Je! Protini nyingi ni mbaya kwa Afya yako?

Content.

• Umuhimu wa Protini
• Protini Haisababishi Osteoporosis
• Ulaji wa Protini na Uharibifu wa figo
• Kula protini nyingi ni jambo zuri
• Je! Protini ni nyingi sana?
• Jambo kuu

Hatari inayodhaniwa ya protini ni mada maarufu.

Wengine wanasema kuwa ulaji mkubwa wa protini unaweza kupunguza kalsiamu katika mifupa, kusababisha ugonjwa wa mifupa au hata kuharibu figo zako.

Nakala hii inaangalia ikiwa kuna ushahidi wowote wa kuunga mkono madai haya.

Umuhimu wa Protini

Protini ni vitalu vya ujenzi wa maisha na kila seli hai hutumia kwa madhumuni ya muundo na utendaji.

Ni minyororo mirefu ya asidi ya amino iliyounganishwa pamoja kama shanga kwenye kamba, halafu imekunjwa kuwa maumbo tata.

Kuna asidi 9 muhimu za amino ambazo lazima upate kupitia lishe yako, na 12 ambazo sio za lazima, ambazo mwili wako unaweza kutoa kutoka kwa molekuli zingine za kikaboni.

Ubora wa chanzo cha protini hutegemea wasifu wake wa amino asidi. Vyanzo bora vya lishe vya protini vina asidi zote muhimu za amino katika viwango vinavyofaa wanadamu.

Katika suala hili, protini za wanyama ni bora kuliko protini za mmea. Kwa kuzingatia kuwa tishu za misuli ya wanyama zinafanana sana na zile za wanadamu, hii ina maana kabisa.

Mapendekezo ya kimsingi ya ulaji wa protini ni gramu 0.36 za protini kwa pauni ya uzito wa mwili (gramu 0.8 kwa kilo) kila siku. Hii inatafsiriwa kwa gramu 56 za protini kwa mtu mwenye uzito wa kilo 154 (70-kg) ().

Ulaji huu mdogo unaweza kuwa wa kutosha kuzuia upungufu wa protini. Walakini, wanasayansi wengi wanaamini kuwa haitoshi kuongeza muundo wa afya na mwili.

Watu ambao wanafanya kazi kimwili au kuinua uzito wanahitaji mengi zaidi ya hayo. Ushahidi pia unaonyesha kuwa watu wazee wanaweza kufaidika na ulaji wa protini nyingi (,).

Kwa habari ya kina juu ya kiasi gani unapaswa kupata protini kwa siku, angalia nakala hii.

Protini ni macronutrient muhimu. Ingawa ulaji uliopendekezwa wa kila siku unaweza kuwa wa kutosha kuzuia upungufu, wanasayansi wengine wanaamini kuwa haitoshi kuongeza muundo wa afya na mwili.

Protini Haisababishi Osteoporosis

Watu wengine wanaamini kuwa ulaji mkubwa wa protini unaweza kuchangia osteoporosis.

Nadharia ni kwamba protini huongeza mzigo wa asidi ya mwili wako, ambayo husababisha mwili kuchukua kalsiamu kutoka kwenye mifupa ili kupunguza asidi ().

Hata ingawa kuna masomo kadhaa yanaonyesha kuongezeka kwa muda mfupi wa kalsiamu, athari hii haidumu kwa muda mrefu ().

Kwa kweli, masomo ya muda mrefu hayaungi mkono wazo hili. Katika utafiti mmoja wa wiki 9, kubadilisha wanga na nyama hakuathiri kutolewa kwa kalsiamu na kuboresha homoni zingine zinazojulikana kukuza afya ya mfupa, kama IGF-1 ().

Ukaguzi uliochapishwa mnamo 2017 ulihitimisha kuwa ulaji wa protini unaongezeka la kudhuru mifupa. Ikiwa kuna chochote, ushahidi ulionyesha ulaji mkubwa wa protini kuboresha afya ya mfupa ().

Masomo mengine mengi yanaonyesha kuwa ulaji mkubwa wa protini ni jambo zuri linapokuja afya ya mfupa wako.

Kwa mfano, inaweza kuboresha wiani wako wa mifupa na kupunguza hatari ya kuvunjika. Pia huongeza IGF-1 na misa nyembamba, zote zinajulikana kukuza afya ya mfupa (,,,).

Kuna mikakati mingine mingi ya lishe inayoweza kusaidia. Ikiwa unataka kujifunza zaidi, angalia nakala hii juu ya njia 10 za asili za kujenga mifupa yenye afya.

Masomo ya muda mrefu yanaonyesha kuwa ulaji mkubwa wa protini unaweza kuboresha afya yako ya mfupa. Haina kusababisha ugonjwa wa mifupa.

Ulaji wa Protini na Uharibifu wa figo

Figo ni viungo vya kushangaza ambavyo huchuja misombo ya taka, virutubisho vingi na vimiminika kutoka kwa damu, ikitoa mkojo.

Wengine wanasema kwamba figo zako zinahitaji kufanya kazi kwa bidii kusafisha metaboli za protini kutoka kwa mwili wako, na kusababisha kuongezeka kwa figo.

