Jinsi ya Kuacha Tumbo lako kutoka kwa Kuvuma

Content.

• 1. Kunywa maji
• 2. Kula polepole
• 3. Kula mara kwa mara zaidi
• 4. Tafuna polepole
• 5. Punguza vyakula vinavyosababisha gesi
• 6. Punguza vyakula vyenye tindikali
• 7. Usile kupita kiasi
• 8. Tembea baada ya kula
• 9. Jaribu kuepuka visababishi vya wasiwasi
• 10. Punguza sukari iliyozidi katika lishe yako
• 11. Kula kitu mara tu unapohisi maumivu ya njaa
• Swali:
• J:
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Sote tumepata kutokea: Umeketi kwenye chumba ambacho kimya kabisa, na ghafla, tumbo lako linanung'unika sana. Inaitwa borborygmi, na hufanyika wakati wa mmeng'enyo wa kawaida wakati chakula, kioevu, na gesi hupita kwenye matumbo.

Borborygmi pia inaweza kuhusishwa na njaa, ambayo inadhaniwa kusababisha usiri wa homoni ambazo husababisha uchungu ndani ya njia ya utumbo (GI). Ukiwa hauna chakula cha kutuliza sauti, unaishia na kishindo kinachosikika ambacho huhisi kama inaweza kusikika maili mbali.

Umeng'enyaji kamili, kumeng'enya polepole, na kumeza chakula fulani kunaweza kuchangia borborygmi. Mara nyingi hii ni jambo la kawaida.

Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kuzuia tumbo lako kutoka kwa kilio.

1. Kunywa maji

Ikiwa umekwama mahali pengine huwezi kula na tumbo lako linavuma, maji ya kunywa yanaweza kusaidia kuizuia. Maji yatafanya vitu viwili: Inaweza kuboresha umeng'enyaji na wakati huo huo ujaze tumbo lako kutuliza athari za njaa.

Kama tahadhari ya tahadhari, unapaswa kunywa maji mfululizo siku nzima. Ukibofya yote mara moja, unaweza kuishia na sauti ya kubwabwaja badala ya kelele.

2. Kula polepole

Ikiwa tumbo lako kila wakati linaonekana kunung'unika kwenye mkutano huo wa 9 asubuhi ingawa ulikula mapema, hakikisha unakula polepole wakati wa kiamsha kinywa. Kwa kweli hii itakusaidia kumeng'enya chakula vizuri, ambayo inaweza kuzuia kunung'unika kwa tumbo.

3. Kula mara kwa mara zaidi

Hii ni suluhisho jingine la kulia kwa tumbo sugu. Ikiwa mwili wako unaanza kuonyesha kila wakati kuwa ni wakati wa kula kabla ya kuwa tayari kwa chakula, huenda ukahitaji kula mara nyingi zaidi.

Watu wengi kwa kweli hufaidika kwa kula chakula kidogo hadi nne kwa siku badala ya tatu kubwa. Hii, inazuia kunung'unika wakati wa kumengenya, na husaidia kukuepusha na njaa (ambayo pia inazuia njaa kunguruma).

4. Tafuna polepole

Wakati unakula, tafuna chakula chako pole pole na vizuri. Kwa kusugua kabisa kila kuuma, unapeana tumbo lako kazi kidogo ya kufanya baadaye. Hii inaweza kufanya digestion iwe rahisi zaidi. Kwa kutafuna polepole, pia una uwezekano mdogo wa kumeza hewa, kuzuia utumbo na gesi.

5. Punguza vyakula vinavyosababisha gesi

Vyakula vingine vina uwezekano mkubwa wa kusababisha gesi na mmeng'enyo wa chakula. Kuepuka vyakula hivi kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kulia kwa tumbo ambayo inasababishwa na gesi inayotembea kupitia matumbo.

Wakosaji wa kawaida ni pamoja na vyakula ngumu-kuyeyuka kama vile:

• maharagwe
• Mimea ya Brussels
• kabichi
• brokoli

6. Punguza vyakula vyenye tindikali

Vyakula na vinywaji vyenye asidi ya juu vinaweza kuchangia kelele za kunung'unika, kwa hivyo kuzipunguza kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kuizuia. Hii ni pamoja na vyakula kama machungwa, nyanya, na soda zingine.

