Acha Kujaribu "Kuongeza" Mfumo Wako wa Kinga Ili Kuzuia Virusi vya Korona

Content.

• Hutaki kabisa "kuongeza" mfumo wako wa kinga.
• Lakini vipi kuhusu elderberry na vitamini C?
• Angalia vyanzo sahihi vya habari.
• Jinsi ya Kusaidia Mfumo wa kinga ya afya
• Pitia kwa

Nyakati za Bizzare zinahitaji hatua za ajabu. Hakika inaonekana hivyo kwani riwaya mpya imeanzisha wimbi la habari potofu juu ya njia za "kuongeza" mfumo wako wa kinga. Unajua ninachokizungumza: Rafiki mkubwa wa ustawi kutoka chuo kikuu akisema mafuta yake ya oregano na dawa ya elderberry kwenye Instagram au Facebook, "mkufunzi" wa afya kamili akisukuma infusions za vitamini IV, na kampuni inayouza chai ya kinga ya "dawa". Hata mapendekezo machache kama "kula machungwa zaidi na vyakula vyenye protiotic" na "chukua tu kiboreshaji cha zinki," ingawa ina nia njema, haiungi mkono na sayansi yenye nguvu - angalau sio wakati wa kukinga COVID- 19 au magonjwa mengine ya kuambukiza. Ni kwa urahisi, vizuri, sivyo hiyo rahisi.

Hapa kuna mpango na mfumo wako wa kinga: Ni ngumu AF. Ni mfumo mgumu wa seli, tishu na viungo, kila kimoja kikiwa na jukumu mahususi katika kupambana na vimelea vya magonjwa kama vile bakteria hatari na virusi. Kwa sababu ya ugumu wake, utafiti unaoizunguka unabadilika kila mara, huku wanasayansi wakitafuta njia zenye msingi wa ushahidi ili kuboresha utendakazi wake kwa usalama. Lakini, wakati utafiti unaweza kupendekeza vitu kadhaa unaweza kufanya, kula, au kuepuka kusaidia kinga yako kufanya vizuri, bado kuna mengi ambayo hayajulikani. Kwa hivyo, kupendekeza kwamba yoyote moja nyongeza au chakula inaweza kuipatia "nyongeza" ya kupigania "COVID" unayotamani, inaweza kuwa na kasoro bora na hatari wakati mbaya. (Kuhusiana: Kila kitu unachohitaji kujua kuhusu maambukizi ya Coronavirus)

Hutaki kabisa "kuongeza" mfumo wako wa kinga.

Hata neno "kuongeza" linalohusiana na mfumo wa kinga linafahamishwa vibaya. Hautaki kuongeza kinga yako juu na zaidi ya uwezo wake kwa sababu mfumo wa kinga mwilini husababisha magonjwa ya kinga mwilini, ambapo mfumo wa kinga hushambulia seli zenye afya na seli zisizo na afya mwilini mwako. Badala yake, unatakamsaada mfumo wako wa kinga kufanya kazi kawaida kwa hivyo inasaidia kupambana na maambukizo wakati utakapofika. (Inahusiana: Je! Unaweza Kuharakisha Kimetaboliki Yako Kweli?)

Lakini vipi kuhusu elderberry na vitamini C?

Hakika, kuna tafiti ndogo sana zinazoonyesha manufaa ya kinga ya mwili kwa kuchukua baadhi ya virutubisho na vitamini kama vile syrup ya elderberry, zinki na vitamini C. Hata hivyo, tafiti hizi za awali huhitimisha kwamba ingawa baadhi ya matokeo yanaweza kuahidi, kazi zaidi inahitajika ili kuzingatia kutengeneza. aina yoyote ya mapendekezo.

