Njia 2 za Tape Ankle

Content.

• Nini utahitaji kutega kifundo cha mguu
• Tape
• Mkanda wa riadha
• Mkanda wa Kinesio
• Vifaa vya msaada
• Hatua za kugonga za riadha
• Inatamaniwa, lakini haihitajiki, hatua za kwanza
• Kinesio zinapiga hatua
• Jinsi ya kuondoa mkanda wa riadha
• Hatua za kuondoa mkanda wa riadha
• Hatua za kuondoa mkanda wa kinesio
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Tepe ya ankle inaweza kutoa utulivu, msaada, na kukandamiza kwa pamoja ya kifundo cha mguu. Inaweza kusaidia kupunguza uvimbe baada ya jeraha la kifundo cha mguu na kuzuia reinjury.

Lakini kuna mstari mzuri kati ya kifundo cha mguu kilichopigwa vizuri, na ambacho kimefungwa sana au haitoi msaada unaohitajika.

Endelea kusoma kwa mwongozo wetu wa hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kuweka mkanda wa mguu kwa ufanisi.

Nini utahitaji kutega kifundo cha mguu

Tape

Una chaguzi kuu mbili za kugonga kifundo cha mguu wako: Ni mkanda wa riadha, ambao mkufunzi wa riadha anaweza pia kuita mkanda wa kamba au mkanda mgumu, na mkanda wa kinesio.

Mkanda wa riadha

Mkanda wa riadha umeundwa kuzuia harakati. Tape haina kunyoosha, kwa hivyo kawaida inafaa zaidi kwa kutuliza kifundo cha mguu kilichojeruhiwa, kutoa msaada muhimu kuzuia kuumia, au kuzuia harakati.

Unapaswa kuvaa tu mkanda wa riadha kwa muda mfupi - karibu chini ya siku isipokuwa daktari anapendekeza vinginevyo - kwani inaweza kuathiri mzunguko.

Nunua mkanda wa riadha mkondoni.

Mkanda wa Kinesio

Mkanda wa Kinesio ni mkanda wa kunyoosha, unaoweza kusonga. Kanda hiyo inafaa zaidi wakati unahitaji mwendo mwingi kwenye kifundo cha mguu, lakini unataka msaada wa ziada. Unaweza kutaka kuvaa mkanda wa kinesio ikiwa:

• umerudi kwenye shughuli za mwili baada ya jeraha
• umerudi uwanjani
• una kifundo cha mguu kisicho na utulivu

Kanda ya Kinesio inaweza kukaa kwa muda mrefu zaidi kuliko mkanda wa riadha - kawaida hadi siku 5. Asili ya kunyoosha ya mkanda kawaida haizuii mtiririko wa damu na haina maji, kwa hivyo bado unaweza kuoga au kuoga na mkanda umewashwa.

Nunua mkanda wa kinesio mkondoni.

Vifaa vya msaada

Watu wengine wanaweza pia kutumia vifaa maalum kuongeza ufanisi wa mkanda na kupunguza malengelenge au usumbufu ambao wakati mwingine unaweza kusababisha. Mifano ni pamoja na:

• kisigino na pedi za lace, ambazo hutumiwa juu ya mguu na juu ya kisigino
• bomba la msingi la kugonga, ambalo husaidia kupunguza msuguano wakati pia inaruhusu mkanda kuzingatia ngozi
• prewrap, ambayo ni laini, ya kunyoosha ambayo hutumika kabla ya mkanda wa riadha na inafanya mkanda kuwa rahisi kuondoa

Nunua visigino vya visigino na vitambaa, bomba la kunyunyizia, na andika mapema mkondoni

Hatua za kugonga za riadha

Kwa kuwa kutumia mkanda wa riadha kunajumuisha njia tofauti na mkanda wa kinesio, kuna hatua kadhaa tofauti kwa kila njia. Njia zote mbili zitaanza na ngozi safi, kavu. Hakikisha kuzuia kugonga juu ya vidonda vya wazi au vidonda.

Inatamaniwa, lakini haihitajiki, hatua za kwanza

1. Paka dawa ya msingi kwenye kifundo cha mguu, ukinyunyiza juu ya mguu na kwenye kifundo cha mguu.
2. Kisha, weka pedi ya kisigino nyuma ya mguu, kuanzia nyuma tu ya kifundo cha mguu (ambapo viatu mara nyingi husugua), na kitambaa cha kamba mbele ya mguu (ambapo mara nyingi viatu vya kiatu vinasugua) ikiwa inataka.

