Sikujua Nina Shida ya Kula

Content.

• Pitia kwa

Akiwa na umri wa miaka 22, Julia Russell alianza mazoezi makali ya mazoezi ya mwili ambayo yangeshindana na Wana Olimpiki wengi. Kutoka kwa mazoezi ya siku mbili hadi lishe kali, unaweza kudhani alikuwa akifundisha kitu. Na alikuwa: kujisikia vizuri. Endorphin ya juu ilimsaidia kukabiliana na kazi ya kutotimiza, ya kumaliza chuo kikuu ambayo alichukua baada ya kurudi nyumbani Cincinnati, OH. Kati ya kushughulika na maisha duni ya ofisini na kukosa marafiki wake wa vyuo vikuu, alifanya mazoezi kuwa mahali pake penye furaha, akiitembelea kabla na baada ya kazi kila siku kwa miaka saba moja kwa moja. (Je, unajua Runner's High Ina nguvu Kama Dawa ya Kulevya?)

"Mazoezi yangu yalikuwa makali sana. Nilijali sana kuhesabu kalori pia - nilikuwa nikila chini ya kalori 1,000 kwa siku na kufanya mazoezi ya siku mbili, kama kambi za buti, moyo wenye nguvu, kuzunguka na kuinua uzito," Russell anasema . Licha ya kuwa na nguvu ndogo ambayo ilimkasirisha sana, alishikilia utaratibu huu mgumu kutoka 2004 hadi 2011. "Ikiwa ningepaswa kuruka siku, ningekuwa na wasiwasi sana na kujisikia vibaya sana juu yangu," anakiri, ingawa wakati huo , aliweka wasiwasi wake mwenyewe.

"Sikuwahi kumwambia mtu yeyote jinsi nilivyohisi. Pia nilikuwa nikipata pongezi nyingi, kama 'Oh, wow, umepoteza uzani mwingi,' au 'Unaonekana mzuri!' Aina yangu ya mwili ni ya riadha, na ingawa nilikuwa mwembamba, usingeweza kuniangalia na kusema, 'Msichana huyo ana shida.' Nilionekana kawaida,” asema Russell, ambaye alikua akifanya mazoezi ya viungo, akifanya mazoezi ya kuogelea yaliyosawazishwa, na kucheza tenisi. "Lakini kwa aina ya mwili wangu, nilijua hilo si jambo la kawaida. Kwa hiyo ilikuwa ni kunidanganya sana mimi na watu wa karibu yangu, akilini mwangu sikuwa na tatizo. Sikuwa na ngozi ya kutosha," anasema. , akifunua kuwa kuwa mwembamba ilikuwa dhana aliyokuwa akiifukuza kwa muda mrefu kama angeweza kukumbuka, huko nyuma kama shule ya awali ya chekechea.

Katika miaka hiyo saba, rafiki mmoja tu, mtu aliyefahamiana naye, alionyesha wasiwasi wake kwa Russell wakati wote walikuwa wakienda shule ya kuhitimu katika Chuo Kikuu cha New Hampshire mnamo 2008. "Wakati mwingine ni watu wako wa karibu zaidi ambao hawasemi chochote Vitu hivi hufanyika pole pole ili wasione. Pia, katika jamii yetu, kila mtu ana wasiwasi sana kiafya hivi kwamba hakuna mtu anayefikiria ni ya ajabu. Lakini msichana huyu shuleni alidhani nilikuwa nimejishughulisha sana na mazoezi na nyembamba sana, "anasema. Ingawa Russell alipuuza maelezo yake mwanzoni, hatimaye alimtembelea mwanasaikolojia wa shule yake. "Nilienda mara moja, nikalia kikao chote na sikurudi nyuma," anasema juu ya kikao chake na mshauri. "Ilikuwa ya kutisha sana kukabili. Sehemu yangu nilijua kuwa kuna jambo, lakini sikutaka kushughulikia."

Na baada ya kumaliza shule, watu walimpongeza Russell juu ya kupungua kwa uzito wake na wakazungumza juu ya jinsi walivyokuwa na wivu kwamba alikuwa na ujidhibiti kama huo. "Hilo lilinifanya nijisikie bora na kunifanya nitake kujihusisha zaidi na mazoezi hatari na tabia za kula chakula," anasema. Zaidi ya hayo, "Nilikuwa katika shule ya grad. Nilikuwa na mpenzi. Kutoka nje, nilikuwa nikifanya vizuri. Watu wengine wana matatizo mabaya zaidi kuliko mimi. Nilikuwa na hisia tu. Kwa hiyo nilijitenga na kuendelea."

