Smoothies 4 za Kuongeza Kinga Mwilini Vinywaji hivi vya Mtu Mashuhuri wa Lishe kwa Kiamsha kinywa

Content.

•  
• Punguza limao
• Smoothie ya Biashara
• Pakiti katika wiki hizo
• Kale Me Crazy
• Ongeza matunda yenye vitamini C
• Acai Kijani
• Nyunyiza manjano
• Cream Turmeric Cream
• Je! Hizi laini huongezaje mfumo wa kinga?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Linapokuja suala la kusaidia mlo wa wateja wangu, ninawafanya waanze kila siku na moja ya saini yangu ya kuongeza kinga, laini-laini. Lakini laini laini huunga mkonoje mwili wako?

Naam, wiki katika kila laini ina vitamini na madini ambayo mwili wako unahitaji kwa usawa wa homoni. Fiber kutoka kwa mboga pia hulisha microbiome kwenye utumbo wako, ambayo inahakikisha kwamba unachukua vitamini na madini haya. Mwishowe, protini husaidia kutuliza homoni zako za njaa, hukuruhusu kuwa na dirisha la saa nne hadi sita la shibe bila kuhisi kama unahitaji kula kabla ya chakula chako kijacho chenye virutubishi vingi.

Jaribu moja au yote ya laini yangu ya kuongeza kinga! Mapishi haya ya sukari ya chini ni njia nzuri, yenye kuridhisha ya kuanza siku yako.

Punguza limao

Smoothie yangu ya kwenda Spa ni pamoja na parachichi, mchicha, majani ya mint, na kugusa kwa limao. Endelea kupata faida ya kuongeza kinga ya limao siku nzima kwa kuongeza kipande kwenye kikombe cha maji ya joto asubuhi, au punguza maji ya limao kwenye saladi yako wakati wa kula.

Smoothie ya Biashara

Viungo

• 1 poda ya protini ya vanilla
• 1/4 parachichi
• Kijiko 1 hadi 2. mbegu za chia
• juisi ya limau 1
• mchicha wachache (safi au waliohifadhiwa)
• Tango 1 ndogo ya Kiajemi
• 1/4 kikombe majani ya mnanaa safi
• Vikombe 2 vya maziwa ya sukari

Maagizo: Weka viungo vyote kwenye blender ya kasi na uchanganye na msimamo unaotaka. Ikiwa unatumia mchicha uliohifadhiwa, hakuna haja ya kuongeza barafu. Ikiwa unatumia mchicha safi, unaweza kuongeza barafu kidogo ili kupoza laini.

Kidokezo cha Pro: Mafuta kwenye majani ya mint yatasaidia kukupa maji mwilini kawaida wakati unahisi chini ya hali ya hewa. Teremsha chai ya peremende na uihifadhi kwenye jokofu, kisha uitumie badala ya maziwa ya nati kama msingi wa laini yako kwa teke lenye nguvu.

Pakiti katika wiki hizo

Kaleli hii rahisi lakini ya kupendeza imejaa mboga zenye majani zilizo na vitamini A na C, nyuzi, na kalsiamu. Beta carotene katika kale pia hutoa mwanga wa ujana na. Lozi pia ni chanzo kizuri cha antioxidants na virutubisho.

Kale Me Crazy

Viungo

• Protein 1 ya Primal Jikoni ya Vanilla ya Nazi
• Kijiko 1. siagi ya mlozi
• 2 tbsp. unga wa kitani
• wachache wa kale
• Kikombe 1 cha maziwa ya mlozi yasiyotengenezwa

Maagizo: Weka viungo vyote kwenye blender ya kasi, na uchanganye na msimamo unaotakiwa. Ikiwa unahitaji kuipoa, ongeza barafu kidogo.

