Jinsi na kwanini utumie Sauna

Content.

• Kuhusu sauna
• Sauna inafaidika
• Jinsi ya kutumia sauna
• Vidokezo vya usalama wa Sauna
• Jinsi ya kutumia sauna ya jadi ya Kifini
• Acha ikiwa hujisikii vizuri
• Sauna zinafanyaje kazi
• Sauna dhidi ya chumba cha mvuke
• Sauna na matumizi ya chumba cha mvuke
• Jinsi ya kutumia chumba cha mvuke
• Zaidi juu ya sauna na nyumba za kuoga
• Kuchukua

Kuhusu sauna

Sauna ni vyumba vidogo vyenye joto kwa joto kati ya 150 ° F na 195 ° F (65 ° C hadi 90 ° C). Mara nyingi huwa na rangi zisizo na rangi, mambo ya ndani ya kuni na vidhibiti vya joto. Sauna pia zinaweza kujumuisha miamba (kama sehemu ya vifaa vyao vya kupokanzwa) ambayo inachukua na kutoa joto. Maji yanaweza kumwagika kwenye miamba hii kuunda mvuke.

Kuna aina tofauti za sauna. Kwa mfano, sauna za Kifini kawaida hutumia joto kavu wakati sauna za mtindo wa Kituruki zina unyevu mwingi.

Kupumzika katika sauna moto, yenye harufu nzuri ya kuni inaweza kuwa sehemu bora ya mazoezi yako ya mazoezi, au uzoefu wa kufurahisha uliotengwa kwa likizo. Ikiwa unajishughulisha mara kadhaa kwa wiki au mara moja tu kwa mwaka, sauna zinaweza kutoa raha na faida za kiafya, kama vile kupunguza maumivu na maumivu madogo.

Sauna inafaidika

Jasho linalosababishwa na sauna kwa watu walio na hali kama vile COPD, kufeli kwa moyo, na ugonjwa wa mishipa ya pembeni. Sauna pia inaweza kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa damu, na inaweza kuwa na faida kwa kupona kwa misuli baada ya michezo. Watu wanaopata unyogovu na wasiwasi wanaweza pia kupata sauna kuoga kusaidia.

Jinsi ya kutumia sauna

Ikiwa una bahati ya kuwa na sauna nyumbani kwako, hautalazimika kuwa na wasiwasi juu ya adabu. Ikiwa, hata hivyo, unashiriki uzoefu wako wa sauna na watu wengine (kama vile kwenye ukumbi wa mazoezi), kuna mambo muhimu ya kufanya na usiyopaswa kufanya. Hii ni pamoja na:

• Chukua oga ya haraka, baada ya mazoezi kabla ya kutumia sauna.
• Ingiza na utoke haraka. Sauna hazina hewa, kuweka joto ndani. Kufungua mlango hutoa joto, na inapaswa kufanywa haraka.
• Kumbuka mavazi (au ukosefu wake) wa watu walio ndani. Katika sauna zingine, uchi unakubalika. Kwa wengine, kuvaa kitambaa au suti ya kuoga ni bora.
• Iwe uchi au la, kamwe haifai kukaa moja kwa moja kwenye benchi. Hakikisha unaleta taulo unayoweza kukaa, na uichukue ukiondoka.
• Usinyooshe ikiwa sauna imejaa.
• Ikiwa hali ya joto ni ya moto sana au baridi kwako, uliza makubaliano ya kikundi kabla ya kurekebisha thermostat au maji ya maji kwenye miamba ya sauna. Kumbuka kwamba unaweza pia kurekebisha joto kwa upendao wako wa kibinafsi kwa kubadilisha kiwango cha kiti chako.
• Weka mazungumzo chini, na usiajiri tabia mbaya. Sauna zimeundwa kwa kupumzika.
• Usinyoe, unyoe, usupe nywele zako, au upinde kwa njia yoyote wakati wa kutumia sauna.
• Usiache takataka za aina yoyote nyuma, kama vile misaada ya bendi au pini za bobby.

