Kile Unachohitaji Kujua Kuhusu Kufunga kwa Vipindi Wakati Unanyonyesha

Content.

• Kufunga kwa vipindi ni nini?
• Je! Ni salama kwako kufanya wakati wa kunyonyesha?
• Je! Ni salama kwa mtoto?
• Je! Kuna chaguzi za kufunga ambazo ni bora kuliko zingine?
• Hatari wakati wa kunyonyesha
• Njia mbadala za kupoteza uzito ikiwa unanyonyesha
• Kuchukua

Marafiki wako mama wanaweza kuapa kuwa kunyonyesha kuliwasaidia kumnyonyesha mtoto uzito bila mabadiliko yoyote kwenye lishe yao au mazoea ya mazoezi. Bado unasubiri kuona matokeo haya ya kichawi? Sio wewe tu.

Sio wanawake wote wanaopata kupoteza uzito na kunyonyesha. Kwa kweli, wengine wanaweza hata kubakiza uzito hadi kuachishwa kunyonya - zungumza juu ya kufadhaisha!

Ikiwa unatafuta njia zingine za kupunguza uzito, unaweza kuwa na wazo la kufunga kwa vipindi. Lakini je! Njia hii maarufu ina afya kwako na kwa mtoto wako wa thamani?

Hapa kuna mengi juu ya maana ya kufunga kwa vipindi, inaweza kufanya nini kwa afya yako na mwili wako, na ikiwa ni salama kwako au kwa mtoto wakati unanyonyesha.

Kuhusiana: Kunyonyesha kunifanya niongeze uzito

Kufunga kwa vipindi ni nini?

Kufunga kwa vipindi ni njia ya kula ambapo unatumia vyakula katika dirisha maalum la wakati.

Kuna njia anuwai za kukaribia kufunga. Watu wengine hula kila siku na hufanya sehemu kubwa ya kufunga kwao usiku. Kwa mfano, unaweza kula kwa masaa 8 ya siku, sema kati ya saa 12 jioni. na saa 8 jioni, na kufunga au nyingine. Wengine huchagua kula lishe ya kawaida siku kadhaa za wiki na kufunga au kula tu idadi kadhaa ya kalori siku zingine.

Kwanini ujinyime? Kuna sababu chache ambazo watu hutoa kwa kufunga kwa vipindi.

Baadhi ya jirani zinaonyesha kwamba seli zinaweza kupinga magonjwa wakati wako chini ya mafadhaiko kutokana na kutokula. Sio hayo tu, lakini mengine yanaonyesha kufunga inaweza kupunguza uvimbe mwilini, pamoja na sukari kwenye damu, shinikizo la damu, na viwango vya cholesterol.

Na, kwa kweli, kuna mengi ya uzani wa karibu wakati wa kufunga kwa vipindi.

Wazo ni kwamba usipokula, mwili unazama kwenye duka za mafuta kwa nguvu. Kufunga kwa vipindi kadhaa vya wakati kunaweza pia kupunguza matumizi yako ya jumla ya kalori, na kusababisha kupoteza uzito.

Katika moja, watu wazima walifanya mazoezi ya kufunga siku mbadala ambapo walikula kawaida kila siku na walitumia asilimia 20 tu ya kalori zao za kawaida kwa siku zingine. Mwisho wa utafiti, wengi walikuwa wamepoteza asilimia 8 ya uzito wa mwili wao kwa wiki 8 tu.

Kuhusiana: Aina bora za kufunga kwa vipindi kwa wanawake

Je! Ni salama kwako kufanya wakati wa kunyonyesha?

Wazo la wanawake kufunga wakati wa kunyonyesha sio mpya kabisa. Kwa kweli, wanawake wengine hufunga kama sehemu ya likizo ya Waislamu, Ramadhani. Hii inajumuisha kutotumia chakula kutoka alfajiri hadi machweo kwa karibu mwezi. Wanawake wengine juu ya mazoezi haya hushiriki kwamba maziwa yao yalipungua wakati wa kufunga.

Kwa nini hii inaweza kutokea? Kweli, utafiti mwingine unaonyesha kuwa wanawake wanaweza wasichukue kiwango kizuri cha virutubisho na virutubisho kusaidia uzalishaji wa maziwa.

Watafiti walihitimisha kuwa wanawake wanaonyonyesha ambao kawaida hufunga wakati wa Ramadhan wanapaswa kuchukua posho ili wasifunge, kwani kitaalam hawaachiliwi na mazoezi.