Hii pia ni pamoja na kahawa. Kupunguza au kuondoa kahawa yako ya asubuhi inaweza kusaidia kupunguza kulia kwa tumbo ambayo hufanyika masaa machache baadaye. Badala yake, jaribu kikombe cha chai iliyo na kafeini.

7. Usile kupita kiasi

Kula kupita kiasi kunaweza kufanya iwe ngumu zaidi kwa mifumo ya mmeng'enyo kufanya kazi yake; ndio sababu tunaweza kuona zaidi ya utumbo huo kufuatia mlo mkubwa wa likizo.

Kwa kuzingatia sehemu ndogo zaidi mara kwa mara kwa siku nzima na kula polepole (ambayo inaruhusu mwili wako kusajili kuwa imejaa), unaweza kuepuka kwa urahisi kula kupita kiasi.

8. Tembea baada ya kula

Kutembea baada ya chakula husaidia kumeng'enya chakula, kusonga chakula kupitia tumbo na matumbo kwa ufanisi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutembea mara tu baada ya kula, hata kwa mwendo mfupi, na mfupi tu wa nusu maili, kunaweza kuharakisha utumbo wa tumbo.

Kumbuka kwamba hii haitumiki kwa mazoezi makali au yenye athari kubwa - hiyo ni kidogo sana mara tu kufuatia chakula.

9. Jaribu kuepuka visababishi vya wasiwasi

Unajua jinsi tumbo lako linahisi kama iko kwenye mafundo wakati neva yako? Wasiwasi au viwango vya juu vya mafadhaiko ya muda mfupi kwa kweli (mchakato wa tumbo lako kupeleka chakula ndani ya matumbo), kukwamisha mchakato wa kumengenya na kutunza tumbo lako.

Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi mkubwa, jaribu kupumua kwa kina ili kutuliza mfumo mkuu wa neva na kupunguza athari za mwili.

10. Punguza sukari iliyozidi katika lishe yako

Kiasi kikubwa cha sukari - haswa fructose na sorbitol - zinaweza kusababisha kuhara na flatus, na hivyo kuongeza kelele za matumbo.

11. Kula kitu mara tu unapohisi maumivu ya njaa

Suluhisho rahisi wakati unajua unajisikia kuwa bana ya njaa ni kula kitu mara moja. Kula kitu nyepesi, kama watapeli au baa ndogo ya granola. Ruka vyakula vyenye mafuta mengi kama vile viazi vya viazi. Hizi zina uwezekano mkubwa wa kusababisha gesi au utumbo.

Swali:

Kwa nini tumbo langu linauma katikati ya usiku?

J:

Hii ni uwezekano mkubwa wa peristalsis, ambayo ni safu ya mikazo ya misuli ambayo huchochea chakula kwenda kwenye njia ya GI wakati wa mchakato wa kumengenya. Ni sauti ya manung'uniko unayosikia baada ya kula, na inaweza kutokea masaa baadaye, hata usiku wakati umelala. Inawezekana kwamba kelele za kelele zinasikika zaidi usiku wakati uko katika mazingira ya utulivu na unakabiliwa zaidi na kuzingatia kelele hii.

Kuchukua

Huenda usipende kuwa na tumbo linalonguruma, linalonung'unika, lakini ni kawaida sana. Ikiwa una njaa, unachimba kwa sauti, au unakabiliwa na mmeng'enyo wa chakula, weka vidokezo hivi akilini ili kupunguza na kuzuia kunguruma kwa tumbo.

Ikiwa unapata kilio cha tumbo mara kwa mara kutoka kwa utumbo na maumivu ya tumbo mara kwa mara, kichefuchefu, au kuhara, fanya miadi ya kuona daktari wako. Hii inaweza kusababishwa na ugonjwa wa matumbo wenye kukasirika (IBS), kuondoa polepole kwa tumbo (gastroparesis), au hali zingine mbaya za tumbo.