Kufunga kwa vipindi: ni nini, faida na jinsi ya kuifanya

Content.

• Aina kuu za kufunga kwa vipindi
• Je! Faida ni nini
• Nini kula baada ya kufunga
• Vyakula vinavyopendekezwa
• Vyakula vimeshauriwa dhidi
• Nani hawezi kufanya kufunga kwa vipindi

Kufunga kwa vipindi kunaweza kusaidia kuboresha kinga, kuongeza sumu mwilini na pia kuboresha hali ya akili na umakini. Aina hii ya kufunga inajumuisha kutokula chakula kigumu kati ya masaa 16 na 32 mara chache kwa wiki kwa msingi uliopangwa, kurudi kwenye lishe ya kawaida, ikiwezekana kulingana na vyakula vyenye sukari na mafuta.

Ili kufikia faida, mkakati wa kawaida wa kuanza haraka hii ni kwenda bila kula kwa masaa 14 au 16, kunywa tu vinywaji, kama maji, chai na kahawa isiyotiwa sukari, lakini mtindo huu wa maisha unapendekezwa tu kwa watu wenye afya na, bado hivyo , idhini na msaada wa daktari, muuguzi au mtaalamu wa afya ambaye anajua aina hii ya kufunga ni muhimu kuhakikisha kuwa inafanywa vizuri na ni nzuri kwa afya yako.

Aina kuu za kufunga kwa vipindi

Kuna njia tofauti za kufanikisha unyang'anyi wa aina hii, ingawa katika hizo zote, kuna kipindi cha kizuizi cha chakula na kipindi ambacho unaweza kula. Njia kuu ni:

• 16h haraka, ambayo inajumuisha kwenda kati ya masaa 14 hadi 16 bila kula, pamoja na kipindi cha kulala, na kula kwa masaa 8 iliyobaki ya siku. Kwa mfano, kula chakula cha jioni saa 9 jioni, na kurudi kula saa 1 jioni siku inayofuata.
• 24h haraka, hufanywa kwa siku nzima, mara 2 au 3 kwa wiki.
• Kufunga saa-36, ambayo inajumuisha kwenda siku 1 kamili na nusu ya siku nyingine bila kula. Kwa mfano, kula saa 9 alasiri, kutumia siku inayofuata bila kula, na kula tena saa 9 asubuhi siku nyingine. Aina hii inapaswa kufanywa na watu waliotumiwa zaidi kufunga, na chini ya mwongozo wa matibabu.
• Kula siku 5 na uzuie siku 2, ambayo inamaanisha kula kwa siku 5 kwa wiki kawaida, na kwa siku 2 kupunguza kiwango cha kalori hadi 500.

Wakati wa kufunga, maji, chai na kahawa hutolewa, bila kuongeza sukari au vitamu. Ni kawaida katika siku za kwanza kuhisi njaa sana na, katika siku zifuatazo ,izoee. Ikiwa njaa ni kali sana, unapaswa kula chakula kidogo, kwani hakuna mtu anayepaswa kuteseka au kuwa mgonjwa wakati anachukua tabia hii.

Tazama zaidi juu ya kufunga kwa vipindi kwenye video ifuatayo:

Je! Faida ni nini

Faida kuu za kufunga kwa vipindi ni:

1. Inaharakisha kimetaboliki: Kinyume na imani ya kwamba kufunga kunaweza kupunguza kimetaboliki, ni kweli tu wakati wa kufunga kwa muda mrefu sana, kama vile zaidi ya masaa 48, lakini katika mfungo uliodhibitiwa na mfupi, umetaboli umeharakishwa na hupendelea kuchomwa mafuta.
2. Inasimamia homoni, kama vile insulini, norepinephrine na ukuaji wa homoni: husaidia kusawazisha homoni mwilini ambazo zinahusishwa na kupoteza uzito au faida, kama vile kupungua kwa insulini na kuongezeka kwa norepinephrine na ukuaji wa homoni.
3. Haipendi kudhoofika: Lishe hii haipunguzi misuli kama katika lishe zingine ambazo hupunguza kalori kubwa na, kwa kuongeza, inasaidia kuongeza misuli kwa sababu ya uzalishaji wa homoni ya ukuaji.
4. Huondoa seli zenye kasoro kutoka kwa mwili: kwa kuwa mwili hufanya kazi zaidi kuondoa vitu na seli zilizobadilishwa, ambazo zinaweza kusababisha magonjwa, kama saratani, kwa mfano.
5. Ina hatua ya kupambana na kuzeeka: kwa sababu huchochea viumbe kuishi kwa muda mrefu, kuepukana na magonjwa na kufanya viungo na tishu za mwili kuishi zaidi.

Kwa kuongezea, wakati wa kutekeleza lishe hii, kwa sababu ya kanuni ya homoni, watu wanaweza kuhisi ubongo wao na kuwa macho na kufanya kazi, pamoja na kujisikia vizuri.

Nini kula baada ya kufunga

Baada ya kipindi bila kula, inashauriwa kula vyakula ambavyo ni rahisi kumeng'enya na bila mafuta ya ziada au sukari, kufikia matokeo bora.

Vyakula vinavyopendekezwa

Baada ya kufunga, ni muhimu kuanza kwa kula vyakula kama vile wali, viazi zilizopikwa, supu, purees kwa ujumla, mayai ya kuchemsha, nyama konda au iliyochomwa, ambayo ni rahisi kuyeyuka. Kwa kuongezea, kadri unavyokula, chakula kidogo unapaswa kula, haswa kwenye chakula cha kwanza, kuhakikisha uwezo mzuri wa kumengenya na ustawi.

Tazama mifano kadhaa ya vitafunio na chakula chenye afya na lishe.

Vyakula vimeshauriwa dhidi

Vyakula vya kukaanga au vyenye mafuta mengi, kama kikaango cha Kifaransa, vijiti vya ngoma, mchuzi mweupe au ice cream, makombo yaliyojaa au chakula kilichohifadhiwa, kama lasagna, inapaswa kuepukwa.

Ili kuweza kupunguza uzito na kufunga kwa vipindi, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya mwili, kama vile kutembea au hata mazoezi, kamwe kwenye tumbo tupu, na ikiwezekana, kuongozwa na mtaalamu wa elimu ya mwili.

Tazama pia jinsi ya kuzuia athari ya kordoni, katika video ifuatayo:

Nani hawezi kufanya kufunga kwa vipindi

Tabia hii inapaswa kukatazwa katika hali yoyote ya ugonjwa, haswa katika hali ya upungufu wa damu, shinikizo la damu, shinikizo la damu chini au figo kufeli, au ambao wanahitaji kutumia dawa zinazodhibitiwa kila siku:

• Watu wenye historia ya anorexia au bulimia;
• Wagonjwa wa kisukari;
• Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha;

Walakini, hata watu wanaonekana wenye afya, wanapaswa kushauriana na daktari mkuu kutathmini hali ya mwili na kufanya vipimo, kama vile kutathmini sukari ya damu, kabla ya kuanza lishe ya aina hii.

Katika yetu podcast mtaalam wa lishe Tatiana Zanin, anafafanua mashaka kuu juu ya kufunga kwa vipindi, faida zake ni nini, jinsi ya kuifanya na nini cha kula baada ya kufunga: