Mbinu nne za Kupiga magoti

Content.

• Jinsi ya kuweka mkanda kwa goti kwa utulivu na msaada
• Na mkanda wa kinesiolojia kwa msaada kamili wa kneecap
• Na mbinu ya kugusa ya McConnell
• Jinsi ya kuweka mkanda kwa goti kwa kupunguza maumivu
• Kwa maumivu ya goti ya kati
• Kwa maumivu ya nje ya goti
• Jinsi ya kuondoa mkanda wa kinesiolojia (na mkanda mwingine)
• Vidokezo vya kuondoa mkanda wa kinesiolojia
• Aina zingine za mkanda
• Kuchukua

Mwanamke anayekimbia kwenye mvua na goti lililopigwa

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kupiga magoti ni mazoezi ambayo hutumiwa kupunguza maumivu ya goti. Inafanywa pia kuboresha msaada wa goti, ambayo inaweza kutibu na kuzuia majeraha anuwai.

Mazoezi yanajumuisha kutumia mkanda maalum karibu na goti. Tape imewekwa kwenye maeneo maalum, ambayo inasemekana kudhibiti maumivu kwa kudhibiti misuli na viungo.

Ikiwa una hali yoyote ya matibabu ambayo inaweza kuathiri mzunguko wako, zungumza na daktari wako kwanza.

Ikiwa ungependa kujaribu kupiga magoti, wasiliana na mtaalamu wa mwili au daktari wa dawa ya michezo kwanza. Ni ya ziada kwa matibabu mengine, ambayo yanaweza kujumuisha mazoezi ya matibabu na NSAID. Kwa kuongeza, kuna aina nyingi za mbinu za kupiga magoti.

Njia ambayo inamfanyia mtu mwingine kazi haiwezi kukufanyia kazi, hata kama una shida sawa ya goti.

Wacha tujadili mbinu nne za kawaida za kunasa, pamoja na vifaa na vidokezo.

Jinsi ya kuweka mkanda kwa goti kwa utulivu na msaada

Kupiga magoti mara nyingi hufanywa ili kuboresha utulivu wa goti. Inaweza kusaidia kupunguza maumivu na mwendo mwingi wa mwendo wakati wa mazoezi ya mwili.

Kawaida, mbinu hapa chini hutumiwa kutibu maswala kama majeraha ya kupita kiasi au shida za patellofemoral. Wanaweza pia kusaidia kuzuia majeraha yajayo kwa kuongeza utulivu wa goti.

Ukandaji unapaswa kuwa wa kutosha kusaidia goti, lakini sio ngumu ya kutosha kukata mzunguko.

Na mkanda wa kinesiolojia kwa msaada kamili wa kneecap

Mkanda wa Kinesiolojia ni mkanda wa michezo wa kunyoosha sana. Inafikiriwa kutoa msaada kwa kutuliza viungo na misuli. Unaweza kupata chapa nyingi za mkanda wa kinesiolojia kwenye soko.

Kwa njia ifuatayo, mkanda wa kinesiolojia hutumiwa kwa msaada kamili wa magoti. Hii ni bora kwa ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral au maumivu karibu na patella yako (kneecap) mbele ya goti lako. Hali hiyo, pia inajulikana kama "goti la mkimbiaji," inaweza kusababishwa na matumizi mabaya au shida ya ufuatiliaji wa patella.

Ugavi:

• mkanda wa kinesiolojia
• mkasi
• ngozi safi

Nunua mkanda wa kinesiolojia hapa.