Ushauri wa jadi unaozunguka lishe katika unyonyeshaji unaelezea kuwa wanawake wanahitaji kalori zaidi ya 330 hadi 600 kwa siku ili kusaidia uzalishaji wa maziwa.

Zaidi ya hapo, ni muhimu kula vyakula anuwai na kuzingatia haswa vyakula ambavyo vina protini, chuma, na kalsiamu. Kula chakula cha kutosha - na chakula cha kutosha - inahakikisha unakaa na afya na maziwa yako yana kile cha kutosha ambacho mtoto wako anahitaji kufanikiwa.

Pia inafaa kuzingatia: Maji mengi ya kila siku hutoka kwa chakula tunachokula. Ikiwa kufunga kunapunguza ulaji wako wa maji, inaweza pia kupunguza usambazaji wako.

Kwa bahati mbaya, hakuna masomo yoyote ambayo utapata juu ya kufunga kwa muda mfupi na kunyonyesha wanawake kwa sababu za kupoteza uzito.

Zaidi ya yale utakayogundua katika utaftaji wa haraka wa wavuti ni hadithi. Na kwa hadithi zote nzuri ambazo utasikia, kuna uwezekano kama uzoefu mwingine tofauti.

Kwa maneno mengine: Hili ni jambo ambalo unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu. Hatimaye, inaweza kusababisha madhara, lakini inaweza kuwa haifai hatari, kama kupoteza maziwa yako.

Je! Ni salama kwa mtoto?

Utafiti wa sasa unaonyesha kwamba kufunga sio lazima kuathiri macronutrients katika maziwa ya mama. Walakini, virutubisho vingine katika maziwa ya mama vinaweza kuathiriwa "kwa kiasi kikubwa".

Katika wanawake kufunga kwa Ramadhan, mmoja alionyesha kuwa pato la maziwa lilikaa sawa kabla na wakati wa kufunga. Kilichobadilika, ingawa, ilikuwa mkusanyiko wa lactose, potasiamu, na jumla ya virutubisho vya maziwa.

Mabadiliko haya sio mazuri kwa mtoto - na watafiti ambao walizingatia mada hii walihitimisha kuwa wanawake wanapaswa kufanya kazi kwa karibu na watoa huduma zao za afya linapokuja suala la kufunga na hatari zake.

Labda kilicho muhimu zaidi ni kwamba hakuna wanawake wawili wanaofanana. Njia ya kufunga inaweza kuathiri virutubisho katika maziwa ya mama na usambazaji wa jumla wa maziwa inaweza kuwa tofauti sana kulingana na mtu huyo.

Utajuaje ikiwa mtoto anapata kile anachohitaji? Kikundi cha unyonyeshaji cha La Leche League kinaelezea mambo kadhaa ambayo yanaweza kuonyesha kuna suala:

• Mtoto wako ni lethargic au amelala kupita kiasi.
• Mtoto wako huchukua muda mwingi au mdogo sana kwenye matiti. Kipindi cha "kawaida" cha kulisha kinaweza kutofautiana kwa wakati, lakini angalia ikiwa unaona tofauti tofauti.
• Mtoto wako hajitumii kutosha. Tena, muundo wa kinyesi cha mtoto wako unaweza kuwa wa kibinafsi - kwa hivyo ona tofauti yoyote.
• Mtoto wako amepungukiwa na maji mwilini. Unaweza kugundua nepi ni kavu au unaweza kuona mkojo mweusi au mwekundu-hudhurungi kwenye kitambi chake.
• Mtoto wako hajapata uzito au kukaa kwenye safu yao ya ukuaji.

Kuhusiana: Mwongozo wa kunyonyesha: Faida, jinsi ya, lishe, na zaidi

Je! Kuna chaguzi za kufunga ambazo ni bora kuliko zingine?

Daima sema na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako. Wanaweza hata kuwa na maoni au miongozo ya kushiriki nawe au vitu vya kutazama wakati wa afya yako na usambazaji wa maziwa.

Ikiwa unataka kujaribu kufunga kwa vipindi, ongea na daktari wako juu ya njia nyepesi zaidi. Hakuna miongozo maalum kwa wanawake wanaonyonyesha kwani hakuna data juu ya wanawake wanaonyonyesha ili kutoa mapendekezo haya kutoka.

Mtafiti wa lishe Kris Gunnars anaelezea kuwa - kwa jumla - wanawake wanaweza kufaidika na madirisha mafupi ya kufunga ya masaa 14 hadi 15 dhidi ya njia zingine za kufunga kwa vipindi.

