Je! Ninahitaji Zoezi Ngapi?

Content.

• Muhtasari
• Kwa watu wazima:
• Kwa watoto wenye umri wa kwenda shule ya mapema (miaka 3-5):
• Kwa watoto na vijana:
• Kwa watu wazima wazee, wanawake wajawazito, na watu walio na shida za kiafya:
• Vidokezo vya mazoezi:

Muhtasari

Mazoezi ya kawaida ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kwa afya yako. Ina faida nyingi. Inaweza kuboresha afya yako yote na usawa wa mwili na kupunguza hatari yako kwa magonjwa mengi sugu Ili kupata faida zaidi, hapa kuna kiasi gani cha mazoezi ya mwili unapaswa kupata:

Kwa watu wazima:

Pata angalau dakika 150 ya kiwango cha wastani au dakika 75 ya mazoezi ya nguvu ya mwili kwa kila wiki. Au unaweza kufanya mchanganyiko wa hizo mbili.

• Jaribu kueneza shughuli zako za mwili kwa siku kadhaa za juma. Hiyo ni bora kuliko kujaribu kuifanya yote kwa siku moja au mbili.
• Siku zingine unaweza kuwa hauna muda mrefu wa kufanya mazoezi ya mwili.Unaweza kujaribu kuigawanya katika sehemu za dakika kumi au zaidi.
• Shughuli za aerobic ni pamoja na kutembea haraka, kukimbia, kuogelea, na baiskeli
• Kiwango cha wastani kinamaanisha kuwa wakati unafanya shughuli hiyo, unapaswa kusema maneno machache mfululizo lakini sio kuimba
• Ukali mkubwa unamaanisha kuwa wakati unafanya shughuli hiyo, hautaweza kusema zaidi ya maneno machache bila kuacha pumzi

Pia, fanya shughuli za kuimarisha mara mbili kwa wiki.

• Kuimarisha shughuli ni pamoja na kuinua uzito, kufanya kazi na bendi za mazoezi, na kufanya kukaa-up na pushups
• Chagua shughuli zinazofanya kazi sehemu zote tofauti za mwili - miguu yako, makalio, mgongo, kifua, tumbo, mabega, na mikono. Unapaswa kurudia mazoezi kwa kila kikundi cha misuli mara 8 hadi 12 kwa kila kikao.

Kwa watoto wenye umri wa kwenda shule ya mapema (miaka 3-5):

Watoto wa shule ya mapema wanapaswa kufanya mazoezi ya mwili siku nzima, kusaidia ukuaji na ukuaji wao.

Wanapaswa kupata kucheza kwa muundo na isiyo na muundo. Uchezaji uliopangwa una lengo na unaongozwa na mtu mzima. Mifano ni pamoja na kucheza mchezo au mchezo. Mchezo ambao haujaundwa ni kucheza bure, kama vile kucheza kwenye uwanja wa michezo.

Kwa watoto na vijana:

Pata dakika 60 au zaidi ya mazoezi ya mwili kila siku. Zaidi ya hayo inapaswa kuwa shughuli ya wastani ya kiwango cha aerobic.

• Shughuli zinapaswa kutofautiana na kuwa sawa kwa umri wa mtoto na ukuaji wa mwili
• Shughuli za kiwango cha wastani cha aerobic ni pamoja na kutembea, kukimbia, kuruka, kucheza kwenye uwanja wa michezo, kucheza mpira wa kikapu, na kuendesha baiskeli

Pia, jaribu kupata kila moja ya hizi angalau siku 3 kwa wiki: shughuli ya nguvu ya nguvu ya aerobic, shughuli ya kuimarisha misuli, na shughuli ya kuimarisha mifupa.

• Shughuli zenye nguvu za aerobic ni pamoja na kukimbia, kufanya kuruka kuruka, na kuogelea haraka
• Shughuli za kuimarisha misuli ni pamoja na kucheza kwenye vifaa vya uwanja wa michezo, kucheza kuvuta-vita, na kufanya pushups na kuvuta
• Shughuli za kuimarisha mifupa ni pamoja na kuruka, kuruka, kufanya kuruka kuruka, kucheza mpira wa wavu, na kufanya kazi na bendi za upinzani

Kwa watu wazima wazee, wanawake wajawazito, na watu walio na shida za kiafya:

Wazee wazee, wanawake wajawazito, na watu ambao wana mahitaji maalum ya afya wanapaswa kuangalia na mtoa huduma wao wa afya juu ya ni kiasi gani cha mazoezi ya mwili wanapaswa kupata na ni aina gani ya shughuli wanapaswa kufanya.

Vidokezo vya mazoezi:

Watu ambao wanajaribu kupoteza uzito wanaweza kuhitaji kupata mazoezi zaidi ya mwili. Wanahitaji pia kurekebisha lishe yao, kwa hivyo wanawaka kalori nyingi kuliko vile wanakula na kunywa.

Ikiwa umekuwa haifanyi kazi, unaweza kuhitaji kuanza polepole. Unaweza kuendelea kuongeza hatua kwa hatua. Zaidi unaweza kufanya, ni bora zaidi. Lakini jaribu kuhisi kuzidiwa, na fanya uwezavyo. Kupata mazoezi ya mwili siku zote ni bora kuliko kutokupata.

NIH: Taasisi ya Moyo wa Moyo, Mapafu, na Damu

• Pata Kusonga: Njia kuu za kuchukua kutoka kwa Miongozo Mpya ya Shughuli za Kimwili