Muhimu zaidi, ingawa unaweza kujiambia kwamba mtu anayekupendekezea unywe kibao cha vitamini C ili kuzuia homa ya kawaida sio hatari sana, hiyo haiwezi kusemwa kwa kutoa madai haya ya ujasiri kama ukweli wakati ulimwengu unapigana. riwaya, inayoenea haraka, na virusi hatari tunajua kidogo juu yake. Vitamini C hakika haitoshi kuwalinda wafanyikazi walio mstari wa mbele ambao wanahatarisha maisha yao kwenda kwenye nafasi zenye watu wengi ambapo COVID-19 inaweza kuambukizwa kwa urahisi. Na bado watu wa kila siku kwenye media ya kijamii na kampuni za afya ya asili wanafanya madai mabaya juu ya virutubisho kama syrup ya elderberry, wakidai kuwa wanaweza kusaidia kuzuia COVID-19.

Mfano mmoja kuhusu IG unahusu "utafiti unaoahidi wa coronavirus" kuhusu utumiaji wa elderberry na kuorodhesha madai anuwai ya kiafya kutoka kwa athari za kupambana na saratani hadi matibabu ya magonjwa ya kupumua kama homa na mafua. Inaonekana inarejelea nakala katika Daily Herald ya Chicago, ambayo inanukuu utafiti wa ndani wa 2019 ambao unaonyesha athari ya kuzuia ya elderberry kwenye aina tofauti ya Coronavirus (HCoV-NL63). Kulingana na utafiti huo, virusi vya corona vya binadamu HCoV-NL63 vimekuwepo tangu 2004 na huathiri zaidi watoto na wale walio na kinga dhaifu. Bila kujali, hatuwezi kuchukua utafiti uliofanywa kwenye bomba la jaribio (sio kwa mwanadamu, au hata panya, kusema ukweli) kwa shida tofauti kabisa ya coronavirus na kuruka kwa hitimisho (au kushiriki habari potofu) juu ya kuzuia COVID-19.

Wakati unachukua kirutubisho cha vitamini C ikiwa unahisi baridi inakuja (ingawa, pia hakuna ushahidi kamili kwamba hata inafanya kazi) sio jambo baya, kampuni nyingi za ziada na spa za dawa zinasukuma megadoses na infusions ya vitamini ambayo inaweza kusababisha madhara zaidi. kuliko nzuri. Kupindukia vitamini ni jambo la kweli. Katika viwango hivi vya juu visivyo vya lazima, kuna nafasi halisi ya sumu na mwingiliano unaowezekana na dawa, ambayo inaweza kusababisha chochote kutoka kichefuchefu, kizunguzungu, kuharisha, na maumivu ya kichwa, hata uharibifu wa figo, shida za moyo, na katika hali mbaya sana, kifo.

Zaidi ya hayo, labda haifai hata katika kuzuia ugonjwa. "Vitamini C inayopewa watu wenye afya haina athari-kwa kuwa ni vitamini mumunyifu wa maji, inachofanya ni kutoa mkojo wa gharama kubwa," Rick Pescatore, DO, daktari wa dharura na mkurugenzi wa utafiti wa kliniki katika Idara ya Tiba ya Dharura huko Crozer -Mfumo wa Afya wa Keystone hapo awali uliiambia Sura.

Angalia vyanzo sahihi vya habari.

Kwa bahati nzuri, mashirika ya afya ya serikali yanazungumza dhidi ya habari potofu inayoweza kutokea ikiwa ni kukabiliana na janga la ulimwengu la coronavirus. Kituo cha Kitaifa cha Afya ya Kuongeza na Ushirikiano chini ya Taasisi ya Kitaifa ya Afya (NIH) kilitoa taarifa kwa kujibu gumzo mkondoni karibu na "tiba zinazodaiwa" ambazo ni pamoja na "matibabu ya mitishamba, chai, mafuta muhimu, tinctures, na bidhaa za fedha kama vile colloidal fedha," akiongeza kuwa baadhi yao huenda si salama kutumiwa. "Hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba yoyote ya tiba hizi mbadala inaweza kuzuia au kuponya ugonjwa unaosababishwa na COVID-19," kulingana na taarifa hiyo. (Kuhusiana: Je, Unapaswa Kununua Kinyago cha Uso cha Kitambaa cha Shaba ili Kukinga Dhidi ya COVID-19?)

Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA) na Tume ya Biashara ya Shirikisho (FTC) wanapigania pia. FTC, kwa mfano, ilitoa barua ya onyo kwa mamia ya makampuni kwa kuuza bidhaa za ulaghai zinazodai kuzuia, kuponya au kutibu COVID-19. "Tayari kuna kiwango kikubwa cha wasiwasi juu ya uwezekano wa kuenea kwa coronavirus," mwenyekiti wa FTC Joe Simons alisema katika taarifa. "Kile hatuhitaji katika hali hii ni kampuni kulaani watumiaji kwa kukuza bidhaa na madai ya udanganyifu ya kuzuia na matibabu. Barua hizi za onyo ni hatua ya kwanza tu. Tuko tayari kuchukua hatua za utekelezaji dhidi ya kampuni zinazoendelea kuuza aina hii. ya kashfa."

Ingawa baadhi ya madai mabaya zaidi kuhusu virutubisho na uwezo wao wa kuzuia na kutibu COVID-19 yanaonekana kupungua, kampuni nyingi bado zinatangaza bidhaa zao kwa ahadi ya uuzaji ya "kuongeza mfumo wako wa kinga" bila kutaja COVID-19 moja kwa moja.

TL;DR: Angalia napata wasiwasi. Namaanisha hello, janga la ulimwengu ambalo hatujawahi kuishi hapo awali? Bila shaka, utakuwa na wasiwasi. Lakini kujaribu kudhibiti wasiwasi huo kwa kutumia pesa kwenye virutubisho, chai, mafuta, na bidhaa sio tu haitakulinda kutoka kwa COVID-19, lakini inaweza kuishia kuwa hatari.

Mimi huwaambia wateja wangu kuwa hakuna chakula au kiboreshaji ambacho kitaboresha afya yako, na nadhani nini? Hakuna chakula au nyongeza ambayo itakulinda kutokana na kuambukizwa na coronavirus pia.

Ikiwa haya yote yamekuacha ukijiuliza ikiwa kuna chochote unachoweza kufanya ili kuboresha afya ya mfumo wako wa kinga, usijali, kuna.

Jinsi ya Kusaidia Mfumo wa kinga ya afya

Kula vizuri na mara nyingi.

Kuna ushahidi dhabiti kwamba utapiamlo unaweza kuathiri mfumo wako wa kinga, hivyo unataka kuhakikisha kuwa unakula vyakula mbalimbali mara kwa mara siku nzima, hata kama huna hamu ya kula (kwa baadhi ya watu, wasiwasi unaweza kuzuia dalili za njaa). Lishe duni kwa jumla inaweza kusababisha ulaji wa kutosha wa nishati (kalori) na macronutrients (wanga, protini, mafuta) na inaweza kusababisha upungufu wa virutubisho kama vitamini A, C, E, B, D, seleniamu, zinki, chuma, shaba, na asidi ya folic ambayo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa kinga

Hilo linaweza kusikika kama suluhisho rahisi, lakini linaweza kuja na vizuizi kadhaa barabarani, haswa sasa — kwa mfano, ikiwa unashindana na aina yoyote ya kula vibaya, unapata ugumu wa ununuzi, au unakosa chakula.

Pata usingizi wa kutosha.

Utafiti unaonyesha kwamba molekuli anuwai na seli zinazosaidia kinga kama vile cytokines na seli za T hutengenezwa wakati wa kulala usiku. Bila kulala kwa kutosha (masaa 7-8 kwa usiku), mwili wako hufanya saitokini chache na seli za T, ambazo zinaweza kuathiri mwitikio wako wa kinga. Ikiwa huwezi kupata masaa nane ya kufunga macho, tafiti zinaonyesha kuwa kuijenga kwa usingizi wa mchana (dakika 20-30) inaweza kusaidia kumaliza athari mbaya za kunyimwa usingizi kwenye mfumo wa kinga. (Inahusiana: Jinsi na kwanini Janga la Coronavirus Linasumbua na Usingizi Wako)

Dhibiti mafadhaiko.

Ingawa hilo linaweza kuonekana kuwa rahisi kusema kuliko kufanya hivi sasa, juhudi hizi za kudhibiti mafadhaiko zitafaa kwa njia nyingi. Mfumo wa kinga hujibu ishara kutoka kwa mifumo mingine ya mwili kama vile mfumo wa neva na mfumo wa endocrine. Wakati mkazo mkali (mishipa kabla ya kutoa mada) haiwezi kukandamiza mfumo wa kinga, mafadhaiko sugu yanaweza kusababisha viwango vya cortisol katika damu, na kusababisha uvimbe zaidi ambao unaweza kuathiri mwitikio wa kinga. Kwa kuongezea, inaweza kuathiri utendaji wa seli za kinga kama lymphocyte ambazo husaidia kuzuia maambukizo. (Kuhusiana: Jinsi ya Kukabiliana na Mfadhaiko wa COVID-19 Wakati Huwezi Kukaa Nyumbani)

Ili kudhibiti mafadhaiko sugu, jaribu shughuli za kuzingatia kama yoga, kupumua, kutafakari, na kutoka kwa maumbile. Utafiti umeonyesha kuwa shughuli za kuzingatia akili zinafaa katika kudhibiti mwitikio wa dhiki na athari zake kwa mwili.

Sogeza mwili wako.

Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida, ya wastani hupunguza matukio ya maambukizo na magonjwa, ikimaanisha kuwa huongeza kinga. Hii inaweza kuwa kutokana na kuongezeka kwa mzunguko wa damu kuruhusu seli za kinga kusonga kwa uhuru zaidi na kufanya kazi yao kwa ufanisi zaidi. Walakini, tafiti zingine zinaonyesha athari ya kinga iliyoathiriwa kwa wanariadha na wale wanaofanya mazoezi makali, lakini hii kawaida huonekana kwa wanariadha waliokithiri tu, sio mazoezi ya kila siku. Kuchukua ni kushiriki mazoezi ya kawaida ambayo hujisikia vizuri mwilini mwako na hahisi kupindukia au kupindukia. (Soma zaidi: Kwa nini Unaweza Kutaka Kuipunguza Juu ya Mazoezi ya Nguvu ya Juu Wakati wa Mgogoro wa COVID)

Kunywa kwa uwajibikaji.

Karantini ni sababu ya kutosha ya kuwa na kabati ya mvinyo iliyojaa vizuri lakini ujue kuwa unapokunywa kwa sababu kupita kiasi kunaweza kuhatarisha mfumo wako wa kinga. Unywaji wa pombe sugu na kupindukia husababisha kuongezeka kwa uchochezi na kupungua kwa uzalishaji wa mawakala wa kinga dhidi ya uchochezi. Ingawa hakuna ushahidi kwamba unywaji wa pombe huongeza hatari yako ya COVID-19, tafiti kuhusu unywaji pombe zinaonyesha uhusiano hasi na matokeo mabaya zaidi na shida ya kupumua kwa papo hapo. Kwa kuwa maswala ya kupumua ni dalili ya kurudia na mbaya ya mara kwa mara ya COVID-19, ni bora kukumbuka kutozidi.

Bado unaweza kujistarehesha kwa glasi ya divai mwishoni mwa siku kwa sababu pombe kwa kiasi (si zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake, kulingana na Miongozo ya Lishe ya Wamarekani ya 2015-2020) inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya kama vile kupungua. hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi.

Jambo kuu

Usivutiwe na madai ya kampuni, washawishi, au rafiki yako kwenye Facebook kwamba kitu rahisi kama syrup au kidonge cha ziada kinaweza kukukinga dhidi ya COVID-19. Mbinu hizi mara nyingi zisizo za kimaadili zinaweza kujaribu kutumia faida yetu ya pamoja. Okoa pesa zako (na akili yako timamu).

Taarifa katika hadithi hii ni sahihi kama wakati wa vyombo vya habari. Huku masasisho kuhusu Virusi vya Corona COVID-19 yanavyoendelea kubadilika, kuna uwezekano kwamba baadhi ya taarifa na mapendekezo katika hadithi hii yamebadilika tangu kuchapishwa kwa mara ya kwanza. Tunakuhimiza uingie mara kwa mara ukitumia nyenzo kama vile CDC, WHO, na idara ya afya ya umma iliyo karibu nawe ili kupata data na mapendekezo yaliyosasishwa zaidi.

Pitia kwa