1. Omba prewrap kwa mguu, kuanzia chini tu ya mpira wa mguu na kuifunga juu hadi kifundo cha mguu (na karibu inchi 3 juu ya kifundo cha mguu) kufunikwa.
2. Chukua mkanda wa riadha na weka vipande viwili vya nanga kwenye sehemu ya juu zaidi ya prewrap. Hii inajumuisha kuanzia mbele ya mguu na kuifunga mpaka vipande vya mkanda vikiingiliana kwa inchi 1 hadi 2. Omba kipande cha ziada katikati ya nusu ambapo ukanda wa kwanza upo.
3. Unda kipande cha kuchochea kwa kutumia mkanda dhidi ya sehemu ya juu ya nanga moja, ukiendeleza juu ya kifundo cha mguu, ukienda juu ya kisigino, na kuishia sehemu ile ile upande wa mguu. Hii inapaswa kuonekana kama kichocheo.
4. Rudia na uweke kipande cha nyongeza kidogo zaidi katikati ya sehemu ya juu ya mguu, ukizunguka kifundo cha mguu, na mkanda uzingatie kamba ya nanga.
5. Weka mkanda mwingine wa nanga juu ya mkanda wa kichocheo, ukifunga karibu nusu kutoka mwanzo wa mkanda wa nanga wa mwisho. Hii inasaidia kushikilia kipande cha koroga mahali. Endelea kufunika kwa mtindo huu mpaka ufikie juu ya mguu.
6. Funga kisigino kwa kutumia mbinu ya takwimu-nane. Kuanzia sehemu ya ndani ya upinde, leta mkanda kwenye mguu, ukiinama chini kuelekea kisigino. Vuka mguu na kifundo cha mguu, endelea takwimu-nane kwa vifuniko viwili kamili.
7. Maliza kwa kuweka vipande vya mkanda kutoka mbele ya mguu wa chini, karibu na upinde au kisigino kwa upande mwingine. Unaweza pia kuhitaji vipande vya nanga vya ziada. Haupaswi kuwa na maeneo yoyote wazi ya ngozi.

Kinesio zinapiga hatua

Kanda ya Kinesio haifuniki zaidi mguu na kifundo cha mguu kama mkanda wa riadha. Wakati mbinu tofauti zipo, hapa kuna mfano wa njia ya kawaida ya kugusa kifundo cha mguu cha kinesio:

1. Chukua kipande cha mkanda wa kinesio, na anza nje ya kifundo cha mguu, karibu inchi 4 hadi 6 juu ya kifundo cha mguu. Unda athari kama ya kichocheo unapochukua kipande cha mkanda juu ya kisigino, ukivuta mkanda upande wa pili, juu ya sehemu ya ndani ya kifundo cha mguu, na kusimama kwa kiwango sawa na kipande cha kwanza cha mkanda.
2. Weka kipande kingine cha mkanda nyuma ya mguu, ukizingatia na tendon yako ya Achilles (kisigino). Funga mkanda kuzunguka kifundo cha mguu ili kuizunguka kwa mguu. Kanda inapaswa kubana vya kutosha ili mguu uiname, lakini bado unahisi kuungwa mkono.
3. Watu wengine hawazungushi mkanda kuzunguka kifundo cha mguu, lakini badala yake uvuke kama X. Hii inajumuisha kuweka kipande cha mkanda chini ya upinde na kuleta ncha mbili mbele ya mguu wa chini ili kuunda X. Miisho ya mkanda umehifadhiwa nyuma ya mguu.

Jinsi ya kuondoa mkanda wa riadha

Hakikisha kuondoa mkanda wowote ambao unaweza kuwa umetumia ikiwa wakati wowote vidole vyako vinaonekana kubadilika rangi au kuvimba. Hii inaweza kuonyesha kuwa mkanda umebana sana na inaweza kuathiri mzunguko wako.

Kulingana na nakala katika jarida hilo, asilimia 28 ya watu waliotibiwa na mkanda huripoti athari mbaya zaidi ni usumbufu kutoka kwa mkanda uliobana sana au athari ya mzio au unyeti kwa mkanda.

Hatua za kuondoa mkanda wa riadha

1. Tumia mkasi wa bandeji (mkasi wenye ncha butu na makali makali ya ziada upande) kuteleza mkasi chini ya mkanda.
2. Kata mkanda kwa upole hadi uwe na kata kubwa juu ya mkanda mwingi.
3. Punguza polepole mkanda mbali na ngozi.
4. Ikiwa mkanda unaendelea sana, fikiria kutumia kifutaji cha wambiso. Hizi zinaweza kuyeyusha wambiso na kawaida huwa salama kwa ngozi maadamu zinaitwa hivyo.

Nunua vifaa vya kuondoa adhesive mkondoni.

Hatua za kuondoa mkanda wa kinesio

Kanda ya Kinesio imekusudiwa kukaa kwa siku kadhaa - kwa hivyo, inachukua juhudi za ziada kuondoa wakati mwingine. Hatua ni pamoja na yafuatayo:

1. Omba bidhaa inayotokana na mafuta, kama mafuta ya watoto au mafuta ya kupikia, kwenye mkanda.
2. Ruhusu hii kukaa kwa dakika kadhaa.
3. Punguza kwa upole makali ya mkanda chini, ukivuta mkanda kwenye mwelekeo wa ukuaji wa nywele.
4. Ikiwa una gundi iliyobaki kutoka kwenye mkanda baada ya kuondolewa, unaweza kutumia mafuta ili kuifuta zaidi.

Kuchukua

Kugonga ankle kunaweza kusaidia kuzuia majeraha na kupunguza usumbufu kufuatia jeraha. Njia za kugonga zinategemea aina ya mkanda unaotumia.

Ikiwa una shida kugusa kifundo cha mguu wako, zungumza na daktari wako au mtaalamu wa dawa za michezo. Wanaweza kupendekeza kuumia- au njia maalum za kugonga ambazo zinaweza kusaidia.