Nini cha kufanya kupambana na kukosa usingizi na sababu kuu

Content.

• Sababu kuu
• Nini cha kufanya
• 1. Matibabu ya asili
• 2. Tiba ya usafi wa kulala
• 3. Matibabu ya dawa za kulevya

Kukosa usingizi ni shida ya kulala ambayo husababisha shida kulala au kulala, na inaweza kuonekana mara kwa mara au kuwa mara kwa mara. Hali hii ni ya kawaida katika vipindi vya mafadhaiko, na inaweza pia kuhusishwa na magonjwa, kama vile unyogovu, au kuhusishwa na hali kama vile ujauzito, kumaliza hedhi au uzee, vipindi ambavyo husababisha mabadiliko katika fiziolojia ya mwili.

Kutibu usingizi, ni muhimu sana kuchukua tabia nzuri ya kuelimisha mwili kulala wakati unaofaa, inayoitwa tiba ya usafi wa kulala, kama vile kuepuka kutazama Runinga au kuangalia simu wakati wa kulala, kuepuka wakati wa kulala kila siku wakati tofauti.na mazoezi ya mazoezi ya mwili wakati wa mchana, kwa mfano. Kwa kuongezea, kuna tiba asili, kama vile matunda ya shauku au chai ya chamomile, ambayo inaweza kutumika kuwezesha kulala.

Dawa za kulala za duka la dawa, kama vile Diazepam au Clonazepam, kwa mfano, zinapaswa kuepukwa, kwa sababu ya hatari yao ya utegemezi na athari mbaya, kama vile kuanguka, na inapaswa kutumika tu chini ya ushauri wa matibabu.

Sababu kuu

Sababu za kukosa usingizi zinaweza kuhusishwa na mafadhaiko, wasiwasi na hata utumiaji mwingi wa vyakula vya kusisimua, kama kahawa. Sababu zingine za kawaida za kukosa usingizi ni pamoja na:

• Huzuni;
• Mabadiliko ya homoni, kama katika kumaliza muda;
• Matumizi ya dawa haramu;
• Matumizi ya muda mrefu ya dawa za kulala;
• Kutokuwa na tabia nzuri ya kulala, kama vile kutokuheshimu wakati wa kulala na kuamka;
• Jet Lag syndrome au kubadilisha maeneo ya wakati;
• Mabadiliko ya ratiba ya kuendelea, kama ilivyo kwa wataalamu ambao hufanya kazi kwa zamu;
• Kuzeeka, kwani wazee wanakabiliwa zaidi na mabadiliko ya kulala na ugumu wa kulala;
• Magonjwa, kama vile fibromyalgia, ambayo hutengeneza maumivu kwa mwili bila udhibitisho dhahiri, na kusababisha uchovu.

Utambuzi wa kukosa usingizi lazima ufanyike kupitia tathmini na daktari wa muundo wa kulala, utumiaji wa dawa, kiwango cha mafadhaiko ya kisaikolojia, unywaji pombe na kiwango cha mazoezi ya mwili. Lazima iwe kulingana na mahitaji ya mtu binafsi kwa sababu hitaji la masaa ya kulala sio sawa kwa kila mtu.

Nini cha kufanya

Ili kupambana na usingizi na kulala vizuri usiku ni muhimu kubadilisha tabia kadhaa. Kwa hivyo, unachoweza kufanya kupambana na usingizi ni:

1. Matibabu ya asili

Matibabu ya asili ya kukosa usingizi yanaweza kufanywa na kumeza chai ya kutuliza, kama matunda ya shauku, zeri ya limao au chamomile, kwa mfano, kwani ni mimea ya dawa ambayo ina mali za kutuliza ambazo zinaweza kukusaidia kulala vizuri. Ili kutengeneza chai ya chamomile, ongeza kijiko 1 cha maua kavu ya chamomile kwenye kikombe 1 na kuongeza maji ya moto na wakati wa joto, kunywa.

Kwa kuongezea, inawezekana kutumia tiba asili za mitishamba, kama vile Valerian, ambayo ina athari ya kutuliza na ya kutuliza maumivu. Angalia chaguzi zingine za tiba asili ya kukosa usingizi.

2. Tiba ya usafi wa kulala

Tiba ya usafi wa kulala ni njia bora ya kupambana na usingizi na ina tabia ya kubadilisha ambayo husaidia kuongeza viwango vya melatonin na, kwa hivyo, hupendelea kulala vizuri usiku. Baadhi ya tabia ambazo zinaweza kupitishwa ni:

• Daima lala na uamke kwa wakati mmoja;
• Epuka kulala wakati wa mchana;
• Usitazame televisheni, kuchezea simu za rununu, kompyuta au kibaoMasaa 1-2 kabla ya kulala;
• Epuka kukaa kitandani siku nzima au kufanya shughuli anuwai kama kusoma, kusoma au kutumia simu yako ya rununu;
• Epuka taa nyingi au kelele katika chumba;
• Pendelea shughuli za mwili wakati wa mchana;
• Kula vyakula vyepesi kabla ya kulala.

Kwa kuongezea, tiba ya utambuzi-kitabia au tiba mbadala, kama vile kutafakari, acupuncture, massage au phototherapy, kwa mfano, pia inaweza kupendekezwa.

3. Matibabu ya dawa za kulevya

Matibabu ya kukosa usingizi inaweza kufanywa na utumiaji wa dawa za kusumbua au kulala, kama zinavyojulikana kama vile Lorazepam, Clonazepam au Diazepam. Walakini, dawa hizi zinapaswa kutumiwa tu baada ya dalili ya daktari na katika hali maalum, kwani zinaweza kusababisha ulevi na athari mbaya, kama vile kuanguka na mabadiliko ya kumbukumbu, na inaweza hata kudhoofisha usingizi wa mtu. Angalia ni dawa gani za kulala zinazofaa zaidi.

Angalia vidokezo hivi na vingine vya kupambana na usingizi katika video ifuatayo: