Nilifuata Utaratibu Uleule Hasa Kila Siku kwa Wiki—Hiki ndicho Kilichotokea

Content.

• Kuwa Kiumbe wa Mazoea
• Masomo yaliyojifunza
• Jambo kuu
• Pitia kwa

Sisi sote tuna nyakati za ujinga maishani: Tarehe za mwisho za kazi, maswala ya familia, au machafuko mengine yanaweza kumtupa mtu aliye thabiti zaidi kwenye kozi. Lakini basi kuna nyakati ambapo tunahisi tu kila mahali bila sababu dhahiri.

Hiyo ilikuwa mimi hivi karibuni. Licha ya kila kitu kuwa thabiti, nimekuwa nikihisi mfadhaiko, msongo wa mawazo, na kwa ujumla nimechoka-na sikuweza kuweka kidole changu kwa nini. Sikuzote nilikuwa nikichelewa, mara nyingi niliruhusu "hanger" kunishinda, na nilikuwa nikiruka mazoezi badala ya kulala au kuchelewa ofisini.

Wakati nilisimama kufikiria juu yake, niligundua nilitumia sehemu nzuri ya wakati wangu kufanya tani kadhaa za maamuzi madogo, ya kila siku: ni wakati gani wa kufanya kazi; nini kula chakula cha asubuhi, chakula cha mchana, na chakula cha jioni; wakati wa kwenda kwenye duka la vyakula; nini cha kuvaa kufanya kazi; wakati wa kukimbia safari; wakati wa kutenga wakati wa kukaa na marafiki. Ilichosha na ikachukua muda mwingi.

Karibu na wakati huo, nilichukua kitabu cha hivi karibuni cha furaha cha Gretchen Rubin, Bora Kuliko Awali: Kujua Tabia za Maisha Yetu ya Kila Siku. Mara tu nilipoanza kusoma, balbu ilizima: "Ufunguo halisi wa tabia ni kufanya maamuzi au, kwa usahihi zaidi, ukosefu wa kufanya maamuzi," Rubin anaandika.

Kufanya maamuzi ni kugumu na kunadhoofisha, anaelezea, na utafiti unapendekeza kwamba tabia ya mazoea huwasaidia watu kuhisi udhibiti zaidi na wasiwasi mdogo. "Watu wakati mwingine huniambia, 'Nataka kupitia siku yangu nikifanya maamuzi mazuri,'" anaandika. Jibu lake: Hapana, sivyo. "Unataka kuchagua mara moja, kisha acha kuchagua. Kwa mazoea, tunaepuka kukimbia kwa nguvu zetu gharama za kufanya uamuzi."

Mwishowe, kitu kilibonyeza: Labda sikuhitaji kufanya chaguzi milioni kila siku kudumisha mtindo mzuri wa maisha. Badala yake, napaswa tu kutengeneza mazoea, na kushikamana nayo.

Kuwa Kiumbe wa Mazoea

Ilionekana kuwa rahisi, lakini nilikuwa na wasiwasi. Nilihisi kama nilikuwa na nguvu ya sifuri ikilinganishwa na watu wengine ambao wanaweza kuamka, kwenda kwenye mazoezi, kufanya kiamsha kinywa chenye afya, na kuanza siku yao ya kazi kabla sijatoka kitandani. (Angalia Kitu Kimoja ambacho Watu Hawa Wenye Mafanikio Hufanya Kila Siku.)

Lakini Rubin aniruhusu niingie kwa siri kidogo: "Watu hao hawatumii nguvu-wanatumia tabia," alielezea kwa njia ya simu. Mazoea, ingawa yanasikika kuwa magumu na ya kuchosha, kwa kweli yanafungua na kuchangamsha, kwa kuwa yanaondoa uhitaji wa kujidhibiti. Kimsingi, kadri unavyoweza kuweka majaribio ya kujiendesha, ndivyo maisha yanavyokuwa rahisi, anasema. "Tunapobadilisha tabia zetu, tunabadilisha maisha yetu."

Mwanzoni, nilikuwa na matumaini makubwa juu ya tabia ambazo ningechukua: ningeamka saa 7 asubuhi kila asubuhi, nikitafakari kwa dakika 10, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi kabla ya kazi, nizalishe zaidi, na nila afya njema kwa kila mtu chakula, kuepuka pipi na vitafunio visivyo vya lazima.