Kanda goti lako:

1. Pima kutoka kwenye tubercle ya tibial (bump chini ya kneecap yako) kwa tendon yako ya quadriceps. Kata vipande viwili vya mkanda vya urefu sawa. Zungusha ncha ili kupunguza ngozi.
2. Kaa kwenye benchi na piga goti lako. Chambua inchi ya kwanza ya ukanda mmoja. Salama nje ya tubercle ya tibial bila kunyoosha.
3. Nyoosha mkanda kwa asilimia 40. Funga mkanda kuzunguka goti la ndani, kufuatia mkondo wake wa asili. Salama mwisho bila kunyoosha. Futa mkanda ili kuamsha wambiso.
4. Rudia na ukanda wa pili kando ya goti la nje, ukivuka ncha ili kuunda X.
5. Kata ukanda wa mkanda mrefu wa kutosha kuifunga chini ya goti. Unyoosha goti lako kidogo.
6. Chambua mkanda kutoka katikati. Nyoosha hadi asilimia 80 na utumie chini ya goti lako. Funga mkanda kando ya nyundo zako na uhakikishe mwisho.

Kanda ya Kinesiolojia inaweza kukaa kwenye ngozi kwa siku 3 hadi 5. Angalia ufungaji wa bidhaa kwa maelezo maalum.

Na mbinu ya kugusa ya McConnell

Kama kugonga kinesiolojia, mbinu ya McConnell hutumiwa kuboresha utulivu wa goti. Imeundwa kusimamia shida ya ufuatiliaji wa patella na maumivu kwa kuongeza msaada wa kimuundo.

Kwa mbinu hii, utahitaji:

• Upeo wa kushikamana wa inchi 2 (kulinda ngozi yako)
• 1/2-inch pana rigid non-elastic matibabu mkanda
• mkasi

Nunua chachi na mkanda wa michezo mkondoni.

Daima anza na ngozi safi. Kutumia njia ya kugonga magoti ya McConnell:

1. Kata vipande viwili vya chachi ya wambiso na ukanda mmoja wa mkanda mgumu. Vipande vinapaswa kuwa vya kutosha kufunika magoti yako, karibu inchi 3 hadi 5.
2. Kaa kwenye benchi. Panua goti lako na upumzishe quadriceps zako. Weka vipande vyote vya chachi ya wambiso juu ya magoti yako.
3. Salama mkanda ambao sio-elastic kwenye ukingo wa nje wa goti. Vuta ukanda kuelekea goti la ndani. Wakati huo huo, sukuma kitambaa laini kwenye goti la ndani kuelekea goti.
4. Salama mwisho wa mkanda kwenye makali ya ndani ya kneecap.

Kwa kawaida, mkanda huu unaweza kukaa kwenye ngozi kwa masaa 18.

Kulingana na mchezo wako na dalili, mkanda mgumu unaweza kutumika kwa njia zingine. Mtaalam wa mwili anaweza kukusaidia kuamua chaguo bora.

Jinsi ya kuweka mkanda kwa goti kwa kupunguza maumivu

Ikiwa una maumivu ya goti, kugonga kunaweza kusaidia. Mbinu zifuatazo zimeundwa kudhibiti aina maalum za usumbufu.

Kwa maumivu ya goti ya kati

Maumivu ya goti ya kati hufanyika ndani ya goti lako. Maumivu ya ndani ya goti yana sababu nyingi, pamoja na:

• tendonitis ya patellar
• meniscus machozi au sprain
• Kuumia kwa MCL

Ugavi:

• mkanda wa kinesiolojia
• mkasi
• ngozi safi

Kutumia mkanda:

1. Kata mkanda mmoja wa inchi 10-mkanda. Zunguka mwisho.
2. Kaa kwenye benchi, goti limeinama hadi digrii 90.
3. Chambua inchi ya kwanza ya mkanda. Salama chini ya goti lako la ndani, kwenye sehemu ya juu ya misuli yako ya ndama.
4. Nyoosha mkanda kwa asilimia 10 na funga kando ya goti la ndani. Futa mkanda ili kuamsha wambiso.
5. Kata vipande viwili vya mkanda 5-inch. Zunguka mwisho. Chambua ukanda mmoja kutoka katikati, nyoosha hadi asilimia 80, na upake diagonally kwenye tovuti ya maumivu. Salama mwisho.
6. Rudia ukanda wa pili ili kuunda "X."