Kukabiliana na Ukweli

Haikuwa hadi Thanksgiving katika 2011 kwamba kunyimwa Russell kupatikana juu yake. "Sikuweza kuweka uhusiano kwa muda. Siku zote nilikuwa nikighairi tarehe kwa sababu sikutaka kwenda kula chakula cha jioni au kwa sababu nilitaka kufanya mazoezi. Nilikuwa na vitu vya shida ya kula ili kutunza. Pia, nilikuwa kazi yenye mkazo sana nikifanya kazi katika ofisi ya mtetezi wa umma. Nilihisi kama sehemu ya maisha yangu ilikuwa ikifeli," anasema. Mnamo Novemba huyo, Russell aliwaalika watu kwa chakula cha Marafiki kabla ya usiku nje ya mji. Alipofika nyumbani baadaye, alikuwa na njaa sana, alikuwa na keki ya chokoleti iliyobaki...na hakuweza kuacha kula.

"Nilikula nusu yake na nilijirusha juu. Sikuwahi kutupwa kwa sababu hiyo hapo awali. Nakumbuka nimekaa bafuni kulia. Wakati huo, niligundua kuwa mambo hayakuwa sawa. Ilikuwa imeenda mbali sana. Niliita rafiki yangu wa karibu na, kwa mara ya kwanza, alimweleza kile kinachotokea. Aliniunga mkono sana na akaniambia nimuone daktari wangu. Daktari wangu wa huduma ya msingi alinipeleka kwa daktari wa akili ambaye alinipeleka kwa mwanasaikolojia wangu, ambaye alinielekeza kwa dietitian na tiba ya kikundi," anasema. Hata baada ya kugunduliwa na tatizo la ulaji-hali ambayo huathiri wanawake milioni 20 na wanaume milioni 10 nchini Marekani pekee-Russell hakushawishika kuwa alikuwa na tatizo kubwa.

"Nakumbuka akiniambia kuwa nilikuwa anorexic na nilijibu na sassy, ​​'Je! Una uhakika juu ya hilo?' Ninafanya vitu vyenye afya. Ninafanya mazoezi ya mwili, nakula vizuri, situmii dessert au sijishughulishi na tabia mbaya ya lishe. Labda nina wasiwasi na unyogovu, lakini shida ya kula huhisi ni ya mbali sana. Watu hao ni nyembamba sana na wanaonekana wenye kuchukiza. Hawana marafiki wowote. Sikufikiria kwamba huyo ndiye mimi, "anakumbuka Russell. "Wakati nilianza kwenda kwenye kikundi, nilikuwa karibu na wasichana wengine 10 ambao walikuwa na maisha sawa kwangu. Hiyo ilikuwa ya kushangaza sana. Wengine walikuwa wakubwa kuliko mimi, wengine walikuwa wadogo. Wote walikuwa na marafiki na walitoka kwa familia nzuri. Ilikuwa tu utambuzi. Ilikuwa ya kushangaza sana. " (Soma jinsi tabia za kiafya za mwanamke mwingine zilivyogeuka kuwa shida ya kula.)

Songa mbele

Kwa miaka miwili iliyofuata, Russell alifanya kazi na timu yake ya wataalam wa afya ya akili na lishe pamoja na kikundi cha usaidizi ili kujifunza jinsi ya kufika mahali pazuri pa furaha. Yeye hakuingia kwenye kituo, lakini aliweka kazi yake ya wakati wote kusaidia kulipia matibabu yake na akabanwa katika miadi katika ratiba yake yenye shughuli nyingi. Miaka minne baadaye, hatimaye Russell anaelewa maana ya kuwa na afya njema.