Vidokezo vya usalama wa Sauna

Iwe sauna hadharani au kwa faragha, kuna hatua muhimu za usalama unapaswa kufuata na kufahamu:

• Licha ya faida zao, sauna inaweza kuwa haifai kwa kila mtu. Angalia na daktari wako kabla ya kutumia sauna, haswa ikiwa una shinikizo la damu lisilodhibitiwa, ugonjwa wa sukari, kufeli kwa moyo, densi ya moyo isiyo ya kawaida, au angina isiyo na utulivu. Ikiwa una yoyote ya hali hizi za kiafya, punguza matumizi yako ya sauna kwa dakika tano kwa kila ziara, na hakikisha upole polepole.
• Angalia na daktari wako ikiwa una mjamzito au unapanga kuwa mjamzito, kabla ya kutumia sauna.
• Usitumie sauna ikiwa unatumia dawa ambazo zinaingiliana na uwezo wa mwili wako kudhibiti joto, au dawa zinazokufanya usinzie.
• Usitumie sauna ikiwa una mgonjwa.
• Kunywa angalau glasi moja kamili ya maji kabla na baada ya kutumia sauna, ili kuepuka maji mwilini.
• Usinywe pombe kabla, wakati, au baada ya matumizi ya sauna.
• Usitumie dawa za burudani kabla, wakati, au baada ya matumizi ya sauna.
• Usile chakula kikubwa kabla ya kutumia sauna.
• Nakala iliyochapishwa katika Jarida la Amerika la Afya ya Umma inapendekeza kwamba watu wenye afya hawakai katika sauna kwa zaidi ya dakika 10 hadi 15 kwa wakati mmoja. Ikiwa wewe ni mpya kwa uzoefu wa sauna, sikiliza mwili wako na anza polepole (kwa zaidi ya dakika 5 hadi 10 kwa kila kikao). Unaweza kujenga uvumilivu wako kwa joto kwa ziara nyingi.
• Kamwe usijiruhusu kulala katika sauna.
• Toka sauna ikiwa unahisi kizunguzungu au mgonjwa.
• Mila ya sauna ya Kifini mara nyingi huisha na kutumbukia katika maji baridi ya kufungia. Hii inaweza kuwa haifai kwa kila mtu, haswa kwa wale ambao ni wajawazito, au wale walio na moyo au hali zingine za kiafya. Inaweza kuwa bora kuruhusu joto la mwili wako kurudi katika hali ya kawaida polepole baada ya matumizi ya sauna ili kuzuia kizunguzungu.
• Saunas huinua hali ya joto ya korodani kwa muda. Ikiwa wewe ni mwanaume, hii haimaanishi kuwa unaweza kutumia sauna kama njia ya kudhibiti uzazi. Walakini, matumizi ya sauna ya kawaida yanaweza kupunguza idadi yako ya manii kwa muda, na inapaswa kuepukwa ikiwa unajaribu kabisa kumpa ujauzito mwenzi wako.

Huduma ya Kitaifa ya Afya (NHS) inaonya kuwa kuwa na joto kali katika sauna inaweza kuwa hatari kwa afya ya mama na mtoto wakati wa ujauzito. Kuchochea joto katika sauna au chumba cha mvuke pia kunaweza kuwa na uwezekano zaidi wakati una mjamzito.

Jinsi ya kutumia sauna ya jadi ya Kifini

Kulingana na Jumuiya ya Sauna ya Amerika Kaskazini, unapaswa kujipa muda mwingi kufurahiya sauna ya jadi ya Kifini. Hizi ndizo hatua wanazopendekeza uchukue:

• Kabla ya kuingia kwenye sauna, kunywa glasi moja hadi mbili za maji na suuza kwa kuoga
• Jitoe joto katika sauna kavu hadi dakika 10 bila kuongeza unyevu.
• Toka na safisha kwa kuoga haraka ya pili.
• Ruhusu mwili wako uendelee kupoa kwa kunywa kitu kiburudisho, kama maji.
• Ingiza tena sauna kwa dakika 10 au zaidi. Kwa ziara hii ya pili, unaweza kuongeza mvuke kwa kuweka maji kwenye miamba ya sauna.
• Unaweza pia kutumia whisk ya jadi iliyotengenezwa na matawi ya miti ili kuipiga au kuipaka ngozi kwa upole. Whisk hii inaitwa vihta katika Kifini. Mara nyingi hutengenezwa kutoka kwa mikaratusi, birch, au mwaloni. Kutumia vihta hufikiriwa kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na kulainisha ngozi.
• Toka na safisha mwili wako vizuri; poa tena na glasi ya maji.
• Ingiza tena sauna kwa ziara yako ya mwisho ya takriban dakika 10.
• Baridi chini kwenye dimbwi baridi nje au kwa kutingika kwenye theluji. Unaweza pia kutumia oga ya ndani ya baridi-na-baridi.
• Lala na kupumzika kwa muda mrefu kama unahitaji.
• Kunywa angalau glasi moja kamili ya maji, ikifuatana na vitafunio vyepesi.
• Mara mwili wako unapojisikia umepoa kabisa na umeacha kutoa jasho, unaweza kuvaa na kutoka nje ya jengo.

Acha ikiwa hujisikii vizuri

Ikiwa wakati wowote unajisikia vibaya, umejaa moto, kizunguzungu, au una kiwango cha haraka cha moyo ambacho hakipunguzi wakati wa kutoka kwa sauna, acha kutumia.

Sauna zinafanyaje kazi

Kuna aina tofauti za sauna. Wengine hufuata mtindo wa jadi wa Kifini, wakitumia joto kavu na ndoo ya maji na ladle karibu kwa ajili ya kutoa mivuko ya mara kwa mara ya mvuke. Wengine huepuka ndoo ya maji, ikitoa joto kavu tu. Sauna za Kituruki pia ni maarufu. Hizi hutumia joto la mvua, na zinafanana na vyumba vya mvuke katika kazi na muundo.

Njia ambayo joto hutengenezwa katika sauna inaweza kutofautiana. Njia za kupokanzwa ni pamoja na:

• Sauna dhidi ya chumba cha mvuke

  Vyumba vya mvuke ni vidogo, havina hewa, na vimeundwa kutoka kwa vifaa (kama vile tile, akriliki, au glasi) ambayo inaweza kuhimili joto la mvua. Zinachomwa moto na jenereta ambazo hubadilisha maji yanayochemka kuwa mvuke.

  Vyumba vya mvuke huwekwa karibu 110 ° F. (43 ° C.) Kwa sababu unyevu wao unapita karibu asilimia 100, wanaweza kuhisi moto zaidi kuliko sauna, ambazo huhifadhiwa kati ya 150 ° F na 195 ° F (65 ° C hadi 90 ° C), na kiwango cha unyevu cha 5 hadi asilimia 10.

  Sauna na vyumba vya mvuke mara nyingi huwa na viwango kadhaa vya viti vya kuchagua. Kwa kuwa joto huongezeka, kiti kinazidi juu, joto litakuwa juu.

  Sio kawaida kuona sauna na chumba cha mvuke kilicho karibu na kila mmoja kwenye kilabu cha afya. Kwa kuwa sauna hutumia joto kavu na vyumba vya mvuke hutumia joto la mvua, zinaonekana na huhisi tofauti kutoka kwa kila mmoja. Zote hutoa utulivu na aina tofauti za faida za kiafya. Mapendeleo ya kibinafsi na mahitaji yako yanaweza kuamua ni nini unapenda zaidi.