Kuongeza protini zaidi kwenye lishe yako kunaweza kuongeza mzigo wao wa kazi kidogo, lakini ongezeko hili sio muhimu ikilinganishwa na kazi kubwa ambayo figo zako tayari zinafanya.

Karibu asilimia 20 ya damu moyo wako unasukuma kupitia mwili wako huenda kwenye figo. Kwa mtu mzima, figo zinaweza kuchuja karibu lita 48 za damu kila siku.

Ulaji mkubwa wa protini unaweza kusababisha madhara kwa watu walio na ugonjwa wa figo uliogunduliwa, lakini hiyo hiyo haitumiki kwa watu walio na figo zenye afya (,,).

Sababu kuu mbili za kufeli kwa figo ni shinikizo la damu (shinikizo la damu) na ugonjwa wa sukari. Ulaji mkubwa wa protini hufaidika wote (,,,).

Kwa kumalizia, hakuna ushahidi kwamba ulaji mkubwa wa protini hudhuru utendaji wa figo kwa watu ambao hawana ugonjwa wa figo.

Kinyume chake, ina faida nyingi za kiafya na inaweza kukusaidia kupunguza uzito ().

Ulaji mkubwa wa protini umeonyeshwa kuharakisha uharibifu wa figo kwa watu ambao wana ugonjwa wa figo. Walakini, lishe ya juu ya protini haiathiri vibaya utendaji wa figo kwa watu wenye afya.

Kula protini nyingi ni jambo zuri

Kuna faida nyingi zinazohusiana na ulaji mkubwa wa protini.

• Uzito wa misuli: Kiasi cha kutosha cha protini kina athari nzuri kwenye misuli na ni muhimu kuzuia upotezaji wa misuli kwenye lishe iliyozuiliwa na kalori ().
• Matumizi ya Nishati: Uchunguzi unaonyesha kuwa protini huongeza matumizi ya nishati kuliko macronutrient nyingine yoyote (,).
• Utoshelevu: Protini inakuweka kamili kamili. Kuongezeka kwa ulaji wa protini kunaweza kusababisha kupungua kwa ulaji wa kalori na kupoteza uzito ().
• Hatari ya chini ya fetma: Kubadilisha wanga na mafuta na protini kunaweza kukukinga dhidi ya unene kupita kiasi ().

Kwa ujumla, ulaji mkubwa wa protini una faida kwa afya yako, haswa kwa kudumisha misuli na kupunguza uzito.

Kuna faida nyingi kwa ulaji mkubwa wa protini, kama vile kupoteza uzito, kuongezeka kwa konda na hatari ndogo ya kunona sana.

Je! Protini ni nyingi sana?

Mwili uko katika hali ya mara kwa mara, ikivunjika kila wakati na kujenga tena tishu zake.

Katika hali fulani, hitaji letu la protini linaweza kuongezeka. Hii ni pamoja na vipindi vya ugonjwa au kuongezeka kwa mazoezi ya mwili.

Tunahitaji kutumia protini ya kutosha ili michakato hii kutokea.

Walakini, ikiwa tutakula zaidi ya tunayohitaji, protini iliyozidi itavunjwa na kutumika kwa nguvu.

Ingawa ulaji mkubwa wa protini una afya na salama, kula protini nyingi sio kawaida na kunaweza kusababisha madhara. Idadi ya watu wa jadi walipata kalori nyingi kutoka kwa mafuta au wanga, sio protini.

Hasa ni kiasi gani cha protini ni hatari haijulikani na inaweza kutofautiana kati ya watu.

Utafiti mmoja kwa wanaume wenye afya, wenye mafunzo ya nguvu ulionyesha kuwa kula karibu gramu 1.4 kwa pauni ya uzito wa mwili (gramu 3 kwa kilo) kila siku kwa mwaka hakukuwa na athari mbaya kiafya ().

Hata kula gramu 2 za protini kwa kila pauni ya uzito wa mwili (gramu 4.4 kwa kilo) kwa miezi 2 hakuonekana kusababisha athari yoyote ().

Lakini kumbuka kuwa watu wenye nguvu ya mwili, haswa wanariadha wa nguvu au wajenzi wa mwili, wanahitaji protini zaidi kuliko watu wasiofanya kazi sana.

Ulaji mkubwa wa protini hauna afya. Haijulikani kwa kiwango gani cha protini kinakuwa hatari. Inawezekana inategemea mtu huyo.

Jambo kuu

Mwisho wa siku, hakuna ushahidi kwamba kula protini kwa kiwango cha juu kabisa husababisha madhara kwa watu wenye afya. Kinyume chake, ushahidi mwingi unaonyesha faida.

Walakini, ikiwa una ugonjwa wa figo, unapaswa kufuata ushauri wa daktari wako na kupunguza ulaji wako wa protini.

Lakini kwa watu wengi, hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi juu ya idadi halisi ya gramu za protini kwenye lishe yako.

Ikiwa unafuata lishe bora ambayo ina nyama nyingi, samaki, maziwa au vyakula vyenye mimea yenye protini nyingi, ulaji wako wa protini unapaswa kuwa katika safu salama na yenye afya.