Jinsi ya Kupata Workout ya Nguvu Imara Bila Kutumia Masaa Kwenye Gym

Content.

• Je, unalenga vipi sehemu mbalimbali za mwili kwa kuinua uzito na kutoka nje ya ukumbi wa mazoezi kwa wakati mzuri?
• Pitia kwa

Ushauri Sura Mkurugenzi wa Usawa Jen Widerstrom ndiye anayekuchochea kupata afya nzuri, mtaalamu wa mazoezi ya mwili, mkufunzi wa maisha, na mwandishi wa Lishe Inayofaa kwa Aina Yako ya Utu.

Je, unalenga vipi sehemu mbalimbali za mwili kwa kuinua uzito na kutoka nje ya ukumbi wa mazoezi kwa wakati mzuri?

- @ iron_mind_set kupitia Instagram

Wakati ratiba yangu iko barabarani sana na nina wakati mdogo wa kufanya mazoezi, mimi hufanya mazoezi ya dakika nne au tano ya dakika 25 kila wiki, nikizingatia sehemu moja tu ya mwili kwa kila kikao, kwa hivyo kuna siku nne za kupumzika kwa kila sehemu iliyojengwa Kwa mfano, nitafanya raundi tatu kila moja ya supersets tatu kwa miguu yangu. (Umechanganyikiwa? Hapa kuna kila kitu unachohitaji kujua kuhusu seti kuu.)

• Superset 1: Viboreshaji mbadala vya miguu 25 na curls za nyundo 25
• Superset 2: Anaruka sanduku 15 na squats 15 za barbell
• Superset 3: Mbadala wa ukuta wa sekunde 30 na squats 10 hadi 12 (mguu wa nyuma kwenye benchi) kwa mguu

Siku iliyofuata, ninafanya kifua, kisha nyuma yangu siku iliyofuata, na hatimaye msingi. Ningependekeza siku ya kupumzika hapa, kisha uanze tena. (Hapa kuna zaidi juu ya jinsi ya kuunda wiki kamili ya mazoezi.)

Ikiwa ninaweza kujitolea kwa muda mrefu kwenye mazoezi, mimi hufanya kikao cha kuinua mwili mzima kwa dakika 90 kila siku ya tatu. Kwa hizo, mimi huzingatia harakati za kiwanja-kunyakua kwa dumbbell, kuruka kwa sanduku la burpee, kusafisha na kushona-na kufanya seti tatu, mazoezi matatu tofauti kurudi nyuma bila kusitisha. Huenda ikasikika kuwa ndefu, lakini unatoa mafunzo ya msingi ya ziada unapofanya lifti hizi, na mapigo ya moyo wako yanakaa juu, ili uweze kuangalia Cardio kutoka kwenye orodha yako.

Lakini mfumo wowote wa kuinua unaotumia, siku zingine za kupumzika ni muhimu kwa misuli kujenga na kurudi kwa nguvu. (Bado unatatizika kwa muda? Haya hapa ni mazoezi kamili ya dakika 25 ya uzani wa Cardio ambayo yanathibitisha kwamba mazoezi ya nguvu si lazima yawe polepole.)

Pitia kwa