Kwa maumivu ya nje ya goti

Ikiwa una maumivu mbele na katikati ya goti lako, inaitwa maumivu ya goti la mbele. Inasababishwa kawaida na ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral au arthritis ya goti.

Mara nyingi, mbinu ya kwanza iliyotajwa katika nakala hii (kwa msaada kamili wa magoti) hutumiwa kwa suala hili. Lakini unaweza kujaribu njia sawa na mkanda wa umbo la Y uliokatwa kabla.

Utahitaji ngozi safi na vipande viwili vya Y (moja ndefu na moja fupi).

Kuomba:

1. Kata kipande kirefu cha Y kwa futi 1 hadi 2. Kaa pembeni ya benchi, goti limeinama.
2. Chambua inchi ya kwanza ya mkanda. Salama katikati ya paja. Gawanya Y na uondoe msaada.
3. Nyoosha mkia kwa asilimia 25 hadi 50. Omba kila upande wa kneecap. Piga ili kuamsha wambiso.
4. Chambua inchi ya kwanza ya kipande kidogo cha Y. Salama upande wa nje wa goti, gawanya Y, na uondoe msaada.
5. Nyoosha mkia kwa asilimia 50. Tumia mikia hapo juu na chini ya goti. Piga ili kuamsha.

Nunua vipande vya Y zilizokatwa mapema mkondoni.

Jinsi ya kuondoa mkanda wa kinesiolojia (na mkanda mwingine)

Mkanda wa magoti unaweza kuzingatia vizuri kabisa. Wakati wa kuiondoa, fikiria mapendekezo haya:

Vidokezo vya kuondoa mkanda wa kinesiolojia

Ili kuondoa vizuri mkanda wa kinesiolojia:

• Paka mafuta. Mafuta ya mtoto au mafuta ya mzeituni yanaweza kulegeza wambiso. Sugua mafuta kwenye mkanda, subiri dakika 15 hadi 30, kisha uiondoe kwenye oga.
• Ondoa polepole. Epuka kuondoa mkanda haraka sana, ambayo inaweza kuchochea au kuharibu ngozi yako.
• Toa mkanda mbali. Pindisha mkanda yenyewe. Ikilinganishwa na kuvuta, kutembeza sio chungu sana.
• Hoja katika mwelekeo wa ukuaji wa nywele. Hii hupunguza kuwasha kwa ngozi na nywele zako.
• Vuta ngozi. Wakati unaganda mkanda, tumia mkono wako mwingine kuvuta ngozi upande mwingine. Hii inasemekana kupunguza usumbufu.

Aina zingine za mkanda

Mtaalam wako wa mwili anaweza kupendekeza aina zingine za vifaa, kama mkanda wa chachi ya wambiso. Jaribu vidokezo hapo juu ikiwa una shida kuziondoa.

Unaweza pia:

• Kuoga au kuoga kwa joto. Kama mafuta ya mtoto, maji ya joto yanaweza kusaidia kuvunja wambiso.
• Paka mafuta. Hii inaweza kusaidia kulegeza msaada wa kunata.
• Tumia barafu. Jaribu kutumia pakiti ya barafu kutolewa mkanda.

Kuchukua

Kupiga magoti hutumiwa kudhibiti maumivu na kuboresha msaada. Inaweza kuongeza uwezo wako wa mazoezi, iwe unapona kutoka kwa jeraha au usumbufu. Haipaswi kubana mtiririko wa damu, badala yake toa msaada.

Kwa kuwa kuna njia nyingi za kupiga mkanda wa goti, ni bora kushauriana na mtaalamu. Wanaweza kukuonyesha mbinu bora na matumizi ya dalili zako.

Unapounganishwa na programu ya mazoezi ya matibabu, kugonga goti kunaweza kukusaidia kupata unafuu.