"Sasa ninajaribu kufanya mazoezi labda mara tatu kwa wiki-kwa njia za kufurahisha tu. Ninaendesha baiskeli yangu. Ninafanya yoga. Zoezi ni nzuri kwako, lakini siiruhusu iwe kazi. Sina wazo ni kiasi gani Ninapima.Sijakanyaga mzani tangu 2012. Pia, najaribu kutozuia vyakula.Vyakula vyote vina mambo mazuri na mabaya;yote ni uwiano na uwiano.Na ninaishi na mpenzi wangu wa miaka miwili.Tuna uhusiano mzuri ambao ni wa kustaajabisha,” asema Russell, ambaye sasa ni mwanafunzi wa MBA mwenye umri wa miaka 30 katika Chuo Kikuu cha DePaul huko Chicago. Licha ya maendeleo yake mazuri, Russell anaendelea kuonana na mwanasaikolojia wake kila wiki nyingine ili kuepuka kurudia tena na kuzuia mikazo ya kila siku kusababisha mawazo mabaya kama, 'Wewe ni mnene. Unahitaji kufanya kazi nje. Unapaswa kuhesabu kalori zako.' (Aibu ya Mafuta Kwa Kweli Inaweza Kusababisha Hatari ya Juu ya Vifo.)

Moja ya somo la kushangaza zaidi Russell alijifunza kutokana na uzoefu wake ni kwamba matatizo ya kula hayabagui. "Hakuna mahitaji ya uzito. Watu wenye matatizo ya kula huja kwa maumbo na ukubwa wote. Hakuna aliyeonekana sawa, lakini sote tulikuwa na tatizo moja," anasema juu ya wanawake katika kundi lake la usaidizi. Wakati haionekani wazi kuwa unaweza kuchukua mazoezi yako ya usawa na lishe mbali sana, basi ni rahisi kwa hatua zako kali za kuruka chini ya rada-ambayo ni, hadi utakapopata shida kali za kiafya, kama hatari ya moyo na figo kutofaulu, kupungua kwa msongamano wa mifupa, kuoza kwa meno, na udhaifu wa jumla na uchovu.

Uko wapi mstari kati ya Kawaida na Usumbufu?

Shida za kula ni ngumu kugundua na kugundua. Kwa hivyo tukampiga daktari wa magonjwa ya akili Wendy Oliver-Pyatt, MD, mwanachama hai wa Chama cha Matatizo ya Kula Kitaifa, kuashiria ishara tatu zinazoonekana hila za tabia mbaya ambazo zinaweza kupita kama "kawaida" lakini inaweza kusababisha ugonjwa wa kula.

1. Kufuatia kupunguza uzito usio wa lazima. Kila mwanamke ana nambari ya ndoto ambayo wanataka kuona kwenye kiwango. Kama wengine wanafanya kazi kufikia lengo hilo, wanaweza kugundua njiani kwamba ikiwa una afya, una afya na unajisikia vizuri, haijalishi kiwango au chati ya BMI inasoma. "Uzito ni kiashiria duni sana cha afya," anasema Oliver-Pyatt, mwanzilishi na mkurugenzi mtendaji wa vituo vya Oliver-Pyatt huko Miami, FL. "Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) lina ufafanuzi wao wenyewe wa afya, ambao kwa kweli unajumuisha wigo mpana wa afya, ikiwa ni pamoja na ustawi wa kimwili, kiakili, kijamii, kiroho. Mara nyingi, watu hufikiri kuwa wanafanya kitu cha afya wakati, kwa kweli. inaweza isiwe hivyo,” anasema.

Mfano kamili wa hili ni wakati watu wanajaribu kulazimisha miili yao kuwa katika "safu ya kawaida" ya 18.5 na 24.9 kwenye Body Mass Index (BMI), kipimo cha uzito wa mtu kuhusiana na urefu. "Kuna watu wengi ambao uzito wa asili wa mwili ungewaweka juu kuliko BMI 24.9. Baadhi ya wanariadha wasomi zaidi ulimwenguni wana BMI zaidi ya utaalam," anaelezea. Kwa maneno mengine, BMI ni bunk. Na kiwango sio bora zaidi. "Tatizo moja kubwa ni kwamba watu wanapoteza mafuta mengi mwilini, ambayo yanaweza kuleta ugumba na ugonjwa wa mifupa. Wanawake kwa wastani wanapaswa kuwa na asilimia 25 ya mafuta mwilini - ni hitaji la kisaikolojia. Mafuta husaidia mwili wako na ubongo kufanya kazi vizuri. sio jambo baya, "anasema Oliver-Pyatt.