Ongeza matunda yenye vitamini C

Blueberries ladha na acai ni kubeba na vitamini C! Pia zina anthocyanini. Hizi ni dawa za kuzuia vioksidishaji zinazohusiana na uwezo wa kupunguza viwango vya cholesterol, kupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji, na kusaidia kuzuia kuzeeka.

Zikiwa na vitamini A na nyuzi, beri ya acai ni shujaa wa ngozi. Mchicha katika laini hii pia ni chanzo kizuri cha omega-3s, potasiamu, kalsiamu, chuma, magnesiamu, na vitamini B, C, na E.

Acai Kijani

Viungo

• 1 kutumikia protini ya mbaazi ya vanilla
• 1/4 - 1/2 parachichi
• Kijiko 1. mbegu za chia
• mchicha wachache
• Kijiko 1. poda ya acai
• 1/4 kikombe kikaboni kilichohifadhiwa waliohifadhiwa au safi
• Vikombe 2 vya maziwa ya mlozi yasiyotengenezwa

Maagizo: Weka viungo vyote kwenye blender ya kasi, na uchanganye na msimamo unaotakiwa. Ikiwa hutumii buluu zilizohifadhiwa, unaweza kuongeza barafu kidogo ili kuipoa.

Nyunyiza manjano

Turmeric ina mali ya dawa inayoitwa curcuminoids, ambayo muhimu zaidi ni curcumin. Curcumin ndiye "anti" wa mwisho. Imeonyeshwa kuonyesha, shughuli za kuzuia virusi, antibacterial, antifungal, na anticancer.

Sehemu nyingine muhimu ya laini hii ni triglycerides yake ya mnyororo wa kati (MCT). MCT ni mafuta yenye afya ambayo yanaweza kupunguza uvimbe kwa kuua bakteria mbaya, kama vile candida au chachu, ambayo inaweza kuzidi ndani ya matumbo yetu. Wanajulikana pia kwa kuongeza nguvu, na. MCTs mara nyingi hutoka kwa nazi. Ni mafuta wazi, yasiyo na ladha ambayo ni rahisi kuongeza kwenye laini.

Ongeza raspberries chache kwenye laini hii ili ulaji wako wa vitamini A, C, na E!

Cream Turmeric Cream

Viungo

• Protein 1 ya Primal Jikoni ya Vanilla ya Nazi
• Kijiko 1. siagi ya nazi au mafuta ya MCT
• 2 tbsp. Sasa Chakula Acacia Fiber
• Kikombe 1 cha maziwa ya mlozi yasiyotengenezwa
• Kijiko 1. Goldyn Glow Turmeric Maca Poda (Mchanganyiko wa Nishati)
• 1/4 kikombe kilichohifadhiwa au raspberries safi

Maagizo: Weka viungo vyote kwenye blender ya kasi, na uchanganye na msimamo unaotakiwa. Ikiwa hutumii jordgubbar zilizohifadhiwa, unaweza kuongeza barafu kidogo ili kuipoa.

Je! Hizi laini huongezaje mfumo wa kinga?

Spring inahisi kama inapaswa kuwa karibu kona, lakini kiufundi bado tuko katikati ya msimu wa baridi na homa. Wakati huu wa mwaka, napenda kusaidia wateja wangu kupata kinga ya ziada na vitamini C. Vitamini C ina jukumu muhimu katika mfumo wa kinga: Inachochea utengenezaji wa seli nyeupe za damu, ambazo husaidia kupambana na maambukizo. Inaweza pia kupunguza muda ambao maambukizo hukaa mwilini.

Mchanganyiko wangu wa protini, mafuta, nyuzi, na wiki (aka: # bwbkfab4) imehakikishiwa kulisha mwili wako na kile inachohitaji kukataa homoni za njaa, kukufanya uridhike kwa masaa, na kupunguza sukari nyingi. Pia ni njia rahisi ya kuongeza ulaji wako wa vitamini C, kwani ni nyingi kwenye mboga za majani, matunda ya machungwa, matunda na hata parachichi!