Rubin aliniambia niishushe chini. Kama anaandika katika kitabu chake: "Inasaidia kuanza na tabia ambazo zinaimarisha sana kujidhibiti; tabia hizi hutumika kama 'Msingi' wa kuunda tabia zingine nzuri." Kwa maneno mengine, vitu vya kwanza kulala-kwanza, mazoezi, kula sawa, na usumbufu lazima iwe vipaumbele vyako.

Alipendekeza nifanyie kazi tabia yangu ya kulala kabla ya kujaribu kuzoea tabia ya kutafakari, kwa mfano, kwa kuwa kulala zaidi kunaweza kuimarisha uwezo wangu wa kutafakari kwa dakika 10 asubuhi.

Ili kufikia lengo langu la kwenda kulala saa 10:30 jioni. (lala kweli, usitembeze Instagram kitandani), Rubin alipendekeza nianze kujiandaa kulala saa 9:45 p.m. Saa 10 jioni, niliingia kitandani kusoma, kisha ningewasha taa saa 10:30 jioni. Ili kunisaidia kuendelea kufuatilia, alipendekeza kuweka kengele kwenye simu yangu kila wakati kwa ongezeko ili iwe ukumbusho.

Ratiba yangu mpya pia ingefanya kuamka saa 7 asubuhi kuwezekane baada ya kulala kwa saa 8.5. Kwa upande mwingine, ningekuwa na wakati mwingi wa kujiweka sawa katika mazoezi kabla ya kuondoka kwenda kazini.

Ifuatayo: tabia yangu ya kula. Wakati sikuwa nikila vibaya sana, sikuwahi kupanga chakula bora mapema, ambayo ilisababisha maamuzi mengi ya msukumo kwa urahisi au njaa kali. Badala ya milo yangu ya kawaida ya kila mahali, nilijitolea kula vyakula vifuatavyo:

• Kiamsha kinywa: mtindi wa Kigiriki, lozi iliyokatwa vipande vipande, na matunda (saa 9:30 a.m., nilipoingia kazini)

• Chakula cha mchana: aCobb saladi au mabaki (saa 1:00 jioni)

• Vitafunio: bar ya vitafunio bora au matunda na siagi ya kokwa (saa 4:00 asubuhi)

• Chakula cha jioni: protini (kuku au lax), mboga, na wanga tata (saa 8:00 asubuhi)

Sikuwa mkali sana na viungo halisi, na nikajipa njia na chakula maalum-kwa sababu nzuri. Rubin anabainisha kuwa wakati watu wengine wanapenda msimamo na wanaweza kula kitu kimoja tena na tena, wengine wanatamani anuwai na chaguzi. Kwa kuwa hakika ninaangukia katika kitengo cha mwisho, alipendekeza nichukue milo miwili ili kubadilisha (kwa mfano, saladi ya Cobb au mabaki), ambayo ingeniruhusu kuwa na chaguo, lakini bila hisia ya uwezekano mbaya ningekuwa nayo hapo awali. .

Masomo yaliyojifunza

1. Kwenda kulala mapema miamba. Nitakuwa mkweli: mara moja nilichukua utaratibu mpya wa kulala.Sio tu kwamba najua usingizi ndio kitu muhimu zaidi kwa mwili wako, lakini pia mimi binafsi hupenda kulala. Na kusoma zaidi ni moja wapo ya mambo ambayo huwa kwenye orodha ya maazimio ya Mwaka Mpya, kwa hivyo kupanga wakati-bila usumbufu wa skrini-pia ilikuwa tiba.

2. Sio hivyo hiyo ni ngumu kufika kwenye mazoezi asubuhi. Kwa kuongeza, nilihisi tayari zaidi kuponda mazoezi baada ya kuchukua muda wangu kujiandaa na kunywa kikombe cha kahawa wakati nikifanya kitu ambacho sikuwahi kufanya kabla ya mazoezi ya saa 7:30 asubuhi.

Usiku mmoja, nilichelewa kufanya kazi kwa kuchelewa kwenye mradi wa kazi. Nilipuuza kengele kwenye simu yangu na sikuingia kitandani hadi saa 11 jioni. Na nadhani nini? Nilihisi groggy asubuhi iliyofuata, na wakati kengele yangu ilipolia, niliipiga mara moja hadi saa 8 asubuhi.

Mwitikio huo ulikuwa mfano kamili wa kile Rubin anachokiita "Mwanya wa Leseni ya Maadili:" Kwa sababu tumekuwa "wazuri," tunaruhusiwa kufanya kitu "mbaya." Lakini ikiwa kila wakati tulifikiria njia hiyo, sawa, hatujawahi kuwa sawa katika tabia zetu "nzuri".

Bado, maisha hufanyika. Kazi hufanyika. Sikutarajia kuwa kamili wiki hii ya kwanza, na kwa kuwa kuna sababu nzuri za kuruka mazoezi (wakati mwingine), labda suluhisho langu ni kupanga siku moja kwa wiki.

3. Kula milo ileile ni ukombozi wa ajabu. Hii ilisaidia kuondoa ubashiri mwingi kutoka siku zangu. Cha kushangaza ni kwamba ilikuwa bure kujua ni nini nitakacho kuwa nacho kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Nilipika Jumatatu usiku na Jumanne usiku, nilikuwa na mabaki ya chakula cha mchana Jumanne na Alhamisi, na kuagiza saladi kwa chakula cha mchana au kwenda nje kwa chakula cha jioni siku zingine. Nilifanya pango mara kadhaa ilipofika kwenye vitafunio vya ofisi, nikichukua chips chache baada ya chakula cha mchana na pipi chache za chokoleti hapa na pale. (Ni mfano mzuri wa kupata moja ya mianya ambayo Rubin anaonya dhidi ya kujiambia "nilistahili" baada ya uwasilishaji mkubwa. Kusema kweli, sikujisikia vizuri baada ya kuvunja safu yangu ya vitafunio.)

Kujiendesha kwa vitu vidogo maishani kunasaidia sana-na hupunguzwa. Jambo la thamani zaidi nililogundua wakati wa jaribio hili ni mara ngapi nilikuwa nikitetereka na kujadili maamuzi madogo. Wiki nzima, nilijaribu kutafuta njia ndogo za kuondoa kufanya maamuzi kutoka kwa maisha yangu. Ilikuwa wiki baridi huko New York City, na badala ya kuamua ni skafu gani, kofia, na glavu zingeonekana vizuri zaidi siku hiyo, nilivaa zile zile kila siku, haijalishi ni nini. Nilivaa buti zilezile, nikazima kati ya suruali nyeusi ninayoipenda na jeans nyeusi kwa wiki nzima, na nilivaa sweta tofauti nazo. Nilivaa vito vile vile, na nilifanya vipodozi na nywele zangu kwa njia ile ile. Baada ya siku chache tu, nilishtushwa na muda mwingi na nikafikiri niliokoa kwa kufanya chaguzi hizi rahisi za kawaida.

Jambo kuu

Kufikia wakati wikendi ilipoanza, nilihisi kuwa mtulivu zaidi na mwenye utulivu. Maamuzi yangu ya kila siku yalikuwa yanaanza kujitunza, na nilikuwa na muda wa ziada usiku kujifurahisha na kutunza majukumu mengine madogo ambayo yalikuwa yakijenga. Na niliendelea kulala na kuamka mapema sawa Jumamosi na Jumapili, ambayo pia sikuhisi kuwa ngumu.

Kama Rubin anavyoandika, mikakati sawa ya tabia haifanyi kazi kwa kila mtu. Lazima uanze na ujuzi wa kibinafsi, basi unaweza kujua ni nini kinachokufaa. Tabia zangu mwenyewe bado ni kazi inayoendelea, na kutafuta njia za kujiweka sawa ni changamoto yangu kubwa. Lakini ikiwa wiki moja ilinifundisha chochote, ni athari za ajabu ambazo mazoea yanaweza kuwa nayo katika kukusaidia ujisikie mtulivu, mfadhaiko mdogo, na udhibiti zaidi maisha yako. (Kuhusiana: Jinsi Kusafisha na Kuandaa Kunaweza Kuboresha Afya Yako ya Kimwili na Akili)

Pitia kwa