2. Kufanya mazoezi kupitia jeraha. Kuongezeka kwa mazoezi makali, kama vile CrossFit, Tabata, na programu zingine za HIIT au kambi ya buti, kumetuweka bila kukusudia kwa hatari kubwa ya kuumia, ikijumuisha maumivu ya mgongo, bega, goti na mguu. Hii inapotokea, unahitaji kujua wakati wa kuvuta nyuma na kupumzika kabla ya kuzidisha shida, ambayo inaweza kusababisha upasuaji. Watu wanaozingatia sana mazoezi, hata hivyo, wanaweza kukosa vidokezo wakati wa kuacha. Badala yake wanaweza kupitisha mawazo ya zamani ya kutokuwa na maumivu, hakuna faida. (BTW, hiyo ni mojawapo ya Kanuni zetu 7 za Siha Zinazokusudiwa Kuvunjwa.)

"Wakati mtu anafanya mazoezi akiwa amevaa, sema, buti ya kuvunjika kwa mafadhaiko, mara nyingi, unaweza kuona hii ikipigiwa makofi. Wanaweza kusikia," Wow, wewe ni mgumu kweli! Kazi nzuri! "Oliver- Pyatt anasema. "Linapokuja suala la ulevi au shida ya dawa za kulevya, kila mtu anakubali kwamba unapaswa kujiweka mbali na maovu ambayo yanasababisha madhara. Lakini na mazoezi na ulaji mzuri, mtu anaweza kuingia katika eneo hili ambalo ana shida nalo, na kwa kuwa kwa ujumla inaangukia katika jamii hii yenye afya, watu-kutoka kwa marafiki hadi kwa madaktari-wanaweza kuiimarisha, "Oliver-Pyatt anasema.

"Watu hufa kutokana na matatizo ya ulaji na kwa hivyo ikiwa mtu amejeruhiwa au utapiamlo na kufanya mazoezi kupita kiasi, ni muhimu kwa watu kuingilia kati. Jaribu kutumia lugha ya 'I' ili usilaumu mtu yeyote. Labda useme kitu kama: " Nataka kujua ikiwa ningeweza kuzungumza na wewe juu ya jambo fulani. Ni somo gumu, lakini nina wasiwasi na sikuwa na uhakika jinsi ya kukukaribia juu ya hilo. Nina wasiwasi tu kuhusu ustawi wako, ukizingatia kuwa unavaa buti na bado unaweka mahitaji mengi mwilini mwako. Ninahisi kama unaweza kuhitaji kupumzika na ni ngumu kwako kujipa mwenyewe. '"Wakati mwingine kumsaidia mtu kutambua kwamba anahitaji kujipa ruhusa. kupumzika ndio wanachohitaji kujipunguzia na kujitunza vyema.

3. Kuchagua kufanya mazoezi badala ya kubarizi. "Mtu ambaye anafanya mazoezi kupita kiasi atapoteza shughuli za kijamii kwa sababu ya kupata nafasi ya kufanya mazoezi. Neno hili linaitwa kutoridhika kwa kawaida, ambayo ni kuhalalisha chakula na mwili. Ni kawaida, lakini tabia hii (yaani kuwa kila wakati kwa Watazamaji wa Uzito au Jenny Craig au kutumia vegan kama kisingizio cha kuleta vitafunio kwenye mgahawa) sio kweli inaleta ufafanuzi wa afya kwa jumla ambayo WHO inazungumzia, "Oliver-Pyatt anasema.

Unapomkaribia mtu juu ya tabia hii, jaribu kujiweka katika viatu vyao na kuleta kile ambacho mnafanana ili kuhakikisha kuwa unasikika. Pia, kila wakati jaribu kudhibitisha hali yao ya kihemko, Oliver-Pyatt anasema. "Kwa mfano, ukisema, 'Wakati uliamua kwenda mbio badala ya kuja kwenye sherehe ya siku yangu ya kuzaliwa, nilielewa kuwa hiyo ilikuwa muhimu kwako kwa sababu unajali afya yako. Wakati huo huo, niliumia sana kwa sababu uhusiano kwa kweli una maana sana kwangu na nilikukumbuka.' Mara tu utakapowathibitisha na kuwaonyesha kuwa wewe ni dhaifu kihemko pia, watakuwa tayari zaidi kusikia kile unachosema baadaye, "Oliver-Pyatt anasema. "Kuvutia uzoefu wa kihemko ulionao na kujaribu kuelezea inaweza kukusaidia kuunda daraja la mawasiliano. Hiyo ndiyo njia bora ya kufikisha wasiwasi wako kwa mtu huyu." (Tafuta jinsi Mwanamke mmoja Alivyoshinda Mazoezi yake ya Mazoezi.)

Pitia kwa