Ni aina gani za Dalili za Kuchochea Sukari IBS?

Content.

• Kwa nini sukari husababisha dalili za IBS?
• Je! Ni aina gani za sukari husababisha dalili za IBS?
• Sucrose
• Fructose
• Lactose
• Je! Vipi kuhusu mbadala za sukari?
• Je! Ninaweza kupata keki yangu bila upande wa IBS?
• Je! Kuna vyakula vingine vya kuepuka ikiwa una IBS?
• Je! Inaweza kuwa uvumilivu wa sucrose?
• Kuchukua

Ugonjwa wa haja kubwa (IBS), ambao huathiri karibu asilimia 12 ya idadi ya watu wa Merika, ni aina ya ugonjwa wa njia ya utumbo (GI) ambao husababisha dalili anuwai. Hizi zinaweza kujumuisha kukasirika kwa tumbo, tumbo, na uvimbe, na pia maswala ya haja kubwa, kama vile kuharisha na kuvimbiwa.

Kiwango cha ukali kinaweza kutofautiana. Watu wengine hupata dalili nyepesi, wakati maisha ya wengine yanaweza kuvurugwa.

Kwa sababu ya ugumu wa IBS, hakuna sababu moja inayojulikana. Badala yake, ni muhimu kuzingatia kile kinachosababisha dalili zako, pamoja na lishe yako.

Sukari - zote zilizotengenezwa na zinazotokea asili - ni kiungo kimoja cha kuzingatia na mpango wako wa matibabu wa IBS. Ingawa sio sukari zote husababisha dalili za IBS, kuondoa aina fulani inaweza kusaidia kudhibiti hali yako.

Nakala hii inachunguza kwa nini sukari inaweza kusababisha dalili za IBS, na aina za sukari ambazo zinaweza kufanya hivyo.

Kwa nini sukari husababisha dalili za IBS?

Unapotumia sukari utumbo wako mdogo hutoa vimeng'enya fulani kusaidia kumeng'enya. Masi hizo huingizwa kupitia ukuta wa matumbo ndani ya mfumo wa damu ambapo inaweza kutumika kwa nguvu.

Inafikiriwa kuwa ukosefu wa Enzymes inayohitajika kuchimba sukari inaweza kusababisha dalili za IBS. Homoni, mabadiliko katika bakteria ya utumbo, na mafadhaiko pia yanaweza kuchukua jukumu la kusababisha dalili.

Sio kila mtu aliye na IBS atazingatia aina sawa za sukari. Kutambua sababu zako za kibinafsi mapema inaweza kusaidia kupunguza dalili zako.

Je! Ni aina gani za sukari husababisha dalili za IBS?

Sukari inapatikana katika aina anuwai, zote zilizotengenezwa kibiashara na kawaida kutokea. Chini ni aina kuu tatu za sukari ambazo zinaweza kusababisha maswala yanayowezekana na IBS.

Sucrose

Inajulikana zaidi kama sukari ya mezani, sucrose labda ni sukari inayotumiwa zaidi katika vyakula. Imetokana na miwa au sukari ya beet. Wakati imeainishwa kama aina yake ya sukari, sucrose hutengenezwa kiufundi na mchanganyiko wa molekuli mbili za sukari: fructose na glukosi.

Sio tu unaweza kununua sucrose kuoka na au kuongeza kahawa yako, lakini pipi nyingi zilizofungashwa na chakula cha mapema huwa na sucrose, pia. Licha ya matumizi yake pana, sucrose inaweza kuwa na madhara haswa kwa hali fulani za kiafya kama IBS.

Fructose

Fructose ni sukari nyingine inayoweza kuwa na shida ikiwa una IBS. Unaweza kupata aina ya fructose katika juisi za matunda, soda, na pipi zilizofungashwa.

Walakini, hata asili aina za fructose kwenye matunda zinaweza kuwa shida. Hii ni kesi hasa kwa matunda ya juu ya fructose, kama vile maapulo, zabibu, na peari, pamoja na asali.

Sio lazima uepuke matunda kabisa ingawa. Badala yake, badilisha matunda yaliyo na fructose ya juu na yale ambayo yanajulikana kuwa na fructose kidogo. Berries, persikor, kantaloupe, na matunda ya machungwa sio uwezekano wa kusababisha dalili za IBS.

Lactose

Watu wengine walio na IBS pia ni nyeti kwa lactose, sukari inayotokea katika maziwa. Mwili wako unavunja maziwa kwa msaada wa enzymes za lactase kwenye utumbo mdogo, sawa na viini vya enzymes zinazohitajika kuvunja sucrose.

Walakini, hadi asilimia 70 ya watu wazima hawatengeni lactase ya kutosha mwilini, na wanaweza kupata uvumilivu wa lactose, na vile vile dalili zinazofuata kama vile bloating na gesi.

Sio kila mtu aliye na IBS atakuwa na uvumilivu wa lactose, lakini vyakula vyenye lactose ni vichocheo kwa wengi. Unaweza kuzingatia kuzuia maziwa, na bidhaa zingine za maziwa, pamoja na jibini, mtindi, na barafu.

Je! Vipi kuhusu mbadala za sukari?

Kwa sababu ya shida ya kumengenya inayosababishwa na sukari ya asili, watu wengine huchagua mbadala za sukari. Kwa bahati mbaya, nyingi hizi zinaunganishwa na dalili za IBS, pia.

