Mimi ni Mzuri Kuliko Zamani!

Content.

• Pitia kwa

Takwimu za Kupunguza Uzito:

Aimee Lickerman, Illinois

Umri: 36

Urefu: 5'7’

Pauni zilizopotea: 50

Kwa uzito huu: Miaka 1½

Changamoto ya Aimee

Kupitia ujana wake na miaka ya 20, uzito wa Aimee ulibadilika. "Nilijaribu programu nyingi za lishe na mazoezi lakini sikuwahi kuzishika," anasema. Baada ya kuolewa na kupata mtoto, Aimee alipata shida zaidi kula sawa na kufanya mazoezi-na uzani wake uliongezeka hadi pauni 170.

Hakuna kuahirisha tena!

Mtazamo wa Aimee ulibadilika alipopata mtoto wake wa pili wa kiume akiwa na umri wa miaka 34. "Mwanangu wa kwanza tayari alikuwa na umri wa miaka 3 kufikia wakati huu na bado sikuwa nimefanikiwa kuwa na umbo tangu kuzaliwa kwake," anasema. "Ghafla ilinigonga kwamba sikuwa nikizidi kuwa mdogo, na ikiwa nilitaka kuwa karibu na watoto wangu wakati walipokua, ilibidi niache kutoa visingizio na kuanza kujitunza."

Nyumba, nyumba yenye afya

Aimee alijua kuwa itakuwa vigumu kuruka mazoezi ikiwa angekuwa na vifaa vya mazoezi nyumbani, kwa hivyo aliwekeza kwenye mashine ya kukanyaga na mashine ya duaradufu. "Mara ya kwanza nilipopiga mbio, nilidumu kwa dakika tano," anasema. Lakini aliendelea kuifanya, akiingia mbio wakati mwanawe mkubwa alikuwa shuleni na mtoto wake mdogo alikuwa amelala. Wakati huo huo, alianza kula sehemu ndogo-bila kukata vyakula alivyopenda. "Ikiwa ningetaka kipande cha pizza, ningekuwa na moja, sio tatu," anasema. Aimee pia alijaza jikoni yake na toleo nyepesi za pipi zake anazozipenda, kama vile ice cream ya chini na pakiti za kalori 100 za biskuti. "Kwa njia hiyo bado ningeweza kujitibu, lakini kwa njia ya busara." Baada ya miezi sita, mazoezi yakawa sehemu ya kawaida ya Aimee. "Nilihisi kama kitu kilikosekana ikiwa sikufanya kila siku," anasema. Alifanya kazi hadi kukimbia maili sita-na akamwaga paundi 30. Ili kuboresha mwili wake mpya, aliajiri mkufunzi wa kibinafsi, ambaye alimfundisha harakati za mazoezi ya nguvu na kumuonyesha jinsi ya kuongeza kasi ya mazoezi yake. Miezi mitano baadaye, alikuwa chini ya miaka 120.

Kuongoza kwa mfano

Kabla tu ya kuzaliwa kwa mtoto wake wa kwanza, kaka ya Aimee aliolewa. "Sijawahi kuwa sawa kama nilivyokuwa kwenye harusi yake-nilihisi mzuri katika mavazi ya bibi yangu," anasema. Muda si muda mume wa Aimee akawa anapata tabia nzuri: Wenzi hao walianza kuendesha baiskeli na wana wao na kupika chakula cha jioni pamoja. Jambo muhimu zaidi, wote wawili walianza kuona kuwa na afya kama njia ya maisha. "Ninapokula vizuri na kufanya mazoezi, ninawezeshwa," anasema Aimee. Miezi sita baada ya harusi, mumewe alimwaga pauni 100, na sasa hata wanawe wamekuwa wapenda fitness mini. "Wanainua uzito mdogo nami mwishoni mwa wiki," anasema. "Inanifurahisha kujua wanakua na upendo wa mazoezi."

Siri 3 za kushikamana nazo

• Splurge-wakati mwingine "Karibu kila wiki mbili mimi na mume wangu tunatoka kula chakula cha jioni au sinema na nitapata dessert au popcorn ndogo. Kuwa na matibabu ya kutarajia kunaniepusha kujisikia kunyimwa."
• Kuwa halisi "Watu mashuhuri wengi wanaonekana kupoteza uzito wa watoto wao kwa wiki-ilinichukua karibu mwaka mmoja kupoteza wangu! Kwa kuweka malengo yanayoweza kudhibitiwa badala ya tarehe za mwisho za kichaa, nilijiondoa shinikizo nyingi."
• Rekebisha mtazamo wako "Nilikuwa nikifikiria kufanya kazi kama kazi ya kawaida; sasa naiona kama njia ya kupunguza mkazo."

Ratiba ya mazoezi ya kila wiki

• Cardio dakika 45/siku 5 kwa wiki
• Mafunzo ya nguvu dakika 30/siku 2 kwa wiki

Pitia kwa