeze kukataa kwa adabu. Jaribu "Samahani, lakini siko huru kwa sasa" au "nisingependa leo usiku, lakini labda wakati mwingine."
• Jiulize. Kabla ya kufanya kitu, jiulize maswali yafuatayo:
  • Kwa nini nafanya hivi?
  • Je! Ninataka au nahisi lazima?
  • Je! Hii itamaliza rasilimali yangu yoyote?
  • Je! Bado nitakuwa na nguvu ya kukidhi mahitaji yangu mwenyewe?

Kumbuka, unaweza kudhibiti tu matendo yako mwenyewe

Kujaribu kudhibiti vitendo vya mtu mwingine kwa ujumla haifanyi kazi. Lakini ikiwa unahisi kudhibitishwa na uwezo wako wa kumsaidia na kumtunza mwenzi wako, kutofaulu kwa hii kunaweza kukufanya ujisikie mnyonge.

Ukosefu wao wa mabadiliko unaweza kukukatisha tamaa. Unaweza kuhisi kukasirika au kukata tamaa kwamba juhudi zako za kusaidia hazikuwa na athari ndogo. Hizi hisia zinaweza kukuacha unahisi hauna thamani au umedhamiria zaidi kujaribu hata bidii na kuanza mzunguko tena.

Unawezaje kuacha mtindo huu?

Jikumbushe unaweza kujidhibiti tu. Una jukumu la kudhibiti tabia na athari zako mwenyewe. Hunawajibika kwa tabia ya mwenzako, au ya mtu mwingine.

Kutoa udhibiti kunajumuisha kukubali kutokuwa na uhakika. Hakuna anayejua nini siku zijazo. Hii inaweza kutisha, haswa ikiwa hofu ya kuwa peke yako au kupoteza uhusiano wako inachangia tabia zinazotegemea. Lakini uhusiano wako ukiwa mzuri, ndivyo unavyoweza kudumu.

Toa msaada mzuri

Hakuna kitu kibaya kwa kutaka kumsaidia mwenzi wako, lakini kuna njia za kufanya hivyo bila kutoa dhabihu mahitaji yako mwenyewe.

Msaada mzuri unaweza kuhusisha:

• kuzungumza juu ya shida kupata mitazamo mpya
• kusikiliza shida au wasiwasi wa mwenzako
• kujadili suluhisho zinazowezekana na wao, badala ya kwa wao
• kutoa maoni au ushauri unapoulizwa, kisha kurudi nyuma kuwaacha wafanye uamuzi wao wenyewe
• kutoa huruma na kukubalika

Kumbuka, unaweza kuonyesha upendo kwa mwenzako kwa kutumia muda nao na kuwa hapo kwao bila kujaribu kudhibiti au kuelekeza tabia zao. Washirika wanapaswa kuthaminiana kwa jinsi wao ni, sio kile wanachofanya kwa kila mmoja.

Jizoeze kujithamini

Kujitegemea na kujistahi mara nyingi huunganishwa. Ikiwa unaunganisha kujithamini kwako na uwezo wako wa kuwajali wengine, kukuza hisia ya kujithamini haifanyi hutegemea uhusiano wako na wengine inaweza kuwa changamoto.

Lakini kujithamini zaidi kunaweza kuongeza ujasiri wako, furaha, na kujithamini. Yote hii inaweza kukurahisishia kuelezea mahitaji yako na kuweka mipaka, ambayo yote ni ufunguo wa kushinda utegemezi.

Kujifunza kujithamini huchukua muda. Vidokezo hivi vinaweza kukuweka kwenye njia sahihi:

• Tumia muda na watu wanaokutendea vizuri. Si rahisi kila wakati kuacha uhusiano, hata wakati uko tayari kuendelea. Kwa sasa, zunguka na watu wazuri wanaokuthamini na wanakubali na kukuunga mkono. Punguza wakati wako na watu wanaomaliza nguvu yako na kusema au kufanya mambo ambayo hukufanya ujisikie vibaya juu yako.
• Fanya vitu unavyofurahiya. Labda wakati ambao umetumia kuangalia wengine umekuzuia kutoka kwa mambo ya kupendeza au masilahi mengine. Jaribu kutenga wakati kila siku kufanya vitu ambavyo vinakufurahisha, iwe ni kusoma kitabu au kutembea.
• Jihadharini na afya yako. Kutunza mwili wako kunaweza kusaidia ustawi wako wa kihemko kuboresha, pia. Hakikisha unakula mara kwa mara na unapata usingizi wa kutosha kila usiku. Hizi ni mahitaji muhimu ambayo unastahili kuwa umeyapata.
• Wacha mazungumzo mabaya ya kibinafsi. Ikiwa unajaribu kujikosoa, pinga na ubadilishe njia hizi mbaya za mawazo ili kujithibitisha mwenyewe badala yake. Badala ya "mimi sio mzuri," kwa mfano, jiambie "Ninajitahidi."

Tambua mahitaji yako mwenyewe

Kumbuka, patters zinazotegemea mara nyingi huanza utotoni. Inawezekana ni muda mrefu tangu ulipoacha kufikiria juu ya mahitaji yako mwenyewe na matamanio.

Jiulize nini unataka kutoka kwa maisha, bila kutegemea matakwa ya mtu mwingine. Je! Unataka uhusiano? Familia? Aina maalum ya kazi? Kuishi mahali pengine? Jaribu kuandika habari juu ya maswali yoyote haya.

Kujaribu shughuli mpya kunaweza kusaidia. Ikiwa hujui unachofurahiya, jaribu vitu ambavyo vinakuvutia. Unaweza kupata una talanta au ustadi ambao haujajua kamwe.

Huu sio mchakato wa haraka. Inaweza kuchukua wiki, miezi, au hata miaka kukuza maoni halisi juu ya kile unahitaji na unachotaka. Lakini hiyo ni sawa. Sehemu muhimu ni kwamba unafikiria juu yake.

Fikiria tiba

Tabia za kutegemea zinaweza kujilimbikizia utu na tabia hivi kwamba unaweza kuwa na wakati mgumu kuzitambua peke yako. Hata unapoziona, utegemezi unaweza kuwa mgumu kushinda solo.

Ikiwa unafanya kazi kushinda utegemezi, Biros anapendekeza kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na kupona kutoka kwa suala hili ngumu.

Wanaweza kukusaidia:

• kutambua na kuchukua hatua za kushughulikia mifumo ya tabia inayotegemea
• fanya kazi katika kuongeza kujithamini
• chunguza unachotaka kutoka kwa maisha
• rejea na upinge njia mbaya za mawazo

"Kuendelea kuweka mtazamo wako nje ya wewe mwenyewe hukuweka katika nafasi ya kutokuwa na nguvu," Fabrizio anasema. Kwa muda, hii inaweza kuchangia hisia za kukosa tumaini na kutokuwa na msaada, ambayo inaweza kuchangia unyogovu.

Utegemezi ni suala ngumu, lakini ukifanya kazi kidogo, unaweza kuishinda na kuanza kujenga uhusiano mzuri zaidi ambao unatumikia mahitaji yako pia.