Na inaweza kuwa zaidi juu ya kile unachokula dhidi ya wakati unakula. Kwa hivyo fanya kazi kwa karibu na mtaalamu wa huduma ya afya ili kuhakikisha kuwa unakidhi mahitaji yako ya lishe.

Kuhusiana: Njia 6 maarufu za kufanya kufunga kwa vipindi

Hatari wakati wa kunyonyesha

Wataalam wengine wanashiriki ulaji mdogo wa chakula wakati wa kunyonyesha unaweza kuathiri vibaya virutubisho mtoto wako anapata kwenye maziwa yako, haswa chuma, iodini na vitamini B-12.

Kwa kweli, inawezekana kula lishe bora, yenye usawa ndani ya dirisha lako la kula - lakini inaweza kuchukua kazi ngumu kuhakikisha unapata kutosha kila siku.

Tena, hatari nyingine ni usambazaji mdogo wa maziwa. Wazo ni kwamba lishe ya chini ya kalori na mapungufu katika lishe - au katika ulaji wa maji - inaweza kukandamiza uzalishaji wa maziwa.

Unaweza au usipate shida hii inayowezekana. Lakini ikiwa utafanya hivyo, inaweza kuchukua kazi kupata ugavi wako wa maziwa kurudi kwenye viwango vinavyounga mkono mtoto wako anayekua.

Ikiwa lishe yako imeathiriwa vya kutosha kubadilisha muundo wa maziwa yako na kupunguza usambazaji wa maziwa yako, hii pia inaweza kuwa na athari kwa afya yako mwenyewe pia.

Mapungufu ya lishe yanaweza kusababisha vitu kama upungufu wa damu upungufu wa vitamini. Dalili ni pamoja na chochote kutoka kwa uchovu na kupumua kwa pumzi hadi kupoteza uzito na udhaifu wa misuli.

Kuhusiana: ishara 8 una upungufu wa vitamini

Njia mbadala za kupoteza uzito ikiwa unanyonyesha

Ingawa sio ya kufurahisha au ya kuvutia kama kufunga kwa vipindi, unaweza kutaka kujaribu kupunguza uzito kwa njia ya zamani wakati wa kunyonyesha. Madaktari wanapendekeza kulenga kupoteza pole pole na kwa utulivu, sio zaidi ya karibu pauni kwa wiki.

Hii inaweza kumaanisha kutengeneza viboreshaji vidogo kwa kawaida yako ya kila siku, kama:

• Kutumikia chakula chako kwenye sahani ndogo ili kupunguza ukubwa wa sehemu.
• Kuruka vyakula vilivyosindikwa, haswa vile vyenye sukari na mafuta.
• Kupunguza kasi ya mchakato wako wa kula ili kuruhusu ubongo wako kushika ishara za utimilifu wa tumbo lako.
• Kula vyakula vyote, kama matunda, mboga, na nafaka.
• Kuongeza mazoezi yako ya kila wiki hadi dakika 150 za shughuli za wastani (kama vile kutembea au kuogelea) au dakika 75 ya shughuli kali (kama kukimbia au Zumba).
• Ongeza mafunzo ya nguvu kwenye mazoezi yako mara mbili kwa wiki na mashine za uzani, uzito wa bure, au mazoezi ya uzito wa mwili.

Kuchukua

Labda umesikia kwamba ilichukua miezi 9 kukua mtoto wako (na kuweka uzito) na kwamba itachukua 9 (au zaidi) kumpoteza. Ndio, kutusikia tukisema kuwa hii inaweza kuwa kweli haitafanya taarifa hiyo kuwa ya kupendeza.

Lakini jaribu kutokujali ikiwa umemzaa mtoto hivi karibuni na kuwa na paundi kadhaa za ziada zinazining'inia. Kuwa mpole na wewe mwenyewe. Kukua na kuzaa mtoto ni jambo la kushangaza.

Ikiwa bado unavutiwa na kufunga kwa vipindi, fikiria kufanya miadi na daktari wako kujadili faida na hasara.

Inawezekana kutumia njia hii na bado kufikia malengo yako ya lishe, lakini njia inayoathiri afya yako na utoaji wako wa maziwa hauwezi kuwa sawa na yale ambayo wanawake wengine katika maisha yako wamepata.

Haijalishi unafanya nini, jaribu kufanya uchaguzi mzuri wa chakula na kusogeza mwili wako - tuamini, huyu wa mwisho hatakuwa mgumu na mtoto wako anayekua - na mwishowe bidii yako inapaswa kulipa.