  Sauna na matumizi ya chumba cha mvuke

  Watu wengi hubadilisha matumizi yao ya sauna na vyumba vya mvuke, au hutumia wote wakati wa ziara hiyo hiyo ya mazoezi. Wakati hakuna sheria ngumu na ya haraka ambayo ni bora kutumia kwanza, watu wengine wanapendelea kuanza na sauna na kuishia na chumba cha mvuke. Kwa vyovyote vile, ni adabu sahihi, na salama zaidi, kuoga haraka na kunywa glasi ya maji kati ya vikao.

  Jinsi ya kutumia chumba cha mvuke

  • Kama vile ungefanya na sauna, oga kabla ya kuingia kwenye chumba cha mvuke.
  • Kuketi kwenye kitambaa hapa ni lazima kabisa, sio tu kwa sababu za adabu, bali kuepusha vijidudu na bakteria ambao huzaa kwenye joto lenye unyevu. Pia ni wazo nzuri kuvaa viatu vya kuoga.
  • Punguza wakati wako kwenye chumba cha mvuke hadi dakika 10 au 15.
  • Ingawa ngozi yako itabaki mvua, unaweza kukosa maji katika chumba cha mvuke. Kunywa maji kabla na baada ya kutumia.

  Zaidi juu ya sauna na nyumba za kuoga

  Sauna zilibuniwa nchini Finland zaidi ya miaka 2,000 iliyopita. Hapa, kuoga sauna ni sehemu ya mtindo wa maisha wa kitaifa unaopewa maisha ya afya na shughuli za jamii. Unaweza kupata sauna katika nyumba za watu, mahali pa biashara, na vituo vya jamii.

  Kuoga kwa Sauna kunaweza kuwa kuliletwa Amerika na walowezi wa Kifini katika miaka ya 1600. Kwa kweli, sauna ni neno la Kifini ambalo linatafsiriwa katika bath, au bathhouse.

  Sauna, vyumba vya mvuke, na bafu za mvuke za aina tofauti ni kawaida katika nchi na tamaduni nyingi. Unaweza kufurahiya kujaribu na kukagua chaguzi tofauti, kama vile banyas wa Urusi. Banyas inachanganya vitu vya sauna za Kituruki na vyumba vya mvuke. Mara nyingi ni kubwa na ya pamoja, na inaweza kutengenezwa kwa mbao au tile.

  Banyas hutumia joto lenye unyevu na hutegemea sana whisky za sauna, ambazo unaweza kutumia kwako mwenyewe, au kwa mwenzako. Baadhi ya banyas huajiri watu kutoa whisk massage wakati wa uzoefu. Banyas zinaweza kupatikana katika miji mingi ya Amerika ambayo wahamiaji wa Urusi wamekaa, kama vile Brooklyn, New York.

  Sentos, bafu za jadi za jamii ya Japani, hazijulikani sana Amerika lakini zinaweza kupatikana katika majimbo kadhaa, pamoja na California na Hawaii. Ukitembelea Japani na kujaribu sento, utaweza kuchagua kati ya mabwawa ya joto na moto ya maji, yaliyojengwa kushikilia watu wengi. Baadhi ya hizi huwashwa moto kwa upole, na zingine zinajazwa na madini yenye giza, mnene. Sento na banyas kawaida hutengwa na jinsia.

  Nje, chemchem asili ya moto ni chaguo jingine la kufurahi. Chemchemi za moto ni maziwa ya joto yanayopokanzwa kawaida na maji ya ardhini ya jotoardhi. Nyingi ni moto sana kwa watu kuoga. Baadhi, kama vile Blue Lagoon huko Iceland, ni vivutio maarufu vya watalii.

  Kuchukua

  Sauna hutoa uzoefu wa kupumzika na faida nyingi za kiafya. Ni muhimu kutumia sauna salama, na kufuata sheria maalum za adabu.

  Sauna zinaweza kuwa na faida kwa hali anuwai, kama ugonjwa wa moyo na mishipa na unyogovu. Sio, hata hivyo, inafaa kwa kila mtu. Wasiliana na daktari wako kabla ya kutembelea sauna, haswa ikiwa una hali ya kimatibabu, au una mjamzito.