Jinsi Bakuli Lako la Nafaka Linavyokunenepesha

Content.

• Pitia kwa

Bakuli la nafaka hufanya kifungua kinywa kamili. Ni ya haraka, rahisi, na ya gharama kubwa, na bakuli sahihi ya nafaka ni chanzo kizuri cha nyuzi, kalsiamu, na protini. Lakini ikiwa utafanya chaguo zisizo sahihi, nafaka yako inaweza kuwa inachangia kuongezeka kwa uzito. Epuka makosa haya wakati inakuja kwenye bakuli lako la asubuhi la nafaka.

• Bakuli lako ni kubwa sana: Kulingana na sanduku la chaguo la nafaka, saizi ya kutumikia ni karibu robo tatu kwa vikombe moja na robo. Ikiwa unatumia bakuli kubwa unayo na kumwaga tu bila akili, unaweza kula zaidi ya kalori 400 badala ya kawaida 120 hadi 200 na hii ni nafaka peke yake!
• Wewe ni karanga kidogo: Lozi zilizokatwa, pecans, na walnuts hutoa mafuta na protini nzuri, lakini pia zina kalori nyingi. Vijiko viwili vya vijiko vya walnuts ni karibu 100, kwa hivyo kumbuka juu ya jinsi nutget ulivyo.
• Unatumia bakuli lisilo na mwisho: Unapima nafaka inayotumiwa, mimina maziwa, na kijiko mbali. Lakini ukifika chini kabisa ya bakuli, una maziwa mengi sana, lazima uongeze nafaka zaidi. Lakini unaongeza sana, kwa hivyo unahitaji kumwaga maziwa kidogo zaidi. Ni mzunguko mbaya. Kunywa tu mwisho wa maziwa na kuiita siku.
• Unapakia kwenye matunda yaliyokaushwa hadi nyuzi: Zabibu, tende, chips za ndizi, na cherries zilizokaushwa hutoa nyuzi kidogo, lakini kwa sababu hazina maji yoyote, matunda yaliyokaushwa ni super caloriedense. Robo kikombe cha cranberries kavu ni zaidi ya kalori 100. Ni bora kutumia matunda mapya kwa kuwa yana kalori chache na nyuzinyuzi nyingi, na maji mengi yatajaza tumbo lako, kwa hivyo utaishia kula kidogo.
• Unapenda maziwa yenye mafuta kidogo: Mafuta zaidi katika maziwa yako, kalori zaidi. Kikombe kimoja cha maziwa yote kina kalori 150, na asilimia mbili ina 130. Ukitafuta maziwa ya nonfatskim, ni kalori 90 pekee. Inaweza kuonekana kama tofauti kubwa, lakini baada ya muda, kalori hizo zinajumlisha sana.
• Bado uko kwenye nafaka ya watoto: Hirizi za Bahati, kokoto za Kakao,Kombe za Tufaa, Vitanzi vya Mazizi ‹ Zinaweza kuwa tamu na tamu, lakini zina sukari nyingi na pia hazina lishe yoyote. Hiyo inamaanisha utasafisha upinde wako na saa moja baadaye, njaa itakufanya ufikie chakula zaidi, ambacho kitaishia kufunga pauni. Chagua nafaka zenye afya kama hizi ambazo zina nyuzinyuzi nyingi na protini ili uendelee kujisikia kuridhika kwa saa nyingi.

Zaidi kutoka kwa FitSugar:

Kinywaji Kusaidia Detox

Njia 3 Matunda Inaweza Kusababisha Uzito

Pitia kwa