Je! Ni Mbaya Kulala Tumbo Lako?

Content.

• Huanza na mgongo
• Na kisha kuna shingo
• Tahadhari maalum kwa mama-wa-kuwa
• Vidokezo vya kulala juu ya tumbo lako

Kulala juu ya tumbo lako

Je! Ni mbaya kulala juu ya tumbo lako? Jibu fupi ni "ndio." Ingawa kulala juu ya tumbo lako kunaweza kupunguza kukoroma na kupunguza apnea ya kulala, pia inatoza ushuru na shingo yako. Hiyo inaweza kusababisha kulala vibaya na usumbufu siku yako yote. Ikiwa una mjamzito, unapaswa kuwa mwangalifu haswa juu ya nafasi yako ya kulala na epuka kulala juu ya tumbo lako ikiwa unaweza.

Huanza na mgongo

Walalaji wengi wa tumbo hupata aina fulani ya maumivu. Iwe iko kwenye shingo, nyuma, au viungo, maumivu haya yanaweza kuathiri ni kiasi gani unapata usingizi. Maumivu zaidi yanamaanisha una uwezekano mkubwa wa kuamka wakati wa usiku na kuhisi kupumzika kidogo asubuhi.

Kulingana na Kliniki ya Mayo, kulala tumboni kwako kunaweka shida mgongoni na mgongoni. Hii ni kwa sababu uzito wako mwingi uko katikati ya mwili wako.Hii inafanya kuwa ngumu kudumisha msimamo wa mgongo wa upande wowote unapolala.

Dhiki kwenye mgongo huongeza mkazo kwenye miundo mingine mwilini mwako. Kwa kuongezea, kwa kuwa mgongo ni bomba kwa mishipa yako, mafadhaiko ya mgongo yanaweza kusababisha maumivu karibu kila mahali mwilini mwako. Unaweza pia kupata uchungu na ganzi, kana kwamba sehemu zako "zimelala" (wakati wengine wako hawana raha na macho kabisa).

Na kisha kuna shingo

Isipokuwa kwa namna fulani umetambua jinsi ya kupumua kupitia mto wako, unahitaji kugeuza kichwa chako upande unapolala tumbo. Hiyo inaweka kichwa chako na mgongo nje ya mpangilio, ikipotosha shingo yako. Huenda usione uharibifu unaosababishwa baada ya sehemu moja ya kulala tumbo, lakini baada ya muda shida za shingo zinaweza kutokea.

Shida ya shingo ambayo hutaki ni diski ya herniated. Hiyo ndio wakati kuna kupasuka kwa diski ya gelatinous kati ya vertebrae yako. Wakati gel hii inapunguka kutoka kwenye diski, inaweza kuumiza mishipa.

Tahadhari maalum kwa mama-wa-kuwa

Unapokuwa "umelala kwa mbili," unahitaji kupumzika kwa ubora unaoweza kupata. Dhana ya kulala juu ya tumbo lako ni ya kucheka kuchelewa kwa ujauzito wako, lakini pia utataka kuizuia mapema. Uzito huo wa ziada katikati utaongeza kuvuta kwenye mgongo wako.

Pia, mtoto wako atakuwa na chumba zaidi ikiwa hatalazimishwa kufinya kati ya mgongo wako na godoro. Inadokeza kwamba kulala upande wako wa kushoto ukiwa mjamzito kunaweza kuongeza mtiririko mzuri wa damu na kutoa viwango bora vya oksijeni kwako na kwa mtoto wako.

Vidokezo vya kulala juu ya tumbo lako

Je! Ikiwa umelala juu ya tumbo lako maisha yako yote, na licha ya onyo, huwezi kulala kwa njia nyingine yoyote? Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia kuzuia shida zinazowezekana:

• Tumia mto mwembamba au usiwe na mto kabisa. Kubembeleza mto, kichwa chako kidogo na shingo.
• Weka mto chini ya pelvis yako. Hii itasaidia kuweka mgongo wako katika hali ya upande wowote na kuchukua shinikizo kwenye mgongo wako.
• Nyosha asubuhi. Dakika chache za kunyoosha zitasaidia kuurudisha mwili wako katika mpangilio na upole kuimarisha misuli inayounga mkono. Hakikisha kupata joto na harakati kidogo kabla ya kunyoosha, na kuwa mpole!