Sorbitol na xylitol ni aina mbili za kawaida za mbadala za sukari ambazo zimeunganishwa na tumbo la tumbo na kuhara kutoka IBS. Mbadala hizi za sukari hupatikana katika milo isiyo na sukari, pipi, na ufizi.

Tofauti moja inaweza kuwa stevia. Kitamu hiki maarufu kinasemekana kuwa kitamu zaidi ya sukari ya mezani wakati kikiwa na kalori sifuri.

Stevia inaweza kuwa salama kwa IBS, lakini ni muhimu kusoma lebo za bidhaa kwa uangalifu. Stevia safi ni salama, wakati viongeza vingine, kama erythritol, vinaweza kuzidisha dalili zako.

Unapaswa pia kukaribia vitamu vya "asili" kwa uangalifu ikiwa una historia ya dalili za IBS zinazosababishwa na sukari. Asali na agave, kwa mfano, zote zina fructose, kwa hivyo ikiwa unajali vyakula vingine vyenye fructose, vitamu hivi haviwezi kuwa chaguo bora.

Je! Ninaweza kupata keki yangu bila upande wa IBS?

IBS inaweza kuwa sawa na kuwa na kutovumiliana kwa chakula kwa kuwa njia pekee ambayo unaweza kabisa kuepuka athari hasi ni kwa kuzuia vyakula vya kuchochea kabisa.

Walakini, kulingana na ukali wa hali yako, hii haimaanishi kuwa huwezi kamwe kupata tiba tamu mara moja kwa wakati. Uamuzi huo hatimaye unategemea jinsi mfumo wako wa mmeng'enyo unavyoathiri, na ikiwa kula pipi fulani ni muhimu sana.

Njia za lishe zinaweza kusaidia sana kutibu IBS. Watu wengine wanahitaji dawa kulingana na ikiwa wana IBS na kuvimbiwa au kuhara. Wakati kuchukua dawa kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako za IBS, daktari wako bado atapendekeza lishe inayofaa kulingana na vichocheo vyako vya chakula.

Je! Kuna vyakula vingine vya kuepuka ikiwa una IBS?

Mbali na sukari na vitamu, kuna vyakula vingine ambavyo vinaweza kusababisha dalili za IBS.

Vyakula na vinywaji vifuatavyo kawaida husababisha dalili kwa watu walio na IBS:

• maharage, kunde, na dengu
• mboga za msalaba, pamoja na brokoli, kabichi, na kolifulawa
• vitunguu
• vitunguu
• gluten
• chokoleti
• vyakula vyenye viungo
• vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa
• vyakula na vinywaji vyenye kafeini
• pombe

Unaweza kujaribu kukata vyakula hivi na vinywaji kutoka kwenye lishe yako ili uone ikiwa dalili zako zinaboresha. Lakini kumbuka kuwa kila mtu aliye na IBS ni tofauti, na kuzuia vyakula kadhaa inaweza kuwa sio lazima.

Ni wazo nzuri kufanya kazi na mtaalamu wa huduma ya afya anayejua, kama daktari au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, ikiwa una nia ya kujaribu lishe ya kuondoa ili kuboresha dalili zako za IBS.

Je! Inaweza kuwa uvumilivu wa sucrose?

Ili kusindika sucrose, utumbo wako mdogo hutoa vimeng'enya vya sukari. Watu wengine wana hali ya maumbile inayoitwa upungufu wa kuzaliwa-isomaltase (CSID), pia huitwa uvumilivu wa sucrose.

Watu walio na hali hii wana idadi ndogo ya Enzymes ili kuvunja sucrose. Pia wana shida kuchimba maltose, sukari inayotokea kawaida kwenye nafaka.

Wakati sucrose au maltose inapitia utumbo mdogo usiopuuzwa, husababisha dalili zinazofanana na zile za IBS, pamoja na bloating, kuharisha, na gesi nyingi. Dalili kawaida hufanyika mara tu baada ya kula vyakula vya sucrose au vyakula vyenye maltose.

Tofauti na IBS ingawa, CSID inaweza kuwa kali ya kutosha kuingilia kati na ukuaji wa binadamu na ukuaji. Ingawa inachukuliwa kuwa nadra, CSID hugunduliwa mara nyingi wakati wa utoto, ambapo watoto hupata utapiamlo na dalili za kutofaulu.

Kuchukua

Vyakula vingi vinaweza kusababisha dalili za IBS, na sukari kuwa aina moja tu. Athari hasi kwa sukari inaweza kutokea kwa msingi wa ukosefu wa Enzymes katika mfumo wako wa kumengenya, lakini pia inaweza kuhusishwa na mafadhaiko, mabadiliko katika bakteria ya utumbo, na usawa wa homoni.

Kwa kawaida, njia bora ya kupata misaada kutoka kwa sukari ambayo huzidisha IBS yako ni kwa kuondoa vichochezi vyako kabisa. Sio kila mtu anajibu kwa sukari ile ile, na unaweza kupata kwamba aina fulani husababisha IBS yako wakati zingine hazifanyi hivyo.

Ongea na daktari kuhusu njia unazoweza kusaidia kutambua vichocheo vyako vya chakula na jinsi lishe yako kwa jumla inaweza kuchukua jukumu la jumla katika usimamizi wa IBS.